Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[nono]

Aamupala n. klo 09:00

Kaurapuuroa lautasellinen. Mukillinen fenkoliteetä ja pala suklaakakkua.

Lounas n. klo 12:30

Uuniseitä, broileriwokkia, hedelmä-pähkinäsalaattia.

Välipala n. klo 16:00

Pari meetwurstileipää, muutama kirsikkatomaatti.

Päivälllinen n. klo 18:15

Broileria ja muusia. Kreikkalainen salaatti. Teetä ja kaksi palaa suklaakakkua.

Välipala n. klo 21:00

Pähkinöitä ja kirsikkatomaatteja.

Ja kohta iltapalaksi teetä ja karpaloleipää leikkeleen kera. Yleensä iltapala vasta puolen yön jälkeen. Samoin päivällinen vasta klo 20:00 aikoihin normipäivinä.

 

[zekip]

Cheat day here we come 15minuuttia ;DD

 

[Kalciumkid]

Moikka, kysyisin semmoista kun dieetillä ollaan ja aattelin siirtää päivän hiilareita treeniin treenijuomina niin miten näkisitte että kannattais tehä. Mistä otetaan ja mitä jätetään? Treenin jälkeen kannattaisi hiilaria varmaan olla? Ennen treeniä menee 24g shock + 5 g suola, treenin aikana menee 5g bcaa + 5g suola.

Ruokavalio
1.
80g Kaurahiutaleet
200g Raejuusto

2.
Maitorahka 250g
Cashew pähkinät 30g

3.
Makaroni 80g
Naudan 10% jauheliha 100g
Raejuusto 40g
Kasvikset 200g

4.
Makaroni 80g
Naudan 10% jauheliha 100g
Raejuusto 40g
Kasvikset 200g

 

[Minihiiri]

Moikka, kysyisin semmoista kun dieetillä ollaan ja aattelin siirtää päivän hiilareita treeniin treenijuomina niin miten näkisitte että kannattais tehä. Mistä otetaan ja mitä jätetään? Treenin jälkeen kannattaisi hiilaria varmaan olla? Ennen treeniä menee 24g shock + 5 g suola, treenin aikana menee 5g bcaa + 5g suola.

Ruokavalio
1.
80g Kaurahiutaleet
200g Raejuusto

2.
Maitorahka 250g
Cashew pähkinät 30g

3.
Makaroni 80g
Naudan 10% jauheliha 100g
Raejuusto 40g
Kasvikset 200g

4.
Makaroni 80g
Naudan 10% jauheliha 100g
Raejuusto 40g
Kasvikset 200g

mä en kyl noista hh hirveesti vähentäis tmuuttaisin muutenki sillai et ruuilta noi raejuustot pois ja tilalle vaik öljyä, aika vähännäkösesti rasvaa.

 

[Penelope]

@Kalciumkid Ainakin itsellä on treenitehojen kannalta oleellisempi se hiilari ennen treeniä. Toki jälkeenkin tarvitaan, mutta että energiaa riittää treeniin. Silmään pisti myös ateriakertojen vähyys. Tässäkin tietty yksilöllisiä eroja, mutta nälänhallinnan kannalta saattaisi olla parempi viilailla annoskokoja. Tuo aamun puurosettihän on esmes sellainen, jonka voisi jakaa kahteen osaan? Ja joo, itsekin olen nihilisti, joten dieetillä menee vaa'an kautta jopa kurkku. Tosin sitä kuluukin sitten kilokaupalla kun on lähes nollakalorisafkaa.

 

[jokkepappa]

En saanu oikee viimeks vastauksia safkoihin. Jos muutama osais sanoo miltä näyttää tän hetkinen systeemi. Tammikuu-kesäkuun välinen aika oli diettiä ja nyt olis tarkotus saada lihasmassaa kasvatettua järkevästi. Paino oli dietin lopussa 74kg. Nyt paino pyörii siinä 76-77kg. Tohon lisäks menee kasviksia mitä en laskenut. Olisko järkevää laittaa lisää hiilaria esim välipalalle? Vaikka kaurahiutaleita?

 

[Kimihh]

En saanu oikee viimeks vastauksia safkoihin. Jos muutama osais sanoo miltä näyttää tän hetkinen systeemi. Tammikuu-kesäkuun välinen aika oli diettiä ja nyt olis tarkotus saada lihasmassaa kasvatettua järkevästi. Paino oli dietin lopussa 74kg. Nyt paino pyörii siinä 76-77kg. Tohon lisäks menee kasviksia mitä en laskenut. Olisko järkevää laittaa lisää hiilaria esim välipalalle? Vaikka kaurahiutaleita?

Lopeta pähkäily ja ota yhteyttä vatasen jooeliin!! Siinä on mies joka auttaa ilomielin.

Laitat guugleen pt vatanen, perehdy tarjontaan ja valitse oman tarpeiden mukaan! Oikeesti se on pikkuraha ottaa valmiit setit jotka on tehty juuri sun tarpeiden mukaan! Jokainen ihminen on yksilö, mm reeni ja sen ympärille rakennettu ravinto on kaiken aa ja oo. Joku reenaa aamu 6 ja joku taas yö myöhää, sen mukaan on tärkeää rakentaa paketti kasaan!

 

[Eepi8d]

En saanu oikee viimeks vastauksia safkoihin. Jos muutama osais sanoo miltä näyttää tän hetkinen systeemi. Tammikuu-kesäkuun välinen aika oli diettiä ja nyt olis tarkotus saada lihasmassaa kasvatettua järkevästi. Paino oli dietin lopussa 74kg. Nyt paino pyörii siinä 76-77kg. Tohon lisäks menee kasviksia mitä en laskenut. Olisko järkevää laittaa lisää hiilaria esim välipalalle? Vaikka kaurahiutaleita?

Minä henkilökohtaisesti alkaisin pommittamaan treenin ympärille hiilaria (Osmopure/Osmolite).... varsinkin treenin aikana, jossei ole jo käytössä!

 

[Kimihh]

Minä henkilökohtaisesti alkaisin pommittamaan treenin ympärille hiilaria (Osmopure/Osmolite).... varsinkin treenin aikana, jossei ole jo käytössä!

Jos vaan kiintee ruoka uppoo niin mielummin syön niin pitkälle kun mahdollista kiinteetä ruokaa ennen kun siirryn lisäravinteisiin. Ainoa mistä ei kannata luopua on palautusjuoma. Hiilaria 1g*painokilo (70g) ja heraa vaikka 30g ja noin tunnin päästä kiintee safka. Siinä olis mun mielestä alku kaava tähän hommaa!! Iltapalalta karsisin keltuaiset ja vaihtaisin ne pähkinöihin.

 

[Kimihh]

Mutta kuten sanottu, en ole ammattilainen vaikka jonkinverran on tietotaitoo tullut matkanvarrella hankittua, jokaisen syömiset on henkilökohtainen juttu. Fyysinen aktiviisuus vapaa-ajalla jne.

 

[jokkepappa]

Juu vatasen ohjelmat oli 6kk. Oon sen verran paska palkkasessa duunissa nyt että ei pysty pulittaan ylimääräsiä. Tuo on vatasen pohjaan tehty. Ruokamääriä vaan nostettu. Nyt oon vkloppusin syönyt ohi puhtaan safkan jos on tehnyt mieli. Purkki B&J pitää mielen virkeenä

 

[Bader boodai]

Eilen:
Aamupala klo 7:
Kaurahiutaleet 60g, 3 kananmunaa, 3dl maitoa, 1 dl heraa, 1 banaani, 2 dl kreikkalaista jugurttia, 2 dl mehua

Lounas klo 10.30:
150 g pastaa 200 g kanaa, 2 dl maitoa, pähkinöitä 40 g

Treeniä ennen klo 13: 2 ruisleipää, 2 siivua juustoa ja kinkkua, 0.5 dl heraa, 0.5 dl vitargoa.

Treenin jälkeen klo 16: 1 dl heraa, 0.5 dl maltoa,3dl maitoa, makaronilaatikko 300 g, parsakaalia

Klo 19: makaronilaatikko 200g, 1rkl öljyä, 250 g maitorahka, mustikoita ja vadelmia

Klo 21.30 : raejuustoa 200g , maapähkinävoita 20 g, 1 omena

 

[Täysiii!]

Heräsin noin 11 jonka jälkeen edettiin näin...

12.00: 400g flank steak, 2 tomaattia, pussillinen salaattia. 0,5l maitoa.
15.00: 0,5l ED-energiajuoma treenin yhteydessä.
17.00: 400g flank steak, muuta siivu gouda juustoa, 1 banaani. Vettä.

Iltapalaksi ajattelin tilata pizzan tai kebabin ja 0,5 litran kokiksen. Näyttää tosi vittumaisilta joidenkin ihmisten ruokavaliot täällä mutta kai bodaus vaan on niin vitun kova laji.

 

[Bader boodai]

Heräsin noin 11 jonka jälkeen edettiin näin...

12.00: 400g flank steak, 2 tomaattia, pussillinen salaattia. 0,5l maitoa.
15.00: 0,5l ED-energiajuoma treenin yhteydessä.
17.00: 400g flank steak, muuta siivu gouda juustoa, 1 banaani. Vettä.

Iltapalaksi ajattelin tilata pizzan tai kebabin ja 0,5 litran kokiksen. Näyttää tosi vittumaisilta joidenkin ihmisten ruokavaliot täällä mutta kai bodaus vaan on niin vitun kova laji.

On kyllä oikeaoppinen ruokavalio sulla. Ja kyllä se kebu on noista parempi vaihtoehto ja kokistakin joisin vähintään 1 gallonan.

 

[Täysiii!]

On kyllä oikeaoppinen ruokavalio sulla. Ja kyllä se kebu on noista parempi vaihtoehto ja kokistakin joisin vähintään 1 gallonan.

Oikeaoppinen? Kenen opit ovat tällä hetkellä ne oikeat? Minulle tällainen ruokavalio sopii hyvin, tottakai noita limuja voisi vähän karsia mutta hyvin mä näinkin voin.

Edit: Ikävä kyllä en saa pizzaa/kebabia iltapalaksi koska yks kiva tyttö huijas mut sushille mutta eiköhän tuo korjata huomenna.

 

[Bader boodai]

Oikeaoppinen? Kenen opit ovat tällä hetkellä ne oikeat? Minulle tällainen ruokavalio sopii hyvin, tottakai noita limuja voisi vähän karsia mutta hyvin mä näinkin voin.

Tosi kiva kuulla, että sopii hyvin sulle. Älä turhaan karsi noita limuja. Gallona päivässä min. Kebab parsakaalilla on ainakin aika terveellinen vaihtoehto noista kebuista. Ja niin tuskin on yhtä oikeaa tapaa miten pitäis syödä etc. Tarkotin vaan, että jatka vaan samaan malliin ni pysyt ainakin suht paskassa kunnossa jatkossakin.

 

[Jarkou]

Laitanpas vielä varmuuden vuoksi eiliset ruokani arvosteltavaksi.. Eli dieetin ensimmäinen päivä. Tarkoituksena periaatteessa aloittaa vain jostain ja dieetin varrella muuttaa ruoka-aineita mikäli tarpeellista.
Aamupala: 250g maitorahka, 40g kaurahiutaleita, 100g mehukeitto
Lounas: 200g riisi, 200g Sika-nautajauheliha hässäkkää (seassa tomaattimurska ja sika-nauta vaihdetaan parempaan) 200g salaattia ja 50g raejuustoa
Välipala: Riisikakku!
Tähän väliin kevyt treeni.
Päivällinen: Sama kuin lounas^
Välipala: Banaani 110g ja kananmunia 120g
Iltapala: 140g tonnikalaa, 50g raejuustoa, öljyä 10g

Laskeskelin että päivässä ois tullut syötyä noin 2300 kcal, protskua ois kertynyt noin 145g, hiilaria 170g ja rasvaa 65g.
Ja mittani ovat pituus 181cm ja aamupaino 91.5kg. Näyttääkö tämä yhtään järkevältä vai meneekö kaikki päin honkia?

 

[bitter]

@Jarkou tarkoittaako lounaan 200g riisiä kuivapainoavai keitetyn riisin painoa :D kuivapainona aika jumalaton määrä olisi

 

[oosomo]

Jotenkin näin menee tällä hetkellä
Aamupala: 250g rahka, 30g cornflakes, 15g oliiviöljy, banaani, vitamiinit
Välipala: 250g rahka, pari palaa ruisleipää,(4siivua kalkkunaleikkelettä),
Lounas: 150g riisi(kuivapaino), 150g Sika-nautajauheliha (9,5%) dolmio kastikkeessa, banaani, 10g oliiviöljy
Treeni: (laturi, 14g octane 30g vitargo,60g recovery pro
Päivällinen: 150g riisi, 150g sika-nautajauheliha, raejuusto 100g, ruisleivää
Iltapala: 250g rahka, 30g täysjyvähiutaleet, öljyä 15g, 30g cashewpähkinät, pari palaa ruisleipää(4siivua kalkkunaleikettä)

kasviksen puuttuu.. ,cornflaiksien tilalla kokeillu puuroa(kaurahiutaleita) mutta vatta ei vaan tykkää.
Suunnilleen 3800 kcal P: 255 H: 468 R: 93 (tiedän että proteiinit korkealla mutta en tiedä mitä syödä esim. rahkojen tilalla, leipääkö vai?)
lepopäivä ja viikonloppusin. P: 198 H: 407 R: 88
Aamupaino 94-96, pituus 183

 

[ruiskukkatienlohikäärme]

tiedän että proteiinit korkealla mutta en tiedä mitä syödä esim. rahkojen tilalla, leipääkö vai?

Esimerkiksi niitä kasviksia joita tuo ruokavaliosi ei tunnu sisältävän nimeksikkään, voisiko kenties 4:n ruisleivän hiilareistakin osan korvata vihanneksilla?