Miten vedät painoja kisaan?

[Hansul]

Mikäs Hansulilla on lajina ja kauan aikaa punnituksen välillä? Jos kisat on samana päivänä niin tuollainen pari kiloa on ihan hyvä. Jos taas on päivä aikaa tankkailla, niin saattaapa seuraavana päivänä tulla melkoisesti isompia vastustajia vastaan. Ja vesi ja suola-jutskilla ja muilla temppuiluilla saa vähän avustettua tuota painonpudotusta niin ei tarvitse jumppailla ja saunoa niin paljoa .

Lajina on kreikkalais-roomalainen paini ja yleensä kisapäivänä on punnitus aamulla ja kisat muutaman tunnin päästä päivällä. Pari kolme kertaa kauden aikana olevissa isommissa kisoissa sitten punnitus on kisapäivää edeltävänä iltana. Aivan kuten sanoit, tuollaisissa kisoissa joissa punnitus on edellisenä iltana hyötyvät tosiaan suuresti ne jotka pudottavat kisoihin painoaan paljon ja saavat sitten seuraavan päivän matseihin tankattua lisää kiloja.

 

[ysikymppinen]

Juu, jos on vain pari tuntia palautumisaikaa, niin muutama prosentti omasta painosta pois, niin suoritus ei kärsi. Sitten jos on taas tuo pidempi palautumisaika ja voi vetää nesteitä oikeen kunnolla ja käyttää kaikkia jippoja - ananas, sitruuna, kurkku ja muut vihreät vihannekset, suolan lisäys ja vähennys, runsas veden juonti, runsas proteiinin saanti, hiilarien raju vähentäminen, kreatiinin ja punaisen lihan syönnin lopettaminen, lisäaineiden syönnin lopettaminen, kalium + magnesium, vesiliukoiset vitamiinit, kahvi ja/tai kofeiini, tuliset mausteet, vihreä tee, epsom suolakylvyt jne..

 

[wunda]

Onko jollain kokemusta bjj-kisoihin painon pudottamisesta? Niissä punnitus on yleensä juuri ennen ensimmäistä ottelua, eli paino pitäisi saada kisalukemiin ja energiaakin olla varastossa. Esim minkälaisia kalorimääriä syötte edellisellä viikolla, minkä verran syötte/juotte edellisenä päivänä/kisapäivänä. Kaikki vinkit tervetulleita

Vähään aikaan ei ole kisoja tähtäimessä, eli en osaa sanoa paljonko painoa pitäisi saada alemmas nykyisestä..

 

[maccari]

Onko ysikymppisellä tai jollain muulla kokemusta muutaman vuorokauden nestetankkauksesta ennen nesteiden poistoa? Onko joku todennut toimivaksi?

Käsittääkseni esim. 2-3vrk tankataan vettä 5-6litraa päivässä ja sitte n.32h ennen punnitusta lopetetaan veden juonti. Siirrytään vain pieniin määriin mustaa kahvia, ananasta yms.

Tankkauksen aikana luonnollisesti vähennetään muutenkin ruokailua vatsaa täyttämästä ja varmaan sit myös suolat minimiin? Vai nestettä sitovat elementitkö pois vasta nimenomaan tyhjennyksen aikana?

Juon nyt muutenkin vettä väh.4litraa päivässä ja tavoite olisi saada tällä systeemillä 3kg nesteistä pois..

 

[ysikymppinen]

Onko ysikymppisellä tai jollain muulla kokemusta muutaman vuorokauden nestetankkauksesta ennen nesteiden poistoa? Onko joku todennut toimivaksi?

Käsittääkseni esim. 2-3vrk tankataan vettä 5-6litraa päivässä ja sitte n.32h ennen punnitusta lopetetaan veden juonti. Siirrytään vain pieniin määriin mustaa kahvia, ananasta yms.

Tankkauksen aikana luonnollisesti vähennetään muutenkin ruokailua vatsaa täyttämästä ja varmaan sit myös suolat minimiin? Vai nestettä sitovat elementitkö pois vasta nimenomaan tyhjennyksen aikana?

Juon nyt muutenkin vettä väh.4litraa päivässä ja tavoite olisi saada tällä systeemillä 3kg nesteistä pois..

Tuo 3kg on todella easy, ellei sitten paina alle 5 kg. Silloin se on vain easy . Tuollaisen määrän pitäisi lähteä sillä, että 3-4 päivää ennen jättää hiilarit pois ja lisää proden määrää. Ainoat hiilarit vihreistä kasviksista ja ehkä ananaksesta ja sitruunasta. 3 päivää ennen aloitetaan juomaan vettä vaikka sellaiset 6-8 litraa. Suolaa vähennetään pikkuhiljaa ja sitten 48h ennen puntaria suola minimiin, mutta jatketaan veden juontia. Kaliumia ja magnesiumia kannattaa ottaa erillisenä lisäravinteena. 24h ennen punnitusta lopetetaan sitten veden juonti ja juodaan vain jos on absoluuttinen pakko. Ruoka-annoksia olisi hyvä pienentää n. 48 h ennen puntaria. Vikalla 24h sitten syödään vain jotain kevyttä kuten proteiinipatukoita jne. Voi syödä hiilaria ja suolaakin - se ei kerää nestettä jos ei juo vettä.

Kahvi, kofeiini ja vihreä tee on sellaisia, jotka auttaa ihan kivasti. Vesiliukosia vitamiineja kannattaa myös vetää normaalia enemmän.

Tavoite tällä on totuttaa keho tuohon suuriin vesimääriin. Ja kehosta poistuu sitten vielä nestettä helposti, vaikka veden juonti lopetetaan. Kunhan veden juonti lopetetaan tavallaan 'kuin seinään' eikä pikkuhiljaa. Suolan ja hiilarien vähentäminen korostaa nesteenpoistoefektiä. Varsinkin jos proteiinit on ylhäällä ja sitten loppua kohti ei syö mitää isoja ruoka-annoksia, kilot karisee kuin silmissä. Kun on noin vähän vetoja pitää melkein olla tarkkana, että ei lähde painoa liikaa.

Liian aikaisin ei kannata jättää vettä pois. mm. aldosteronin tasapaino menee päin peetä ja nesteen poistaminen on todella vaikeaa. Myö olo tulee todella heikoksi. Ja stressata ei missään vaiheessa kannata - stressi nostaa kortisolia, joka saa kehon sitomaan nestettä.

 

[maccari]

Tuo 3kg on todella easy, ellei sitten paina alle 5 kg. Silloin se on vain easy . Tuollaisen määrän pitäisi lähteä sillä, että 3-4 päivää ennen jättää hiilarit pois ja lisää proden määrää. Ainoat hiilarit vihreistä kasviksista ja ehkä ananaksesta ja sitruunasta. 3 päivää ennen aloitetaan juomaan vettä vaikka sellaiset 6-8 litraa. Suolaa vähennetään pikkuhiljaa ja sitten 48h ennen puntaria suola minimiin, mutta jatketaan veden juontia. Kaliumia ja magnesiumia kannattaa ottaa erillisenä lisäravinteena. 24h ennen punnitusta lopetetaan sitten veden juonti ja juodaan vain jos on absoluuttinen pakko. Ruoka-annoksia olisi hyvä pienentää n. 48 h ennen puntaria. Vikalla 24h sitten syödään vain jotain kevyttä kuten proteiinipatukoita jne. Voi syödä hiilaria ja suolaakin - se ei kerää nestettä jos ei juo vettä.

Kahvi, kofeiini ja vihreä tee on sellaisia, jotka auttaa ihan kivasti. Vesiliukosia vitamiineja kannattaa myös vetää normaalia enemmän.

Tavoite tällä on totuttaa keho tuohon suuriin vesimääriin. Ja kehosta poistuu sitten vielä nestettä helposti, vaikka veden juonti lopetetaan. Kunhan veden juonti lopetetaan tavallaan 'kuin seinään' eikä pikkuhiljaa. Suolan ja hiilarien vähentäminen korostaa nesteenpoistoefektiä. Varsinkin jos proteiinit on ylhäällä ja sitten loppua kohti ei syö mitää isoja ruoka-annoksia, kilot karisee kuin silmissä. Kun on noin vähän vetoja pitää melkein olla tarkkana, että ei lähde painoa liikaa.

Liian aikaisin ei kannata jättää vettä pois. mm. aldosteronin tasapaino menee päin peetä ja nesteen poistaminen on todella vaikeaa. Myö olo tulee todella heikoksi. Ja stressata ei missään vaiheessa kannata - stressi nostaa kortisolia, joka saa kehon sitomaan nestettä.

Tuhannet kiitokset! Siinä oli sellainen starttipaketti nesteiden poistoon että noilla vinkeillä pääsee kuka vaan edes kohtuulliseen lopputulokseen.
Hiilarithan mulla on ollut poissa pelistä nyt pian 4viikkoa ketodieetin takia joten ne eivät enää ole sitomassa nestettä. Huh..tuossa vesimäärässä on jo haastetta..pitää yrittää ainakin 6litraa juoda. :whip:

 

[Ottopotto]

Itse tein tuon tyhjennys/tankkauksen vähän aikaan sitten, kävi kyllä vallan oudosti to iltana juominen lopetettiin kuin seinään, yöllä kyllä oli vessahätä mutta perjantaina ei sitten lähtenyt grammaakaan tuli vain. vaikka suolat yms kaikki oli pois mitä ei saanut ottaa ja oli tarkat ohjeet, en tajua mikä siinä sit meni pieleen.

 

[ysikymppinen]

Tuhannet kiitokset! Siinä oli sellainen starttipaketti nesteiden poistoon että noilla vinkeillä pääsee kuka vaan edes kohtuulliseen lopputulokseen.
Hiilarithan mulla on ollut poissa pelistä nyt pian 4viikkoa ketodieetin takia joten ne eivät enää ole sitomassa nestettä. Huh..tuossa vesimäärässä on jo haastetta..pitää yrittää ainakin 6litraa juoda. :whip:

Juu jos on hiilarit jo ennestään vähissä niin sitten lähtee painoa hieman vaikeammin. Yksi gramma glykogeeniä (kehoon varastoituneet hiilarit) kun sitoo 2,7 g vettä. Voi olla että joudut sitten vähän saunomaan tai jumppailemaan. Mutta sehän vaan virkistää . Aika yksilöllistä miten nesteitä lähtee ja tietenkin painavammalla lähtee helpommin.

 

[Snapback]

65kg - alas 60kg. Noin 7,5% painosta. Liikaa?

 

[ysikymppinen]

65kg - alas 60kg. Noin 7,5% painosta. Liikaa?

Riippuu... mikä laji, kuinka tiukassa (lihasmassan ja rasvan suhteen) kunnossa olet, kuinka kovassa (fyysinen kunto) kunnossa olet, kuinka paljon aikaa punnituksen ja kilpailusuorituksen välillä ja oletko ennen pudotellut paljon painoa sekä ikäsi?

 

[Snapback]

Oho, oleellista tietoa kyllä. Lukkopaini/vapaaottelu on laji. Tiukkuutta paha mitata (rasvaprosentti toki mahdollista selvittää), mutta kunnon pitäisi olla aika hyvin kohdallaan eikä kropassa hirveästi ylimääräistä rasvaa. Punnitukset kisa-aamuna eli muutama tunti aikaa palautua.

Aiemmin pudottanut 2-3kg 68 kilosta alas 65. Nyt painoa löytyy aikalailla tasan 65, joten pudotukselle ei ole tarvetta mikäli siinä painossa ottelee. Mietityttää vain, josko pystyisi tuonne alle 60 menemään. Ikää 17 vuotta.

 

[AndyS]

En suosittelisi. Noin isoon pudotukseen kannattaisi vetää pidemmällä aikavälillä ja kun olet kasvuiässä, niin se ei ole kovin hyvä idea pidemmän päälle. Todennäköisesti painoluokkasi nousee vielä muutenkin tulevaisuudessa lihaskasvun takia, joten muutos olisi kuitenkin väliaikainen ja häiritsisi kehitystä urheilijana.

 

[ysikymppinen]

Oho, oleellista tietoa kyllä. Lukkopaini/vapaaottelu on laji. Tiukkuutta paha mitata (rasvaprosentti toki mahdollista selvittää), mutta kunnon pitäisi olla aika hyvin kohdallaan eikä kropassa hirveästi ylimääräistä rasvaa. Punnitukset kisa-aamuna eli muutama tunti aikaa palautua.

Aiemmin pudottanut 2-3kg 68 kilosta alas 65. Nyt painoa löytyy aikalailla tasan 65, joten pudotukselle ei ole tarvetta mikäli siinä painossa ottelee. Mietityttää vain, josko pystyisi tuonne alle 60 menemään. Ikää 17 vuotta.

Kyllähän tuonne 60 kiloon pääsisi noin kolmessa päivässä... eri asia kannattaako. Parissa tunnissa ei tuollaisista vedoista palaudu. Jos punnitus olisi ollut edellisenä päivänä niin sitten eri asia. Ja kuten AndyS jo sanoi, ei tee hyvää kasvulle, varsinkaan jos noita vetoja olisi useasti vuodessa. Todennäköisesti olisit suhteessa paremmassa kunnossa 65 kiloisissa kuin 60 kiloisissa.

 

[maccari]

Juu jos on hiilarit jo ennestään vähissä niin sitten lähtee painoa hieman vaikeammin. Yksi gramma glykogeeniä (kehoon varastoituneet hiilarit) kun sitoo 2,7 g vettä. Voi olla että joudut sitten vähän saunomaan tai jumppailemaan. Mutta sehän vaan virkistää . Aika yksilöllistä miten nesteitä lähtee ja tietenkin painavammalla lähtee helpommin.

Tässä on tullut vähän tuumailtua yhtä juttua..
Kun olen kerran muutenkin nyt juonut 4-5 litraa vettä päivittäin ja jos sen perään vielä kahden päivän kuuri 6-8litraa vettä ennen stoppia niin eikö kropassa ole silloin yksinkertaisesti liikaa nesteitä 24h pudotukseen?

Nykyisillä juomisilla ylipainoa on 3-4kg
Mitä tapahtuisi jos ketolla ollessani vähentäisin viimeisinä päivinä nesteytystä portaittain ja viimeinen 24h pelkällä kahvilla/ananasta janoon? Tai sitten jatkaa nykyisellään, mutta lopettaa se juonti kokonaan 24h ennen punnitusta? Kiinnostaisi kuulla teorioita näiden kahden tavan lopputuloksesta verrattuna siihen ehdottamaasi..

Jos vain kestät vielä tälläisiä ö-luokan pohdintoja mitään tietämättömältä.. :D

 

[ysikymppinen]

Tässä on tullut vähän tuumailtua yhtä juttua..
Kun olen kerran muutenkin nyt juonut 4-5 litraa vettä päivittäin ja jos sen perään vielä kahden päivän kuuri 6-8litraa vettä ennen stoppia niin eikö kropassa ole silloin yksinkertaisesti liikaa nesteitä 24h pudotukseen?

Nykyisillä juomisilla ylipainoa on 3-4kg
Mitä tapahtuisi jos ketolla ollessani vähentäisin viimeisinä päivinä nesteytystä portaittain ja viimeinen 24h pelkällä kahvilla/ananasta janoon? Tai sitten jatkaa nykyisellään, mutta lopettaa se juonti kokonaan 24h ennen punnitusta? Kiinnostaisi kuulla teorioita näiden kahden tavan lopputuloksesta verrattuna siihen ehdottamaasi..

Jos vain kestät vielä tälläisiä ö-luokan pohdintoja mitään tietämättömältä.. :D

Nestettä poistuu kyllä tasaisesti vaikka joisitkin sen 6-8 litraa. Normaalia enemmän jos pidät vielä suolan määrän samana. Ja vielä enemmän sitten kun vähentää sitä suolan määrää parina vikana päivänä. Ja sitten kun on 24h juomatta niin poistuu vielä lisää oikein kunnolla.

Keho on ehtinyt tottua siihen, että munuaiset erittää paljon vettä. Ja eritys jatkuu vielä melko hyvin kun veden määrää vähennettään rajusti. Ei kuitenkaan liian pitkäksi aikaa kun tulee heikko olo ja jo mainittu aldosteronin hormoni alkaa sitten häiritsemään tuota nesteenpoistoa. Jos veden määrää vähennetään portaittain niin keho ehtii tottua siihen paljon helpommin kuin äkilliseen muutoksen. Ja vikaa edellisenä päivänä on hyvä juoda paljon, koska suolaa syödään vähän ja nestettä lähtee silloin oikein runsaasti. Kunhan muistaa ottaa kaliumia ja magnesiumia eikä vähentele suolan määrää liian aikaisin, niin ei pitäisi tulla ongelmia.

Vaikka siis juot 6-8 litraa niin se neste ei jää kroppaan jos hiilarit on matalalla, etkä ahmi suolaa. Vessassa kyllä joutuu juoksemaan ja hikoiluttaa myös melko paljon. Kahvi, vihreä tee, kofeiinitabletit jne. on hyviä apuja vikalle päivälle. Ananaksen syöminen tuskin tuo mitään suurta muutosta. Ja kun sisältää hiilaria niin sitoo jopa vettä. Hiilaria voi kyllä syödä vikana päivänä, mutta silloin ei kannata juoda ollenkaan. Juo vikana päivänä vain jos on pakko. Syödä voi jotain proteiinipatukoita ja sellaisia, että energiatasot pysyisi jotenkin ylhäällä.

 

[maccari]

Nestettä poistuu kyllä tasaisesti vaikka joisitkin sen 6-8 litraa. Normaalia enemmän jos pidät vielä suolan määrän samana. Ja vielä enemmän sitten kun vähentää sitä suolan määrää parina vikana päivänä. Ja sitten kun on 24h juomatta niin poistuu vielä lisää oikein kunnolla.

Keho on ehtinyt tottua siihen, että munuaiset erittää paljon vettä. Ja eritys jatkuu vielä melko hyvin kun veden määrää vähennettään rajusti. Ei kuitenkaan liian pitkäksi aikaa kun tulee heikko olo ja jo mainittu aldosteronin hormoni alkaa sitten häiritsemään tuota nesteenpoistoa. Jos veden määrää vähennetään portaittain niin keho ehtii tottua siihen paljon helpommin kuin äkilliseen muutoksen. Ja vikaa edellisenä päivänä on hyvä juoda paljon, koska suolaa syödään vähän ja nestettä lähtee silloin oikein runsaasti. Kunhan muistaa ottaa kaliumia ja magnesiumia eikä vähentele suolan määrää liian aikaisin, niin ei pitäisi tulla ongelmia.

Vaikka siis juot 6-8 litraa niin se neste ei jää kroppaan jos hiilarit on matalalla, etkä ahmi suolaa. Vessassa kyllä joutuu juoksemaan ja hikoiluttaa myös melko paljon. Kahvi, vihreä tee, kofeiinitabletit jne. on hyviä apuja vikalle päivälle. Ananaksen syöminen tuskin tuo mitään suurta muutosta. Ja kun sisältää hiilaria niin sitoo jopa vettä. Hiilaria voi kyllä syödä vikana päivänä, mutta silloin ei kannata juoda ollenkaan. Juo vikana päivänä vain jos on pakko. Syödä voi jotain proteiinipatukoita ja sellaisia, että energiatasot pysyisi jotenkin ylhäällä.

Kyllä son niin notta uskotahan!
Koitan vain kylmästi tätä järjestelmää ja pitääpi ensi vkl:nä raportoida että kuinka kävi. Lähtikö paino hienosti vai onko 6kg ylipainoinen sarjaan. :lol2:

 

[maccari]

Painohan tippui ihan niin kuin oli suunniteltu! sen rontti 3kg lähti nesteistä eikä saunoa tarvinnut pätkääkään. Lisäksi tankkaus onnistui todella hyvin. Ysikympille kiitokset ohjeista joita itse aion käyttää jatkossakin. :thumbs:

 

[AndyS]

En mielellään jakele painonvetoneuvoja netissä, mutta tähän voisin kommentoida, että olen käyttänyt samantyyppistä systeemiä kuin ysikymppinen neuvoi (detaljeissa eroa) ja sillä paino lähtee suhteellisen kivuttomasti.

 

[hamaZ]

Ens viikolla olis noi sotilasurheiluliiton kamppailupäivät. Tällä hetkellä aamupaino 77. Eli on tasan viikko aikaa pudottaa 3-4 kg. Painin siis krekossa ja vapaapainissa alle 74kg sarjassa.

Ajattelin pitää ylimääräset suolat, hiilarit, sokerit poissa kokonaa ja nestettä joisin 1-2l päivässä. Aamuisin lenkkeilen ja pari kertaa painitreenit viikossa + salitreenit. Viikonloppuna joutuu ottaa 0,35 viinaa ku on yhet juhlat. Ja sunnuntaina ja maanantaina saunon huolella sitten nii ylimääräset nesteet lähtee (toivottavasti).

Pitääkö vielä huomioida jotain erikoista? Onko kellään jotain hyvää lisäämistä toho pika diettii? Kuinka paljon sitä kahvia kannattaa juoda päivässä? Korvaako battery stripped kahvin?

 

[ysikymppinen]

Ens viikolla olis noi sotilasurheiluliiton kamppailupäivät. Tällä hetkellä aamupaino 77. Eli on tasan viikko aikaa pudottaa 3-4 kg. Painin siis krekossa ja vapaapainissa alle 74kg sarjassa.

Ajattelin pitää ylimääräset suolat, hiilarit, sokerit poissa kokonaa ja nestettä joisin 1-2l päivässä. Aamuisin lenkkeilen ja pari kertaa painitreenit viikossa + salitreenit. Viikonloppuna joutuu ottaa 0,35 viinaa ku on yhet juhlat. Ja sunnuntaina ja maanantaina saunon huolella sitten nii ylimääräset nesteet lähtee (toivottavasti).

Pitääkö vielä huomioida jotain erikoista? Onko kellään jotain hyvää lisäämistä toho pika diettii? Kuinka paljon sitä kahvia kannattaa juoda päivässä? Korvaako battery stripped kahvin?

Eipä ole ideaali tuommoinen. Milloin on punnitus, samana vai edellisenä päivänä?

Vettä kannattaa ja pitää juoda oikein kunnolla ihan 24 asti ennen punnitusta. Jos lopettaa/ vähentää veden juontia niin ADH-tasot (anti-diureettinen hormoni) pomppaa ylös ja keho alkaa sitomaan nestettä. Ja jo suolan kanssa sama - jos vähentää/lopettaa niin aldosteronitasot pomppaa taivaisiin ja keho alkaa sitomaan nestettä. Suolan määrä kannattaa vähentää vasta 2-3 päivää ennen. Yhtenä päivänä suolat minimiin ja paljon vettä. Sittem vesi nolliin. Tästä jos olisi noin 24 h punnitukseen niin pitäisi melko helposti lähteä tuo määrä. Hiilareja voi vähentää jo nyt. Eikä sitten kannata ottaa liikaa kaliumia kun pudottelee, koska suolan ollessa minimissä, se tuppaa nostaamaan aldosteronia.

Ja kofeiinilla ei ole mitään älyttömän suurta nesteenpolttovaikutusta. Ja kahvilla on jopa pieni hydraattinen, eli nestettä sitova vaikutus. Battery on ihan hyvä, antaa vielä energiaa mahdollisiin jumppailuihin ja saunomisiin.