Miten treenaat vatsalihaksesi?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tokoro
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Aluksi sellasella laitteella missä jalat on ~45 asteen kulmassa omalla painolla 100-150 toistoa.

Vatsalihaslaitteella rutistuksia 40g 3x8.

Lopuksi vatsalihaslaitteella missä nojataan käsillä sellasiin tukiin ja nostetaan jalkoja suoraksi ilmaan 3x10, pari viimestä toistoa aina pyrin pitämään jalkoja niin kauan suorana ilmassa ku mahdollista ja johan tuntuu! :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Joo eihä ne kyykkärit ja mavet kyllä pelkästään riitä. Nekin ku on pääasiassa sitä staattista pitoa vaan. Mut asiaan. Ite teen joka treenikerran yhteydessä 3-4x viikossa yhen liikkeen. Liike vaihtelee mut toistot pyörii siinä 10-15 ja sarjoja se 3kpl. Ainot asia mikä liikkeitä yhdistää mitä teen on et jalat on vapaana=lonkankoukistajat ei pääse avittelemaan ja jäykistymään ku ovat muutenki nii taipusat.

Ja jos nyt niitä palikoita esiin haluaa ni se on aivan sama paljo niitä vatsoja vääntää ja millä liikkeellä jos siinä on fläsää lihojen lämmikkeenä ni ei näy. Offtopic vissii mut usein sitä erottuvuutta halutaan, ku vatsoja treenataa?
 
Mä teen vatsat kaksi kertaa viikossa ja kyljet yhtenä päivänä erikseen. Vatsoille teen toisena päivänä 3 raskasta sarjaa lisäpainoilla joko vatsarutistuskoneessa tai istumaannousuja levypainon kanssa niin, että toistoja tulee 8-15. Toisena päivänä ilman lisäpainoja 3 kpl 15-20 toiston sarjaa, esim. istumaannousut tai rutistukset fitballin päällä. Näiden lisäksi jalkojen nostoja 3 * 15 toiston sarjaa joko roikkuen tai (vinolla) penkillä maaten. Kyljille kylkitaivutus kp:n kanssa, sellainen vastus että jaksan just tehdä 15 toistoa. Syviä vatsoja pitäis tehdä kanssa...
 
Olen saanut aika ristiriitaista tietoa tästä vatsojen treenaamisesta... Saadaanko vatsaan kokoa (lihaksen muodossa) siis tekemällä lyhyitä n. 8-20 toiston sarjoja lisäpainoilla vaikkapa 4 sarjaa, vai tekemällä omalla painolla vaikka 3x40 toistoa?

E: Ja aloittelijana treenailen 3x viikossa, usein tuon 4x20 toistoa. Aina parin viikon välein teen lisäpainoilla 3x10 ja joskus 2x niin monta kuin menee.
 
SkinGull sanoi:
Olen saanut aika ristiriitaista tietoa tästä vatsojen treenaamisesta... Saadaanko vatsaan kokoa (lihaksen muodossa) siis tekemällä lyhyitä n. 8-20 toiston sarjoja lisäpainoilla vaikkapa 4 sarjaa, vai tekemällä omalla painolla vaikka 3x40 toistoa?
Click to expand...
Lihas se on samallalailla kuin muutkin, onko penkissäkään järkeä hinkata joka päivä 100 toistoa - ei.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Kolmesti viikkoon vatsoja hinkkaan suorasti. Suurimmaks osaks JHulmin opeilla:D
 
oma vatsareenini on sillisalaatti, voimapyörä nyt on hullun hyvä liike ja sitä teen. sit teen negatiivisii toistoi sillai et vatsat nostaa ylös ja hittaaaasti alas mahollisimman suorana koko kroppa. jhulmin videos tais toiki joskus tulla vastaan. niissä riittää kehitettävää viel pitkäks aikaa ku voimapyörä ei oikei pyöri viel jos varpaitte varas on eikä noi negatiivisetkaa viel iha muistuta dragon flagei :D

itelläni on alaselkä vähän ongelmainen niin jostain luin et voimapyörä on just siihen hyvä kun selän asento on siinä suhtkot neutraali, et nää perusrutistukset sun muut pistää sen selän jotenkin luonnottomaan asentoon.... ja sit luki kans et ne alaselkävaivat johtuu just heikoist vatsoist, siitä en oo ehkä täysin samaa mieltä, mut noi pidot sun muut on kyl jääny vähemmälle niit pitäis hinkata vaikka onkin niin pirun tylsiä. mut perushinkkauksii siihenkin toi voimapyörä on kiva piristys!

