Miten treenaatte?

businessman

Liittynyt
12.10.2005
Viestejä
86
Moi!

Millaisella treeniohjelmalla treenaatte, kuinka monta päivää lepoa?
Yksi vai monijakoinen?

Itse treenaan 2-jakosella ja treeniä 4kertaa viikossa
 
2-jakonen: Ma, Ti, To, La
 
treenaan normaalisti koko kropan läpi viikossa.

joskus pidän kevyempiä viikkoja, jolloin treenaan koko kropan joka kerralla kevyesti läpi,
tai vaihtoehtoisesti kaksijakosisesti vuorotellen jalat ja yläkropan.
 
5 jakosella ollaan nyt menty noin 6 viikkoa. Kehitystä sen mukaan. Viikonloput pidän lepoa, ellen sunnuntaina tee aerobista
 
businessman sanoi:
Moi!

Millaisella treeniohjelmalla treenaatte, kuinka monta päivää lepoa?
Yksi vai monijakoinen?

Itse treenaan 2-jakosella ja treeniä 4kertaa viikossa
Click to expand...

täysillä :whip: , nyt 3-jakosella about kolmesti viikossa, lepoa min. joka toinen päivä.

1. Rinta, olkapäät, ojentajat

2. Etureidet, pohkeet, vatsa

3. Selkä, takareidet, hauis, epäkkäät
 
2-jakosella 1.reeni kädet,jalat 2.reeni rinta,selkä,olkapää. Treenaan 2on1off systeemillä kroppaa kuunnellen. Eli ylimääräisiä lepo päiviä tulee joko treenien 1 ja 2 väliin tai sitten 2 päivää putkeen lepoa.
 
HST:llä. Eli kroppa kolmesti viikossa läpi.
 
HST, 3 treeniä viikossa,koko kroppa 3 kertaa viikossa läpi
 
2-jakosella rimpuillaa 4krt/vk
 
4 jakoinen tyyliin 2 treeniä, lepo, 2 treeniä, 2 lepoa. Pyrkimyksenä pitää viikonloput, siis la ja su lepopäiviä ja keskittyä perhe-elämään...
 
Vähän tarkennusta 2-jakoiseeni:

1.Treeni: Rinta, Olkapäät, Ojentajat, Selkä

-Vinopenkki
-Pystypunnerrus seisten/istuen smithissä
-Dipit/taljapunnerrus
-Leuat leveä myötäote
-Kulmasoutu tanko

Näitä jokaista yksi KOVA sarja

2.Treeni: Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Hauikset, Kyynärvarret

-Kyykky smithissä/vapaalla tangolla
-Suorin jaloin mave/reisikoukistusmaaten
-Pohjenostot seisten/istuen
-Hauiskääntö EZ-tanko
-Rannekääntö selän takana

Näitäkin yksi kova sarja, paitsi kyykyssä KAKSI

Treenit MA, KE, PE, LA:rock:
 
Ohjelmani on suloinen sekoitus 2-jakoista, HST:tä ja Max-OT:ta. Yhden syklin kesto on 11 viikkoa (josta viimenen viikko täyslepoa). Mulla on ilmeisesti sensortin aivovamma että aina on pakko vähitellen nysvätä jotain omaa pikkuhifistelyä ohjelmiinsa.
 
Back
Ylös Bottom