Miten kannattaisi jalkoja reenata?

[tonid]

Haluaisin tietää miten kannattaisi jalkoja reenata,jotta saisi luisteluun lisää lähtönopeutta ja vauhtia?Kausi loppui just ja reeni vinkkejä kaivattaisiin kesän ajalle.

 

[haba]

Eikös vajaat eli osakyykyt ole pikajuoksijoidenkin suosimia harjoitteita? Räjähtävyyttä reisiin. Ehkä leveä jalka-asento kyykätessä vahvistais myös reiden lähentäjiä ja loitontajia, mistä on varmasti hyötyä luistelussa.

Tällasia nopeita heittoja tuli mieleen. Muuten kato searchilla, varmasti löytyy hyviä ohjelman malleja.

 

[-Marchi-]

Eiköhän ne luistelijat tee nopeuskyykkyjä, eli ponnahdetaan nopeasti sieltä kyykystä ylös.

Eikö teillä valmentaja anna mitään vinkkejä?

 

[tonid]

Se on tiedossa,että pienillä painoilla teräviä sarjoja.Haluaisin kuitenkin tietää millaisia liikeitä ja sarjoja kannattaisi tehdä.Perustiedot salilta on hallussa ja jalkareeni on tähän asti ollut tyyliä:kyykky,prässi,reiden ojennus ja koukistus sekä muutama pohjeliike.
Olisin kiitollinen jos jotain vinkkejä tulisi,ettei tarvi taas reenata mutu-tuntumalla. :itku:

 

[-Marchi-]

Entäs ne semmoiset pompautukset, missä seisot penkin edessä ja nouset yhdellä jalalle penkille rivakasti ja ponnistat ylöspäin. Ja sitten sama toisella jalalla jne... Olen nähnyt tuota tehtävän juoksijoiden sekä jääkiekkoilijoiden toimesta.

 

[Mysterrio]

erilaisia hyppyjä ylämäkeen ja tasaisella ja sitten lekendaarise portaat!
Näillä reenasin ite kun vielä pelasin...

 

[köysi]

Mave on hyvä ponnistusvoiman kasvattaja mutta en tiedä onko siitä lätkässä juurikaa mitää apua..sit voisko yhenjalankyykyst olla ehkä apuu toho luisteluun.

 

[harald]

Semmoset vajaat kyykyt isoilla painoilla saattaa vetää aika hyvin jumiin, eli ei niitä ainakaan kovin usein.

 

[trebla]

Riippuen off-seasonin pituudesta, kannattaa varmaan ottaa punttitreeneissä useampi erilainen kausi. Jos oletetaan off-seasonin pituudeksi vaikka 5kk, niin aluksi 1-2kk kestovoimaa ikään kuin perustaksi, jonka päälle aletaan rakentamaan. Seuraavaksi 1-2kk maksimivoimaa ja lopuksi 1-2kk nopeusvoimaa, joka nimeenomaan muuntaa hankitun voiman nopeudeksi. Olen itsekin vasta tutustumassa treenaamiseen, jolla tähdätään räjähtävyyteen ja ponnistusvoimaan, joten viisaammat korjatkoon jos tämä on täyttä bullshittiä.

Käytännössä kestovoima tarkoittaa 10-20 toiston sarjoja, maksimivoima 1-6 toiston sarjoja raskailla painoilla ja nopeusvoima 1-5 toiston sarjoja kevyemmillä painoilla räjähtävästi suoritettuna. Tämä siis lyhyesti sanottuna. Esim. tältä sivulta löytyy lisätietoja ja tarkennusta voimatreeniin: http://www.cc.jyu.fi/~jthyvama/lentis/fyysin~1.htm Sivuilla on mielestäni hyvin kerrottu mistä hommassa on kyse, vaikka lajina onkin lentopallo. Ehdottomasti lukemisen arvoista.

 

[tonid]

Kiitoksia kaikille vastauksista.