Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[fly13]

@bitter en ole laskenut. Pitäis varmaan.

 

[bitter]

@bitter en ole laskenut. Pitäis varmaan.

Se onnistuu helposti kalorilaskurilla (kalorilaskuri.fi) tai vaikka myfitnesspal-sovelluksella puhelimella

 

[fly13]

@bitter okei. Kiitos!

 

[zekip]

 

[Deleted member 117230]

Eilisen settiä:

7.00: ~120g kaurahiutaleita maidon kanssa, 250g jogurttirahka, 120g gainer pro. Vitamiinit purkista

11.30: Tummaa makaronia 200g, jauheliha 250g, 2palaa ruispaloja+levitteet ja juustot

14.00: 200g raejuusto, 2palaa ruispaloja+levitteet ja juustot

16.30 Puntille ja treenin aikana vettä. Treenin jälkeen heraa puoltoista scooppia

18.00: 200g tummaa makaroonia ja 250g jauhelihaa

20.30: 4kpl weetabixejä, 2palaa ruispaloja, 500g maitorahkaa
Sinkki ja magnesium purkista

Jos tosta laskis niin yli 4000kalorin varmaan mentäs.. Pituus 190cm, aamupaino ~98kg
Kasvikset puuttuu mutta nehän on homojen hommaa!

 

[Penelope]

^ Kovaa rasvaa, helvetisti hiilareita, yksipuoliset proteiininlähteet. Mikä oli se kysymys? Onko naama harmaa, ja suurin osa gainsseista turvotusta?

 

[Deleted member 117230]

Ei nyt kuitenkaan se jokapäiväinen setti :D

 

[bitter]

Ei näkynyt ainakaan mulle vieläkään :/ katotaan jos tää quottaaminen auttaa

//ei auttanut

 

[polle]

Aamupala; 120g kaurahiutale, 250g maitorahka, mehukeitto
Lounas; Kouluruoka, pari leipää
Välipala: Valio röfeel
Ennen salia: Ananaspalat 144g?, 250g maitorahka
Salin jälkeen: 40g whey 80, 5g kreatiini, banaani
Päivällinen: 180g jasminriisi, 200g jauheliha
Välipala: 250g maitorahka, banaani, 20g maapähkinä
Iltapala: 5 kananmunaa keitettynä, 100g kaurahiutale, mehukeitto

 

[tapsaattori]

Aamupala. puuroa, ruisleipää, kananmunaa
Lounas: hernekeittoa, pannukakkua, hilloa
Treenin jälkeen 0,5 l limpsaa
Välipala: ruisleipä kananmunalla
Toinen välipala: Sukulaku
Iltapala: kaksi uunimakkaraa juustolla, berliininmunkki ja litra olutta

 

[losmaister]

Aamupala. puuroa, ruisleipää, kananmunaa
Lounas: hernekeittoa, pannukakkua, hilloa
Treenin jälkeen 0,5 l limpsaa
Välipala: ruisleipä kananmunalla
Toinen välipala: Sukulaku
Iltapala: kaksi uunimakkaraa juustolla, berliininmunkki ja litra olutta

Ennemmin bisbis-laku 2. Välipalalle!

 

[Henkkv]

Eilen:

Klo 4:15 Aamupalasmuuthii
-1dl kaurahiutaleita
-250g rasvaton maitorahka
-1dl whey 80
-1rkl rypsiöljy
-Granaattiomenamehua
-Maitoa

Klo 7:15 välipala
-250g rasvaton maitorahka
-Banaani
-Kuppi kahvia

Klo 9:30 työpaikan ruokalassa
-Maissipaneroituja kanafileitä
-Lohkoperunoita
-Maitoa

Klo 12:15 välipala
-2 ruisleipää kurkulla,paprikalla +10kinkkuu
-Keitetty kananmuna
-Kuppi kahvia

Klo 16:00
-200g kanaa
-100g riisi
-jtn tulista kastiketta en muista nimeä

Klo 19:00 palkkari
-1dl whey
-1dl malto
-2 scooppii kreatiinii

Klo 20:00
-200g naudan jauheliha
-100g täysjyväpasta
-Pestoa

 

[Valtzu]

^Paljonhan mahdat painaa? Nopeella vilkasulla tosta tulee varmaan joku 250-300g protskuu päivään, mikä on lähes kaikille kyllä aivan liikaa.

 

[Minihiiri]

Eilen:

Klo 4:15 Aamupalasmuuthii
-1dl kaurahiutaleita
-250g rasvaton maitorahka
-1dl whey 80
-1rkl rypsiöljy
-Granaattiomenamehua
-Maitoa

Klo 7:15 välipala
-250g rasvaton maitorahka
-Banaani
-Kuppi kahvia

Klo 9:30 työpaikan ruokalassa
-Maissipaneroituja kanafileitä
-Lohkoperunoita
-Maitoa

Klo 12:15 välipala
-2 ruisleipää kurkulla,paprikalla +10kinkkuu
-Keitetty kananmuna
-Kuppi kahvia

Klo 16:00
-200g kanaa
-100g riisi
-jtn tulista kastiketta en muista nimeä

Klo 19:00 palkkari
-1dl whey
-1dl malto
-2 scooppii kreatiinii

Klo 20:00
-200g naudan jauheliha
-100g täysjyväpasta
-Pestoa

kuten ylläolevakin mainitsi,pisti toi hurja proteiinin määrä myös mun silmään. miksi noin paljon?

 

[Henkkv]

kuten ylläolevakin mainitsi,pisti toi hurja proteiinin määrä myös mun silmään. miksi noin paljon?

Kokeiluna nostin protskun määrää juuri aloitetulla bulkilla ja tiedän kyllä liikaproteiinin haitoista. Painoa atm 80kg. Katotaan miten käy

 

[Revilation]

On sitä isompiakin protskumääriä nähty ei toi nyt niin "järkyttävältä" sentään näytä Tietty sitä voi silti vähentää. Tuskin 200g tarvitsee ylittää 80 kiloisen miehen

 

[Valtzu]

Kokeiluna nostin protskun määrää juuri aloitetulla bulkilla ja tiedän kyllä liikaproteiinin haitoista. Painoa atm 80kg. Katotaan miten käy

Ei siitä nyt juurikaan haittaa ole, mutta ei kyllä hyötyäkään. Sama se on vetää hiilaria tuon ylimenevän protskun sijasta, kun glukoosiksihan tuo tuppaa kehossa muuttumaan. Kukkarollekin käy kevyemmäksi.

 

[Kimihh]

Aamupala klo 06.30

50g kaurahiutaleita
250g maitorahkaa
10g soijalesitiinirakeita
100g mustikoita
1kpl banaani
1prk ananasta
Monivitamiini+omega3

Lounas klo 11.00

150g kanaa
90g basmatriisiä
10g oliiviöljyä
Puolikas kurkku ja tomaatti

Välipala 14.30

40g kaurahiutaleita
30g hera-isolaattia
1kpl banaani

Päivällinen klo 17.00

150g kanaa
90g basmatriisiä
Puolikas kurkku,tomaatti ja salaattia

Iltapala (**.**)

40g kaurahiutaleita
100g Mustikoita
150g raejuustoa

Tässä tälle päivää syömiset! Makroja en oo uskaltanu laskea näin offkaudella, alkais muuten hirvittään.

Mitat (173cm/73.8kg) ~lihavapoika~

Hirvittää eilinen inbody mittaus.. Heinäkuussa rasvat 7% nyt 15%.
Pieni välidietti saa alkaa kohta tai no tänään lähtikin jo 50g hiilaria pois.

Heinäkuussa 64,8kg, nyt 73,8. Nesteitä on kyllä kertyny hiilareiden myötä mutta niin on rasvaakin.. Missäs muiden rasva prosentti pyörii offkaudella?

 

[Eepi8d]

Jaetaas nyt myös omalta osaltani tämän päivän syömisiä, tällä hetkellä dieetillä (6vk takana)
Tulee käytettyä myfitnesspalia kalorien laskemiseen, oon tehnyt itselleni ruokavalion paperille helpottamaan kokkailuja työpäivinä....
Tässä perinteinen työpäivä, vapaapäivisin saatan soveltaa jos tekee mieli jtn muuta

Aamupala: - Kaurahiutale 70g
- Raejuusto 200g
- Mustikka 100g
- Omega-3 2kpl

Lounas: - Riisi 100g (kuiva)
- Broikun fileepihvi 200g (raaka)
- Oliiviöljy 10g
- Kasvis 200g

Välipala: - Omena 1kpl
- Cashew 30g
- Maitorahka 250g

Päivällinen: - Riisi 100g (kuiva)
- Broikun fileepihvi 200g (raaka)
- Oliiviöljy 10g
- Kasvis 200g

Iltapala: - Kanamuna 1kpl
- Valkuainen 5kpl
- Kaurahiutale 80g
- Mustikka 100g

Treeni: - Bcaa 14g
- Malto intra 25g ja palkkari 25g
- Pieruhera 40g
- Krea 5g

Kalorit: ~3050kcal
Proteiini: 245g
Hiiluri: 360g
Silava: 70g

 

[Kimihh]

Aamupala klo 06.30

50g kaurahiutaleita
250g maitorahkaa
10g soijalesitiinirakeita
100g mustikoita
1kpl banaani
1prk ananasta
Monivitamiini+omega3

Lounas klo 11.00

150g kanaa
90g basmatriisiä
10g oliiviöljyä
Puolikas kurkku ja tomaatti

Välipala 14.30

40g kaurahiutaleita
30g hera-isolaattia
1kpl banaani

Päivällinen klo 17.00

150g kanaa
90g basmatriisii
10g oliiviöljyä
Puolikas kurkku,tomaatti ja salaattia

Iltapala (21.00)

40g kaurahiutaleita
100g Mustikoita
150g raejuustoa
20g auringonkukan siemeniä

Tässä tälle päivää syömiset! Makroja en oo uskaltanu laskea näin offkaudella, alkais muuten hirvittään.

Mitat (173cm/73.8kg) ~lihavapoika~

Hirvittää eilinen inbody mittaus.. Heinäkuussa rasvat 7% nyt 15%.
Pieni välidietti saa alkaa kohta tai no tänään lähtikin jo 50g hiilaria pois.

Heinäkuussa 64,8kg, nyt 73,8. Nesteitä on kyllä kertyny hiilareiden myötä mutta niin on rasvaakin.. Missäs muiden rasva prosentti pyörii offkaudella?

Edit: Pieniä korjauksia