Miten treenaatte?

[voimareki]

Ma Selkä ja keskivartalo + nopeuspenkki
Ti Penkki+ apuliikkeet ja jalat
Ke Palauttavatreeni esim. kevyt lenkki tms.
To Selkä ja keskivartalo
Pe Kapea penkki, olkapäät ja jalat
La Palauttavatreeni
Su Lepo

Ja volyymityylillä mennään.

 

[palmu]

Hst:n eka viikko, huomenna toiset viistoistaset

 

[NEUTRAALI]

hst, omasovellus.

 

[mxm]

ma: kädet
ti: selkä
to: rinta+olat
pe:jalat

 

[Amis]

Nelijakosella mennään 2on 1off tyylillä tällähetkellä.
Aikomus vaihtaa 2jakoseen jossai vaiheessa.

 

[Tombster]

1-jakosella kolmisen kertaa viikossa.

 

[Riibond]

koko kroppa 2-3 kertaa viikossa. normaalisti yks lepopäivä aina välissä, paitsi vkl yleensä kaks tai jos tuntuu, ettei ole palautunut edellisesti reenist kunnol. perusliikkeitä, toistot siinä 10 paikkeilla.

 

[J_mp]

4-jakosella ohjelmalla 4-5 kertaa viikossa, riippuen siitä miten jaksaa/töiltä kerkee. Vähintään kuitenkin sen 4 kertaa viikossa.

 

[Weak]

Nyt kaks treeniä 4-jakosella takana. 7pv kierto.

 

[Sepsis]

2-jakoisella 4-5 kertaa viikko. Voimapainotteisesti.

 

[Desert]

4-jakoisella 2on, 1off, 2on, 2off tyylillä.

 

[jto]

tähän aikaan vuodesta homma näyttää tältä (ja päälaji on siis kiipeily):

ma: kiipeily + sormilauta + leuat
ti: puntti (keskivartalo, työntävät, jalat)
ke: lenkki tai lepo
to: kiipeily + sormilauta + leuat
pe: puntti (keskivartalo, työntävät, jalat)
la: kiipeily + sormilauta (+ leuat)
su: lenkki tai lepo

treenejä tulee 8-12/vko.

 

[Korovski]

Mulla on bulgaariohjelma kokeilussa, näkee sitte että onko nii hyvä ku joku on kehunut

 

[Dymond]

4 jakoinen tyyliin 2 treeniä, lepo, 2 treeniä, 2 lepoa. Pyrkimyksenä pitää viikonloput, siis la ja su lepopäiviä ja keskittyä perhe-elämään...

Sama, paitsi perhe-elämä.


ma olkapäähartiaojentaja :whip:
ti selkääääääää :whip:
ke vapaa (lepotaiaktiivinenpalautus)
to kintut :whip: :whip: :whip: :urjo:
pe rintahaiuspelleily :whip:
la vapaa (lepotaiaktiivinenpalautus)
su (lepotaiaktiivinenpalautus)

edit: airooppiset lasketaan palauttaviks, mutta en mä niitä nyt edes tee.

Edit2: seuraavaksi tulossa 2-jakonen, mutta uskoisin, että tämä nykynen 4-jakonen tulee olemaan mun suosikki

 

[Måpå]

Onpas jto:lla hullu ohjelma, mutta lajikohtainen treeni yleensä on :D

Itsellä on 2 jakoinen eli 1. selkä, haba, takareidet, takaolkapäät 2. rinta, ojentajat, olkapäät, etureidet. 2 on 1 off.

Nussin ohjelman täältä pakkiksesta ja vaihtelin vähän liikkeitä.

 

[Tomppa85]

HST koko kroppa 3 krt/vk.

Hieman sovellan, eli jätän 15-sarjat ja negatiiviset pois. Teen siis pelkästään 10- ja 5-sarjoja. Lisäksi ajattelin ottaa ykkösiä ja lyhyitä (<3) sarjoja seuraavan syklin loppuun 2 viiikkoa.

Ohjelmani:

Penkki 1x
Vinop. 1x
Ranskalainen p. 1x

Kyykky 1x
Etukyykky 1x
Sjmv 1x
Pohkeet 2x

Ylätalja/leuat 2x
Alatalja/kulmasoutu 2x

Viparit sivulle 2x
Hauiskääntö 1x
Vatsat 1x

Penkki ja kyykky ovat minulle ne tärkeimmät liikkeet. Niiden ehdoilla mennään.

 

[Nakertaja]

kolmejakoisella neljästi viikossa.

kertositko tosta vähän, miten on toiminut ja miksi olet siihen päätynyt? Iski kiinnostus kun alkaa puuduttaa, 3 jakonen 3 kertaa viikossa.

 

[japadahoe]

2- jakoinen täälläkin
syklitys:

-raskas toistot 6-8
-raskas pumppi 10-12
-kevennetty 12-15

3-4 krt viikko

 

[tuosar]

5-jakoinen... nykyään ma-pe ja vkl lepoa, sopii mulle kuin "nenä päähän",
ennen ma-ke, to lepo, pe-la su lepoa...

 

[S0874]

Just vaihdoin 2-jakoseen, treenit kolmesti viikossa ti-to-la.