Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Alyssa]

Mitä on dietmix?

Eipä tuosta nyt oikein voi sanoa mitään tietämättä sukupuolta, mittoja ja treenitapaa (miten usein, miten tehokkaasti jne). Vähän yksipuoliselta näyttää. Rasvaa pitäisi ehdottomasti tulla enemmän (tuossa sitä ei ole nimeksikään) ja kaloreita myös, ellet ole pieni nainen. Ja jos olet pieni nainen, tossa on aika paljon proteiinia :D

****

Omat syömiset tähän mennessä (kello on 15.00)

klo 9.00
Vihreää minttuteetä kupillinen
n. 200g (karkea arvio) turkkilaiseen jugurttiin verrattavissa olevaa jugurttia, kourallinen marjoja

Klo 14.00
Iso salaatti, missä:
- Jäävuorta
- Kirsikkatomaatteja 6kpl
- Puolikas mozzarellapallo
- n. 7cm kurkkua
- Cheddaria kuutioina (ei mitään hajua määrästä, leikkasin 2 ns. suikaletta sellaisesta ohuehkosta köntistä ja paloittelin ne. Ehkä joku 50g?)
- Päällä siemensekoitus 1tl
- 2tl balsamico-kastiketta
- 2rkl vähärasvaista hummusta

Illalliseksi luvassa simpukoita ja munakoisoa valkosipulisessa tomaattikastikkeessa ja joko tuoretta porkkanaa tai puolikas bataatti paistettuna. Ja luultavasti siihen sivuun vielä jonkunlainen salaatti oliiviöljyllä ja hummuksella. Meinasin tehdä kukkakaaligratiinia, mutta en ehdi ennen duunia :( Töihin menen kasin maissa ja töiden jälkeen tulee varmaan syötyä jotain. Pala juustokakkua (:D), porkkanaa hummuksella tai juustopaloja hummuksella. Olen koukussa hummukseen, vaikka toi mitä mulla on nyt onkin jotain vähärasvaista paskaa.

Edit.
Ainiin, unohdin tärkeimmän! Täällä on tänään lettukestit ja aion syödä yhden (pahimmassa tapauksessa 2) lettua.

 

[Munakas]

Mitä on dietmix?

Veikkaus:

 

[HANK1321]

Tänään tulee tällainen setti vedettyä

aamupala:
-6dl kaakao
-2kpl vaasan ruispala (kermajuusto 30g, kinkku 20g, kurkku 30g, kasvislevite 17g)
-vitamiinit

välipala:
-sama leipä setti
-300g banaani
-5dl maito

lounas:
-rahka
-20g leseitä
-purkki ananasmurskaa
-4dl maito

päivällinen:
-90g mama nuudeli
-purkki tonnikalaa
-1dl ruokakerma
-5dl maito

iltapala/salkkarinaposteltava
-40g maapähkinöitä

ennen nukkumaanmenoa:
-50g whey-80

yhteensä:
-kcal 2712
-p 235 (35%)
-h 278 (42%)
-r 70 (23%)

 

[Aleksio]

Aamupala 8:00 1 annos kaurapuuroa jossa desi soijarouhetta+desi mehukeittoa, treenin jälkeen palkkari, lounas 15.00: tonnikala+jauheliha makaronilaatikkoa ISO lautasellinen+salaatit+leipäsiivu, iltapala: purkki rahkaa+purkki ananasta+ appelsiini+iso lautasellinen salaattia kananmunalla...kaloreista ei mitään hajua mutta olisiko noin:2000kcal? Osaako kukaan heittää veikkausta kaloreista? plussalla yrittäny mennä kun pitäisi vähän lihaa saada. salilla 4krt/vko. Mitat 173/65

 

[zinpe]

Kertokaapa joku.. lähden kotoa työharjoitteluun 7.30, työt melkolailla reissuhommia, joten ei kerkiä kuin syömään yhden lounaan "kebab,pizza,kotiruoka" (isojen herrojen mukaan mennään :D ) ja töistä palaan 16.00 jälkeen.. mistä saisin tarvittavat ravinto aineet kun ei ole aikaa syödä kaiken maailman välipaloja ja muita? tällä hetkellä kerkee ruokaa mättämään vain aamulla, töissä lounas, kotona lämmin ruoka ja iltapala.. :/

 

[ChildInTime]

Kertokaapa joku.. lähden kotoa työharjoitteluun 7.30, työt melkolailla reissuhommia, joten ei kerkiä kuin syömään yhden lounaan "kebab,pizza,kotiruoka" (isojen herrojen mukaan mennään :D ) ja töistä palaan 16.00 jälkeen.. mistä saisin tarvittavat ravinto aineet kun ei ole aikaa syödä kaiken maailman välipaloja ja muita? tällä hetkellä kerkee ruokaa mättämään vain aamulla, töissä lounas, kotona lämmin ruoka ja iltapala.. :/

Intermittent fasting päälle ja keho recomppiin. ;)

Tän päivän safkat:

PWO 1700:

- viis isoa perunaa lohkoina uunissa
- Yks keskikokonen purppurabataatti(herranjumalanmopo sentään kun oli hyvää)
- 800g kanan jauhelihasta tehtyä pihviä
- Vitskut
- Yks tomaatti (pitäähän niitä kasviksiakin syödä)


Ilttis:
- 200g jauhelihaa
- 500g raejuustoa stevialla
- Bansku ja paavo väyrysen pään kokonen jonagoldi
- kourallinen sekopähkinöitä

 

[zinpe]

Intermittent fasting päälle ja keho recomppiin. ;)

Tän päivän safkat:

PWO 1700:

- viis isoa perunaa lohkoina uunissa
- Yks keskikokonen purppurabataatti(herranjumalanmopo sentään kun oli hyvää)
- 800g kanan jauhelihasta tehtyä pihviä
- Vitskut
- Yks tomaatti (pitäähän niitä kasviksiakin syödä)


Ilttis:
- 200g jauhelihaa
- 500g raejuustoa stevialla
- Bansku ja paavo väyrysen pään kokonen jonagoldi
- kourallinen sekopähkinöitä

saisko selitystä termeille "Intermittent fasting päälle ja keho recomppiin" meinaat että syön "aamupala, töissä perus lounas, toi safka ja iltapala?" tarkoituksena olisi saada lisää massaa kun tällänen ruipelo olen 170cm 65kg

 

[Munakas]

tarkoituksena olisi saada lisää massaa...

Siinä tapauksessa suosittelisin unohtamaan tuollaiset kikkailut ja aluksi keskittymään syömään ihan "normaalisti".
Googlesta löydät lisää tuolla IF -termillä.

 

[kiroilevasiili]

Terve!

Nyt on treeni, lepo ja ohjelmat OK. Nyt puuttuu siis vain yksi olennainen asia: ruokavalio. Olen asiasta paljon täältä(kin) lukenut, mutten ole löytänyt mitään valmista ruokavaluiota (tai edes lähelle) joka vastaisi omia ajatuksiani.

Ajatuksia: Rasvaa n. 0.8g/kg (hyvien rasvojen osuus 80%) Proteiineja joku 2.5g/kg ? Sitten joku sanoi proteiinien ja hiilihydraattien hyväksi suhteeksi 1:2?

Itse olen 177cm/86kg ja rasvaprosentti on n. 20-25%. Treeniä tulee viikossa 1-jakoisella kolme kertaa ns. intensiivisesti, sekä siihen päälle BJJ-treenit 2 krt. viikossa.

Ruokavalioon olisi tarkoitus saada mahdollisimman vähän leipää ja viljatuotteita, eli aamupuuroa en mielellään söisi. Tietysti jos jollakin on hyviä perusteita sen puolesta, niin mikä ettei. Kuitenkin näinä erilaisten ruokavalioiden aikoina olen itsekin saanut sen käsityksen, että olisi parempi syödä hedelmiä, pähkinöitä, vihanneksia jne., viljatuotteiden sijasta.

Tavoitteena olisi saada vajaa 3000 kaloria päivässä.

http://monkeyfood.net/2010/10/28/miksi-vilja-ei-sovi-ihmiselle/
Tuolta koitin lueskella, mutta ruoka-annokset olivat pieniä ja ainesten määräkin ehkä vähän pieni, enkä itse osannut niitä pahemmin korjata.

Kiitos jos joku viitsii auttaa.

 

[ChildInTime]

Tänään söin:

10:00 Paastorikko (piti alottaa aikasemmin syömäily töiden takia):
- 420g luomunaudan jauhelihaa raakana
- kourallinen kurpitsansiemeniä

14:00 Snäksi ennen 24h paastoa:
- 6 omegakananmunaa raakana
- kourallinen kurpitsansiemeniä

Hajottaa, laitoin just uunissa huomiselle 800g broilerin jauhelihaa tommosena isona pitsamaisena kötöstyksenä. Vielä pitäis yöksi lähteä töihin. No, aika menee nopsasti kun töissä heeboilee.

 

[Watti]

Tämänhetkinen ruokavalio:

Aamupala:
-Kaurapuuro, noin 40g kaurahiutaleita ja täysjyväleipäviipale, tai
-3 viipaletta täysjyväleipää, EI voita tai levitteitä!
-n.80g kalkkuna- tai broilerileikettä
-Kurkkua ja tomaattia
-Kahvi tai tee
-Vitamiinit+magnesium
-Kylmäpuristetturypsiöljy 30g tai 3kpl kalaöljykapseli( itse käytän noin 15g rypsiöljyä puurossa ja 1kpl kalaöljykapseli).

Välipala:
-2kpl kanamunia+2-3 karjalanpiirakkaa ja kahvi tai tee, tai esim. 60g proteiinijauhe(hera) ja hedelmä

Lounas:
-200g riisiä, pastaa tai perunaa (valmis paino). 80g riisiä tai pastaa ”kuivana” vastaa 200g valmiina
-200g lihaa, kanaa tai kalaa
-Tuoresalaatti, esim. tomaattia, kurkkua, salaattia.

Välipala: (Ennen treeni väh. Tunti jos tarvis).
-250g rahka tai 2dl jogurtti ja hedelmä, esim banaani

Treenin jälkeen:
-Palautusjuoma, 80-100g recovery, ei lepopäivinä

Päivällinen:
-Sama kuin lounas, paitsi jos ei edellistä välipalaa, niin perunaa, riisiä tai pastaa +100g

Iltapala:
-Rahka tai raejuusto 250g
-Ananasta omassa mehussa 1prk
-Kylmäpuristettu rypsiöljy 30g tai kalaöljy 3kpl
Joulukuun puolvälissä aloitin ja painoa pudonnut n.7kg ja rasvaprosentti pudonnut 10%
Aloittaessa paino oli 102.6kg ja rasvaprosentti n.38% Nyt 95.6kg ja rasvaprosentti n.27%

 

[Munakas]

Eiliset sapuskat:

Aamiainen
170g jauhelihaa
3 kananmunaa paistettuna
2 tl öljyä

Lounas
160g jauhelihaa
2 kananmunaa paistettuna
2 tl öljyä

Välipala
90g jauhelihaa
150g tonnikala
3 kananmunaa paistettuna
kurkkua

Päivällinen
160g jauhelihaa
2 kananmunaa keitettynä
1tl öljyä

Iltapala
1 kananmuna keitettynä
70g jauhelihaa
1 tl öljyä

Viikon aikana 0.5 kg lisää painoa.

 

[keethrax]

Tänään

08.00: 50g all bran, 2.5dl rasvaton maito, 100% ruisleipää+voi+ kalkkuna, 100g raejuusto+ananas

12.00: 200g jauheliha, papuja, riisiä, raejuustoa, leipä+voi+kalkkuna

15.00 Appelsiini ja keräkaalia

18.00: 200g jauheliha, oliiviöljy, tomaatti, punasipuli, leipä+voi, kaks riviä suklaata

Paino hulppeat 67.5 kilogrammaa

 

[|Vellu|]

Aamupala:
- Kaurapuuroa (sekaan vähän marjoja)
- Ruisleipä (2 puolta) + päälliset
- Pari lasia maitoa, 1 lasi tuoremehua
- Vitamiinit
+ kahvi

Lounas:
- Jauhelihapastaa
- Pari lasillista maitoa
- 1 rkl rypsiöljyä
+ Ruoan jälkeen kahvi (riippuvainen kun olen..)

Välipala noin 1½h ennen salia:
- Raejuustoa & ananaskuutioita
- Pieni proteiinijuoma

Salitreeni
- Palkkari

Päivällinen:
- Jauhelihapastaa
- Ruisleipä /1 puolikas + päälliset
- 1 lasi maitoa, 1rkl rypsäriä

Illallinen:
- Maitorahkaa (sekaan kaurahiutaleita ja marjoja)

+ 1rkl rypsäriä
____________________

Antakaa ihan vapaasti palautetta, olen nyt yrittänyt hieman katsoa tuon ruokavalion perään parempien tulosten toivossa.
Kaikki neuvot/parannusohjeet ovat toivottuja.

/e: pieni tarkennus.

 

[Alyssa]

Vihannekset! (Tuntuu että toi on aina mun ainoa kommentti tässä ketjussa kaikille :D) Rypsärin vaihtaisin oliiviöljyyn, mutta tämä taitaa olla lähinnä mielipidekysymys, koska tutkimukset ovat niin vaihtelevia tuloksiltaan.

Täällä kello on vasta 18.00 ja koska nousin kunnolla ylös taas kerran vasta siinä kolmen maissa, en ole oikein ehtinyt syödä vielä. Aamupala ja illaksi suunnitellut ruokailut näyttävät kuitenkin tältä:

Klo 15.30
Kuppi teetä, hiukan maitoa
Iso porkkana ja n.2rkl hummusta

N. klo 19.30
n. 250g jauhelihaa paistettuna
Parsa- ja kukkakaalia uunissa, päällä vähän juustoa
Keitettyä bataattia + oliiviöljyä 2rkl
3 valkosipulin kynttä (paistettuna)

Jälkkäri/välipala joskus ennen klo 23.00
Kupillinen marjoja
Porkkana

Liian vähän, tiedän. Mut minkäs teet kun päivästä loppuvat tunnit kesken. Joskus voisi ehkä sunnuntaisinkin herätä vähän aikaisemmin En mä kyllä toisaalta tänään edes tee mitään, istun vaan perseelläni, luen journaaleja ja kirjoitan esseetä.

 

[herbert]

0600: 40gr kaurapuuroa mihin sekoitettu 10gr virginon rypsiöljyä + vitamiinit
1100: proteiinipitoista ruokaa, ei juurikaan hiilareita.
1600: 50gr mass whey, salin jälkeen.
1800: proteeinipitoista ruokaa, ei juurikaan hiilareita
2100: 50gr mass whey

Kalorit n.1500-2000
Hiilarit yritän pitää n.20-40gr päivässä, onko liikaa jos ketoosia yrittää?

eli lounaalla yleensä syön huoltoaseman lounaan jossa jätän riisit, perunat jne pois. pelkkää lihaa,kalaa,kanaa siis + runsaasti salaattia.
ja päivällinen kotona pelkkää lihaa,kanaa,kalaa ja salaattia.
Ketoosi-dieettiä meinasin kokeilla kun tarkotus olis kiristyä ja saada painoa hieman alaspäin, tällä hetkellä 88kg ja pituutta 174cm.
Ma,ke,pe salilla ja ti,la lenkillä.
ja työ on suht raskasta (putkimies)

Siinä informaatiota jos joku haluaa
kertoa vinkkejä aloittelijalle.

 

[jeiko]

Tänään söin:

10:00 Paastorikko (piti alottaa aikasemmin syömäily töiden takia):
- 420g luomunaudan jauhelihaa raakana
- kourallinen kurpitsansiemeniä

14:00 Snäksi ennen 24h paastoa:
- 6 omegakananmunaa raakana
- kourallinen kurpitsansiemeniä

Hajottaa, laitoin just uunissa huomiselle 800g broilerin jauhelihaa tommosena isona pitsamaisena kötöstyksenä. Vielä pitäis yöksi lähteä töihin. No, aika menee nopsasti kun töissä heeboilee.

Tuli tosta 24 h paastosta mieleen et itellä alkoi myöskin saman mittanen period just ny. Huomen illal sit sapuskaa naamarii. Mut tänää tuli käytyä puntilla.

Preworkouttina: 300 g kanaa ja pastan kanssa

Postworkout: Palkkari (jotain 600 kcal) ja sit ruuaks 400g paistijauhelihaa ja kunnolla spagettia sekä kasviksia (porkkanaa, tomaattia kurkkua) ja raejuustoa.

Sit iltapalaksi vielä rahkaa ja leipää..

24h ei tunnu missää (onneks en harrasta tota edellisenä päivänä kokkausta)

 

[Jyrtzi]

Vapaapäivä ja käytin sen kotona löhöilyyn. Sen verran olen ruualle perso, että vähän väliä tuli jääkaapilla käytyä.

Aamupala:
- 2 ruisleipäviipaletta sulatejuustolla ja kinkulla
- Kahvi

Välipala:
- Jogurtti 100-200g
- 250g valion maitorahka
- Mandariini

Päivällinen:
- 250g valmis marinoitua valkosipuli broilerpihviä
- 1 ruisleipäviipale sulatejuustolla ja kinkulla

Välipala:
- 185g tonnikala vedessä

Iltapala:
- 1 ruisleipäviipale sulatejuustolla ja kinkulla
- 100-200g jogurttia
- 250g valio maitorahka

 

[-jh-]

Jotain hyviä rasvoja vois laittaa vaikka pähkinöiden muodossa.

 

[Spitfera]

Tänään meni alas (lepopäivä)

Aamupala 13:
Desi heraa sekoitettuna veteen
Lautasellinen (2 desiä hiutaleita) pikakaurapuuroa tehtynä maitoon
Reissumies ruisleipä oivariinilla, sulatejuusto, tomaattia ja kurkkua päälle
Wrange monivitamiinitabletti
2 monimineraallikapselia
100µg D-vitamiinia, öljykapseli
3dl valio gefilus mehua

Lounas 16:
Reilu lautasellinen lihamakaronilaatikkoa
2 tomaattia, kurkkua ja paprikaa
reissumies ruisleipä oivariinilla
125g raejuustoa
felix special ketsuppia
valio maito plus 2,5dl

Välipala 18:
1dl heraa sekoitettuna veteen

päivällinen 20:
sama kuin lounas (ilman leipää)

välipala 23:
250g rahka ja omena

iltapalaks tulen ottamaan 01:
saksanpähkinöitä reilu desi
250g rahka
2 siivua aamupala maukas sulatejuustoa
1,5rkl möller kalanmaksaöljyä
1rkl kylmäpuristettu rypsiöljyä
-> 30min 3kpl ZMA kapseleita
+ vettä tulee joutua 2-3 litraa päivässä

Salipäivinä ruokavalio muuten suhtkoht sama mutta palkkarin tulee otettua sillon reenin jälkeen. Mitat 183cm/87kg, miltä näyttää pääosin, jotain lisättävää ja/tai poistettavaa? Yleensä menee lounaaksi ja päivälliseksi valmismarinoituja kanasuikaleta 300-400g ja tummaa pastaa/riisiä, tänään tota makaroonilaatikkoo. Juu rytmi on niin ja näin mutta rankka opinahjo takana ja ansaittu loma edessä joten menkööt =D