Mitkä sarjamäärät teillä toimii parhaiten hauikselle?

[_ONE_]

Eikös ole henkilökohtaista, mikä toimii ja mikä ei. Jollakin voi olla esim. pitkän tyyppinen hauis lihas ja toisella lyhyempi tyyppinen.

 

[Kalju]

Tässä on todella pitkän tauon jälkeen tarkoitus aloitella treeniä.. siks ihan ajankohtainen aihe..että millä saa hauberit kuntoon..

Aikoinaan kun treenailtiin enemmän niin mä ainakin huomasin ettei ole mitään totuutta esim sarja-/toistomääriä koskien. Kaikille lihasryhmille kannattaa tehdä ihan kaikenlaisia sarjoja/toistoja... ja on myös väärä luulo että 1-6 toistot kasvattaa vain voimaa ja pidemmät sit lihasta...ihan kaikilla sarjoilla on paikkansa treenissä jos katsotaan esim kuukauden periodilla...

 

[Chipmunk]

8 x 6-10, kolmijakosella mennään ja joka neljäskierto pidempää sarjaa 6 x 15,liikkeitä 3-4 erilaista.

 

[bodylifestyle33]

2 liikettä 3-4 sarjaa molepia 8-10 toistoilla

 

[Patteri_]

6x6 "raskailla painoilla". En tee ihan loppuun sarjoja.
Ainakin raskausarpia jonkun verran haubereihin kertyny. Tuntuu, että toimii hyvin.

 

[gymdude]

vaihtelen. toimii parhaiten

 

[Purenvoima]

3x6 kulmatangolla voimatreenissä ja pumppitreenissä 3x8-10 käsipainoilla. :evil:

 

[Decane]

Treenaan hauikset 6x viikossa, ja sarjoja teen aina 5. Toistoja tulee tehtyä 10-13. Tukkoon menevät lähes aina, eli varma keino jos sellaista etsit. ;)

 

[PARRACUDA]

Tänään tuli tehtyä 8-10 toiston sarjoja 10kpl,tiedä toimivuudesta mutta hanska on puol metrinen(pumpissa)tosin.:curs:.

 

[hunter killer]

Ite teen pelkästään voimanostotangolla normihauberia sen 4-5 sarjaa/ vko ja vaihtelen hieman toistopituuksia.

Joskus loppuun jonku pari sarjaa jotain pumppuliikettä,esmes scottia 1-2 pitkää sarjaa.

Jos kasvaa niin kasvaa, jos ei, niin ei onneksi minun elo siihen simahda. Painot on ainakin kasvaneet.

 

[Golem]

Itse olen jostain kuullut että hauis olisi enimmäkseen hidasta tyyppiä, mutta ojentaja sitten täysin päinvastainen eli lähes pelkästään nopeita.



Mulla sama käsitys. Eli pitkät sarjat olisi parempi+

näinhän se nimenomaan on.

 

[Pekkaniska]

näinhän se nimenomaan on.

Mutta tarkoittaako tuo nimenomaan sitä millä sarjapituudella saadaan paras kasvu? Hitailla soluilla kun on onneton kasvupotentiaali verrattuna nopeisiin soluihin. Tämä taas johtaisi siihen että kaikkia lihaksia kannattaisi periaatteessa treenata lyhyitä sarjoja. Vai kannattaisiko ennemmin keskittyä siihen supistuksen nopeuteen kuin sarjan pituuteen? Nopeat ja hallitut positiiviset ja hidastellut negatiiviset on tähänkin varmasti aika toimivaa, kunhan muistaa että nopea ei tarkoita "kippiä". Tämä mielessä eri sarjapituuksia niin kyllä sitä kehitystä alkaa tulemaan.

 

[Mömmö]

10-16