Miten treenaatte?

[d0n]

4-jakoinen:

Ma: Hauis, Ojentaja & Vatsa etu.
Ti: Etu-, Takareidet, Pohkeet & Vatsa sivut.
Ke: Lepo
To: Rinta, Vatsa etu & sivut (lyhyt)
Pe: Olkapäät/Hartiat & Selkä
La: Lepo
Su: Lepo

Käytän lähes kaikkia erikoistekniikoita tietyllä rytmillä ja lepo viikko tulee sillon kun siltä tuntuu..

 

[lumbago]

Nykysin 3x viikos koko kroppa kerrallaa. Ma, ke ja pe.

 

[Timba79]

2-jakoisella mennään ja 1 on ja 1 off salilla. Ennen jako oli työntävät vs. vetävät. Nyt se on reidet ja kädet vs. rinta, selkä, olkapäät, pohkeet.

 

[jyri]

tämä

2-jakoisella 3*viikkoon

1.(rinta-selkä-olkapäät)
2.(Jalat-kädet)
-----------------------------------

Millä teholla pystytte vetämään 2-jakosella 4 tai jopa 5 kertaa viikossa?
Itse joudun tälläkin ohjelmalla jättämään välillä ojentaja treenin välistä ja karsimaan joskus punnerrus liikkeistä. Teen pelkästään 1-2kovaa sarjaa per liha.

 

[Salomaha]

Ma:

- Jalat, rinta ja vatsat


Ti:

- Selkä, jalat, haba, olkapäät ja vatsat


To:

- Rinta, haba, ojentaja, selkä, jalat ja vatsat


La:

- Jalat, rinta, selkä ja vatsat

 

[Juukeri]

2-jakoisella 5-6 kertaa viikossa.

Millä teholla pystytte vetämään 2-jakosella 4 tai jopa 5 kertaa viikossa?
Itse joudun tälläkin ohjelmalla jättämään välillä ojentaja treenin välistä ja karsimaan joskus punnerrus liikkeistä. Teen pelkästään 1-2kovaa sarjaa per liha.

yleensä vaihtelen painoja ja toistojen määriä jokaisella treenikerralla. ei ole ollut ongelmia jaksamisen kanssa

 

[Arkunnaula]

HST tällä hetkellä työn alla

 

[Patteri_]

Ma: Rinta, hauis selkä. Penkki, vinopenkki, vatsa, pystysoutu (en oo kyl varma liikkeen nimestä), viparit sivuille, ylätalja eteen, mave ja alataljaa selälle.
Ti:Lepo
Ke:Lepo
To:Olkapää, vatsa, ojentajat. Liikkeistä ei sen tarkemmin. Tänä päivänä teen myös kapean penkin, jotta tulis sitä penkin "maksimaalista kehitystä" :wall:
Pe: Jalat: Jalkaprässi, jalkakyykky, reisiojentajat, reisikoukistajat.
Sarjat semmosta 5-8. Jaloissa tosin vähän pitempiä.

Eli omasovellus koko ohjelma, mutta hyvinpä on näyttänyt toimivan ja kehitystä tullut kiitettävästi.

 

[Gdane]

Pitäskö minunkin tänne laittaa menossa oleva härdelli kun kerta Salomaakin oman sekasikiönsä laittoi. Ompahan muutakin mallia ku bodyä :lol2:

Ma:
Jalat, alaselkä, vatsat

Ke:
Rinta, ojentajat, olkapäät, yläselkä

Pe:
Jalat, alaselkä, epäkkäät, kyljet

Su:
Rinta, ojentajat, olkapäät, hauikset, kiertäjäkalvosinjumppa

 

[Raippe]

3-jakonen

1.päivä: Rinta, haba

2.päivä: Ojentaja, olkapää, etureisi

3.päivä: Selkä, epäkkäät, takareisi, pohkeet

 

[Sacramento]

HST tällä hetkellä. Kesä mentiin 2-jakoisella(jako push-pull) 1-on 1-off tyyliin - toimi ihan hyvin. Varmaan siirryn tuohon, jos HST alkaa kyllästyttää.

 

[Pyranha]

2 jakoinen 4 päivän kierrolla eli salille joka toinen päivä.
Jako on yläkroppa / jalat&vatsat ja kummastakin treenipäivästä löytyy 2 eri versiota eri liikkeillä eli esim normipenkkiä tulee tehtyä kerran 8 päivässä.

 

[toolate]

4-jakoisella mennään:

Ma: kädet
Ti: jalat
To: rinta+olkapäät
Pe: Selkä

Spoiler

No ei sentään. DC käytössä aina ja ikuisesti.

 

[Tupla-J]

Äpäröityä DC:tä tässä on tullut käytettyä jo muutama kuukausi. Pelaa sen verran hyvin, ettei ole suurempaa kiirettä vaihtamaankaan.

 

[tokkopaisto]

^^ meikä jo katteli hiukan että , :lol2: .

 

[T.J.P]

4 Jakonen...

Ma: Rinta ja hauis
Ti: Jalat
Ke: Lepoa ja aerobista
To: Olkapäät ja ojentajat
Pe: Selkä ja kyynärvarret

 

[-Stone Cold-]

4-jakonen, yks kierto 100% ja sitte aina toinen kierto 70-80%. Treenit aina kun salille pääsee, eli 3-6 krt/viikko.

 

[mermeliini]

4- jakoisella 4xvko ma,ke,pe,su. ei erikseen aerobista paitsi reipas kävelylenkki 1x vko

 

[hamara]

3-jakoisella mennään ja lisäksi yksi pump:in veto viikossa.

 

[reenailija]

4-jakoinen: ma jalat, ke rinta ja vatsat, to selkä, la hartiat ja kädet.
1 raskas viikko (pudotussarjoja), 1 pumppiviikko ja 1 normaali viikko.
Aerobista vähintään 3 kertaa viikossa.