Miten pian haukkari 40 sentistä 45 senttiseksi?

Liittynyt
5.1.2015
Viestejä
1
Moro!

Tässä tullut pari-kolme vuotta treenailtua välillä enemmän ja välillä vähemmän. Nyt kuitenkin viime kuukausina päässyt tavoitteellisesti treenaamaan, syömään ja lepäämään. Tulosta on alkanut tulla viikko viikolta tasaiseen tahtiin. Mulla on ollut alusta asti haaveena saada kasvatettua kaikkia lihasryhmiä symmetrisesti ja mielellään niin, että kehon rasvamäärä pysyisi aina maltillisena. Toisin sanoen, lihasten kasvattamista ilman, että vatsa kasvaisi liikaa. :) Tavoite oli saada käsivarsiin kymmenen senttiä lisää paksuutta. Aloittaessa oli 35 senttiset narut. No naruthan nuo varsinkin täällä olevien kauan treenanneiden kavereiden mielestä varmaan on vieläkin, kun kokoa ilman pumppia noin 40,5, mutta toki kädet ja koko vartalo muutenkin näyttää jo aika erilaiselta kuin aloittaessa. Haukkari-ojentaja käsitreenissä pumppi tekee tuohon noin 2 senttiä lisää, sen verran mitä tuossa viime viikkoina ihan huvikseen mittaillut. :D

Ikä 25v. Pituus 186cm. Paino siinä 88-89kg.

Miten (ja kuinka pitkällä aikavälillä edes noin suuntaa antavasti) näin natikkana voisin saada käsivarret kasvamaan nykyisestä noin 40,5 sentistä 45 senttiseksi? Jos ajatellaan, että pystyisin ilman isompia sairasteluita harrastamaan tätä lajia hyvällä intensiteetillä. Tämmöinen ehkä turhamaiseltakin tuntuva kysymys, mutta olisi kiva kuulla kokemuksia ja/tai vinkkejä. Ja olisi tosi kiva kuulla myös jos joku osaa heittää, paljon oman kehonpainon pitäisi tällöin kasvaa tuosta nykyisestä. :)

Treenaan ylipäänsä kaikkia lihasryhmiä ennemminkin ns. volyymityylisesti mieluummin vähän pienemmillä painoilla niin, että kukin liike menee aina "oikeaan osoitteeseen" ja loukkaantumisriski pysyy pienempänä. Variaatiotakin toki tulee, kun välillä lisäilen painoja enemmän ja teen liikkeet nopeemmin ja lyhyemmillä sarjoilla (5-8 toistoa), kuitenkin maltillisesti.

Kiitos mahdollisista vastauksista ja kaikille paljon tsemppiä alkaneeseen uuteen vuoteen!
 

Mike

IG:mikesirenphoto
Pakkotoisto.com
Liittynyt
16.4.2002
Viestejä
84 003
Kaupunki
Helsinki
Sun on koitettava käsille erilaisia treenisysteemejä gianteista kovempiin suoriin sarjoihin. Sun pitää priorisoida käsiä jos ne kerran lagaa. Ovat suhteellisen pieni lihasryhmä, joten niitä voi treenata esim tuplat mitä muita isompia lihasryhmiä.
 
Liittynyt
15.6.2003
Viestejä
1 322
Miken vinkit on hyvät. Mulla muistaakseni meni alle vuosi kun hanskat kasvo just tosta 40-45 senttiin painon pysyessä samassa suunnilleen. Paljon vaan treeni ja vaihtelee toistoja ja liikkeita. Helposti voi vaikka 4 kertaa treenaa käsiä viikossa.
 
Liittynyt
3.4.2010
Viestejä
322
Ikä
30
Kaupunki
Turku
Sun on koitettava käsille erilaisia treenisysteemejä gianteista kovempiin suoriin sarjoihin. Sun pitää priorisoida käsiä jos ne kerran lagaa. Ovat suhteellisen pieni lihasryhmä, joten niitä voi treenata esim tuplat mitä muita isompia lihasryhmiä.
Jep. Ja toisella foorumilla neuvottiin, ettei käsiä tarvii treenata kun kerta viikkoon yhdellä liikkeellä kolme sarjaa, kun saavat epäsuoraa rasitusta esim. selkäliikkeissä... Ketä tässä nyt sitten uskoa...
 

rahi

Moderaattori
Mode
Liittynyt
25.11.2003
Viestejä
1 960
Ikä
42
Jep. Ja toisella foorumilla neuvottiin, ettei käsiä tarvii treenata kun kerta viikkoon yhdellä liikkeellä kolme sarjaa, kun saavat epäsuoraa rasitusta esim. selkäliikkeissä... Ketä tässä nyt sitten uskoa...
No tottakai uskot itseäsi. Kokeilet mikä toimii ja teet niin. Ottamatta kantaa mitä "muut foorumit" sanoo saati mikä treenijako sulla on, mutta kuulemma lihas kasvaa kun sitä rasittaa...
 
Liittynyt
31.12.2014
Viestejä
175
Miten minä saisin tuon oman käden kasvamaan 46cm > >50cm kokoon.
Vuosia tuossa pyörinyt, muttei tahdo turvota enempää.
 
Liittynyt
28.1.2012
Viestejä
1 122
Ikä
31
Kaupunki
Tampere
Geenit märää myös aika paljon. Ei ne kädet kaikilla kasva kovin isoiks vaikka mitä tekis.
 
Liittynyt
15.10.2012
Viestejä
69
Geenit märää myös aika paljon. Ei ne kädet kaikilla kasva kovin isoiks vaikka mitä tekis.
Tämä. Itellä pyöriny hanskat siinä samoissa 38-39cm lukemissa jos pari vuotta vaikka oon treenannu niitä vähintään yhtä hartaasti kuin muitakin lihasryhmiä. Esim reisiin, rintaan tullut senttejä roppakaupalla enemmän samassa ajassa.
 
Liittynyt
16.9.2010
Viestejä
491
Miten minä saisin tuon oman käden kasvamaan 46cm > >50cm kokoon.
Vuosia tuossa pyörinyt, muttei tahdo turvota enempää.
Täällä sama vika ja sama koko, tuossa ollut monia vuosia ja ei ole kokoa tullut lisää, onko mahdollista saada lisää kokoa vaikka tuossa koossa ollut vuosia ? Jos jotain giant-settejä alkais kokeilemaan ja kuinka useasti ?
Nykyään tullut tehtyä hauikset/ojentajat noin 2krt/viikkoon .
 
Liittynyt
31.12.2014
Viestejä
175
Pitäs varmaan ottaa pieni juice kuuri, saisi rykästyä kehitystä eteenpäin.
Mutta toisaalta ei haluaisi, koska en kuitenkaan kisaamaan mene, mutta olisihan se kiva saada t-paidan hihat kunnolla täyteen, kesällä naiset katselisi sillä silmällä ;)
 
Liittynyt
11.8.2005
Viestejä
1 242
Joo naisten takia kannattaa reenata. Aina bodarin näköiset jätkät vie kaikki naiset.
 
Liittynyt
2.5.2010
Viestejä
2 523
Pitäs varmaan ottaa pieni juice kuuri, saisi rykästyä kehitystä eteenpäin.
Mutta toisaalta ei haluaisi, koska en kuitenkaan kisaamaan mene, mutta olisihan se kiva saada t-paidan hihat kunnolla täyteen, kesällä naiset katselisi sillä silmällä ;)
Enemmän saat miehiltä vittuilua, kuin naisilta sitä mitä haet.

Itse asiaan, mielestäni hauis tarvii paljo vaihtelua. Pitää tehdä vähän, mutta usein. Ihan turha hakata pienen pientä lihasta 45min joka kulmasta kerran viikkoon. Mielummin tekee sitten vaikka joka toinen päivä neljä sarjaa. Kannattaa myös ottaa se epäsuora rasitus huomioon. Hauis ottaa osumaa kaikissa vetoliikkeissä. Näin ollen ei kannata tehdä sitä hauista joka toinen päivä ja tehdä selkää joka toinen päivä välissä. Lepoahan sekin lihas tarvitsee.

Summasummarum, välillä raskaita kutosia suoralla tangolla ja välillä pumpataan 20-toiston sarjoja eristäen.
 
Liittynyt
28.11.2012
Viestejä
152
+Leuat vastaotteella. Ja kannattaa venytellä niitä hauiksia vaikka ei kipeet oliskaan jos treenaat niitä usein. Voi tulla ikävää "venytystä" esim. mavessa.

Edit. jaa tossa edellä toi tulikin...
 
Liittynyt
5.2.2014
Viestejä
536
Kaupunki
Kuopio
Itellä tullu roimasti senttejä lisää kun aloin vain tekemään todella vaihtelevaa treeniä. esimerkiksi eka liile isoilla painoilla ja loput pienemmillä ja paremmalla tekniikalla.
 
Liittynyt
22.9.2007
Viestejä
170
Kaupunki
Kuopio
Unohda se haba ja keskity ojentajiin + Thmz loistava kirjoitus niin alkaa tapahtua. Saattaa jopa kuningaspenakin kehittyä.

Ojentajat kuitenkin kattavat valtaosan kädestä.
 
Liittynyt
24.10.2012
Viestejä
1 015
5cm on helvetin paljon, ruokaa tarvitset enemmän ja sulla on kyllä varaa nostaa painoa kuin olet aika pitkä se on selvä juttu. Käsille oma päivä, joka toinen treeni vaikka raskaill painoilla ja sitten seuraavassa käytät kevyempiä painoja ja teet enemmän toistoja. Käsille on kiva käyttää erikoistekniikoita
 
Liittynyt
26.7.2011
Viestejä
8
Itse oon treenaillu parisen vuotta nelijakoisella. Ja vaikka tulosta on tullutkin, niin hauberit tuntuvat vaan laahaavan jäljessä. Joten oon tullut siihen tulokseen, että se kerta kierrossa nelijakoisella ei riitä. Jotenka oon alkanu tekeen hauberia nyt about joka toinen päivä.
 
Liittynyt
18.8.2007
Viestejä
95
Millasia voimaliikkeitä teette haubereille? Tangolla, käsipainoilla, tuettuna, puhtaasti vai kaikkea tuolta väliltä vaihdellen..
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen? Treeni 8
Miten lähteä kehittämään kroppaa Treeni 5
Treeni tunnissa - miten toteuttaa järkevästi? Keskustelu nopeille treeneille Treeni 34
Miten päästä eroon pyörtymisen/oksentamisen tunteesta? Treeni 7
Miten toteutatte progressiota ja pyritte nousujohteisuuteen treeneissänne? Treeni 11
Erilaiset progressiomallit ja miten niitä käytätte? Treeni 2
Miten venyttelette? Treeni 11
Miten aloitan kisaamisen? Treeni 4
Miten treenata, kun tarkoituksena on polttaa rasvaa? Treeni 2
Olkapäiden oikea setuppi alavinopenkissä? Miten teette? Treeni 9
Miten rakentaisit "gettopuntti" -ohjelman? Treeni 10
1kk ilman salia miten treenaan? Treeni 29
Miten saada painoa terveellisesti? Treeni 31
Miten toteuttaa kevyt treeni viikko? Treeni 2
Miten yhdistää bodaus, voima ja crossfit treeni Treeni 12
Miten treenata aamuisin 6xvko? Treeni 4
Miten dietata oikein? Treeni 15
Kyykyn tekniikka: Miten laskeutua kuoppaan "oikein"? Treeni 3
mitä liikkeitä ja miten saan selkälihakset kasvamaan nopeasti? Treeni 27
Miten jakaa treenit kun treenataan kaksi kertaa päivässä? Treeni 1
Miten määritellään glykogeeniä kuluttava harjoitus? Treeni 5
Kaks vuotta bulkilla, miten jatkaa? Treeni 13
Etukyykky ja täysipainoinen jalkatreeni. Miten? Treeni 32
tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet Treeni 13
Miten käyttää aika mahdollisimman tehokkaasti?! Treeni 17
Miten treenata dieetillä? Treeni 5
Oranki Miten treenaat tällä hetkellä? Treeni 1061
Polvet kipeät, miten treenata jalat? Treeni 76
Miten "sisäpohkeisiin" kokoa/voimaa? Treeni 8
Miten käsivarsista pyöreämmät Treeni 13
2-jakoisella kroppa läpi 2 x viikossa - miten treenata? Treeni 1
Kyykky ja mave nousuun, miten? Treeni 6
Miten saada lihasta rintaan, jos penkkiä ei voi tehdä? Treeni 45
Trapetsius kuosiin, miten? Treeni 45
Kämmenluut murtuneet. Miten jatkaa treeniä? Treeni 6
Miten saada rasva pois nopeasti Treeni 19
Lisää massaa jalkoihin!! Miten? Treeni 45
Timba79 Pitkä treenitauko, miten järkevä paluu? Treeni 46
Miten saisin vatsan litteäksi, ja miten nopeasti? Treeni 20
Miten eroon löysyydestä ja ylimääräisestä nahkasta? Treeni 2
Miten treenata penkki 45kgx20+ Treeni 13
Miten saada ylimääräinen ''nahka'' eli allit pois käsistä? Treeni 12
Miten saada aikasemmin unta!? Treeni 46
Miten pysyt tiukkana ja samalla pyrit kasvattamaan lihaksia? Treeni 38
miten sali ohjelma pitää toteuttaa? Treeni 5
Miten harjoitella ennen pitkää taukoa? Treeni 2
Miten motivoitte itseänne ennen treeniä? Treeni 193
miten syltä levemmäksi? Treeni 6
Miten hankkia alavatsalihaksia?! Treeni 16
Miten jaksaa tehdä kaksi tai useamman lihasryhmän samassa treenissä? Treeni 19
Samankaltaiset keskustelut


















































Ylös