Monipuolisimmat/vaikutusvaltaisimmat liikkeet?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

TeePee80

Liittynyt
7.4.2008
Viestejä
62
Elipä kymysys on siitä kun tulee päiviä jolloin ei vaan yksinkertaisesti kiinnosta käydä/olla salilla tai on vaan kiire, niin mitkä on monipuolisimmat liikkeet joilla saisi treenattu kropan nopeasti mutta myös tehokkaasti? Ja mitkä ovat tärkeimpiä liikkeitä? :dance:

Olen nyt käynyt salilla säännöllisesti vajaa vuoden. 173 ja painoa on n80kg, rasvat n18%. Lihasta on tullut jonkin verran tai siltä se näyttää, painoa ei ole tullut ja tulokset ovat tietty nousseet. Mutta tahtoisin tehokkuutta salilla käyntiin! Yleensä salilla menee noin 1,5-2tuntia, 2-3krt/viikossa.

Onko muuten järkeä vetää massakuuri jos tahtoo lisää lihasta? Onko se nopein/helpoin tapa? :eek:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kolmella tehokkaalla liikkeellä saa hyvin jo treenattua kropan tärkeimmät lihakset läpi. Yksi liike, jossa käytetään yläkropan työntäviä lihaksia (penkki, dippi jne), yksi yläkropan vetäviä lihaksia vaativa liike (leuanveto, ylätaljat, alataljat, kulmasoudut) ja yksi jalkoja ja keskivartaloa rasittava liike (kyykky, maastaveto ja niiden eri variaatiot).
 
Nii, mites se on tuon massa-geinerin kanssa? Kannattaako sitä vetää jos on jo ns. tarpeeksi massaa? Vai voiko tuota geineriä vetää sillee jokatoinen päivä ja siitä saisi pienen hyödyn? :lol2:
 
Ei ne "massat" ole mitään kuureja, vaan niitä käytetään treenin jälkeen palautumisjuomana, koska niissä on nopeammin imeytyviä hiilihydraatteja ja proteiineja kuin normaalissa kiinteässä ruoassa, eli lihakset saavat treenin jälkeen tarvitsemansa ravintoaineet mahdollisimman nopeasti.

Kroppasi ei kerää ylimääräistä ellet syö yli kulutuksesi, eli et sä sitä massaa saa pelkällä gainerilla. Sehän on nimensä mukaisesti vain LISÄravinne
 
Eiköhän ne ole leuat, kulmasoutu, penkit, kyykyt ja mavet. Siinäpä oikeestaan ne, mitä tarvihtee. 2-3 penkki treeniä, pari kyykky treeniä ja 1 mave treeni. Vatsaa tietenkin paljon joka treenin loppuun. Paljon sarjoja ja ruokaa.

Edit: Nääh, aika turha posti. Tidukselta jo tulikin kaikki oleellinen...
 
Rinnalleveto, punnerrukset ylöspäin, maastaveto, ja takakyykky. Noista sitten varioimaan tarpeen mukaan. Pystypunnerrus(jota voi vaihdella tasapenkin kanssa) vapaalla tangolla seisten.

edit. ja jos haetaan kokonaisvaltaisia, koko kehoa rasittavia liikkeitä, niin nuo taljat eivät kyllä kuulu tähän aiheeseen.

edit2. vieläkin asiaa: kannattaa noissa pääliikkeissä(kyykky, mave, punnerrukset) unohtaa ajattelutapa, että "tää rasittaa sitä, tää on jaloille ja tää tolle." Kyykyssä on kyllä henkistä kanttia myöten koko kroppa mukana. Elimistö toimii kokonaisuutena.
 
No kirjotampas itsekkin yhden esimerkin tähän. Eli tässä olis yks hyvä perus punttitreeni. Sarjoja 3-5 ja toistoja 5-10 ja isot painot käyttöön, mutta jätä silti 1-2 toistoa varaan.
Vatsaa voi treenata vaikka 2 x viikkoon. Paljon ruokaa ja paljon vettä. Ja pystypunnerrus tehdään siis ns. overhead pressinä eli seisten ja joka toisto rinnalta
http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E

Treeni 1.

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Leuat 3x

Treeni 2.

Mave 5x5 / Rive 5x3
Pystypunnerrus 5x5
Leuat 3x
 
Spedelinko sanoi:
No kirjotampas itsekkin yhden esimerkin tähän. Eli tässä olis yks hyvä perus punttitreeni. Sarjoja 3-5 ja toistoja 5-10 ja isot painot käyttöön, mutta jätä silti 1-2 toistoa varaan.
Vatsaa voi treenata vaikka 2 x viikkoon. Paljon ruokaa ja paljon vettä. Ja pystypunnerrus tehdään siis ns. overhead pressinä eli seisten ja joka toisto rinnalta
http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E

Treeni 1.

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Leuat 3x

Treeni 2.

Mave 5x5 / Rive 5x3
Pystypunnerrus 5x5
Leuat 3x
Click to expand...

Alottelija(=alle 3 vuotta treenannu) hyötyy paljon enemmän pitemmistä sarjoista, kun vitosista. Mielummin toistot sinne 8-15. Paitsi mavessa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ei välttämättä. Lyhyet sarjat eivät väsytä verrattuna pidempiin, joten tekniikkaan voidaan keskittyä täysivaltaisemmin. Maksimipainojahan ei siis tarvitse käyttää kehittyäkseen. Tuo Spedelinkon treeni näyttää aivan hyvältä.
 
Tales sanoi:
Ei välttämättä. Lyhyet sarjat eivät väsytä verrattuna pidempiin, joten tekniikkaan voidaan keskittyä täysivaltaisemmin. Maksimipainojahan ei siis tarvitse käyttää kehittyäkseen. Tuo Spedelinkon treeni näyttää aivan hyvältä.
Click to expand...

Ohjelma näyttää hyvältä, kommentoin noihin toistomääriin. Perusvoima taso tuskin on niin kova, että että hyötyis parhaiten lähes maksimivoimaa kehittävällä toistomäärällä. Pohjat kannattaa kyllä tehä niillä pitkillä toistoilla(8-12). Toki, voihan sitä 4-6 toiston 2 kuukauden jakson vetästä, mutta sen jälkeen pitäis palata takasin nuihin pitempiin
 
mikasa90 sanoi:
Ohjelma näyttää hyvältä, kommentoin noihin toistomääriin. Perusvoima taso tuskin on niin kova, että että hyötyis parhaiten lähes maksimivoimaa kehittävällä toistomäärällä. Pohjat kannattaa kyllä tehä niillä pitkillä toistoilla(8-12). Toki, voihan sitä 4-6 toiston 2 kuukauden jakson vetästä, mutta sen jälkeen pitäis palata takasin nuihin pitempiin
Click to expand...


eli mielestäsi on parempi tehdä 3x8 kuin 8x3?

eiköhän ratkaiseva tekijä ole intensiteetti.
 
¨
 
Intensiteetti aloittelijalla = ei täysillä. Ei ne toistomäärät kerro sitä, tehdäänkö täysillä vai ei. Mutta tekniikkaharjoittelunkin kannalta järkevillä painoilla harjoitellessa alkaa kroppa väsymään, jos tekee pitkiä sarjoja.

Tuo viimeinen virke on sekava :). Mutta kerrattuna siis, tehdessä matalalla intensiteetillä lyhyitä sarjoja, saadaan lukemani ja omakohtaisen kokemukseni perusteella nopeiten liikkeet veriin.
 
Jos oikeasti etsitään monipuolisimpia ja "kokonaisvaltaisia" liikkeitä niin silloin on syytä tehdä tempausta ja työntöä (kenties pari sarjaa penkkiä treenin päätteeksi). Noissa on jalat, veto, keskivartalo ja kädet mukana joka kerta. Suoritustekniikkaan kannattaa kysellä neuvoja rutinoituneemmilta salilla kävijöiltä.
 
Spedelinko sanoi:
No kirjotampas itsekkin yhden esimerkin tähän. Eli tässä olis yks hyvä perus punttitreeni. Sarjoja 3-5 ja toistoja 5-10 ja isot painot käyttöön, mutta jätä silti 1-2 toistoa varaan.
Vatsaa voi treenata vaikka 2 x viikkoon. Paljon ruokaa ja paljon vettä. Ja pystypunnerrus tehdään siis ns. overhead pressinä eli seisten ja joka toisto rinnalta
http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E

Treeni 1.

Kyykky 5x5
Penkki 5x5
Leuat 3x

Treeni 2.

Mave 5x5 / Rive 5x3
Pystypunnerrus 5x5
Leuat 3x
Click to expand...
Mikä on "Rive" ?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom