Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

peikko sanoi:
Pari numeroa on tullut bodays lehteä luettua ja kovasti tuntuvat haastateltavat voimailun ammattilaiset korostavan ravinnon merkitystä. Tätä myötä itsellekkin heräsi kiinnostus omega hapoista, vitamiineista ja hivenaineista joista en ennen ole kuullut hölkäsen pöläystä. Ravinto heräämisen seurauksena aloin syömään appelsiineja, kananmunia ja moniviljahiutaleita päivittäin. Otan joka päivä kalanmaksaöljyä ja kylmäpuristettua rypsiöljyä ruokalusikallisen varmistaakseni riittävän hyvien rasvojen saannin. Einesruuat ja mehut lopetin kokonaan. Perunaa olen vähentänyt korvaamalla sitä riisillä ja syömällä enemmän ruisleipää. Jostain syystä juurekset ja vihannekset ei maistu paitsi porkkanat keitettynä. Maitoa menee ~1 litra päivässä ja vähärasvaista lihaa vähintään puoli kiloa päivässä.

Mitä lisättävää tai poistettavaa löytyy tällaisen perus bodarin ruokavalioon?
Click to expand...

Proteiini on tärkeää bodarin ruokavaliossa. Varmista, että saat joka annoksella reilusti proteiinia, itse pyrin saamaan joka aterialla väh. 30g proteiinia kun tavoitteenani on lisätä lihasmassaa. Välipaloilla hyvänä proteiinilähteinä toimivat mm. maitorahka, raejuusto, tonnikala jne... Viljatuotteista suosi täysjyvää. Vihanneksia ja kasviksia lisää. Tollasta nyt ainakin :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Viimeaikoina olen todenteolla yrittäny panostaa syömiseen, mikä nyt ei tunnu olevan hyvä asia ollenkaan.

Aamupala: Täysjyvä leipää kaks palaa(juusto, margariini ja leikkele ja kurkku), viili ja 0,3L TÄYSmaitoa+tee
2xRuoka: Makaroonia ja jauhelihaa(tätä oli melkee enemmän ku sitä makaroonia), pottusalaattia, 0,4L Täysmaitoa, ja ruokalusikallinen oliivi öljyä
välipala: 150g rahkaa+Kuppikaakaota täysmaitoon
välipala2: ananastölkki ja mandariini tölkkin sisältö tehosekottimella mössöksi...
Tuleva iltapala: viili ja kaksi seesam näkkäriä ja kuppi kaakaota, täysmaitoon.
 
No pistetään tän päivän setti!

Aamupala: Ruispuuroo 40g omena maitorahkaa 250g mehukeittoa 100g karpaloita 100g monivitamiini juoma kalaöljy kapseleita 2.

Lounas: Kolme perunaa 330g paljon kasviksia 500g Broileria 178g ja juomaks vettä.

Välipala: Jugurtti 200g (9.4p 9.4H.)

Päivällinen: 1 peruna 120g seitiä 320g paljon kasviksia 400g

Treenin jälkeen: Whey+ 30g ja malto9 30g noin (25p 28H.)

Iltapala Ruisleipä 30g kurkkua, paprikaa 150g tonnikalaa 200g raejuustoa, 15g rypsiöljyä, 180g marjoja rahkaa 300g + coffitrutti----siinä noin (16p 6H.)

Kaloreita yhteensä (2662.3)

No laittakaa jos jotain puuttui tai ois hyvä lisätä. Tiiän että toi iltapala tulee aika isoks muttaku treenin jälkeen on vähän semmonen olo:hyper:

Vielä se että oma paino 42 kg 160cm.:rolleyes: :wtf:
 
ateria 1 12:00 kauraleseet 100g maitorahka 250g mehukeittoa, sokeria ripaus ~600kcal
ateria 2 14:00 tonnikalaa öljyssä, 0.3dl maitoa n. 300kcal
ateria 3 16:00 prodepirtelöö (0.5L maitoa seassa) (ei ehtiny safkaa olin ostoksilla :D) ~400kcal
ateria 4 18:00 pihviä, ranskalaiset ~350kcal
jotai pient täs välis ~100kcal
ateria 5 22:00 hampparii, rankiksii, majoneesii ~780kcal
ateria 6 enne nukkumaan menoa prodesheikki ~400kcal

kaloreita about 2980 ja lepopäivä, normisti alotan syömää siin 8-10 aikoihi tänää oli vähä erikoine pv ja epäterveelline.. :D
 
Mitä mieltä?
1.Kaurapuuroa maitoon 40g, maitoo 3dl+hera 80 1dl
2.Jauheliha 100g-makaroni 150g-2 kanamuna mössöä, 50g raejuustoa, banaani
3.Sama satsi kuin edellinen, maitoa 3dl
4.Hera80 1dl+maitoa 3dl, banaani
+rahkaa 200g muutaman kerran viikossa.

Magnesiumia ja monivitamiinia päivittäin.

Pituus 168cm paino 76kg

Oisko jotain hyvää vaihtoehtoa tolle pääruoka j-liha, makarooni, kananmuna mössölle? Tykkään tehdä monen päivän satsin ruokaa valmiiks. Tonnikala tökkäs armeijassa.
 
Kaapio sanoi:
Mitä mieltä?
1.Kaurapuuroa maitoon 40g, maitoo 3dl+hera 80 1dl
2.Jauheliha 100g-makaroni 150g-2 kanamuna mössöä, 50g raejuustoa, banaani
3.Sama satsi kuin edellinen, maitoa 3dl
4.Hera80 1dl+maitoa 3dl, banaani
+rahkaa 200g muutaman kerran viikossa.

Magnesiumia ja monivitamiinia päivittäin.

Pituus 168cm paino 76kg

Oisko jotain hyvää vaihtoehtoa tolle pääruoka j-liha, makarooni, kananmuna mössölle? Tykkään tehdä monen päivän satsin ruokaa valmiiks. Tonnikala tökkäs armeijassa.
Click to expand...

Jauhelihaa, täysjyvä/tummaa makaronia ja kananmunaa, niin sulla on jo kasassa ne oleellisimmat ainekset, mitä tarvitsee makaronilaatikkoon. Ei tarvitse lisäksi kun maitoa, mausteita (mustapippuri, suola, curry, ja maun mukaan chilijauhe tai vastaavaa) ja sekaan jotaan tuorejuustoa, ja porkkanaraastetta jos maistuu. Teet ison satsin, pistät annosrasioihin ja isket pakkaseen, josta sitten sulattelet niitä. Helppoa, hyvää ja ravitsevaa.
 
TrJ sanoi:
11:30
3 kananmunaa, 200ml maitoa, 2 kourallista mustikoita = helkutin hyvän makuinen pirtelö.
sitten sen päälle vielä 50g kaurahiutaleita sekoitettuna jugurttiin

sali tässä välissä

14:45
nuudelipussi 108g
lasillinen maitoa
1 omena
1 desi suolapähkinöitä

17:30
3 perunaa + lihapulla kastiketta.

20:30
elovena pikapuuro 75g
lasillinen maitoa

23:00
2 kananmunaa
2 leipää + leikkeleet, juusto ja kurkku.
1 omena
lasillinen maitoa
1 desi suolapähkinöitä

mitä mieltä?
Click to expand...

Aamupala on hyvä, mutta sen jälkeen energian- ja proteiininsaanti on aika vähäistä. Salin jälkeen palkkari jossa 30g proteiinia ja 30g maltoa. Nuudelit ei oikein ole täyspainoinen ateria ja pari lasia maitoa ei riitä proteiininsaantiin. Lihaa tai kalaa joka päivä pääaterialla. Lisäksi käsillä on hyvä olla valmiina keitettyjä kananmunia, rahkaa, raejuustoa, hedelmiä yms. 2g proteiinia per painokilo on perussetti mistä lähdetään liikkeelle. Massankeruuseen 3g/painokilo on toimivampi. Kalorit vähintään 3000 ja siitä ylöspäin. Vähintään 2 litraa täysmaitoa joka päivä ja lisäproteiinia+rypsäriä, jos syömiset on muuten jääneet vähemmälle. Iltapalalta leivät pois. Turhat hiilarit ei kasvata lihasta, vaan läskiä. Hedelmistä ja kasviksista ja maidosta saa helposti kaiken tarvitsemansa hiilihydraatin.
 
Onkos täällä joku tietävä: paljonko painaa 1dl hirssiä, tattaria, kvinoaa tai kuskusia/bulguria raakana? Kiinnostaisi tietää juuri energiamäärän laskemisen vuoksi, en omista vaakaa. Kiva jos joku tietäisi :)
 
Aamupala 07:00 puuro 1 dl rasvaton maito 2 dl kahvi2 dl
Lounas 12:00 kouluruoka tänään oli uunimakkaraa ja muusia tohon päälle vielä salaattia maito 4-6 dl
Välipala 14:00 rahka 250 g mehukeitto 1 dl
Treeni
Päivällinen 17:30 broilerkiusaus ja kasviksia 3dl maitoo
Välipala 2 19:00 rahka 250g kolme ruisleipää kinkulla ja juustolla maito 2dl
Iltapala 22:00 ruisleipä tonnaria n. 100g omena mehukeitto 2dl
Mitä mieltä puuttuuko jotain? Tällä hetkellä mennään plussilla. Aamupalaan kuuluu yleensä myös rahka 250g, mutta tänään sitä ei ollut. Kannattaako näin viikonloppusin ottaa vielä joku yöpala, kun nukkumaan meno venyy ja iltapalan syön yleensä, kun olen kotona niin 22:00
edit. aivopieru
 
jorimantysalo sanoi:
Fineli auttaa. Siinä laitoin hakuun "hirssi", klikkasin Hirssisuurimo / -jauho ja sitten Ruokamitat, niin www-sivu sanoi että 80 gr painaa 1 dl.
Click to expand...

Vastasin tonne toiseen threadiin samaisesta aiheesta :) Eli flowerpower, käy kattelemassa sieltä. Kovin tuntuu olevan vaikea löytää noita erikoisempia ruoka-aineita jopa Finelistä...
 
Jos laittas jotain pahkinöitä tonne välipala rahkan sekaan niin vois olla mulle ihan hyvä, mutta kuinka paljon niitä pitäis sitten olla?
 
^ Kourallinen (tai vähän vajaa) on varmaan ihan hyvä mitta. Miehen kouralla otettuna se lienee luokkaa 25 grammaa tai puolisen desiä. Lisäks rypsäriä/lesitiiniä puuroon 10g, ruokien paistoon öljyt ja iltapalallekin jotain rasvaa (en nyt jaksa tuijotella, mitä sulla siellä oli, mutta rasva hidastaa sen protskun imeytymistä illalla ja on siksi jees) ni eiköhän aleta olla hyvillä jäljillä.
 
Aamupala
2 viipaletta leipää, päälle juustoa ja kinkkua
Lasillinen maitoa

Välipala
-

Lounas
Jäähallin noutopöydästä sen verran,
että maha tulee täyteen (leipää ja 0,5L maitoa)

Välipala
-

Päivällinen
Kotona vanhempien tekemää ruokaa
(Lasillinen maitoa ja joskus leipää)

Iltapala
Sama kuin aamupala


Lista näyttää tuolta, koska ei ole mahdollisuuksia saada jotain rahkoja yms proteiinipitoisia välipaloja huoltoasemilta (työharjottelu).
Pyydän teiltä kokeneemmilta apua listan täyttämiseen sekä korjaamiseen.
Ehdotelkaa toki aamu- tai iltapalaksi jotain muuta tai vaikkapa jokin kotitekoinen palautusjuoma reenin jälkeen.
 
Lista näyttää tuolta, koska ei ole mahdollisuuksia saada jotain rahkoja yms proteiinipitoisia välipaloja huoltoasemilta (työharjottelu).
Click to expand...
Onhan tuossa surullisen vähän syötävää. Proteiinia ei tule kuin lämpimästä ruuasta, jos siitäkään kovin merkittävää määrää.
Ota omat rahkat mukaan töihin. Todennäköisesti sieltä löytyy joku kylmempi paikka missä voit niitä säilyttää. Tonnikalakin on myös hyvä vaihtoehto ja helppo kuljettaa.
Lisää hyviä rasvoja ruokalistaan (pähkinät, öljyt etc...)
En jaksa joka ateriaa erikseen läpikäydä mutta esim. aamiaisen kokoa voisit samantien kasvattaa.
Iltapalalle suosittelisin valitsemaan myös jotakin proteiinipitoista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom