Miten loppuun täytyy sarjat tehdä?

[Dadaa]

Miten loppuun täytyy sarjat tehdä?

esim hauis yhdessä liikkeessä:
10 (puolella kilolla) 10 (5 kilolla) 10+ (40 kilon painolla loppuun)
vai
6-8 (ei tunnu missään) 6-8 (lihas taisi tehdä jotain?) 8-12 (loppuun)
entä
6-8 (ei tunnu missään) 6-8 (lihas taisi jotain tehdä?) 6-8 (joo kyllä se jotain teki, mutta olisin jaksanut tehdä vielä 8 toistoa).

Eli voisiko joku (ei aloittelija) kertoa tarkalleen hauis treeninsä, ja kuinka monta toistoa jätät tekemättä kussakin sarjassa (eli miten loppuun teet sarjat)?

 

[Powerhousu]

Eli voisiko joku (ei aloittelija) kertoa tarkalleen hauis treeninsä, ja kuinka monta toistoa jätät tekemättä kussakin sarjassa (eli miten loppuun teet sarjat)?

Oma hauistreeni on seuraavanlainen:

Scott-hauiskääntö 2x8
Keskitetty hauiskääntö 1-2x10
Joku muu hauisliike 1-2x8-10

Eli sarjoja tulee 4-6 vähän riipuen siitä miten kovaa teen, eli teenkö pakkotoistoja, pudotuksia, negatiivisia... Ja hyvin riittää toi sarjamäärä.

Sarjat teen lähes aina vähintään positiiviseen loppuun asti. Harvemmin kuin yhdessä sarjassa lhasryhmää kohti jätän jotain varastoon.

 

[Saapas]

Miten loppuun täytyy sarjat tehdä?

esim hauis yhdessä liikkeessä:
10 (puolella kilolla) 10 (5 kilolla) 10+ (40 kilon painolla loppuun)
vai
6-8 (ei tunnu missään) 6-8 (lihas taisi tehdä jotain?) 8-12 (loppuun)
entä
6-8 (ei tunnu missään) 6-8 (lihas taisi jotain tehdä?) 6-8 (joo kyllä se jotain teki, mutta olisin jaksanut tehdä vielä 8 toistoa).

Eli voisiko joku (ei aloittelija) kertoa tarkalleen hauis treeninsä, ja kuinka monta toistoa jätät tekemättä kussakin sarjassa (eli miten loppuun teet sarjat)?

Jokainen sarja positiiviseen loppuun asti, negatiivisia silloin tällöin. Mä pyrin tekemään 3*6 ja sarjan viimeinen vaikka huudon kanssa ylös.

Ja mä en ymmärrä tota sun viestiäs. Puhut 0.5kg:sta ja 40kg painosta. Äikän tunneille.
Kirjoita viesti uusiks ja käytä selkeitä merkintöjä, esim.
1. Liike: 10 toistoa 10kg painolla, 10 toistoa 5kg painolla, 10+(??) toistoa 40kg painolla (???).

 

[suddendeath]

Esimerkiksi jos puhutaan 10 toiston sarjasta niin laitat tankoon rautaa niin paljon, ettet 10 toistoa enempää jaksa tehdä.

Mikäli menee pari toistoa yli, ei haittaa, teet vaan loppuun asti. - Ensi sarjassa vaan lisää rautaa tankoon :thumbs:

Kaikki sarjat vaan loppuun asti, painojen hakemisessa menee vähän aikaa, mutta siitä se lähtee!

 

[Metri]

Luin kerran - etteivainolisiollutitse - Dorian Yatesin käsitreenistä, ja uskaltauduin kokeilemaankin hänen systeemiään, joka oli seuraavanlainen:

Alkuverrana ihan pienillä painoilla 10 - 20 lämmittelytoistoa (tai 2 x 10). Sitten jo aika huomattavalla painolla siinä 6 toistoa, lihaksessa saa jo vähän tuntuakin. Sitten itse asiaan: äskeiseen lisää painoa, ja seuraava sarja kertakaikkiseen loppuun asti, niin että et millään saa puristetuksi enempää. Pakkotoistoja + osittaisia sinne loppuun. Nimenomaan hauiksille ja tricepseille sovelsin tätä konstia, ja tulokset olivat hyvät. Painona oli sellainen, jolla jaksoin juuri ja juuri n. 10 toistoa. Tässä rääkkisarjassa sitten puristi päällekin sen 10.

Taustalla tässä oli sellainen filosofia, että miksi ihmeessä pitäisi aina tehdä se 3 x 10, eikö yksi kunnon sarja riitä? Siispä Dorian oli alkanut tehdä vain yhtä kovaa sarjaa per liike. Sitä en muista, tekikö hän vielä toista liikettä hauiksille tällaisen rääkkisarjan jälkeen. Kun sovelsin tätä itseeni, saatoin tehdä hauista Scottipenkissä tällä tavalla, tauon jälkeen esim. myötäotekääntöä mutkatangolla tai hammerkääntöjä käsipainoilla pari sarjaa (2 x 10).

Voihan tätä muokata siten, että tekee aika kovalla painolla 2 x 8 - 10 positiiviseen loppuun asti ja tämän päälle lataa viimeisen sarjan kertakaikkiseen loppuun saakka. Joskus teen vieläkin niin, varsinkin kovan treenin viikolla. Tuota Dorianin versiota en ole vuosikausiin enää toteuttanut. Ei sekään tepsi loputtomiin. Mutta käy pienestä boostista.

 

[S225T]

Tutki kuitenkin muitakin metodeja. Uupumuksen voi hakea myös usean sarjan yhteissumman kautta, jolloin rasitus ja kehitys perustuu osaksi muihin asioihin - eikä vääntää jokaista hampaat irvessä kuolemaan asti, mikä on hermostolle ja myös psyykelle pitemmän päälle erittäin rankkaa. Molemmilla tavoilla on etunsa, siksi ei pitäisi kumpaakaan käyttää ainoana ympärivuotisena tyylinä. Kannattaa tutkia asiaa ja kokeilla erilaisia menetelmiä.
Turmiollisinta (varsinkin naturaalina treenaavan) kehonrakentajan kehitykselle ovat nimenomaan kaikki lauseet: "tee aina kaikki sarjat loppuun asti, treenaa aina näin, pidä aina näin monta lepopäivää ennen kuin treenaat lihaksen uudestaan, tämä treeniohjelma on paras ja ainoa oikea tie kehitykseen" jne jne jne varmaan tulee selväksi mitä ajan takaa.