Miten ujuttaa järkevästi enemmän rintatreeniä ohjelmaan?

[Juissi]

Haluaisin nyt vaan enemmän tissilihaksille kokoa ja ulkonäköä.Kesällä kesäkunnossa olisi mukavaa kun rintalihakset olisi huomiota herättävän suuret.Miten siis lisätä nykyiseen treeniohjelmaan rintalihaksille treeniä järkevästi ilman että muu treeni suuremmin kärsii ja että rinnalle ei tule liikaa treeniä.

Nykyinen ohjelma:

Kuntopyörä lämmittelyksi joka kerta 10min.Kotona voimapyörää vapaa-ajalla.

1:Rinta,ojentajat,olkapäät.
-Penkkipunnerrus 3x12
-vinopenkki 2x12
-pecdeck 3x15
-shoulderpress 2x15
-Pystypunnerrus niskantaa 1x12
-vipunostot sivuille 2x12
-ojentajat taljassa 3x12


2:jalat,vatsat.
-Kyykky 4x10
-Prässi 2x10
-etureidet 1x15
-takareidet 3x12
-pohjenyksytin 2x15 45
-sivuvatsat,vatsat.

3:Selkä,hauis,forearm.
-Maastaveto 3x10
-Soututalja 3x12
-Leuanveto 2xX
-Ylätalja 3x12
-Hauikset scottitangolla 2x12
-forkut scottitangolla 1x12

Jees eli miten tohon lisää rintalihaksille kokoa?

 

[Lynski]

Pitikö regata tätä kysyääkseen? *virn*

Mutta asiaan... Sinuna en lisäisi tuohon enempää tisseille treeniä. Pitäähän niidenkin saada palautua. Voithan kokeilla vaikka tehdä rintapäivänä vielä 2 sarjaa antamaan muotoa. Kyllä ne siitä kasvaa, kun syö oikein jne.
Mielestäni kummiskin enemmän "respektiä" saa, kun omaat hyvänkokoiset jalat, leveän selän ja paksuutta

 

[Juissi]

ääh...ei mua kiinnosta mikään muu :P
Eiko tohon nyt helvetti voi muille päiville lisätä rintatreeniä?kädet ja muu kroppa on niin saatanan isoa mutta rinnat on ku lapsella.Eikai sen rinnan nyt oikeesti tarvitse VIIKKOA palautua ennen seuraavaa kertaa.
Aion nyt käydä salilla vaan kesään asti tässä.Tossa joskus viime keväällä lopetin 10kk punttitreenin ja nyt lihasmuistin avulla nopeesti taas kunnossa ollaan.
Teen kohta niin perrhana että treenaan vaan pelkkää rintaa,habaa ja vatsoja jokatoinen päivä ;P

Kun noita saatanan seppiä kattoo jotka "treenaa jalat salibandyssä" ja tekee vaan penkkiä penkin perään niin kyllä niillä on vitun kovat penkkituloksetkin,eli siis ei se niiden rintojen kasvu mihinkään tyrehdy kun ei muka palautuisi liiallisen saman lihasryhmän rääkin takia.
Enkä mä mitään regannu,wtf..?

 

[Juza76]

Voithan kokeilla vaikka tehdä rintapäivänä vielä 2 sarjaa antamaan muotoa.

Öö, niihin kyllä ei millään sitä muotoa tehdä... :jahas: Massa kasvaa, mutta muotoon voi vaikuttaa hyvin rajallisesti (n. 1000 kertaa täälläkin käsitelty asia). Eli ylärintaan voi saada lisää "muotoa" esim. vinopenkillä, mutta vaikutusmahdollisuudet ovat kyllä siinä.

Rintatreeni näyttäisi olevan kunnossa. Kunhan syöt niin, että paino myös kasvaa (n. 1kg/kk; seuraa tätä vaa'alla) ja proteiinia tulee myös se kuuluisat vähintään 2g/painokilo.

Pystypunnerrus niskan taakse muuten voi aiheuttaa ongelmia olkapäiden kanssa (ei kaikilla). Tee mieluummin eteen tai käsipainoilla. Muutenkin ehkä tiputtaisin yhden olkapääliikkeen pois.

Jalkapäivänä tekisin itse vähän vähemmän, mutta eiköhän tuokin toimi...

Selkäliikkeistä tiputtaisin ylätaljan pois, jos leuat sujuvat.

 

[Juza76]

Jos välttämättä haluat treenata rintaa enemmän, niin yksi mahdollisuus on puristaa kahteen treenikertaan kaikki liikkeet, mutta kuitenkin käydä salilla 3 kertaa / viikko, kas vaikkapa näin:

1. Harj:
Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Ojentajat
Pohkeet

2. Harj:
Maastaveto
Leuat
Hauis
Vatsat

Ja treeniä sitten esim.

ma: harj 1
ke: harj 2
pe: harj 1
ma: harj 2
ke: harj 1
jne...


Vähemmän sarjoja tuolloin ehdottomasti, ja ylikunto voi kummitella siltikin. Eli heti kun tuloskasvu alkaa hyytymään niin yhdet kevyemmät harj1 ja harj2 -treenit väliin (n. 60% sarjapainot).

 

[hafanafa]

Liika on liikaa. Rinta, olkapää ja ojentajapäivänä on liikaa punnerrusliikkeitä. Lisäksi voisit vähän lyhentää noita penkkisarjoja. vaikka 4-10 toistoa

 

[haba]

Voisit kokeilla tehdä aina toisen penkkiliikkeen käsipainoin. Eli vuoroviikoin vinopenkki tangolla ja penkki käsipainoin ja vice versa. Ja pec deckin tilalle voisit kokeilla esim ristikkäistaljaa eri kulmista ja esim loivassa vinopenkissä käsipainoilla vipunostoja. Mullakin oli pitkään ongelmia, ku treeni ei uponnu rintaan ja olin aika lauta. Pitää vaan kokeilla eri liikkeitä ja venytellä. Kyllä kolme liikettä riittää ihan hyvin. Tsemppiä!

 

[Juissi]

No entä jos tekis vaikka niin tylysti ja simppelisti että jalkapäivänä ottais prässisarjat kokonaan pois ja tekis vaikka 3 sarjaa pecdeckkiä tai ihan mitä nyt rintaliikettä vaan rinnalle.
Onko siitä nyt enemmän sitten haittaa kuin hyötyä?

Nyt nukuksimaan.

 

[Pii]

Oletko kokemuksen kautta valinnut toistomääräksi 12 ?
Eli toimiiko tuo määrä sinulla parhaiten lihaskasvun kannalta?

Esim. pääliikkeen...eli penkkipunnerruksen sarjapainojen vaihtelu...välillä kutosia tai kaseja noiden kaksitoistasten tilalla...voisi antaa lihakselle kasvuun siivittäviä uusia ärsykkeitä.
Samoin apuliikeiden sarjapainoissa voisi olla myöskin vaihtelua..esim. 8-15 välillä.

 

[Sikanauta]

Haluaisin nyt vaan enemmän tissilihaksille kokoa ja ulkonäköä.Kesällä kesäkunnossa olisi mukavaa kun rintalihakset olisi huomiota herättävän suuret.

Ihailtavan häpeilemätön ketjun aloitus ainakin :D

Mut joo, kannattais varmaan vaihtaa levytangolla tehtävät rintalihasliikkeet käsipainoilla tehtäviin. Tankopenkkihän on siis enemmän voimanostajille ja käsipainopenkki bodaajille. Onhan siitä täällä jauhettu vaikka kuinka moneen otteeseen. Itseasias Hulkilla oli jotain aiheeseen liittyviä mittaustuloksiakin täällä näytillä joissa vinopena kässäreillä paljastui kaikkein tehokkaimmaksi tissiliikkeeksi.

 

[Juissi]

Tervehdys.12 toistoa on sen takia koska treenilläni koitan edes hieman tähdätä lihaksieni kestävyyden parantamiseen.

Mutta joo.Voisin kokeilla hieman erimittaisia sarjoja ja erilaisia tekniikoita,penkki käsipainoilla yms.

Mutta en nyt oikein ole saanut vastausta varsinaiseen kysymykseeni,ehkä siksi että olen kysynyt huonosti.
Koitan vielä kerran täysin peittelemättömästi. ;P

Eli:Voinko tehdä rintalihaksien kasvamiseen pyrkivää lihasharjoitetta useampina päivinä viikossa kuin yhtenä.VAIKKA sitten muun kehon lihaskasvun ja lihaskunnon ja treenituloksien kustannuksella.
TARKOITUKSENANI on nyt ennnenkaikkea saada ne pirun rintalihakset kasvamaan erityisen jykeviksi,muu treeni saa kärsiä.
Kuinka pahasti se haittaisi,jos nyt esim jalkapäivänäni tekisin myös hieman rintatreeniä.Eihän se rintatreeni nyt ainakaan huonompaan suuntaan siitä etene.Vai miten selitätte nämä tapaukset jotka tekee salilla vaan suurinpiirtein pelkkää penkkiä ja tulokset on kyllä sitten kovia...penkissä.Kyllä niillä tissit palautuu.

 

[Akkeli]

Tervehdys.12 toistoa on sen takia koska treenilläni koitan edes hieman tähdätä lihaksieni kestävyyden parantamiseen.

Mutta joo.Voisin kokeilla hieman erimittaisia sarjoja ja erilaisia tekniikoita,penkki käsipainoilla yms.

Mutta en nyt oikein ole saanut vastausta varsinaiseen kysymykseeni,ehkä siksi että olen kysynyt huonosti.
Koitan vielä kerran täysin peittelemättömästi. ;P

Eli:Voinko tehdä rintalihaksien kasvamiseen pyrkivää lihasharjoitetta useampina päivinä viikossa kuin yhtenä.VAIKKA sitten muun kehon lihaskasvun ja lihaskunnon ja treenituloksien kustannuksella.
TARKOITUKSENANI on nyt ennnenkaikkea saada ne pirun rintalihakset kasvamaan erityisen jykeviksi,muu treeni saa kärsiä.
Kuinka pahasti se haittaisi,jos nyt esim jalkapäivänäni tekisin myös hieman rintatreeniä.Eihän se rintatreeni nyt ainakaan huonompaan suuntaan siitä etene.Vai miten selitätte nämä tapaukset jotka tekee salilla vaan suurinpiirtein pelkkää penkkiä ja tulokset on kyllä sitten kovia...penkissä.Kyllä niillä tissit palautuu.

Ensinnäkin sulla on jo nyt 8 sarjaa rinta-treeniä ja tosta "isot tissit"- pakkomielteestä päätellen teet kaikki sarjat kovaa. 8 kovaa sarjaa rinnalle alkaa olla jo aika paljon (useille jopa liikaa, esim. mulle). Joten et kyllä tartte enempää treeniä. Pienennä pääliikkeen toistot 6-8 välille ja toka liike vaik 8-10 välille, niin eiköhän se jo auta aika paljon (+ruoka ja lepo).

Niin ja muuten, luuletko tosiaan että kun teet 12-15 toiston sarjoja että lihasten kestävyys paranee olennaisesti?

Voit myös kokeilla jakaa kahtia rintatreenisi, eli 2 treeniä per vko ja 4 sarjaa per treeni.

 

[Juissi]

nojoo,salille,tänään on rintapäivä ;)

 

[betonireisi]

Katohan niit tissihaukka reenailijoita tarkemmin...ei ne must niin hirveen jykevä lihaksisia ole vaikka sitä painoo siihen tankoo aika lailla laittaakii..on tietty poikkeuksiakii...En ole mikää ammattilainen,mut uskoisin et se maksimaalinen kasvaminen onnistuu sil yhel koval reenil viikko, ja sen jälkee kunnon palautumisel("hyvää" pöperöö napaa).

 

[Omskakas]

Kokeilepa tätä:8 viikon HC-treeni rinnalle

 

[Pii]

Jokaisella meillä on yksilöllinen kyky otta treeniä vastaan ja palautua siitä.
Yleensä jos kehitys tökkii, ei ole kysymys liian vähästä treenaamisesta, vaan pikemminkin liiasta treenaamisesta.
Treenin ja levon oikea balanssi on oleellisen tärkeä lihaskasvun kannalta.

Jos treenissä tekee monta kovaa treenisarjaa lihakselle...tälllöin myös palauttavia lepovuorokausia tulee olla paljon...luokkaa 5-10 vrk:tta
Jos lihakselle tekee 2-3 treenisarjaa voi seuraavan treenin lihakselle vetästä 2-5 vrk:den levon jälkeen...tämä näin karkeasti määriteltynä.
Jokaisen täytyy kuitenkin itse etsiä sopiva rytmitys treenin ja levon välille...eikä riittävää ja oikeanlaista ravintoakaan saa unohtaa.

 

[Hulkki]

Hulkilla oli jotain aiheeseen liittyviä mittaustuloksiakin täällä näytillä joissa vinopena kässäreillä paljastui kaikkein tehokkaimmaksi tissiliikkeeksi.

EMG-tutkimuksen mukaan alavinopenkki käsipainoilla oli tehokkain liike isolle rintalihakselle (pectoralis major), ja vinopenkki käsipainoilla taas tehokkain ison rintalihaksen alapuolella sijaitsevalle pienelle rintalihakselle (pectoralis minor).

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=551543#post551543