Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[TE_MEEE]

Tavoitteet?
Jos massaa halajat niin liian vähän on ruokaa IMO.

Tavoitteena olisi saada kesäksi paino n. 80Kg.

Kannataisiko Syödä treenipäivinä rutkasti enemmän kaloreita vai jakaa tasapuolisesti jokaiselle päivälle?

 

[Melinaa]

Eiliset ruuat

7.00 Banaani ja pari sämpylän juustoa polar 5% siivu per puolikas, maksamakkaraa ohut kerros ja pikottuja porkkanan palasia
12.00 Kanawokkia - kanaa, kasviksia ja kierremakarooneja
18.00 Kanapatonkki ja 0,5 limu
19.00 Lakupussi 100g ja twix patukka
20.30 iltapala pari sämpylää siivuju juusto per sämpylä, keijua ohut kerros ja porkkana viipaleita

Juomat n.1l vettä ja mehua

 

[Melinaa]

Voi luoja kun katselee tota omaa ruokapäivä kirjaa nii ei hyvin mee,, aamu alko ihan hyvin.. Noh tossa kymmenen aikaa olis ihan hyvin voinnut vettää jonkun välipalan samointe kun 2 aikoihin.. Sithän se teki just sen kun pitkä aika ollut syömättä niin jossain vaiheessa pakko jotain vetää ja sitten tulee tuo epäteveellinen mättö osuus.. Muuten kun tälleen kirjoittaa nuo ruuat ylös niin näkee että miten perseellä se ruokavalio oikeasti onkaan.. :D Muutenkin ehkä kaikkelta osalta tuo mun syömiset kaipais hieman parantelua.. :D Noh e tääkään aamu kovin hyvin ala.. kello koht jo 13 eikä mitään viell tullut syötyä.. :/ noh 11 meni ennenkun nousin kylläkään ylös..

tällä meiningillä aikas huono saada mitään painon laskua tapahtumaan tai muutosta itseensä..

 

[Havu-]

Tavoitteena olisi saada kesäksi paino n. 80Kg.

Kannataisiko Syödä treenipäivinä rutkasti enemmän kaloreita vai jakaa tasapuolisesti jokaiselle päivälle?

Jakaa tasaisesti, sillä lihaksen palautuminen vie enemmän kuin yhden päivän. Eli se lihas palautuu myös välipäivinä, syö hyvin myös silloin.


PS. bumppaan omaa viestiäni viime sivulta, ottakeehan lookkia siihen

 

[Antti--91]

Aamupala: 2 ruispuikulaa palvikinkun, salaatin, kurkun ja tomaatin kera.

Lounas klo 11: Seitifilettä ja tummaa makaronia.

Iltapäivällä: 0,5l Lidlin urheilujuomaa ja pari myslipatukkaa yli 2h hiihtoretken aikana.

Retken jälkeen: Palkkari, joka sisälsi reilun desin heraa, reilun desin maltoa sekä muutama rkl kaakaota.

Kotosalla noin klo 16: Puoli kiloa maitorahkaa.

Noin klo 17: Pizza, täytteenä kinkkua ja tonnikalaa.

Pitkin iltaa: Jämiä pizzasta sekä sipsejä.

Iltapalaksi kohtapuolin: 250g rahkaa sekä 0,5l maitoa.

 

[Zentel]

Soo soo Antti, sulla ei oo yhtään kasviksia tossa.

 

[vilper_i]

Onhan siellä kurkkua ja tomaattia :D Mutta tosiaan, lisää nokkosia vaan sinnekkin. Harmillisen usein ihmiset kyllä muistavat pitää huolen makroista, mutta vitamiini- ja hivenaineiden saantia ei seurata yhtään.

 

[Spitfera]

aamupala 11.30
iso lautasellinen puuroa
ruisleipä
heradrinkki
lasi maitoa
ja vitamiinit

lounas 14
makaronilaatikkoa lautasellinen
tomaattia ja kurkkua
ruisleipä
lasi maitoa
raejuustoa 125g
lasi maitoa

välipala 15
heradrinkki

->sali

palkkari 17

->jkl
välipala 18.30
rahka

salin jälkeinen ateria mäkkärissä
fiestasalaatti
pieni kanahampurilainen

välipala 23
fastin profx luxus prodepatukka

iltapala 01
suolamaapähkinöitä
rahka
oliiviöljyä 1rkl
4 omega3 kapselia

175g pussi suolapähkinöitä tuli matkalla ostettua ja jonku verra tuli aina syötyä ja iltapalalla vedin jonku desin, kyllähä toho vielä jäi melkee puolet mutta aikalailla mässynmässyn päiväks meni.. tämmöstähä tää ei todellakaa jokapäivä ole, noin kerran kahessa viikossa saatan kävästä pitsalla/mäkissä jotain pientä haukkaamassa pakon edessä. Muuten siis päivällinen yleensä melko samaa tavaraa kuin lounas, pari omenaa tulee syötyä päivässä välipaloilla. Parannusehdotuksia? normisti menee välipaloina yleesä rahka, tosin koulussa vedän aina prodepatukan kun on kätevä pitää mukana iltapal muuten sama paitsi suolapaskojen tilalla noin desi cashewpähkinöitä. vettä tulee joutua 2-3 litraa päiväs.

 

[bamser]

aamupala 12aikaan(jep unirytmi aivan *tuillaan):
-kaurapuuro, jossa ripaus kanelia ja lusikallinen maapähkinävoita ja hunajaa
-vihreä tee
-multivitamiinit ja kalaöljyt mehun kera

salin jälkeen, klo 14:
- palautusjuoma (waxy maize starchii + kreatiini&leusiini) mehuun sekoitettuna
- protskusheikki (hera+kaseiini) banaanin ja rasvattoman maidon kera

klo 16
- muutama kourallinen pähkinöitä (manteleita, parapähkinöitä, saksanpähkinöitä)
- vihreä tee

klo18
- 4 kanan rintafilettä, itse maustettu. Parsakaalia, kukkakaalia ja pinaattia
- valkoinen tee

klo 23
- kreikkalaista jugurttia, marjoja
- tonnikalaa salsalla (hyvä combo!)

klo 02
-protskusheikki(kaseiinia ja jauhettua pellavansiementä)

 

[insensibility]

aamupala 12aikaan(jep unirytmi aivan *tuillaan):
-kaurapuuro, jossa ripaus kanelia ja lusikallinen maapähkinävoita ja hunajaa
-vihreä tee
-multivitamiinit ja kalaöljyt mehun kera

salin jälkeen, klo 14:
- palautusjuoma (waxy maize starchii + kreatiini&leusiini) mehuun sekoitettuna
- protskusheikki (hera+kaseiini) banaanin ja rasvattoman maidon kera

klo 16
- muutama kourallinen pähkinöitä (manteleita, parapähkinöitä, saksanpähkinöitä)
- vihreä tee

klo18
- 4 kanan rintafilettä, itse maustettu. Parsakaalia, kukkakaalia ja pinaattia
- valkoinen tee

klo 23
- kreikkalaista jugurttia, marjoja
- tonnikalaa salsalla (hyvä combo!)

klo 02
-protskusheikki(kaseiinia ja jauhettua pellavansiementä)

VHH? Näyttää namille. Maapähkinävoita mun pitääkin ostaa huomenna, oon unohtanu sen kokonaan vaiks se on niin

 

[bamser]

VHH? Näyttää namille. Maapähkinävoita mun pitääkin ostaa huomenna, oon unohtanu sen kokonaan vaiks se on niin

Jep.
Kannattaa muuten ostaa Urtekramin peanut butter, se on 99% luomua ja siinä on maapähkinäöljy aluksi pinnalla, joten sitä ei ole kovetettu. Paras mitä on tullu vastaan Pitäs löytyä Citymarketeista. Tän näkönen purnukka: http://alturl.com/7sdhc

 

[Jasperi]

Aamupala klo.10.30
-kaurapuuro 50g
-ruisleipä 100% -ruis 2kpl
-mass whey 30g
-tonnikala vedessa 1/2 tölkkiä
-4dl rasvaton maito
-4kpl kalaöljykapseli + vitamiinit

Lounas klo.15
- seiti 300g
-tumma makaroni 100g
-1rkl oliiviöljy
- salaattia (sis. kurkkua, tomaattia, jalapenoa...)
-2dl rasvaton maito

Palkkari klo.19
- prode 40g
-malto 40g
-crea 10g
-gluta 10g
-bca 3kaps


"Päivällinen" klo21
-100g tumma makaroni
- 300g (200g paist.) kananfileesuikale maustamaton (itse semi tulisesti maustettu)
-1rkl oliiviöljy
-salaattia
-2dl rasvaton maito

Iltapala klo.01
-250g rahka
-ananaspalat vedessä 1prk

Lisäksi päivän mittaan muutama kuppi kahvia ja vettä varmaan 4l.

n.2700 kcal
40% 40% 20%

 

[R-Pena]

Klo 18.00: Pyttipannu 500g

20.00: Maito 3dl
-2 palaa ruisleipää ja päällä maksamaggaraa
-banaani
-kuppi kahvia

21.00 Treeni

23.00-24.00
-3 porkkanaa
- palkkari (fast prode 90, malto 6, beta-alaniini, rypsiöljy 5g)
- maito 1L
- 2 kananmunaa
- Iso peruna
-kassler-leike 300g
-lihapullat ja tex-mex -kastike 250g
-Ehramia purkki
- pari palaa suklaata

Ei oo helppoo kun lomalla heräilee kolmen aikaan päivällä ja sitten piti miltein samantien lähteä muuttoavuks. Kalorit kuitenki pakko saaha täyteen joten nyt sit vedetään niin että napa paukkuu. Näin tänään, onneks pääsee pian takas koulun penkille niin syömisetki paranee.. :D

~3415 kcal, P 210g, HH 305g, R 141g.

 

[Munakas]

Lauantai 8.1.2011

Aamupala
50g kaurapuuro
1 ruisleipä + kinkku ja juusto
150g raejuusto
250g rahka

Lounas
130g ohra
150g jauheliha
3-4 tl öljy
kaalia

Välipala
250g rahka + omenaa
100g raejuusto
60g kaurapuuro

Päivällinen
30g ohra
2 ruisleipää
100g jauheliha
60g lihapyörykkä
3-4 tl öljy
kaalia

Iltapala
3 kananmunaa
250g rahka
1 tl öljy

Painoa lisää 0 kg

 

[niksutin]

Syömisistä

Miltä tälläinen ruokavalio näyttää? Yleensä jotain tämän suuntaista on ja kalorit 2000 molemmin puolin. Tarkoitus pudottaa painoa +10kg pois kesään mennessä. Nyt taktiset mitat n.178cm ja 90kg.

Aamu klo:7
Kahvia kevytmaidolla 3 kuppia, rainbow rahka + hunaja, n.3dl rasvatonta maitoa, vitamiinit

Koulu klo:11-12
2-3 lasia maitoa, salaattia, vähän ruokaa

3-4 Kertaa viikossa noin kello 15 sali, jonka jälkeen herat+kreatiini yms

Päivällinen noin kello 17
Perus kotiruokaa eli spaghetti bolognese, kanaa tai jotain muuta lihaa, keittoa tai jotain tuollaista perus + 1-2 lasia maitoa ja 2-4krt viikossa salaatti.

Iltapala 20-21
Viisi kananmunaa keitettynä tai paistettuna. 3dl rasvatonta maitoa, kalaöljy.

 

[N1KK3]

Aamupala:
50g puuroo
4 kananmunaa
1 ruisleipä + kinkkua ja juustoa
2-4 lasillista maitoa

Lounas:
300g jauhelihaa
80g tummaariisiä
100g vihanneksia
2-4 lasillista vettä

Välipala1:
250g rahkaa+banaani
2-4 lasillista vettä

Päivällinen:
Sama ku lounas
2-4 lasillista maitoa

välipala2:
250g rahkaa/raejuustoa+banaani
2-4 lasillista vettä

Iltapala:
2prk tonnikalaa vedessä+banaani
2-4 lasillista vettä/maitoa

Massaa haetaan! Miltä näyttää?

 

[spude1]

Eilisen ruokailut:

aamupala: puuro(2dl kaurahiutaleita, 3dl maitoa), 250g maitorahkaa, rkl rypsäriä, 2 palaa leipää, litra vettä, vitamiini-/mineraalipilleri
aamupäiväkahvi: 2 kuppia kahvia, 100g jäätelöä, 250g maitorahkaa, puol litraa vettä
lounas: wienerleike muusilla, salaattia, leipää, kuppi kahvia, puoli litraa vettä
treeniä edeltävä ateria: puuro(2dl kaurahiutaleita, 3dl maitoa), 250g maitorahkaa, 2 palaa leipää runsaalla becel-kuorrutuksella, 100g jäätelöä, 2 kuppia kahvia, puoli litraa vettä
treenin aikana: litra vettä
treenin jälkeen palkkari: leaderin recovery+
päivällinen: wienerleike muusilla, salaattia, puoli litraa vettä, 100g jäätelöä
välipala: 250g maitorahkaa, 2 palaa leipää runsaalla becelillä
iltapala: 4 paistettua kananmunaa, kaksi lasillista maitoa, mukillinen teetä

 

[spude1]

Aamupala:
50g puuroo
4 kananmunaa
1 ruisleipä + kinkkua ja juustoa
2-4 lasillista maitoa

Lounas:
300g jauhelihaa
80g tummaariisiä
100g vihanneksia
2-4 lasillista vettä

Välipala1:
250g rahkaa+banaani
2-4 lasillista vettä

Päivällinen:
Sama ku lounas
2-4 lasillista maitoa

välipala2:
250g rahkaa/raejuustoa+banaani
2-4 lasillista vettä

Iltapala:
2prk tonnikalaa vedessä+banaani
2-4 lasillista vettä/maitoa

Massaa haetaan! Miltä näyttää?

Ikä, koko, treenitausta?

 

[N1KK3]

Ikä, koko, treenitausta?

ikä 19, pituus 176cm ja paino 78kg, yli vuosi puntailtu 3-jakoisella ohjelmalla siinä oheessa 2 kertaa viikossa salibandyä. Diettasin tossa juuri aika paljon ylimääräistä pois joten nyt ois tarkotus hakea sitä massaa! Laitetaan vielä että Ma:sali Ti:säbä Ke:sali To:säbä Pe:sali La:lepo Su:sali

 

[Kröger1993]

175cm/62kg Thainyrkkeily lajina ja kyllä pitäisi syödä enemmän :D Ja lupaan sen nyt tehdä! Tässä tämä työpäivän yleinen syönti..

Aamupala: 07:30
2dl Ruispuuroa ja mustikka soppaa
Kahvia
Maitolasi

Välipala:13:00-14:00
Jääteetä
Kahvia
Teetä

Päivällinen: 15:10
Naudan jauhelihaa
Kurkkua
Suolakurkkua
Salaattia
Pala leipää

Välipala: 16:00-17:30
Teetä

Iltapala: 20:30-21:00

Hedelmiä/Kananmunaa ja tonnikalaa


E: Lähinnä siis ongelma piilee siinä kun olen laiska ottamaan ruokaa mukaan duuniin muuta kuin tuon yhen satsin päivällistä, joten tuppaa jäämään omasta mielestä hyvin pieneksi määrät. Tämä tarkoitus muuttaa.