Miten tähän kuntoon?

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Whitneyyx

Liittynyt
1.3.2009
Viestejä
4
Olen aloittelemassa punttisalilla käyntiä ja lenkkeilyä siinä sivussa. Haluaisin kysyä kuinka monta vuotta menee saavuttaakseen tällaisen kunnon kun alan käymään 3x viikossa aktiivisesti puntilla. Olen todella laiha, joten massaa nyt ainakin pitää saada (175cm, 50kg), enkä ole aikaisemmin puntilla käynyt.

Tässä siis linkki, jollaista kroppaa tavoittelisin: http://img6.imageshack.us/my.php?image=jjiijv.jpg
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kehitys on yksilöllistä, joten hieman vaikea arvioida kuinka kauan menee. Riippuu myös, kuinka tehokkaasti treenaat ja omistaudut asialle. Tuohon treenin ja lenkkeilyn lisäksi varmista myös, että ruokavalio on kunnossa.
 
Mitähän tuohon nyt sanoisin... 3-7 vuotta noin päästä heitettynä. Riippuu niin monesta asiasta että mahdotonta sanoa.
 
Selvä, pitää muistaa huomioida myös ruokavalio. Olisiko tähän antaa edes mitään suuntaa antavaa infoa? Miten yleensäkin tällaiset kepit huomioidaan salilla, tuleeko pelkkää naurua suoraan päin naamaa?
 
Kaikki on joskus ollut aloittelijoita ja voihan ne vähän kattoo kieroon aluks, mutta rohkeesti vaa vääntämään rautaa solmuun sinne salille, siitä se lähtee!
 
No ei tuo kunto nyt mahdottomia vaadi... Sanotaan, että sun lähtökohdistasi tuohon voi päästä parissa vuodessa, ehkä altakin, jos kaiken tekee oikein.

Whitneyyx sanoi:
Selvä, pitää muistaa huomioida myös ruokavalio. Olisiko tähän antaa edes mitään suuntaa antavaa infoa? Miten yleensäkin tällaiset kepit huomioidaan salilla, tuleeko pelkkää naurua suoraan päin naamaa?
Click to expand...

Ei tule naurua. Saleilla pyörii kuitenkin yleensä kaikenlaista jengiä Auschwitzin uhreista King Kongeihin, ei yksi aloittelija mitään niin uutta ja ihmeellistä ole että kukaan sinuun sen ihmeempää huomiota edes kiinnittäisi.
 
Riippuu ihan ihmisen typeryydestä nauraako vai ei. Kaikki ovat olleet alottelijoita jossain vaiheessa, mikä on syytä muistaa. Ruokavaliosta löytyy haulla lisää.
 
Whitneyyx sanoi:
Selvä, pitää muistaa huomioida myös ruokavalio. Olisiko tähän antaa edes mitään suuntaa antavaa infoa? Miten yleensäkin tällaiset kepit huomioidaan salilla, tuleeko pelkkää naurua suoraan päin naamaa?
Click to expand...

Luultavasti sulle nauretaan päin naamaa räkäsesti jo tiskillä, ellei jopa ovella, ei kuntosaleilla käy treenaamassa kun yli 90kg alle 10 rasvoilla olevia HCBB karjuja.



Eli salille mars! :thumbs:
 
Whitneyyx sanoi:
Selvä, pitää muistaa huomioida myös ruokavalio. Olisiko tähän antaa edes mitään suuntaa antavaa infoa? Miten yleensäkin tällaiset kepit huomioidaan salilla, tuleeko pelkkää naurua suoraan päin naamaa?
Click to expand...
Kyllä jos selvästi yrität ja panostat treeniin, niin kauemmin treenanneetkin ottavat mukavasti sinut vastaan. Tuota tavoitettasi ajatellen on hyvä, että ei pahemmin rasvaa sinulla löydy. Ruokavaliosta sen verran, että tuolta ravinto-osiosta koita tsekkailla jotain lihasmassan kasvatuksesta ja varmaankin jonkinlaiset lisäprotskut saattaa olla kohdallaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Whitneyyx sanoi:
Selvä, pitää muistaa huomioida myös ruokavalio. Olisiko tähän antaa edes mitään suuntaa antavaa infoa? Miten yleensäkin tällaiset kepit huomioidaan salilla, tuleeko pelkkää naurua suoraan päin naamaa?
Click to expand...

Riippunee salista, mutta tuskin nyt missään nauretaan sille jos joku on aloittelija. Sille tosin voidaan nauraa, jos yritetään aina liian isoilla painoilla. Eli kannattaa keskittyä tekemään liikkeet oikein ja nostaa painoa vain sen verran, että tekniikka ei hajoa.

Ruokailu lyhyesti: Syö tarpeeksi, eli maltillisesti yli kulutuksen. Aluksi voit arvioida peruskulutuksen vaikka jollain nettilaskurilla (esim kalorilaskuri.fi) ja sitten katsot miten se paino alkaa nousta. Turhaa läskiä ei välttämättä kannata kerätä, eli painon täytyy nousta maltillisesti. Joku 0,5-1 kg kuukaudessa on varmaan hyvä tahti jos treenaat kunnolla. Jos alkaa älyttömästi tulla läskiä, niin kaloreita kannattaa sitten vähän hillitä.

Proteiinia pitää saada tarpeeksi. Varmasti tarpeeksi saat jos 50-kiloisena syöt 100g proteiinia päivässä. Vähempikin luultavasti riittää, mutta tuo 100 tulee helposti kyllä kun syö rahkaa, kalaa, kanaa, lihaa, munia jne. Muutenkin suosittelen lämpimästi kirjaamaan kaikki ruokailut niin näkee mitä todella tulee suuhun tungettua ja on sitten helpompi lähteä tekemään korjauksia. Kirjaaminen myös ainakin omalla kohdalla vähentää turhaa napostelua. Niin ja syö usein!
 
rafael sanoi:
Mitähän tuohon nyt sanoisin... 3-7 vuotta noin päästä heitettynä. Riippuu niin monesta asiasta että mahdotonta sanoa.
Click to expand...

Juu, jos menisi 3-7 vuotta tohon kuntoon, niin itse en lähtisi edes yrittämään. Eiköhän tuo nyt ole kohtuu realistinen suhteellisen nopeallakin aikataululla ja kunnon panostuksella. 1-2 vuotta, mikäli geenit ei ole täysin surkeat.
 
StringBet sanoi:
Riippunee salista, mutta tuskin nyt missään nauretaan sille jos joku on aloittelija. Sille tosin voidaan nauraa, jos yritetään aina liian isoilla painoilla. Eli kannattaa keskittyä tekemään liikkeet oikein ja nostaa painoa vain sen verran, että tekniikka ei hajoa.

Ruokailu lyhyesti: Syö tarpeeksi, eli maltillisesti yli kulutuksen. Aluksi voit arvioida peruskulutuksen vaikka jollain nettilaskurilla (esim kalorilaskuri.fi) ja sitten katsot miten se paino alkaa nousta. Turhaa läskiä ei välttämättä kannata kerätä, eli painon täytyy nousta maltillisesti. Joku 0,5-1 kg kuukaudessa on varmaan hyvä tahti jos treenaat kunnolla. Jos alkaa älyttömästi tulla läskiä, niin kaloreita kannattaa sitten vähän hillitä.

Proteiinia pitää saada tarpeeksi. Varmasti tarpeeksi saat jos 50-kiloisena syöt 100g proteiinia päivässä. Vähempikin luultavasti riittää, mutta tuo 100 tulee helposti kyllä kun syö rahkaa, kalaa, kanaa, lihaa, munia jne. Muutenkin suosittelen lämpimästi kirjaamaan kaikki ruokailut niin näkee mitä todella tulee suuhun tungettua ja on sitten helpompi lähteä tekemään korjauksia. Kirjaaminen myös ainakin omalla kohdalla vähentää turhaa napostelua. Niin ja syö usein!
Click to expand...
Juurikin näin, treenin jälkeen jos et palautusjuomaa vielä ole ajatellut, niin sen voisit ottaa myös käyttöön.
 
Väittäisin että vuodessa ehtii ellei niin monet olis väittänyt muuta. Semmoset 15kg ku lihaa saisit ni se alkais varmaan olla siinä. Lähet vaan treenaamaan kovaa ja nousujohteisesti, sekä syömään PALJON ni näät mitä käy.

E: minkä ikänen muuten oot. Joku 18 vuotias kundi joka rupeaa oikeasti nostamaan sitä rautaa ja syömään paljon voi päästä tuohon nopeammin kuin uskotkaan. Ja puhun nyt ihan omasta kokemuksesta.
 
Whitneyyx sanoi:
Olen 17-vuotias.
Click to expand...

Noniin toi on varmaan aika optimaalinen ikä aloittaa. Ei muuta kuin opettelemaan kyykkyä vetoa ja penkkiä. Seuraa kaloreita ja koita päästä johonkin reiluun kolmeen tonniin joka päivä(tai siis älä koita vaan pidä huoli että syöt sen 3k joka päivä.
) lisää kaloreita jos kehitys pysähtyy tai oot kasvattanut huomattavan määrän lihasmassaa, älä pelkää rasvaa ja vältä nopeita hiilareita. Aloita vaikka starting strength joka löytyy tosta ylhäältä stickyistä tai arskan golden6 treeniosiosta. Opettele tekniikat kunnolla ja ala lisäämään rautaa tankoon.
 
battleaxe sanoi:
Juu, jos menisi 3-7 vuotta tohon kuntoon, niin itse en lähtisi edes yrittämään. Eiköhän tuo nyt ole kohtuu realistinen suhteellisen nopeallakin aikataululla ja kunnon panostuksella. 1-2 vuotta, mikäli geenit ei ole täysin surkeat.
Click to expand...
True dat. Huomioidaan silti realismi siinä määrin, että useimpien junnujen elämäntavat ovat seuraavat pari vuotta sellaiset ettei optimaalisia olosuhteita olla lähelläkään. Kunnon panostusta harvemmin näkee. Semmoisella perusheiluttelulla 3-7 vuotta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom