- Liittynyt
- 5.1.2015
- Viestejä
- 1
Moro!
Tässä tullut pari-kolme vuotta treenailtua välillä enemmän ja välillä vähemmän. Nyt kuitenkin viime kuukausina päässyt tavoitteellisesti treenaamaan, syömään ja lepäämään. Tulosta on alkanut tulla viikko viikolta tasaiseen tahtiin. Mulla on ollut alusta asti haaveena saada kasvatettua kaikkia lihasryhmiä symmetrisesti ja mielellään niin, että kehon rasvamäärä pysyisi aina maltillisena. Toisin sanoen, lihasten kasvattamista ilman, että vatsa kasvaisi liikaa.
Tavoite oli saada käsivarsiin kymmenen senttiä lisää paksuutta. Aloittaessa oli 35 senttiset narut. No naruthan nuo varsinkin täällä olevien kauan treenanneiden kavereiden mielestä varmaan on vieläkin, kun kokoa ilman pumppia noin 40,5, mutta toki kädet ja koko vartalo muutenkin näyttää jo aika erilaiselta kuin aloittaessa. Haukkari-ojentaja käsitreenissä pumppi tekee tuohon noin 2 senttiä lisää, sen verran mitä tuossa viime viikkoina ihan huvikseen mittaillut. :D
Ikä 25v. Pituus 186cm. Paino siinä 88-89kg.
Miten (ja kuinka pitkällä aikavälillä edes noin suuntaa antavasti) näin natikkana voisin saada käsivarret kasvamaan nykyisestä noin 40,5 sentistä 45 senttiseksi? Jos ajatellaan, että pystyisin ilman isompia sairasteluita harrastamaan tätä lajia hyvällä intensiteetillä. Tämmöinen ehkä turhamaiseltakin tuntuva kysymys, mutta olisi kiva kuulla kokemuksia ja/tai vinkkejä. Ja olisi tosi kiva kuulla myös jos joku osaa heittää, paljon oman kehonpainon pitäisi tällöin kasvaa tuosta nykyisestä.
Treenaan ylipäänsä kaikkia lihasryhmiä ennemminkin ns. volyymityylisesti mieluummin vähän pienemmillä painoilla niin, että kukin liike menee aina "oikeaan osoitteeseen" ja loukkaantumisriski pysyy pienempänä. Variaatiotakin toki tulee, kun välillä lisäilen painoja enemmän ja teen liikkeet nopeemmin ja lyhyemmillä sarjoilla (5-8 toistoa), kuitenkin maltillisesti.
Kiitos mahdollisista vastauksista ja kaikille paljon tsemppiä alkaneeseen uuteen vuoteen!
Tässä tullut pari-kolme vuotta treenailtua välillä enemmän ja välillä vähemmän. Nyt kuitenkin viime kuukausina päässyt tavoitteellisesti treenaamaan, syömään ja lepäämään. Tulosta on alkanut tulla viikko viikolta tasaiseen tahtiin. Mulla on ollut alusta asti haaveena saada kasvatettua kaikkia lihasryhmiä symmetrisesti ja mielellään niin, että kehon rasvamäärä pysyisi aina maltillisena. Toisin sanoen, lihasten kasvattamista ilman, että vatsa kasvaisi liikaa.
Tavoite oli saada käsivarsiin kymmenen senttiä lisää paksuutta. Aloittaessa oli 35 senttiset narut. No naruthan nuo varsinkin täällä olevien kauan treenanneiden kavereiden mielestä varmaan on vieläkin, kun kokoa ilman pumppia noin 40,5, mutta toki kädet ja koko vartalo muutenkin näyttää jo aika erilaiselta kuin aloittaessa. Haukkari-ojentaja käsitreenissä pumppi tekee tuohon noin 2 senttiä lisää, sen verran mitä tuossa viime viikkoina ihan huvikseen mittaillut. :DIkä 25v. Pituus 186cm. Paino siinä 88-89kg.
Miten (ja kuinka pitkällä aikavälillä edes noin suuntaa antavasti) näin natikkana voisin saada käsivarret kasvamaan nykyisestä noin 40,5 sentistä 45 senttiseksi? Jos ajatellaan, että pystyisin ilman isompia sairasteluita harrastamaan tätä lajia hyvällä intensiteetillä. Tämmöinen ehkä turhamaiseltakin tuntuva kysymys, mutta olisi kiva kuulla kokemuksia ja/tai vinkkejä. Ja olisi tosi kiva kuulla myös jos joku osaa heittää, paljon oman kehonpainon pitäisi tällöin kasvaa tuosta nykyisestä.
Treenaan ylipäänsä kaikkia lihasryhmiä ennemminkin ns. volyymityylisesti mieluummin vähän pienemmillä painoilla niin, että kukin liike menee aina "oikeaan osoitteeseen" ja loukkaantumisriski pysyy pienempänä. Variaatiotakin toki tulee, kun välillä lisäilen painoja enemmän ja teen liikkeet nopeemmin ja lyhyemmillä sarjoilla (5-8 toistoa), kuitenkin maltillisesti.
Kiitos mahdollisista vastauksista ja kaikille paljon tsemppiä alkaneeseen uuteen vuoteen!
