Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

^ Sori en huomannu tuota alkutekstiä.
Jos tuo määrä kerran tuottaa haluamaasi tulosta, niin ei siinä sitten mitään muutoksia tarvitse alkaa tekemään.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hei mitat on 177/84 salilla 3 kert viikos ja thaikkuu 1-2 kert viikos ikä 18 laitan tähä ruokaohjelman jota suunnittelin sali taustaa on jo aika paljo mut ei se kysyminen pahitteeks ole

Aamupala : Puuro,ruisleipää,1 lasi tuoremehua, ja 1-2 keitettyä kananmunaa

Kouluruoka n. 11.45 syön aika paljon sitä

meen yleensä koulun jälkeen salille joten pitäiskö koulus vetää ku pääsen yleensä n.15.20 aina niin jotai tonnikalaa ja leipää ja joku hedelmä?

koulun jälkee kotiruoka : yleensä se on n. 400g jauhelihaa/kanaa ja yms ja viljat siihe

iltapala : Maitorahka, leipää

Maitoo menee lasissa 1l ja + puuromaidot ja juon kevytmaitoa leivänpäällä on meetvurstua/kinkkumakkaraa juustoa en syö melkeen ikinä... Onkos tossa teidän mielestä tarpeeksi jos haluaa painotta siihen saliin kummiskin mutta en mitää hirveit ruokamäärii viitti syödä että ei lihois hirveesti kummiski paino on just siin et ei viittis ylimääräst paljoo
 
Melkein kaikille tänne kirjoittaville voisi laittaa automaattisen vastauksen, missä lukisi "Lisää rehuja ja lisää rasvaa!" Mua puistattaa, miten päin vittua jengi syö... Varsinkin noiden rehujen suhteen. Jotkut eivät vedä oikeastaan muuta kuin paskaa hiilaria ja sokeria :jahas:

Tämä oli siis vain yleisesti, ei kenellekään tietylle.

Mun oma (krapula)päivä on tänään näyttänyt tältä:

Aamupäivä
Luomu täysjyväpitaleipä, sisällä hummusta, salaatinlehtiä ja katkarapua.

Päivä
Samanlainen pitaleipä

Ilta
Iiiiso salaatti, missä pinaattia, lehtisalaattia, tomaattia, puolikas avokado (olivat niin raakoja etten viitsinyt kuoria enempää). Paistettuna päällä 2 valkosipulinkynttä, palanen bataattia, 4 baby herkkusientä ja 4 siivua pekonia. Kastikkeena about 1,5-2rkl oliiviöljyä.

Olen juonut paljon vettä sitruunalla ja 3 tölkkiä Diet Pepsiä. Aika vähän on tullut syötyä, koska olen nukkunut lähes koko päivän. Niin ja leivistä tuli liikaa hiilaria, en ymmärrä miksi edes ostin moisia :jahas:
Töihin otan varmaan evääksi muutaman porkkanan.
 
Päivällinen on minulla usein tämä:
- 200 grammaa seitiä paistettu rypsiöljyssä
- 1 paistettu kananmuna
- 1/2 dl ohrasuurimoita keitettynä
- Salaatti: 1 tomaatti, 6-7 cm kurkkua, puoli kourallista jäävuorisalaattia

Mitä vastaa raati? Tarkoitus olisi vielä pari kiloa laihtua, mieluusti nämä pienet lihakset säästäen. Erityisesti seistä en ole nähnyt keskustelua, siinä kun näyttäisi olevan liki pelkkää proteiinia. Kalaan viitataan täällä aina vain kalan rasvoja ajatellen, onko sen proteiini olennaisesti lihaa huonompaa?
 
Oma korsi kekoon:

08:30
- ehrmann 250g+ mansikka 200g+ mustikka 50g+ ruislese 20g+ funlight+ sokton/rasvton jogurtti 300g+ banaani 75g= rahkavati ~450kcal
- salosen patikka leipä 80g, kinkkuleike 75g, kevyt metukka 15g, oltermanni 25g, sulatejuusto 10% 20g, tomaatti, kurkku= 2xleipä höysteillä ~400kcal
- kahvia maidolla+ vitamiinit + kalaöljy 5ml= oheistuotteet ~50kcal

13:30
- homemade kaalilaatikko 600g ~550kcal
- salaattia(salaatti/kurkku/tomaatti/paprika/omena/punasipuli)~+oliivi ~70kcal
- raejuusto 50g ~30kcal
- uotilan ruislimppu 80g, kinkku+juusto+kurkku+sulatejuusto ~200kcal

19:00
- kolmen munan munakas, johon väliin: 130g kinkku, 20g metukka, 35g oltermanni, tomaatti, sipuli, hp kastike+ paistoon voita ~600kcal
- salaattia(samaa kun 13:30) ~70kcal
- raejuusto 50g ~30kcal
- uotilan ruislimppu 55g+täytteet ~150kcal

20:00
- aino maitosuklaa jäätelö 150g ~400kcal
- kahvikuppi maidolla ~30kcal

22:00
- rahka 250g ~150kcal
- pekaanipähkinä 20g ~140kcal
- vehnälese 10g ~15kcal
- mustikka 30g ~15kcal

Antakeehan kommenttia! Tavoitteena on nyt pari kuukautta diettien välissä treenata kovaa ja palautella kroppaa syksyn diettailusta, eli nyt parikuukautta pluskaloreilla ja sit maaliskuun loppupuolella alotella pikku kiristelu vapuks.. mitat ny 177cm/76kg
 
Alyssa sanoi:
Melkein kaikille tänne kirjoittaville voisi laittaa automaattisen vastauksen, missä lukisi "Lisää rehuja ja lisää rasvaa!" Mua puistattaa, miten päin vittua jengi syö... Varsinkin noiden rehujen suhteen. Jotkut eivät vedä oikeastaan muuta kuin paskaa hiilaria ja sokeria :jahas:
Click to expand...

:itku:...kyl mää syön rehuja, mää vaan en jaksa kirjottaa niitä...jotain vihreetä, oranssia, punasta, keltasta menee oikeestaan joka aterialla...2-3 mandariinia kuuluu melko lailla päivärituaaleihin, samoin pari porkkanaa ja/tai tomaattia, ulkona/töissä syödessä niitä rehuja mitä nyt sattuu olemaan tarjolla, kesäsin tulee myös napsittua marjoja yms...
 
Heitetäänpäs tämä tuolta treenipäiväkirjasta tännekin arvioitavaks.

Aamupala 440kcal - 30g p, 30g hh, 15r
Rasvaton plus 3,3dl
Elovena vehnälese 10g
Nallen kuntokaura 20g
Pellavansiemenrouhe 20g
Soijajauho 10g
Pellavansiemenöljyä 10g

"Lounas" 341kcal - 52g p, 22g hh, 5r
Whey max-protskujauho 30g
Soijajauho 20g
Elovena vehnälese 15g

"Päivällinen" 607kcal - 96g p, 24g hh, 13r
Broilerin fileesuikaleita 350g
Raejuustoa 200g
Kurkkua 100g
Jäävuorisalaattia 100g
Tomaattia 100g
Paprikaa 50g
Rypsiöljyä 5g

Palkkari 203kcal - 28g p, 24g hh, 1r

Iltapala 424kcal - 33g p, 0g hh, 32r
Tonnikalapurkki
Pellavansiemenöljy 10g
Rypsiöljy 10g

Lepopäivänä 1812kcal - 211g p, 76g hh, 65 r
Treenipäivänä 2015kcal - 239g p, 100g hh, 65 r

Kuitua tulee noin 31g päivässä.

Noiden lisäksi menee:
Aamuisin 500mg C-vita, 1xRainbow multivita, 1xMuller Omega
Iltaisin 500mg C-vita, 1xjokin multivita, 1xMuller Omega
 
Eilinen satsi:

Aamupala
50g puuro
1 ruisleipä + kinkku & juusto
250g rahka
100g jauheliha

Lounas
130g ohra
100g jauheliha
60g lohi
+3 tl öljyä

Välipala
60g kaurapuuro
250g rahka
150g jauheliha
muutama pala omenaa

Päivällinen
50g ohra
150g jauheliha
60g lihapyörykkä
2 ruisleipää
1 kananmuna
n. 4tl öljyä

Iltapala
3 munaa
250g rahka
+1 tl öljyä

Painoa lisää viikon aikana n. 0.8-0.9 kg.
 
Lueskelin tässä Utti Hietalan treenipäiväkirjaa, jossa hän kirjoitti syövänsä massakaudella reilu 6000 kaloria päivässä. Dietiillä paino lähti laskuun kun tiputti 5000 kcal/päivä. Kaverilla kun on hitusen tuota lihasta jo kertynyt, niin vaikuttaako se noin paljon kulutukseen? Vai onko äijällä vaan ihan törkeän nopea aineenvaihdunta? Itse vajaa 70 kg ja 17 v. tuollanen 2500 kcal/päivä riittää jo nostamaan painoa ihan kivasti, vaikka välttelen nopeita hiilareita ja muita herkkuja. Ja salilla tulee käytyä 4 krt viikossa + lenkillä 2-3 krt viikossa.
 
Aamupala
Iso lautasellinen kaurapuuroa + mustaherukoita
Täysjyväleipä kinkulla ja leikkeleellä
lasi maitoa ja kuppi kahvia

Lounas
Broilerin rintafilee, juustoperunoita ja chilimajoneesikastiketta
kaksi leipää ja salaattia

Päivällinen
Uuninachoja tomaatti-ananas-herkkusieni jauhelihakastikkeella cheddarjuuston kera + yksi olut
 
Aamupala
250g ehrmania/raejuustoa
4-5dl Lidlin marjakeittoa
2 siivua ruisleipää + levite/kinkku
3-5dl maitoa
pari hedelmää

Lounas
Kouluruokaa
2 lasia maitoa
1-2 siivua ruisleipää

TREENI
Palkkari 618 kcal, 99,2 g hiilareita, 46,5 g protskuja

Päivällinen
Kotiruokaa
250g ehrmania/raejuustoa
4-5dl Lidlin marjakeittoa
1-2 siivua ruisleipää
3-5dl maitoa

Iltapala
250g ehrmania/raejuustoa
4-5dl Lidlin marjakeittoa
pari hedelmää/purkki ananaksia


Elikkäs tarkoitus olisi kiristellä kesäksi sen verran että vatsapalikat näkyvät. Olisiko helpointa jättää ruisleipä kokonaan pois, koska sitä tulee syötyä luvattoman paljon ja siinä on helkkaristi hiilareita? Ja palkkaristakin niitä tulee mahdottoman paljon. Joten jos palkkarina ottaisi vain heraproteiinia ja jättäisi ruisleivän kokonaan pois ja pyrkisi koulussa syömään enemmän esim. lihakastiketta ja jättää se peruna/riisi vähemmälle.Ja jos tämän lisäksi alkaisi tekemään 2-3x aerobista (30-45min tasavauhtisia lenkkejä) viikossa?Makroarvoja ei huvittaisi millään ruveta laskemaan, mutta mennäänkö tällä tavalla ihan metsään?
 
Moro! Montaks kananmunaa voi syödä viikossa niin ettei tuu korkee kolesteroli tai muuta epäterveellistä. Sellainen keskiverto märää? Ite tykkään paistaa 1-2 kertaa viikossa 3-munan munakkaan (+ 1-2 keitettyä kananmunaa).
 
^ Jos kolesterolitasot ovat matalat eikä ole muita valtimotautien vaaratekijöitä, ei kananmunien syömistä tarvitse millään tavoin rajoittaa.
Ja sivuhuomiona mainittakoon, että tyydyttyneillä rasvoilla on paljon suurempi vaikutus kolesterolin kohoamiseen kuin kananmunan keltuaisella.
 
Saattaa olla, riippuu varmasti aika paljon henkilöstä.
Mutuilu ei ole varmasti parhain tapa lähestyä näitä asioita, mutta uskoisin, että sillä kokonaisruokavaliolla ja yleisellä aktiivisuudella on paljon suurempi merkitys kolesteroliarvoihin kuin yksittäisellä raaka-aineella.

Edit. Ja eikös se melkein niin mene, että mikä tahansa on epäterveellistä, jos sitä ylettömät määrät suusta alas lappaa.
 
Munakas sanoi:
Saattaa olla, riippuu varmasti aika paljon henkilöstä.
Mutuilu ei ole varmasti parhain tapa lähestyä näitä asioita, mutta uskoisin, että sillä kokonaisruokavaliolla ja yleisellä aktiivisuudella on paljon suurempi merkitys kolesteroliarvoihin kuin yksittäisellä raaka-aineella.

Edit. Ja eikös se melkein niin mene, että mikä tahansa on epäterveellistä, jos sitä ylettömät määrät suusta alas lappaa.
Click to expand...

Mut siis tuohon kananmuna keskusteluun sen verran, että meinasin jos syö 1-2 munaa/päivä niin onko ihan ok lukemissa? Halme totes kirjassaan muinoin, että söi massakaudella 50kpl kananmunia per päivä. :P sen nyt ei mitää fiksua.. Ainoa, että 30Kg tuli lisää painoa vuodessa.
 
29.1.2011

Aamiainen
50-60g puuroa
1 ruisleipä täytteillä
100g jauhelihaa
250g rahkaa
kahvia muutama kupillinen

Lounas
120g ohraa
150g kaikenlaista lihaa
3 tl öljyä

Välipala
250g rahkaa
n. 60g puuroa
pala omenaa
100g jauhelihaa

Päivällinen
50g ohraa
2 ruisleipää
150g jauhelihaa
50g lihapyörykkää
1 kananmuna
4 tl öljyä

Iltapala
3 kananmunaa
250g rahkaa
1-1.5 tl öljyä

Viikon aikana n. 0.2kg lisää painoa.
 
mitäs mieltä tästä? ikää just 17v painoa ~75kg ja käyn puntilla sen joka toinen päivä ja välipäivinä sillontällön aerobista

aamupala: lautasellinen puuroa ja mehukeittoa, ruisleipää ja banaani
lämmin ruoka: koulusafkaa, lasi tai kaks maitoa sekä näkkäriä
välipala: koulun jälkeen ruisleipää ja hedelmää
palkkari heti reenin jälkeen
lämmin ruoka: kotona perus kotiruokaa tai valmista perus sapuskaa pari lasia maitoa ja leipää
iltapala: rahkaa ja ananasta, hedelmää ja leipää

nyt kun tätä tähän kasasin ni tuntuu aika hiilaripitoiselta? milläs muuttais enemmän siihe suuntaan et ottas enemmä protskuja ja mieluummi vähemmän hiilareita, kun tarkotus kuitenki voimaa ja lihasta saada ilman mitään älytöntä lihomista? :)
 
- 250g rainbown rahkaa sokerittomalla mehulla maustettuna
- 0,5 dl whey 80
- 3 kpl rainbown ruisleipäpalat margariinilla
- 10 siivua atrian saunapalvikinkkua
- salin jälkeen 2 dl omatekoista palkkaria
- 140g tonnikalaa vedessä
- 250g pakastevihanneksia
- 1 dl tummaa makaronia
- 1 annos itsetehtyä broilerivihanneskastiketta
- 100g seitiä
- 2 kananmunaa kokonaisuudessaan
- 2 kananmunan valkuaista

kaloreita n. 2050
prodea: 230g
hiilareita: 150g
rasvaa: 60g
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom