• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Miten treenaatte?

Liittynyt
12.10.2005
Viestejä
86
Ikä
29
Moi!

Millaisella treeniohjelmalla treenaatte, kuinka monta päivää lepoa?
Yksi vai monijakoinen?

Itse treenaan 2-jakosella ja treeniä 4kertaa viikossa
 

Hummerivirta

Pakkiksen Tolstoi
Liittynyt
10.8.2005
Viestejä
3 082
Ikä
32
2-jakonen: Ma, Ti, To, La
 
Liittynyt
22.2.2004
Viestejä
1 033
treenaan normaalisti koko kropan läpi viikossa.

joskus pidän kevyempiä viikkoja, jolloin treenaan koko kropan joka kerralla kevyesti läpi,
tai vaihtoehtoisesti kaksijakosisesti vuorotellen jalat ja yläkropan.
 
Liittynyt
8.6.2005
Viestejä
58
5 jakosella ollaan nyt menty noin 6 viikkoa. Kehitystä sen mukaan. Viikonloput pidän lepoa, ellen sunnuntaina tee aerobista
 
Liittynyt
13.2.2005
Viestejä
277
Ikä
35
businessman sanoi:
Moi!

Millaisella treeniohjelmalla treenaatte, kuinka monta päivää lepoa?
Yksi vai monijakoinen?

Itse treenaan 2-jakosella ja treeniä 4kertaa viikossa
täysillä :whip: , nyt 3-jakosella about kolmesti viikossa, lepoa min. joka toinen päivä.

1. Rinta, olkapäät, ojentajat

2. Etureidet, pohkeet, vatsa

3. Selkä, takareidet, hauis, epäkkäät
 
Liittynyt
25.7.2005
Viestejä
1 568
Ikä
34
2-jakosella 1.reeni kädet,jalat 2.reeni rinta,selkä,olkapää. Treenaan 2on1off systeemillä kroppaa kuunnellen. Eli ylimääräisiä lepo päiviä tulee joko treenien 1 ja 2 väliin tai sitten 2 päivää putkeen lepoa.
 
Liittynyt
16.12.2003
Viestejä
726
HST:llä. Eli kroppa kolmesti viikossa läpi.
 
Liittynyt
1.2.2005
Viestejä
8 188
Ikä
34
HST, 3 treeniä viikossa,koko kroppa 3 kertaa viikossa läpi
 
Liittynyt
14.3.2005
Viestejä
2 340
Ikä
34
2-jakosella rimpuillaa 4krt/vk
 
Liittynyt
8.7.2005
Viestejä
557
Ikä
42
Kaupunki
Töysä
4 jakoinen tyyliin 2 treeniä, lepo, 2 treeniä, 2 lepoa. Pyrkimyksenä pitää viikonloput, siis la ja su lepopäiviä ja keskittyä perhe-elämään...
 
Liittynyt
12.10.2005
Viestejä
86
Ikä
29
Vähän tarkennusta 2-jakoiseeni:

1.Treeni: Rinta, Olkapäät, Ojentajat, Selkä

-Vinopenkki
-Pystypunnerrus seisten/istuen smithissä
-Dipit/taljapunnerrus
-Leuat leveä myötäote
-Kulmasoutu tanko

Näitä jokaista yksi KOVA sarja

2.Treeni: Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Hauikset, Kyynärvarret

-Kyykky smithissä/vapaalla tangolla
-Suorin jaloin mave/reisikoukistusmaaten
-Pohjenostot seisten/istuen
-Hauiskääntö EZ-tanko
-Rannekääntö selän takana

Näitäkin yksi kova sarja, paitsi kyykyssä KAKSI

Treenit MA, KE, PE, LA:rock:
 
Liittynyt
29.4.2003
Viestejä
400
Ikä
44
Ohjelmani on suloinen sekoitus 2-jakoista, HST:tä ja Max-OT:ta. Yhden syklin kesto on 11 viikkoa (josta viimenen viikko täyslepoa). Mulla on ilmeisesti sensortin aivovamma että aina on pakko vähitellen nysvätä jotain omaa pikkuhifistelyä ohjelmiinsa.
 
Liittynyt
7.9.2003
Viestejä
1 073
Ikä
37
kolmejakoisella neljästi viikossa.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi? Treeni 32
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös