Mitä v****a!!!Penkki maksimista.

[Aloittelijaaa]

Penkki oli 6vk sit :64kg nousi kylmiltään
Ja nyt 64 helwetin hikiseen lämmittelyjen ja venyttelyjen jälkeen .
Ja kaverilla jolla oli 6vk sit penkki samassa niin nosti ton puhtaasti 2x2.
Ja mulla meni vaan kerran ja toisella sarjalla ei yhtään :S:S:S :curs:

Tarkotus oli siis tehdä toi 2x2 .

 

[Mike]

Miten olet treenannut 6 viikkoa?

 

[huumor]

ei yhtään epäselvemmin voinu enää sanoa?? :jahas:

luulen että vika on siinä että hinkkaat penkkiä liikaa ja syöt liian vähän. ja jos penkistä nousee alle 70 en mitään hirveetä maksimitreeniä vetäis. sitten vielä semmonen että ei kannata verrata itseäs kaveriis sillä ihmisissä on aika paljon eroja..

 

[Iron Man]

Tuo maksimi on kyllä aika mystinen juttu ku itellä varmaan 2 kk junnannu samassa :( vaikka sarjapainot on noussu hyvin. :D

 

[-Marchi-]

Reeniä vain, ja muistaa että penkki on pieni osa sitä treeniä niin kyllä se penkkimaksimikin mukana raahautuu.

 

[Aloittelijaaa]

Ohjelma on tämmönen:
ma:6x2 80%
ke:6x6 80%
pe:6x2 80%
ma:5x5 85%
ke:6x2 80%
pe:4x4 90%
ma:6x2 80%
ke:3x3 95%
pe:6x2 80%
ma:2x2 100%
ke:6x2 80%
pe:1x1 maksimi

Eli penkkiä 3x viikossa. Ohjelma on kyllä tuntunut ihan hyvältä,mutta maksimi ei oo kehittynyt yhtään. ...
Mistä vois johtua,kun muut sarjat on mennyt ok mutta tää 2x2 perseeleen :S

Tuskin ruokailuistakaan johtuu,ihan normaalisti syön.

EDIT:
Voisko tää johtua siitä ,kun en syö mitään proteiiniä ja yleensä tuo treeni on lipsunut parina viime viikkona siihen et teen 2x viikossa vaan.
Ja nyt tein pitkästä aikaa 3x viikossa.
Eli voiko johtua siitä että ei olis palautunut,tuntui ojentaja olevan pumpissa jo heti noston alettua.
Ja lämmittelin 50 kg llä niin tuli 5 kertaa hikiseen .ennen tätä treeniohjelmaa tein 2x6 55kg. ja tän treenin alussa meni 6x6 58kg.

 

[huumor]

syö kunnolla joka päivä. jos raudat on vielä noin pienet niin en tekisi moisia ohjelmia..itsekö keksit??:jahas: ja tossa ei tule yhtään kevyttä treeniä joten ei toi varmaan oikeen pitemmän päälle pelitä.

 

[Stailivirhe]

Eli penkkiä 3x viikossa. (blaa blaa)
Voisko tää johtua siitä ,kun en syö mitään proteiiniä.

Tässä vastaus. Liikaa penkkiä, liian vähän ravintoa. Nyt otat asioista selvää ja lueskelet foorumia muutaman tunnin niin koet valaistumisen!

 

[nigster]

Jep, siinähän se; ei kunnolla ravintoa ja kaikenlisäksi hinkataan sitä penkkiä 3xviikko, EI näin. Treenaatteko salilla muuta ko penkkiä? Joo eli kuten tossa tuli jo esille niin Pakkotoisto savuamaan ja "opiskelemaan" kaikkea treenaamiseen liittyvää.

 

[Aloittelijaaa]

Totta helvetissä treenaan muutakin kuin penkkiä ja yleensä tota penkkiäkin vaan 2x viikossa vaikka alunperin pitäs 3x viikossa.
Tuo on venäläinen penkki treeni.
Vedin nyt satsin heramalto ja kokeilen maanantaina uudestaan.
Ja ravinto luulis riittävän.
On penkki nyt joulusta noussu ihan ok.

Ja tuossa on se idea että tuo 6x2 on palautus treeni,koska se tehdään vaan 80% lla.

Ja tehdäänhän sitä penkkiä normaalistikin 2x viikossa ;)

 

[blasta]

Omalla kohalla nousi kuukaudessa maksimi 10kg kun nappasin täältä ruokavalio/reeniohjeet, mun ongelma vissiin oli ojentajat. Tässä mun ohjelma/ruokavalio mikä on nyt tulosta tuottanu (ja raskausarpia :()

1.

Alatalja x2
Ylätalja x3
SJMV x3
Takareidet x4
Pohkeet x4
Hauikset alatalja x3
Vatsarutistukset laitteessa x3
Jalkojen nosto x2

2.

Penkki x2
Vinopenkki x2
Prässi x3
Reiden ojennus x4
Vipunostot sivulle x2
Pystypunnerrus x2
Ojentajat taljassa x3

Ja ruokapuoli on lisäravinteineen tällä hetkellä->

6.30 2x Weetabix, Banaani, Lasi tuoremehua, Kuppi kahvia, 2x Ruisleipää, 2x ylikypsää palvikinkkua, 2x Juustosiivua, margariinia väliin

11.00 170g Broilerfilee, 100g riisiä (kuiva), 1 Paprika (pun tai kelt), Appelsiini, Lasi tuoremehua

14.00 1dl Anabolic milk/0.5l vettä

16.10 160g Nautasikajauhelihaa, 100g Makaronia (kuiva), Vettä, 6x BCAA (3gr), 3x argiini (1.5g)

19.00 palkkarina 1dl American Mass Blast/0.5l vettä, teelusikallinen kreatiinia (fast)

19.30 200g raejuusto, 4 ananasrengasta sokeriliemessä, banaani

21.00 200g raejuusto, 100g tonnikalaa vedessä, 15g rypsiöljy, 3x argiini (1.5g)

Voit noista surutta jättää pois noi lisäravinteet, palkkarin kumminkin vetäisin ja noi ajat on n. suurinpiirtein

 

[huumor]

Totta helvetissä treenaan muutakin kuin penkkiä ja yleensä tota penkkiäkin vaan 2x viikossa vaikka alunperin pitäs 3x viikossa.
Tuo on venäläinen penkki treeni.
Vedin nyt satsin heramalto ja kokeilen maanantaina uudestaan.
Ja ravinto luulis riittävän.
On penkki nyt joulusta noussu ihan ok.

Ja tuossa on se idea että tuo 6x2 on palautus treeni,koska se tehdään vaan 80% lla.

Ja tehdäänhän sitä penkkiä normaalistikin 2x viikossa ;)

kerta riittää!!..varsinki aloittelijalle. sitten mikä tää on tää vedin nyt satsin heramalto ja kokeilet maanantaina uudestaan??..kokeiletko maanantaina uudestaan ton satsin vai treenin??..ja 80%:lla tehtävä treeni ei tosiaan ole mikään palauttava. kannattais nyt ihan tosissaan opetella näitä asioita jos tosissaan kiinnostaa. ja ruokaa pitää saada sitten tarpeeksi joka päivä eikä tyylin kerran kaks viikossa..

 

[Aloittelijaaa]

No tota sekalaista body treeniä tullu tehtyä 1v .
Niin että otin proteiinin tänään ja teen maanataina ton 2x2 uudestaan.
Ja syön joka arkipäivä 2xlämmin ruoka päivässä ja sit raejuustoo+ leipää välipaloina ja muroja aamulla.
Viikonloppuna muuten sama mut 1x lämminruoka vaan.

No vielä ens viikko tätä treeniä ja sit vaihdan ohjelmaa.

Ihan ok tuo on tuntunut toimivan kun tekee 2x viikossa.

 

[SavioM]

Ohjelma on tämmönen:
ma:6x2 80%
ke:6x6 80%
pe:6x2 80%
ma:5x5 85%
ke:6x2 80%
pe:4x4 90%
ma:6x2 80%
ke:3x3 95%
pe:6x2 80%
ma:2x2 100%
ke:6x2 80%
pe:1x1 maksimi

Terve,

tällainen ohjelma on tarkoitettu kokeneille voimailijoille huippukunnon esille saamiseen, <i>ei</i> vasta-alkajille perustreeniin!! Syö oikein ja riittävästi, ja tee penkkiä esim. kerran viikossa ihan perussarjat ja -toistot. Et tarvitse vielä tässä vaiheessa hienouksia. Ja muista harjoittaa koko kehoa tasapuolisesti! Penkki on mukava liike, mutta ei ainoa tai tärkein.

Hyviä treenejä!

 

[Ohut]

Vähän näyttää olevan hurjan puoleisesti penkin jankkausta treenissä. Ite teen kerran viikkoon vain 3 kovaa sarjaa (1-8 toistoa, milloin mitäkin) (+2x8-10 vinopenkkiä kp ja 2x10-12 flies), ja tulokset nousi 80kg -> 100kg kahdessa kuukaudessa, vaikka dieettasin samalla reilun 5 kg. Pelkällä hermotuksen parantamisella tuo kai tuli, eihän tuossa ole oikein lihasta päässyt tulemaan. Kyllähän ruokaakin toki tarvitaan, mutta noissa painoissa liikuttaessa epäilen pääsyyksi virheellistä treeniä.

 

[Dynamite88]

miksei penkkiä vois reenata 3krt viikos muka?? tell me
ite reenaan mutta se kolmas onki sit nopeuspena että sillee

 

[ak8400]

No tota sekalaista body treeniä tullu tehtyä 1v .
Niin että otin proteiinin tänään ja teen maanataina ton 2x2 uudestaan.
Ja syön joka arkipäivä 2xlämmin ruoka päivässä ja sit raejuustoo+ leipää välipaloina ja muroja aamulla.
Viikonloppuna muuten sama mut 1x lämminruoka vaan..

Ei toi kehityksen puute ole ohjelmasta kiinni vaan ruoasta. "Otin proteiinia" = proteiinidrinkki? Noh, proteiinia saa kyllä muualtakin, ja kannattaa muutenkin suosia kiinteitä ruokia. Se, että tänään vedät yhden hera drinkin ei mitenkään vaikuta huomiseen treeniisi. Selvittele nyt vähän noita ruoka-asioita ensin.

http://laam.ath.cx/ruoka.php <- kirjaa tonne mitä oot syöny, pidä huoli että proteiinia tulee 2 x oma paino joka päivä.

 

[Gillyanne]

miksei penkkiä vois reenata 3krt viikos muka??

Tottakai voi, näinhän monet voimailijat/penkkipunnertajat tekevätkin. Ja tuo nopeuspenkki on myös useimmilla ymmärtääkseni mukana. Mutta ALOITTELEVAN TREENAAJAN (jollainen ketjun aloittaja siis lienee) ei kyllä ole mitään järkeä hinkata penkkiä "koko ajan" saatikka sitten tehdä mitään erikoisohjelmaa - kuten SavioM tuossa jo sanoi, perustreeniä kehiin tasapuolisesti koko kropalle ja ruokailut kuntoon, niin tulosta tulee taatusti.

 

[kodari76]

Ihan ok tuo on tuntunut toimivan kun tekee 2x viikossa.

Ööö...Eikös koko tämän threadin idea ole pohjimmiltaan se, ettei tuo toimi kovinkaan ok?

 

[Deleted member 20129]

siis jos tuommoisista painoista on kyse niin paskapuhetta tuo ettei saa tulosta nostettua. Ite treenas 16 kesäsenä penkkiä, ei syönyt yhtään enempää kuin ennen ja silti tulos nousi. Silloin pääsi puolessa vuodessa 60kg:stä sinne 85 kg:hen. Ja tosiaankin oli jo silloin tavinto asiat epäkunnossa.

Myös sitten uudelleen alottavana 19 v sain kimpastua penkki maksimin 80 kg:stä 100 puolessa vuodessa. Eikä ravinto asioista ollut tietoakaan.

Nytten taas 22 vuotiaana kun aloitti uudestaan, pääsi takaisin siihen 100 kg:hen helposti taas puolessa vuodessa. 9 kk 110 ja 1v 120... Eikä ole siitä tippunut. Eikä kyllä noussutkaan kun vaihtoi penkin sotilaspenkkiin (ja treenit vaihtunut rillutteluun silloin tällöin).

Kyllä tossa kuulostain olevan jotain ihme vikaa jos ei tulos nouse. Vaikea kyllä sanoa mitä.