Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[wiisel]

Tosi kiva kuulla, että sopii hyvin sulle. Älä turhaan karsi noita limuja. Gallona päivässä min. Kebab parsakaalilla on ainakin aika terveellinen vaihtoehto noista kebuista. Ja niin tuskin on yhtä oikeaa tapaa miten pitäis syödä etc. Tarkotin vaan, että jatka vaan samaan malliin ni pysyt ainakin suht paskassa kunnossa jatkossakin.

No lässyn lässyn. Olen samaa mieltä siitä, että kaikki limut ja energiajuomat on paskaa, mutta sillä jos sillontällön vetää kebua, jäätelöä, jne fiiliksen mukaan niin on vaa positiivista vaikutusta vrt. puputat jotain vitun parsaa ja kuivaa kanaa riisillä jatkuvasti, ja tietysti vitargot treenin yhteyteen! Ja kaikki tietysti puntarin kautta.

 

[Bader boodai]

No lässyn lässyn. Olen samaa mieltä siitä, että kaikki limut ja energiajuomat on paskaa, mutta sillä jos sillontällön vetää kebua, jäätelöä, jne fiiliksen mukaan niin on vaa positiivista vaikutusta vrt. puputat jotain vitun parsaa ja kuivaa kanaa riisillä jatkuvasti, ja tietysti vitargot treenin yhteyteen! Ja kaikki tietysti puntarin kautta.

Parsakaalia on hyvä syödä puolikiloa päivittäin ja en ainakaan ite puhunut mistään , että ruoat aina puntarin kautta jos sä haluut punnita niitä ni ihan rauhassa vaan. Ja vitargoa sillon tällön treenin yhteydessä. Kana ja riisi on IMO täyttä paskaa pitemmän päälle, mielummin vaikka pihviä ja kukkakaalia ja jälkkärinä aina muffinsseja. Have a nice day!

 

[T.S.T]

Tais olla omien laskujen mukaan, neljäskymmenes maksalaatikko...

 

[T.S.T]

Tais olla omien laskujen mukaan, neljäskymmenes maksalaatikko...

50...

 

[jonnne]

5.30 aamiainen: 2 viipaletta real ruisleipää, päällä kinkkua, juustoa, paprikaa, kurkkua ja salaattia ja yksi paistettu kananmuna. Mysliä ja mehukeittoa. Omena ja banaani. Vettä ja teetä
11.00 lounas: kaupasta kanasalaatti
14.00 välipala: skyr rahka
16.00 välipala ennen treeniä: ehrmann rahka, mysliä,baani ja mehukeittoa
19.00 päivällinen: täysjyväriisiä, broilerin ohutleikettä/fileepihviä, muutama kirjolohipyörykkä, hieman raejuustoa ja pari näkkileipää + oliiviöljyä hieman

Päivän aikana tulee myös muutama suklaapatukka syötyä työn ohessa kun alkaa heikottaa.

Noin yli vuoden ajan olen noin syönyt ja paino pysynyt 80-82. Pituutta on 170 ja ikä 28. Lihasta ei ole tullut.

Miltä näyttää? Salilla käyn 2-3krt viikossa ja työ on liikkumista.

 

[pakkiis]

Miltä näyttää? Salilla käyn 2-3krt viikossa ja työ on liikkumista.

huonolta, äkkiseltään naisen kaloreilta vaikuttaa. lisää ruokaa ja unohda ne suklaapatukat

 

[jonnne]

huonolta, äkkiseltään naisen kaloreilta vaikuttaa. lisää ruokaa ja unohda ne suklaapatukat

Yksi rahka lisää?

 

[saratuuli]

Yksi rahka lisää?

Lisää ruokaa eikä mitää rahkoja ;)

 

[Enssoni]

5.30 aamiainen: 2 viipaletta real ruisleipää, päällä kinkkua, juustoa, paprikaa, kurkkua ja salaattia ja yksi paistettu kananmuna. Mysliä ja mehukeittoa. Omena ja banaani. Vettä ja teetä
11.00 lounas: kaupasta kanasalaatti
14.00 välipala: skyr rahka
16.00 välipala ennen treeniä: ehrmann rahka, mysliä,baani ja mehukeittoa
19.00 päivällinen: täysjyväriisiä, broilerin ohutleikettä/fileepihviä, muutama kirjolohipyörykkä, hieman raejuustoa ja pari näkkileipää + oliiviöljyä hieman

Päivän aikana tulee myös muutama suklaapatukka syötyä työn ohessa kun alkaa heikottaa.

Noin yli vuoden ajan olen noin syönyt ja paino pysynyt 80-82. Pituutta on 170 ja ikä 28. Lihasta ei ole tullut.

Miltä näyttää? Salilla käyn 2-3krt viikossa ja työ on liikkumista.

Aamupala näyttää omaan silmään todella köykäiseltä, etenkin kun seuraavaan ruokailuun aikaa melkein 6h. Jos lihasmassaa tarkotus lisätä niin joka ateriaan lisää ruokaa, kannattaa myös seurailla päivän ruokavaliosta makrot ja muutenkin kalorit kuntoon. Kun kerran työkin on vielä liikkumista niin ei ole ihme ettei tuolla kalorimäärällä irtoa lisää lihasmassaa. Ja hetkellisestihän ne suklaapatukat vain insuliinitasoja nostaa ja tiputus sitäkin rajumpi, mieluummin nekin korvaa jollain hitaammin imeytyvällä ravinnolla

 

[Wannabe Athlete]

Tuosta tulee lonkalta proteiinia jo toista sataa grammaa, että hirveästi ei rahkoja tarvitse enää lisätä, mutta hiilarin ja rasvan määrä on kyllä todella vähäinen. Ei varmaan ilman suklaapatukoita juuri yli kahta tonnia kilokaloreita tuossa tule. Vaikuttaa enempi dieettiruokavaliolta kun työpäivän aikana syödään vain rahkaa ja salaattia.

 

[Minihiiri]

5.30 aamiainen: 2 viipaletta real ruisleipää, päällä kinkkua, juustoa, paprikaa, kurkkua ja salaattia ja yksi paistettu kananmuna. Mysliä ja mehukeittoa. Omena ja banaani. Vettä ja teetä
11.00 lounas: kaupasta kanasalaatti
14.00 välipala: skyr rahka
16.00 välipala ennen treeniä: ehrmann rahka, mysliä,baani ja mehukeittoa
19.00 päivällinen: täysjyväriisiä, broilerin ohutleikettä/fileepihviä, muutama kirjolohipyörykkä, hieman raejuustoa ja pari näkkileipää + oliiviöljyä hieman

Päivän aikana tulee myös muutama suklaapatukka syötyä työn ohessa kun alkaa heikottaa.

Noin yli vuoden ajan olen noin syönyt ja paino pysynyt 80-82. Pituutta on 170 ja ikä 28. Lihasta ei ole tullut.

Miltä näyttää? Salilla käyn 2-3krt viikossa ja työ on liikkumista.

huonolta näyttää. söisit kunnon lounaan etkä onnetonta salaattia niin ei tarviis syödä patukoita päivän mittaan.. rasvoja lisää ja välipalaksi jotai ravitsevampaa kun rahka. lisäisin hiilareita kyllä enempi kun työkin on kuluttavaa,ei ihme jossei lihasta tollasella syömisellä tule

 

[nedved]

8 Päivää ollut nyt dieetillä, mutta piano ei tunnu tippuvan. Oon käyny puntarilla joka päivä ja se on näyttänyt näin:

ma: 76,5kg ti: 75,9kg ke: 75,4kg to: 75,6kg pe: 75,7kg la: 75,1kg su: 75,9kg ma: 75,9kg ti: 76,1kg.

178cm pituutta, ikää 30v ja 5 kiloa pitäisi varmaan saada pois että tulisi päkki näkyviin.

Teen varastohommia ja askelia töissä tulee yli 10000 per yö (yli 6km). Treenaus on ma, ke, pe 50min lihaskuntotreeni tangolla/levypainoilla, käsipainoilla ja omalla painolla. ti, to ja la käyn joko juoksemassa tai uimassa 45min. Syön 2200kcal (kuva kalorilaskurista kulutuksen lasku ei näytä oikein koska unohdin laittaa omat tiedot tuonne). Puuro aamulla, makaronit ja jauhelihat syön kahdessa osassa päivällisenä ja lounaana, omena jossain välissä ja kanafileen vedän ennen kun käyn nukkumaan. Lauataina oli cheattipäivä millon jätin makaronit, jauhelihat, kanan ja hedelmät syömättä ja söin tilalla 3 pizzapalaa, 4 karjalanpiirakkaa, 4 lihapiirakkaa, kokistölkin ja snickersin. Menikö päin metsää?

Mitä pitäisi muuttaa?

 

[saratuuli]

Sori, en jaksanut kirjoittaa noita kaikkia tähän :D kaikkea tuota en siis oo vielä syönyt, päivällinen ja iltapala vielä edessäpäin

 

[Minihiiri]

8 Päivää ollut nyt dieetillä, mutta piano ei tunnu tippuvan. Oon käyny puntarilla joka päivä ja se on näyttänyt näin:

ma: 76,5kg ti: 75,9kg ke: 75,4kg to: 75,6kg pe: 75,7kg la: 75,1kg su: 75,9kg ma: 75,9kg ti: 76,1kg.

178cm pituutta, ikää 30v ja 5 kiloa pitäisi varmaan saada pois että tulisi päkki näkyviin.

Teen varastohommia ja askelia töissä tulee yli 10000 per yö (yli 6km). Treenaus on ma, ke, pe 50min lihaskuntotreeni tangolla/levypainoilla, käsipainoilla ja omalla painolla. ti, to ja la käyn joko juoksemassa tai uimassa 45min. Syön 2200kcal (kuva kalorilaskurista kulutuksen lasku ei näytä oikein koska unohdin laittaa omat tiedot tuonne). Puuro aamulla, makaronit ja jauhelihat syön kahdessa osassa päivällisenä ja lounaana, omena jossain välissä ja kanafileen vedän ennen kun käyn nukkumaan. Lauataina oli cheattipäivä millon jätin makaronit, jauhelihat, kanan ja hedelmät syömättä ja söin tilalla 3 pizzapalaa, 4 karjalanpiirakkaa, 4 lihapiirakkaa, kokistölkin ja snickersin. Menikö päin metsää?

Mitä pitäisi muuttaa?

syö enemmän. fyysinen työ itessään kuluttaa ja siihen treenit päälle niin ei toi 2200kcal taida riittää.. tuo cheattipäivä tais olla ainoastaan mielen buustausta? noin alkuvaihees diettiä on mun mielestä turha pitää tommosia mättöpäiviä ja nekin vois hoitaa paremmista lähteistä (tossa pelkkää kovaa rasvaa ja hiilaria). ite siis lisäisin kaloreita hiilareina, iltapalallekin vaik puuro tms kun työ kuitenki kuluttaa.

 

[Enssoni]

Joo ei noin alkuvaiheessa dieettiä mättöpäivää. Vasta siinä vaiheessa kun tuntuu ettei paino enää tipu. Tuo kalorimäärä voisi olla lepopäivänä ihan kohtuullinen, mutta liikut kyllä paljon työelämässä, jotenka se ei ole. Itelläni on melko samanlaiset speksit mitä sinulla ja syön treenipäivinä 2500kcal ja lepopäivänä sen vähän päälle 2000. Opiskelija kun olen niin ei paljon liikuntaa tule sitä kautta, vaan pelkästään treenien muodossa (jos jotain aerobista teen ylimääräisenä otan sen kaloreissani huomioon). Puoli kiloa viikkoon on todella hyvä tahti eikä kannata tiputtaa painoa yhtään nopeampaa. Mitä enemmän sitä painoa tippuu viikkoon niin sitä enemmän lihasmassaa vähenee,

Suosittelen kyllä kierrättämään kaloreita päiväkulutuksen mukaan. Pyri pitämään kalorit niin korkealla kuin mahdollista siten että kuitenkin pudotat 0,5kg viikottain. Samaten päivittäinen vaa'alla käynti on ihan turhaa, muutokset tapahtuvat painossa enemmänkin viikko- kuin päivätahdilla. Itse kierrätän kaloreita siten että syön viikon aikana eri kalorimääriä päivässä kulutuksen mukaan, kuitenkin niin että viikottainen kalorikeskiarvo on 2300

Ja kun sen aika tulee, niin mättöpäivänä nosta hiilihydraattien määrää ja laske samassa suhteessa proteiinin ja rasvan määrää. Ja kun käsityksenä on että syödään puolet enemmän kaloreita mättöpäivänä dieettipäivään verrattuna, käydään vaa'alla seuraavana aamuna ja tullaan siihen tulokseen että kaikki kertyneet kilot on nestettä. Ei muuten ole. Maltilla siis myös mättöpäivänä.

Kannattaa ottaa selvää myös päivittäinen kulutuksesi että saat tehtyä karkean arvion mistä kalorimääristä lähteä liikkeelle, ettei tarvii lukuja hatusta vetää.

Ja lisäksi, malttia. Vasta ensimmäinen viikko dieettiä menossa ja kesään aikaa vaikka millä mitalla. Varmasti se paino tippuu kun on miinuksella kulutukseen nähden. Ja mitä korkeammilla kaloreilla diettiin lähdet niin sitä enemmän pystyt dieetin loppuvaiheilla vielä syömään

 

[saratuuli]

Sori, en jaksanut kirjoittaa noita kaikkia tähän :D kaikkea tuota en siis oo vielä syönyt, päivällinen ja iltapala vielä edessäpäin

Ainiin, ja täydennykseksi vielä, että mulla pituutta on 169cm ja tavoitteena on lihaskasvu. Painoa tällä hetkellä vajaa 50 kiloa

 

[Enssoni]

Ainiin, ja täydennykseksi vielä, että mulla pituutta on 169cm ja tavoitteena on lihaskasvu. Painoa tällä hetkellä vajaa 50 kiloa

Ihan hyvältähän tuo näyttää! Minkälaisella makrojakaumalla

 

[saratuuli]

Ihan hyvältähän tuo näyttää! Minkälaisella makrojakaumalla

Tän päivän makrot näyttäis about tältä: HH 238g, R 53g, P 138g

Tietysti tohon en ollu merkkaillu esim kaikkia kasviksia, joita tuli syötyä aterioiden yhteydessä mut ne nyt on lopulta aika pieru saharassa varsinkin kun tarkotus ois olla plussalla

 

[nedved]

syö enemmän. fyysinen työ itessään kuluttaa ja siihen treenit päälle niin ei toi 2200kcal taida riittää.. tuo cheattipäivä tais olla ainoastaan mielen buustausta? noin alkuvaihees diettiä on mun mielestä turha pitää tommosia mättöpäiviä ja nekin vois hoitaa paremmista lähteistä (tossa pelkkää kovaa rasvaa ja hiilaria). ite siis lisäisin kaloreita hiilareina, iltapalallekin vaik puuro tms kun työ kuitenki kuluttaa.

Joo olin viikonlopun reissussa niin tuli sen takia syötyä vähän huonosti lauantaina. Hiilareita vois kyl lisätä viimeiselle aterialle ennen nukkumaan menoa kun tahtoo tulla nälkä aina kesken unien mikä heikentää unenlaatua. Teen siis yötöitä ja kun tulen kotiin niin syön ja käyn nukkumaan.

...

Kalorilaskurin laskurilla katosoin että kulutukseni olisi about 2750kcal (2000 + 350 töistä + 400 treenistä) ja siksi aloitin tuolla 2200kcal. Pitää nostaa parilla sadalla kalorilla laittamalla lisää makaronia ja jakamalla makaroni/jauheliha setti kolmelle aterialle. Vapaapäivänä tiputan kaloreita vähentämällä maitoa 300kcal edestä.

 

[ettani95]

Osattaisko täällä neuvoa ensimmäiseen dieettiin lähtevää kaveria. Oon ollu tässä bulkilla vähän reilun vuoden ja alkanu keskivartaloon tulemaan jo pelastusrengasta joten dieetille mars.

Ruokavalio olisi tällainen:


Aamupala nalle pikakaurahiutaleet 2dl (n 70g)
Maitorahka 250g
Mehukeitto 100g

Lounas naudanjauheliha 150g
Makaroonia 70g
Kasviksia puollautasellista

Välipala
Maitorahka 250g
Rypsiöljyä 1rl

Päivällinen 200g jauhelihaa ja 70g Makaroonia , kasviksia

Tähän väliin puntti jonka jälkeen herat ja kreatiinit naamariin.

Iltapala maitorahka 250g, raejuustoa ja 1rl rypsiöljyä.

Rasvaa: 71,96 (30%)
Hiilihydraattia: 207,47g (38%)
Proteiini: 171,91 (32%)
Kalorit n. 2300
Nämä siis fatsecretin mukaan.
Paino siis 91kg ja pituus siellä 184cm tietämillä