Mitkä sarjamäärät teillä toimii parhaiten hauikselle?

[Gaijin]

Millasilla sarjamäärillä per viikko saatte parhaiten tuloksia haballe? Voima- ja/tai lihaspuolella.

 

[crommed]

Millasilla sarjamäärillä per viikko saatte parhaiten tuloksia haballe? Voima- ja/tai lihaspuolella.

8-12..

 

[TheR]

Mitä pidempään olen treenannut, sitä vähempi tuntuu riittävän. Nykyään 5-6 sarjaa per viikko, usein vähemmänkin. Habat kyl aktivoituu muussakin treenisää (selkä, girya) ihan tarpeeksi, ja pikkulihas kun se on rakenteeltaan, niin miks tuhlata aikaa niiden treenaamiseen liikaa, kun potentiaalia on vähän.

 

[arni]

Käsittääkseni olkavarren lihaksisto (erityisesti kyynärniveltä koukistavat lihakset) koostuu pitkälti nopeista lihassoluista, joten kovat ja lyhyet sarjat lienee perusteltuja. Mutuilemalla voisi ajatella, että lihas on tottunut tekemään vahvoja, mutta lyhytkestoisia liikkeitä, ja väsyy varsin nopeasti (esim. roikkuminen, kiipeily jne...), toisin kuin esim. pohkeen lihaksisto, joka jaksaa, jaksaa ja jaksaa.....

 

[HessuHopo1]

ite teen 8-10

 

[rch]

Käsittääkseni olkavarren lihaksisto (erityisesti kyynärniveltä koukistavat lihakset) koostuu pitkälti nopeista lihassoluista, joten kovat ja lyhyet sarjat lienee perusteltuja. Mutuilemalla voisi ajatella, että lihas on tottunut tekemään vahvoja, mutta lyhytkestoisia liikkeitä, ja väsyy varsin nopeasti (esim. roikkuminen, kiipeily jne...), toisin kuin esim. pohkeen lihaksisto, joka jaksaa, jaksaa ja jaksaa.....

Itse olen jostain kuullut että hauis olisi enimmäkseen hidasta tyyppiä, mutta ojentaja sitten täysin päinvastainen eli lähes pelkästään nopeita.

Itse teen nykyään hauiksille suoraa rasitusta n. nolla sarjaa viikossa. Joskus kaksi. Ennen saatoin tehdä kymmeniä, mutta tuntuu jopa että ne kasvavat (Ja koko mies samalla) paremmin kun jättää tuommoiset vitkuttelut pois ja tekee pelkästään perusliikkeitä

 

[Lehtinen]

Suosin 10-12. Tuntuu oikein hyvältä vähän pidemmät sarjat.

 

[conaa]

oon tässä miettiny että vuoroviikoin 4 jakoisessa tekis 8-10x3 ja sit seuraavalla 3x8-10 vähän joka liikkeessä

 

[S-kolmonen]

Tulee melko paljon vaihdeltua, että ''lihas'' saisi vaihtelevaa rasitusta, mutta yritän pitää toistot alueella 14-6.

 

[afrolicious]

Kaksjakosella kaks liikettä per päivä. Kovia sarjoja yhteensä 6-8, toistot 4-10.

 

[Vanhanen]

9-12

 

[_GENIE_]

8-12 teen käsipainoilla, taljalla yleensä 12-16 toistoa.

 

[DonHessu]

7-10 mää tykkään

 

[HePPPPi]

Quote:
Originally Posted by arni View Post
Käsittääkseni olkavarren lihaksisto (erityisesti kyynärniveltä koukistavat lihakset) koostuu pitkälti nopeista lihassoluista, joten kovat ja lyhyet sarjat lienee perusteltuja. Mutuilemalla voisi ajatella, että lihas on tottunut tekemään vahvoja, mutta lyhytkestoisia liikkeitä, ja väsyy varsin nopeasti (esim. roikkuminen, kiipeily jne...), toisin kuin esim. pohkeen lihaksisto, joka jaksaa, jaksaa ja jaksaa.....
Itse olen jostain kuullut että hauis olisi enimmäkseen hidasta tyyppiä, mutta ojentaja sitten täysin päinvastainen eli lähes pelkästään nopeita.

Nyt joku viisas kertomaan kumminpäin asia on. alkoi kiinostaa

 

[Jim Hellwigsson]

Haukkaria pitää nykyään piiskata ihan homona, että tuntuu jossain. 5-15 toiston välissä liikutaan ja 4-5 eri liikettä. Keskitettyjä ja vähemmän keskitettyjä, tangot ja käsipainot käytössä.

 

[TheR]

Taitaa olla niinpäin, että ojentajat nopeita enemmän, ja siksi reagoivat hyvin koviin painoihin. Luin muistaakseni joskus EliteFitnessin sivuilta.

 

[zeihou]

1-jakosella teen 2x6 tai 2x8-12. Välistä jotain extraa.

 

[Jirba]

2-jakoinen ohjelma ja viikossa tulee 4 eristävää liikettä hauiksille.

Edit. yleensä 8 toiston sarjoja, mutta usein tulee tehtyä vähän fiiliksenkin mukaan.

 

[Deussex]

Itse olen jostain kuullut että hauis olisi enimmäkseen hidasta tyyppiä, mutta ojentaja sitten täysin päinvastainen eli lähes pelkästään nopeita.



Mulla sama käsitys. Eli pitkät sarjat olisi parempi+

 

[suglaaveturi]

6-20.