teen tosiaan noide lisäks monii muita liikkeitä (liikaa) istumaannousuja en melkeen yhtään, on ne vatsat kehittyny muillakin tavoilla. (ennen tätä suklaamassakuuriani näky jo päkkikin ja siitä voi olla ylpeä jos on tyttö näillä ruokatottumuksilla! :dance:)

Pekkaniska sanoi:
Edit: Enkä voi väittää ettenkö olisi huomannut samaa. Mitkään miljoonat hilavitkutusrutistukset ja pilateshegitykset ei ole saanut vatsaa niin kipeäksi kuin oikeasti kovat maastavedot ja kyykyt.
Click to expand...

ja tohon tosiaan sanottava, et ei niil pilatestekniikoil olekaa tarkotus saada sitä vatsaa kipeäks, ei se maitohappoje määrä yksinään kerro et tuleeks kehitystä vai ei.
kylhä tosiaan noi kyykyt ja mavet ottaa vatsaan jos ne oikein tekee, tai pakko jollain se kroppa on pitää kasas. mut nii tuskin se pikkureeni ihan vaan vatsoille vatsoina pahaakaan tekee.
 
-jesu- sanoi:
Mutta hyvä sinne ois saada voimaa, jo vetoja ja kyykkyäkin ajatellen?
Click to expand...
No kyllähän ne ottaa hittiä jo siitäkin kun vetää ja kyykkää? ei mulla ainakaan veto tai kyykky keskivartaloon kaadu. Itellä aina ollut vatsat,epäkkäät ja ranteet niiden ns"turhien" lihasryhmien joukossa. Eli niiden treenauksen ei ole intoa löytynyt.
 
Perussetti on 2x20 lisäpainoilla kyyky+mave treenin jälkeen. Ennen tuin jalkaterät puolien alle tms mutta nykyään nostan kantapäät penkille tai muulle korokkeelle ja pään taakse lisäpainot.

Teen siten että kun saan 2x20 puhtaasti niin lisään 1.25kg painoa. Nyt mennään 7.5kg. Täytyy myöntää että ne pikkulimput pään takana painaa kummasti kun ei ole jaloille tukea :curs:
 
sprit sanoi:
ja tohon tosiaan sanottava, et ei niil pilatestekniikoil olekaa tarkotus saada sitä vatsaa kipeäks, ei se maitohappoje määrä yksinään kerro et tuleeks kehitystä vai ei.
kylhä tosiaan noi kyykyt ja mavet ottaa vatsaan jos ne oikein tekee, tai pakko jollain se kroppa on pitää kasas. mut nii tuskin se pikkureeni ihan vaan vatsoille vatsoina pahaakaan tekee.
Click to expand...

Ja tähän on tosiaan sanottava että rivien välistä tosta kommentista voi lukea että en välttämättä sitä hakenutkaan että pilatestouhut olisi täysin perseestä tai että DOMS olisi ainoa kehityksen mittari. Tähän asiaan pätee sama kuin kaikkeen muuhun. Toiset hakkaa istumaannousuja 4300 jokatoinen päivä, puhaltelee syviä vatsoja ja hapettaa kylkiä toiset pari tuhatta. Sitten treeneistä puuttuu kokonaan perusliikkeet joilla sitä todellista voimaa ja "korsettia" sinne saisi rakennettua. Sama ilmiö on treeneissä yleensä: Hackia ja reidenojennuksia/koukistuksia ohjelmat täynnä, kyykyt ja vedot loistaa poissaolollaan. Selälle ja hauiksille runnotaan 25 sarjaa ties missä tuetussa vipuvarsilaitteessa vaikka saadaan vedertyä vaan kolme leukaa... Kyllä ne eristetyt liikkeet on ihan toimivia jopa vatsoillekkin, kunhan ohjelmaa ei rakenneta niiden ehdoilla.

"Turhaan siinä puhaltelet, mä oon nähny sen Pilateksen; Ei se kolmea sataa kyykkää"
 
Itse treenaan vatsat tällä hetkellä kerran viikossa, jalkatreenin yhteydessä. Teen 2 liikettä, toistot 8-20 riippuen treeniviikosta, liikkeinä mm. voimapyörä, jalkojennostot roikkuen, istumaannousut lisäpainolla, vatsarutistukset koneessa. Lisäksi joskus lepo- tai lenkkipäivänä tulee venyttelyn jälkeen vähän sätkittyä oman tuntemuksen mukaan. :)
 
Täällä kuuluu vaan voimapyörä ja normaalit rutistukset vatsareeniin.... joskus innostun tekemään dragon flagsejä vaihtelun vuoksi ja todistamaan, että kyllä ne lihat vielä reeniä kaipaa...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom