Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Meta title: 💥 Mitä söit tänään/eilen? – foorumin ruokapäiväkirja arjen valinnoista ja annoksista

Meta description: Keskustelua päivän ruuista, makroista, ideoista ja tavoista – jaa omat ateriat ja katso mitä muut oikeasti syövät arjessa.


Generous sanoi:
Tähän vielä jatkoa: Eli onko jotain tiettyä "kalorivajetta" johon kannattaa osua saadakseen optimaalin painonpudotuksen, jottei lihasmassa kärsisi paljoa? Itselläni kalorikulutus lienee 2500kcal levossa. Eli ei liene parasta mennä keskitysleiridieetillä esim. 1200kcal, mutta onko esim. 2200kcal sen parempi, jolloin dieetti kestää kauemmin?
Click to expand...

Tähtää sellaiseen 300-600 päivittäiseen kalorivajeeseen.

Tuohon sun ruokavalioon: ymmärsinkö oikein, että söisit puuroa kolme kertaa päivässä? Miksi?
 
Jessetreenaa sanoi:
Tähtää sellaiseen 300-600 päivittäiseen kalorivajeeseen.

Tuohon sun ruokavalioon: ymmärsinkö oikein, että söisit puuroa kolme kertaa päivässä? Miksi?
Click to expand...
Ei, vaan kaksi kertaa päivässä puuroa. Siis tämähän on tämmönen raakaversio, mistä on hyvä soveltaa. Ja onhan puuro hyvää:kuola:
 
Vinkkejä aamupirtelöön?

Mulla on kehitteillä tommonen ihan perus sekametelisoppa.. Eli lyön sinne 5dl rasvatonta maitoa, 1 banaani, 250g maitorahka ja viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisempänä 1dl hera-konsenraattia. Onko jengi kokeillu tämmöistä? On. Mitä piditte? Pitikö yhtään nälkää?

Ai niin. Tästä varmaan tulee n.70g protskua, n600 kcal. Hiilareita varmaan siihen 30g pintaan ja rasvaa max 5g. En siis laskenut noita tarkemmin, heitin vaan ulkomuistista, jos joku kukkahattusetä/täti nyt suuttuu.
 
Ensinäkään sä et tarvi tollasta määrää proteiinia kerralla, se ei imeydy kuiteskaa kaikki. Eli hera tai rahka veke, ennemmin hera koska se on lisäravinne ja jos mahollista ni ennemmin protskut kunnon sapuskasta :) lisäisin sekaan jotain rasvaa, pitää paremmin nälkää. En ite syö moisia sötkötyksiä ni en tiedä miten toimii mut noin niinku periaatteessa voisin kuvitella et ihan toimiva setti juotunaki (ite tykkään syödä ja pureskella ennemmin ku juua ).
 
RSH sanoi:
Eikö tämä myytti ole jo tuhat kertaa kumottu...
Click to expand...
No sitäpä minäkin. "Yli 30g protskua ei imeydy, vaan varastoituu rasvaksi." Eli jos päivittäinen tarve olisi se 300g, niin pitäisikö päivässä syödä siis 10 ateriaa?
 
Hyvä käytännön esimerkki aterioiden lukumäärän merkittävyydestä löytyy tuolta 200kg natuna penkistä ketjusta, mistä löytyy yksi onnistuja joka IF ketjussa mainitsee jo useamman vuoden ajan syöneensä pääosin vain kerran päivässä. Jos kilosta lihaa imeytyisi vain 30g proteiiniia, tuskin rauta kovin hyvin kulkisi.

Oma perusateria on 50-80g proteiinia.
 
Nikula sanoi:
Mua huolestuttaisi ihmiskehon surkea suunnittelu jos tietyn kerta-annoksen ylittävä määrä ruokaa/ravinteita tulisi imeytymättömänä perseestä ulos.
Click to expand...

Hyvähän toi vaan olis ;) oon siis ollu väärässä ku luullu (jostain lukenu) ettei yli 30 g proteiinia oo hyödyllistä syyä kerralla. Sorry for that.
 
Minihiiri sanoi:
Hyvähän toi vaan olis ;) oon siis ollu väärässä ku luullu (jostain lukenu) ettei yli 30 g proteiinia oo hyödyllistä syyä kerralla. Sorry for that.
Click to expand...

Kyllä ne isommatkin määrät imeytyy kehoon jonkinlaiseen käyttöön, mutta tolkuttomat kertamäärät ei ainakaan sitä proteiinisynteesiä nostata samassa suhteessa loputtomiin. Jos halutaan tehdä ruokailu lihaksenkasvatuksen kannalta niin optimaalisesti kuin mahdollista, niin päivät proteiinit jaetaan aikalailla tasaisesti jonnekin 4-5 annoksen paikkeille, joka usein tarkoittaa juuri jotain 30-40g prodea per pläjäys. Tämä ei tietenkään tarkoita ettei Palle Peruspunttaajalle riittäisi vähempikin optimointi.
 
^
"Finally, although there appears to be no limit on the amount of protein that can be digested per meal (larger amounts simply take longer), there is some evidence for a limit to the amount of protein per meal in terms of maximally stimulating protein synthesis. Although this would seem to set a limit on the amount of protein which should be consumed per meal, it’s important to note that there are other metabolic processes requiring protein which are unrelated to skeletal muscle protein synthesis per se which might mandate higher protein intakes per meal for optimal adaptation to training."

-lylen proteiinikirjasta.
 
aamiainen: 2 palaa real ruisleipää, päällä kalkkunaa, juustoa ja yksi paistettu kananmuna. 1 lasi mustikkakeittoa
lounas: kaupasta kanasalaatti + 200g raejuustoa ja banaani.
välipala: maitorahka ja banaani
päivällinen: täysjyväriisiä ja broilerin ohutleikettä, lisäksi salaattia sisältäen tonnikalaa + oliiviöljyä ruokaan ja salaattiin
iltapala: kananmuna

miltä näyttää?

mitat 170/80. en käy salilla tällä hetkellä.
 
Mitä haet tuolla ruokavaliolla, jos et kerta käy salilla? Paljon kalorit ja makrot? Hyvältähän tuo näyttää..
 
1. 4Kananmunaa 50g kalkkunaleike 50g kreikkalainen jogurtti. 2. 200g jauheliha 250g vihannes. 3. Rahka, omena, palkkari. 4. 200g jauheliha 250g vihannes. 5. Rahka, omena. 6. Tonnikala öljyssä, 200g raejuusto, 50g kreikkalainen jogurtti. Mielipiteitä?
 
maukkka sanoi:
1. 4Kananmunaa 50g kalkkunaleike 50g kreikkalainen jogurtti. 2. 200g jauheliha 250g vihannes. 3. Rahka, omena, palkkari. 4. 200g jauheliha 250g vihannes. 5. Rahka, omena. 6. Tonnikala öljyssä, 200g raejuusto, 50g kreikkalainen jogurtti. Mielipiteitä?
Click to expand...

Mitä tavotteita sulla on ton ruokavalion suhteen? Ootko kenties dieetillä?
 
Kerro nyt edes paino ja pituutes ja minkä ikänen olet. Ei noilla tiedoilla voi oikein sanoa juuta eikä jaata. Treenimääriäkään ei olisi pahitteeksi mainita.
 
Viimeksi muokattu:
Revilation sanoi:
Kerro nyt edes paino ja pituutes ja minkä ikänen olet. Ei noilla tiedoilla voi oikein sanoa juuta eikä jaata. Treenimääriäkään ei olisi pahitteeksi mainita.
Click to expand...
22v, 185cm, 85kg, punttia se 4krt per viikko. Vähän ois fläsää tarkotus puotella pois.
 
Back
Ylös Bottom