Mitä tilalle jalkatreeniin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja cemoto
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

cemoto

Liittynyt
21.4.2003
Viestejä
171
Mitä tilalle??

polvesta oli poikki ristisiteet ja leikkauksen jälkeen kiellettyjä jalkaprässit ja syvät kyykyt ja painot, mitä näiden tilalle? yritystä löytyy mutta polvi kipeytyy ja turpoaa. reisissä selkeä ero :<
Lähentäjät, loitontajat ja takareidet ja pohkeet treenaan
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
pienillä painoilla kuntouttavaa treeniä.
 
Polvi ei vissiin kestä edes reiden ojennusta ja koukistusta? Vai siis takareiden koukistuksen kestaa muttei isoilla painoilla?

Yks vaihtoehto on että voisit repiä kaiken irti noista nippeliliikkeistä vähän erikoisemmalla treeniohjelmalla. Eli jalat aina treenin loppuun, niiden treeniin sellanen 10min. Tää on vain esimerkki:


ma selkä, vatsat, pohkeet, jalat

jalkatreeni:
1. reiden koukistus 3x15 sama paino vikakaan sarja ei loppuun palautukset 45sek
2. reiden loitontaja 3x12 kuten 1
3. reiden lähentäjä 3x12 kuten 1


ke rinta, sivuolkapäät, jalat

jalkatreeni:
1. reiden koukistus 7x7 sama paino 25sek palautukset niin että vika seiska menee just ja just eli vika sarja piippuun
2. reiden loitontaja 5x5 kuten 1
3. reiden lähentäjä 7x7 kuten 1


la olkapäät, kädet, pohkeet, jalat

jalkatreeni kuten keskiviikkona
 
Ehkä kannattaa käyttää malttia... muuten voi alkaa kävely olla hankalaa. Kevyen punttitreenin ohella voisi myös pyöräily tulla kysymykseen. Samalla myös aerobinen puoli kehittyy.
 
Re: Mitä tilalle??

Kesällä ainakin rullaluistelu ja pyöräily,talvella spinning.
Ei niissä ainakaan reidet pienene ja hapenottokyky taatusti kasvaa,nimim. kokemusta on.
 
Kiitos vinkeistä!

Reisiojentaja sieltä pahimmasta päästä minulle, Kyykystä ei normaalistikkaan pysty nousemaan kuin terveen jalan varassa. Pyöräilyä harrastan aina kun saa ostettua pyörän varastetun tilalle. Rullaluistelu ja kaikki joukkue pelit, myös sulkapallo, kiellettyjen listalla. 10 km kävelylenkin jälkeen nilkuttamista pari päivää. Mutta kokeilen tuota ohjelmaa että jos saisi reiteen vähän lihasta. Kiitos
 
Mitä polvesi sanoo siitä - oletko kokeillut - että tekisit reidenojennusta ihan vain jalan omalla painolla? En tarkoita että tekisit sitä nimenomaisena treeniliikkeenä salilla, vaan että ihan silloin tällöin kotosalla tai milloin vain sattuu tilaisuus. Istuessa jalkaa suoraksi, koukkuun, suoraksi jne. Hyvä jos voisi tukea polvitaipeen johonkin, esim. tuolin reunaan. Kuntouttavana. Saisivat nuo polvea ympäröivät jänteet jotakin tekemistä. Salitreenistähän viisaammat antoivatkin jo neuvoja.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Polvivaivaisen lempiaihe! Miten treenata jalkoja kun ei pysty kyykkyä tekemään.

Polven kuntoutuksen aikana on hyvä periodisoida treenejä ja keskittyä kestävyysvoiman puoleen. Pitkät portaat tai vaikkapa laskettelurinne kesällä on hyvä paikka nousujen treenaamiselle. Nousu pitää olla pitkä. Ei kun vaan ylämäkeen kävellen. Ei juosten, koska ei haeta aerobista. Myöskään ei juosten, että ei tule hyödynnettyä liike-energiaa eli liikkeen jatkuvuutta. Kävellen, että joka askeleen ponnistus lähtee reisistä. Muutama nousu kerrallaan. Mun käsittääkseni tuo vastaisi askelosakyykkyä (=askelkyykkyjen ja osakyykkyjen yhdistelmää). Luulisin, että tuollaista treeniä voi tehdä silloin kun syvät ja raskaat liikkeet on kielletty. Päälle vaikkapa isometriset supistukset, purevat hyvin väsytyksen jälkeen ja varmasti polvet kestää vaikka olis mikä vaiva.
 
Puolikyykkyä, kuten kaikki palloilulajien harrastajat ja ammattilaiset.

Yllättävää kyllä, reenikaverilla oli kanssa polvi kipeänä pitkään, eikä kyykyistä tullut yhtikäs mitään. Otettiin ohjelmaan mukaan puolikyykyt ja kyykky leveällä asennolla (ei v...nkaan merkitystä pääsetkö aluksi syväkyykkyyn, tärkeintähän oli päästä reenaamaan alakroppaa). Nyt kaveri kyykkäilee jo ihan mukavilla raudoilla (kyykky 5*230 kg) noin niinkuin "polvivaivaiseksi". Polvisiteet ja lämmittimet otettiin myös kehiin mukaan.
 
Kohtalotoveri

Cemoto, itse olen kokenut jalkojen kuntoutuksen 4x ja homma on suoraan helvetistä. Alku kannattaa ottaa tosi pienillä painoilla ja suosia kuntopyörää. Prässi kannattaa ottaa mukaan, kun polvi sen suo. Sillä sai massaa jalkoihin ihan kivasti.
Toivottavasti saat CTi2 polvituen muuten muu urheilusi jää siihen. Ja jos et kuntouta niin polvi poksahtaa uusiksi (kokemus).
 
nilkoilla kävelijä :<

-ö- puhui mäkien nousemisesta, ajattelin että kävelenhän minä mäkiä ylös. Joo heti kun pitäisi käyttä reittä minäpä panen polvet vähän koukkuun, pyllyä alas ja etu kumaraan ja siirryn kävelemään ylämäkeä nilkoilla. Nyt se hiljaa välillä pysähdellen kävelevä nainen kadulla, opettelee uudestaan kävelemään oikein, se olen minä :)
 
No ei, vittu soikoon, ainakaan reisiojennuksia. Juuri sitä lääkärit ja fysioterapeutit yms. kieltävät tekemästä ristisideleikkauksen jälkeen. Se on kaikkein pahin liike ristisiteelle, joka yrittää vahvistua ja asettua tukemaan polveasi. Pyöräily ja rullaluistelu ovat hyviä treenimuotoja. Samoin kevyet kyykyt ja jalkaprässit, aluksi vajaita. Sitten täyssyviä aluksi vaikka pelkällä tangolla. Harjoittele tasapainoa ja pidä huolta siitä, että esim. kyykätessä et arastele leikattua polvea vaan annat molempien reisien ja polvien kuormittua tasaisesti. Pieni kipu ei haittaa. Vähennä painoa, jos särkee liikaa. Polvi saattaa turpoilla ja kipeytyä treenistä vielä vuosi leikkauksen jälkeen, mutta kyllä siitä hyvä tulee kun etenee hitaasti ja rauhallisesti.
 
Golfari Tiger Woodsin polvi leikattiin vuodenvaihteen tienoilla ja mies oli kisaamassa noin 2 (?) kuukaudessa. Väitti ajaneensa kuntoutusjaksolla niin paljon kuntopyörää, että olisi valmis tour de franceen :D

Tosiaan uinti ja pyöräily on molemmat nivelystävällisiä lajeja.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Ite tein maastanostoa Ano turtiaisen tyyliin,kapealla ja nosto enimmäkseen selällä.Toisin sanoen ei tarvi kovin syvälle kyykistyä.
Massat ja voimat säilyi hyvin,en tosin tiedä kestääkö polvesi isoa painoa,itellä oli ongelma juuri syvälle mentäessä.
 
Niin, tai romanialaisia, uusin suosikkiliikkeeni btw :) Jalat miltei suorina ja polvikulma ei muutu koko liikkeen aikana, voisi sopiakin polvivaivaiselle.. ehkä.
 
Kävit varmaan leikkauksen jälkeen fysioterapeutilla, joka kertoi miten kuntoutat?

Kuntoutuksessa/kuntoutuksen jälkeen voi olla perusteltua treenata yksi jalka kerrallaan, saat koko/voima eron toiseen jalkaan kiinni.

Ja koneet voi olla kuntoutuksessa kätevämpiä kuin vapaat painot.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom