Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 11.1.2011
- Viestejä
- 3
:D:D Vähän NS. Sarkasmina kun ei tosissaa muuta oo menny.:whip:
- Liittynyt
- 5.12.2010
- Viestejä
- 5
Aamupala:
250g rahkaa + 40g kaurahiutaleita
1 ruispala jossa päällä kinkua ja voita
2 lasia appelsiini mehua
Koulussa:
n. 225g kalapuikkoja, 3 peruskokoista perunaa
2 lasia maitoo
Välipala:
200g raejuusto + 150g tonnikalaa
Päivällinen:
200g hunajamarinoituakanaa, n. 100g riissiä
2 lasia maitoa
Iltapala:
2 ruispalaa, jossa päällä voita ja kinkkua
2404 kcal
proteiinit: 210g/35% hiilihydraatit: 250g/42% rasvat: 61g/23%
Ikä on 16v ja pituutta 176cm ja painoa se 68 kg. Niin miltäs näyttää teidän mielestä? Sen ainakin tiedän, että syön todella vähän vihannesia, hyvä jos yhtään, mutta koitan siinä asiassa parantaa :D. Mutta olisko mitä kaikkee parannettavaa teidän mielestä tohon, vai näyttääkö ihan OK?
Niin ja salitaustasta sen verran että olen juuri aloittanu treenamisen
250g rahkaa + 40g kaurahiutaleita
1 ruispala jossa päällä kinkua ja voita
2 lasia appelsiini mehua
Koulussa:
n. 225g kalapuikkoja, 3 peruskokoista perunaa
2 lasia maitoo
Välipala:
200g raejuusto + 150g tonnikalaa
Päivällinen:
200g hunajamarinoituakanaa, n. 100g riissiä
2 lasia maitoa
Iltapala:
2 ruispalaa, jossa päällä voita ja kinkkua
2404 kcal
proteiinit: 210g/35% hiilihydraatit: 250g/42% rasvat: 61g/23%
Ikä on 16v ja pituutta 176cm ja painoa se 68 kg. Niin miltäs näyttää teidän mielestä? Sen ainakin tiedän, että syön todella vähän vihannesia, hyvä jos yhtään, mutta koitan siinä asiassa parantaa :D. Mutta olisko mitä kaikkee parannettavaa teidän mielestä tohon, vai näyttääkö ihan OK?
Niin ja salitaustasta sen verran että olen juuri aloittanu treenamisen
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
- Liittynyt
- 11.1.2010
- Viestejä
- 102
Massankasvatus
Eli olen tässä vuoden verran treenannut enemmän tai vähemmän miinuskaloreilla, mutta lihastakin on jonkin verran tullut, lähinnä tosin alussa. Loppuvuosi meni enemmän juoksun parissa, ja cooperissa menikin kovalla treenillä 3300m. Viimeiset 1,5kk näännytin itseäni 1500-1700 kcal/päivä ja kävin joka melkein joka toinen päivä salilla ja joka toinen päivä lenkillä. Rasvaprosentin sain tiputettua 7 prosenttiin, mutta eihän se hirveän hienolta näyttänyt, kun ei sitä pihviä kovin paljoa ole. Olisin luullut että päkki olis näkynyt helposti, mutta ei sekään niin hirveästi erottunut, kun ei ollut sitä lihasta.
Viime viikonloppu meni vähän överiksi ja kalorit oli varmasti päälle 6000/päivä reilun kolmen päivän ajan. Fläsää tuntu kerääntyvän jo ihan kivasti tohon alavatsaan. Nyt on arkeen palattu ja treenaan 2-jakoisella 4-5 krt viikossa + 2-3 krt 30-40 min kevyehkö juoksulenkki siihen päälle välipäivinä. Olis tarkoitus alkaa massaa keräämään, mutta yrittää pitää läskin kertyminen maltillisena.
Painoa on 67 kg, pituus 179 cm ja ikää 17v.
Miltäs näyttäisi esim. eilisen ruoat? Meneeköhän liikaa plussille?
Aamupala:
Vettä 2-3 lasia
Rahkaa 250g mansikkasoseen ja mustikoiden kera
2 isoa ruisleipäviipaletta, 17% Oltermannia muutama viipale, kultakalkkunaa, kurkkuviipaleita, salaatinlehtiä ja kunnon voita.
Kouluruoka:
Täysjyväohraa ja kanakastiketta kunnon kasa
Helvetisti porkkanaraastetta
Näkkäriä/ruisleipää 1-2 palaa voilla
Välipala
250g rahkaa ja marjoja
Pari kinkkusiivua
Lihahyytelöä ("tytinää"), jossa rasvaa 4%
Punttitreeni
Palkkari
Päivällinen
Täysjyväruispastaa ja kanakastiketta reippaasti. Kanakastikkeessa kanasuikaleita 400g, 2% Viola tuorejuustoa puoli purkkia ja salsaa sekä mausteita. Perkeleen hyvää, kannattaa kokeilla!
Lisukkeena salaattia helvetillinen kasa, raejuustoa ja pari palaa ruisleipää kaikilla päällisillä. Juomaksi vettä.
Iltapala
250g rahkaa ja muutama siivua kalkkunaleikkelettä/kinkkua, ehkä hieman rehuja, kurkkua, porkkanaa.
Joka aterialla ja niiden välissäkin juon vettä reippaasti. Ajattelin pysyä vedessä, niin pysyis noi kalorit vähän edes käsissä.
Miltäs näyttäis? Dieetillä tuli laskettua kalorit joka suupalasta, ja se meni ehkä vähän liian pitkälle, joten ei oikein huvittais nyt massakaudella samanlainen kyttäys. Näyttääkö tulevan liikaa ruokaa? Yritän seurata ettei paino ihan karkaa käsistä. Mua alkaa vituttaan reippaasti liika läskin kertyminen, kun olin nuorempana aika pallo. Nyt olen elämäni kunnossa ja rasvat on kurissa kun koko viime vuosi on tiristelty niitä pois, niin ei huvittaisi kerätä kauheita ihroja enää. Eka massakausi nyt menossa, kesää ennen täytyy sit vetää dieetti jos näyttää siltä.
Eli olen tässä vuoden verran treenannut enemmän tai vähemmän miinuskaloreilla, mutta lihastakin on jonkin verran tullut, lähinnä tosin alussa. Loppuvuosi meni enemmän juoksun parissa, ja cooperissa menikin kovalla treenillä 3300m. Viimeiset 1,5kk näännytin itseäni 1500-1700 kcal/päivä ja kävin joka melkein joka toinen päivä salilla ja joka toinen päivä lenkillä. Rasvaprosentin sain tiputettua 7 prosenttiin, mutta eihän se hirveän hienolta näyttänyt, kun ei sitä pihviä kovin paljoa ole. Olisin luullut että päkki olis näkynyt helposti, mutta ei sekään niin hirveästi erottunut, kun ei ollut sitä lihasta.
Viime viikonloppu meni vähän överiksi ja kalorit oli varmasti päälle 6000/päivä reilun kolmen päivän ajan. Fläsää tuntu kerääntyvän jo ihan kivasti tohon alavatsaan. Nyt on arkeen palattu ja treenaan 2-jakoisella 4-5 krt viikossa + 2-3 krt 30-40 min kevyehkö juoksulenkki siihen päälle välipäivinä. Olis tarkoitus alkaa massaa keräämään, mutta yrittää pitää läskin kertyminen maltillisena.
Painoa on 67 kg, pituus 179 cm ja ikää 17v.
Miltäs näyttäisi esim. eilisen ruoat? Meneeköhän liikaa plussille?
Aamupala:
Vettä 2-3 lasia
Rahkaa 250g mansikkasoseen ja mustikoiden kera
2 isoa ruisleipäviipaletta, 17% Oltermannia muutama viipale, kultakalkkunaa, kurkkuviipaleita, salaatinlehtiä ja kunnon voita.
Kouluruoka:
Täysjyväohraa ja kanakastiketta kunnon kasa
Helvetisti porkkanaraastetta
Näkkäriä/ruisleipää 1-2 palaa voilla
Välipala
250g rahkaa ja marjoja
Pari kinkkusiivua
Lihahyytelöä ("tytinää"), jossa rasvaa 4%
Punttitreeni
Palkkari
Päivällinen
Täysjyväruispastaa ja kanakastiketta reippaasti. Kanakastikkeessa kanasuikaleita 400g, 2% Viola tuorejuustoa puoli purkkia ja salsaa sekä mausteita. Perkeleen hyvää, kannattaa kokeilla!
Lisukkeena salaattia helvetillinen kasa, raejuustoa ja pari palaa ruisleipää kaikilla päällisillä. Juomaksi vettä.
Iltapala
250g rahkaa ja muutama siivua kalkkunaleikkelettä/kinkkua, ehkä hieman rehuja, kurkkua, porkkanaa.
Joka aterialla ja niiden välissäkin juon vettä reippaasti. Ajattelin pysyä vedessä, niin pysyis noi kalorit vähän edes käsissä.
Miltäs näyttäis? Dieetillä tuli laskettua kalorit joka suupalasta, ja se meni ehkä vähän liian pitkälle, joten ei oikein huvittais nyt massakaudella samanlainen kyttäys. Näyttääkö tulevan liikaa ruokaa? Yritän seurata ettei paino ihan karkaa käsistä. Mua alkaa vituttaan reippaasti liika läskin kertyminen, kun olin nuorempana aika pallo. Nyt olen elämäni kunnossa ja rasvat on kurissa kun koko viime vuosi on tiristelty niitä pois, niin ei huvittaisi kerätä kauheita ihroja enää. Eka massakausi nyt menossa, kesää ennen täytyy sit vetää dieetti jos näyttää siltä.
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 119
Ikävä kyllä tähän ei voi kukaan antaa täydellistä vastausta. Sinun on itse selvitettävä saatko tuosta määrästä riittävästi energiaa. Eli tarkkaile painon kehitystä ja toimin sen mukaisesti.
Ruokavaliosta sen verran, että kiinnitäpä huomiota myös hyvien rasvojen saantiin.
Deleted member 56124
Tänään:
250g raejuustoa, kaurapuuroa lautanen, pari reissumiestä kinkun kera, maitoa (Aamupala)
Loppupäivästä pari kuppia kahvia ja muutaman pringlesin. :D
EI oo kerenny :s
250g raejuustoa, kaurapuuroa lautanen, pari reissumiestä kinkun kera, maitoa (Aamupala)
Loppupäivästä pari kuppia kahvia ja muutaman pringlesin. :D
EI oo kerenny :s
- Liittynyt
- 4.10.2003
- Viestejä
- 2 154
Aamu:
-ruispala puolikasta 2kpl
-kalkkunaleikkeitä 6kpl
-aamupalajuusto 6% 2kpl
-kananmunaa 2kpl
-salaatti:lanttua, kaalta ja tomaattia
-kuppi kahvia
Välipala:
-rahka 250g
-puolukoita 1dl
-tummaa soijaruohetta 0,5dl
-pellavansiemenöljy 10ml
-vehnäleseitä
-mustikka keittoa 2dl
Päivällinen:
-kanaa 150g
-rasvatonta maitoa 2dl
-oliiviöljy 10ml
-sekavihannespussi 250g
-sipulia 2kpl
-kurkkua, kaalta, tomaattikastiketta, valkoviinietikkaa
Illalla taitaa mennä:
-sianlihaa 200g
-parsakaalta, porkkanaa, sipulia, kaalia
-kalanmaksaöljy 5ml
+jotain vielä jos jaksaa
Tälläinen treenittömän päivän ruokailut.
-ruispala puolikasta 2kpl
-kalkkunaleikkeitä 6kpl
-aamupalajuusto 6% 2kpl
-kananmunaa 2kpl
-salaatti:lanttua, kaalta ja tomaattia
-kuppi kahvia
Välipala:
-rahka 250g
-puolukoita 1dl
-tummaa soijaruohetta 0,5dl
-pellavansiemenöljy 10ml
-vehnäleseitä
-mustikka keittoa 2dl
Päivällinen:
-kanaa 150g
-rasvatonta maitoa 2dl
-oliiviöljy 10ml
-sekavihannespussi 250g
-sipulia 2kpl
-kurkkua, kaalta, tomaattikastiketta, valkoviinietikkaa
Illalla taitaa mennä:
-sianlihaa 200g
-parsakaalta, porkkanaa, sipulia, kaalia
-kalanmaksaöljy 5ml
+jotain vielä jos jaksaa
Tälläinen treenittömän päivän ruokailut.
Deleted member 48743
Tänään:
1-ruisleipä voilla
Vähän makaronia + jauhelihaa
Nyt juon viinaa
1-ruisleipä voilla
Vähän makaronia + jauhelihaa
Nyt juon viinaa
- Liittynyt
- 26.3.2008
- Viestejä
- 7 753
Oikein.
Mulla eilinen päivä meni muistaakseni näin:
Aamu
Paljon teetä ja muutama kuppi kahvia
Lounas
BLT-sandwich (täysjyväleipä)
0.5l pullo Diet Colaa
Illallinen
Kanan rintafile paistettuna
Keitettyjä papuja ja parsakaalia
Paistettuja ituja
Paistettu n. 1/4 bataatti
Sit aloin juoda viiniä
- Liittynyt
- 6.12.2010
- Viestejä
- 13
Tämän päivän mättöset...
Aamupala: 30g kanaa, 56g kaurapuuroo josta 10g ruisleseitä, 100g raejuustoo, 80g tomaattia, 40g paprikaa, 100g vähäsokerista mehukeittoa, 100g appelsiinia, 70g kurkkua, vitamiini juoma, 60g karpaloja, 50g banaania, vitamiini tabut ja omega 3 tabut. = 411 kcal.
Lounas: 300g ruusukaalta, 300g porkkana, lanttu vihannesta, salaattia, 100g vähärasvasta kanaa, 100g raejuustoa, 200g perunaa, 80g tomaattia, 10g rypsiä, = 543 kcal.
treeni: TÄLLÄ KERTAA OLI LOPPUNU PROTSKU JAUHO JOTEN:
pakkarina oli: 200g Valion maito+ , 150g omenaa, 125 kcal. KEVYT TREENI PÄIVÄ;
päivällinen: 100g vähärasvasta lihaa, 300g ruusukaalta, 300g porkkana lanttu vihanneksia, salaattia 60g tomaattia, 120g perunaa, 30g täysjyvä leipää, 60g karpaloa ja 200g vähäsokerista mehukeittoa = 553 kcal.
JA iltapalaks: 15g rypsiä, ja jotain vihanneksia, jotain maito tuotetta, Ehkä jokunen leipä.
Yömyssyks 20g rypsiä ja 130g raejuustoa. + Rehuja... Mangnesium tabut.
Protskuja tulee noin 130g ja muista en sit paljoo tiedä. Total kalorit on 2250 kcal + 310...
Tämmönen päivä tänään. Mitat on 160cm 42.7kg. pistäkää kommentteja jos jotain puuttuu tai jos pitäis lisätä jotain.
Niin ja massaa ollaan keräämässä...
Aamupala: 30g kanaa, 56g kaurapuuroo josta 10g ruisleseitä, 100g raejuustoo, 80g tomaattia, 40g paprikaa, 100g vähäsokerista mehukeittoa, 100g appelsiinia, 70g kurkkua, vitamiini juoma, 60g karpaloja, 50g banaania, vitamiini tabut ja omega 3 tabut. = 411 kcal.
Lounas: 300g ruusukaalta, 300g porkkana, lanttu vihannesta, salaattia, 100g vähärasvasta kanaa, 100g raejuustoa, 200g perunaa, 80g tomaattia, 10g rypsiä, = 543 kcal.
treeni: TÄLLÄ KERTAA OLI LOPPUNU PROTSKU JAUHO JOTEN:
pakkarina oli: 200g Valion maito+ , 150g omenaa, 125 kcal. KEVYT TREENI PÄIVÄ;
päivällinen: 100g vähärasvasta lihaa, 300g ruusukaalta, 300g porkkana lanttu vihanneksia, salaattia 60g tomaattia, 120g perunaa, 30g täysjyvä leipää, 60g karpaloa ja 200g vähäsokerista mehukeittoa = 553 kcal.
JA iltapalaks: 15g rypsiä, ja jotain vihanneksia, jotain maito tuotetta, Ehkä jokunen leipä.
Yömyssyks 20g rypsiä ja 130g raejuustoa. + Rehuja... Mangnesium tabut.
Protskuja tulee noin 130g ja muista en sit paljoo tiedä. Total kalorit on 2250 kcal + 310...
Tämmönen päivä tänään. Mitat on 160cm 42.7kg. pistäkää kommentteja jos jotain puuttuu tai jos pitäis lisätä jotain.
Niin ja massaa ollaan keräämässä...
- 400g porsaanlihaa
- 2 prk tonnikalaa vedessä
- 500g pakastevihanneksia
- 1 dl makaronia
- 1 dl whey 80
- 500g milbonan rahkaa
kaloreita n. 1900
238g prodea, 80g hiilaria, 66g rasvaa
Kevyttä pikku-dieettiä tässä yritän ylläpitää. Huomenna vähän samantyyppinen, mutta rahkan tilalla ois tarkoitus herkutella kananmunilla jossakin muodossa. Samalla hiilaria ajattelin ottaa enemmän, koska olisi tarkoitus treenatakin huomenna. Lisäksi porsaanliha vaihtuu 10% jauhelihaan.
e: tuli sitä ihan pikkusen naposteltua kalkkunaleikettäkin.
Tuollanen setti kustantaa suunnilleen 5-6€ päivässä.
- 2 prk tonnikalaa vedessä
- 500g pakastevihanneksia
- 1 dl makaronia
- 1 dl whey 80
- 500g milbonan rahkaa
kaloreita n. 1900
238g prodea, 80g hiilaria, 66g rasvaa
Kevyttä pikku-dieettiä tässä yritän ylläpitää. Huomenna vähän samantyyppinen, mutta rahkan tilalla ois tarkoitus herkutella kananmunilla jossakin muodossa. Samalla hiilaria ajattelin ottaa enemmän, koska olisi tarkoitus treenatakin huomenna. Lisäksi porsaanliha vaihtuu 10% jauhelihaan.
e: tuli sitä ihan pikkusen naposteltua kalkkunaleikettäkin.
Tuollanen setti kustantaa suunnilleen 5-6€ päivässä.
- Liittynyt
- 30.12.2010
- Viestejä
- 78
Aamupala:
- 3 ruisleipää
- kahvia
- raikkarii 125g + jugurttia
Lounas koulussa:
-Makaronilaatikkoa
- 2 lasia maitoa
-Salaattia
Välipala:
-raikkarit 125g + jugurtit
- banaani
Sali:
-palkkari
-banaani
Lounas:
-kanaa ja riisiä
Iltapala:
-rahkaa 250g + ananas tölkki
Miltä kuulostaa? Kommenttia?
- 3 ruisleipää
- kahvia
- raikkarii 125g + jugurttia
Lounas koulussa:
-Makaronilaatikkoa
- 2 lasia maitoa
-Salaattia
Välipala:
-raikkarit 125g + jugurtit
- banaani
Sali:
-palkkari
-banaani
Lounas:
-kanaa ja riisiä
Iltapala:
-rahkaa 250g + ananas tölkki
Miltä kuulostaa? Kommenttia?
- Liittynyt
- 30.12.2010
- Viestejä
- 78
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 8
Moi! Sopivasti lihaskasvun kannalta plussalla yritän olla ja päivän syömiset tämän kaltaset:
Aamupäivä: 200g sikanauta jauheliha, 250g perunasipulisekoitus, 100g ruokakerma 7%, Kevytmaito 500g
Päivä: 200g sikanauta jauheliha, 250g perunasipulisekoitus, 100g ruokakerma 7%, Kevytmaito 500g
Välipala: Ehrmann maitorahka 250g
Ilta: 200g sikanauta jauheliha, 100g makaroni(myllynparas kuivapaino), 100g ruokakerma 7%, Kevytmaito 500g
Palkkari: 50g Malto6, 40g Hera80
Iltapala: 250g Ehrmann, 500g Kevytmaito
Lisäks aamulla multivita, päivänmittaan ja palkkarissa kreatiini, illalla sinkki+magnesium+d-vitamiini. Jossain välissä myös joku hedelmä mutta niillä ei kovin suurta osuutta ole.
prot 269g, hiilarit 326g, rasva 160g ja koko päivän kalorit 3806kcal. Keittiövaa'alla punnittu määrät ja kalorilaskuri.fi:n syötetty.
Mitat 177cm/84kg
Onko sinne päinkään?
Aamupäivä: 200g sikanauta jauheliha, 250g perunasipulisekoitus, 100g ruokakerma 7%, Kevytmaito 500g
Päivä: 200g sikanauta jauheliha, 250g perunasipulisekoitus, 100g ruokakerma 7%, Kevytmaito 500g
Välipala: Ehrmann maitorahka 250g
Ilta: 200g sikanauta jauheliha, 100g makaroni(myllynparas kuivapaino), 100g ruokakerma 7%, Kevytmaito 500g
Palkkari: 50g Malto6, 40g Hera80
Iltapala: 250g Ehrmann, 500g Kevytmaito
Lisäks aamulla multivita, päivänmittaan ja palkkarissa kreatiini, illalla sinkki+magnesium+d-vitamiini. Jossain välissä myös joku hedelmä mutta niillä ei kovin suurta osuutta ole.
prot 269g, hiilarit 326g, rasva 160g ja koko päivän kalorit 3806kcal. Keittiövaa'alla punnittu määrät ja kalorilaskuri.fi:n syötetty.
Mitat 177cm/84kg
Onko sinne päinkään?
- Liittynyt
- 30.12.2010
- Viestejä
- 78
prot 269g, hiilarit 326g, rasva 160g ja koko päivän kalorit 3806kcal. Keittiövaa'alla punnittu määrät ja kalorilaskuri.fi:n syötetty.
Mitat 177cm/84kg
Onko sinne päinkään?[/QUOTE]
Ainakin paljon proteiinii.. :D Itse painan muutaman kilon enemmän ja suunnilleen tarviin päivän aikana sen 170g prodee. 85kg/2g proteiini =170g proteiinii, viisaampi auttaa..
Mitat 177cm/84kg
Onko sinne päinkään?[/QUOTE]
Ainakin paljon proteiinii.. :D Itse painan muutaman kilon enemmän ja suunnilleen tarviin päivän aikana sen 170g prodee. 85kg/2g proteiini =170g proteiinii, viisaampi auttaa..
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 119
Öljyistä, rasvaisesta kalasta (lohi, makrilli, sardiini), pähkinöistä. Kananmunatkaan ei olisi huono lisä ruokavalioosi.
Mitkä on tavoitteet? Rasvoja voisit ottaa muualtakin kuin tyydyttyneistä lähteistä.
Kehottaisin lisäämään myös vihreätä joukkoon.
Jos proteiinista tulevat kalorit mahtuu päivän makroihin, niin ei hätää.
- Liittynyt
- 30.12.2010
- Viestejä
- 78
- Liittynyt
- 19.1.2011
- Viestejä
- 8
Tavoitetta ei oo sen kummempaa kuin aiemmin mainittu sopivasti plussalla pysyminen ja että ne makroravinteet ois suht oikeilla jäljillä. Liikuntaa ei pahemmin muuta ku sali 4-5x viikkoon nelijakosella ja vähä jotai crosstrainerii välillä. Sopivasti plussalla tarkottaa siis että sitä läskiä ei tulis ihan tolkuttomasti.
Suositut
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
-
