Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Insecure420]

1.100g kaurahiutaleita,250g rainbow rahkaa,3dl tuoremehua,protsku drinkki,2 kuppia kahvia
2.Palautusjuoma
3.100g täysjyvä pastaa,200g broilerin jauhelihaa,3dl maitoa
4.2 palaa ruisleipää,250g rahkaa,100g rusinoita
5.100g täysjyväpastaa,200g broilerin jauhelihaa,3dl maitoa
6.250g rahkaa,20g hedelmäsokeria
7.100g kaurapastaa,250g kanan fileetä
8.protsku drinkki maidolla,15g öljyä.
3.5.7 aterioilla satunnainen määrä vihanneksia.

 

[Munakas]

Eilinen ruokalista:

Aamupalanen
50g puuro
2 ruisleipää
100g raejuusto

Lounas
130g riisi
2 ruisleipää
100g kana
50g lihapyörykkä

Välipalanen
50g puuro
250g rahka
100g tonnikala

Päivällinen
120g riisi
3 ruisleipää
100g jauheliha
60g lihapyörykkä
+ öljyä

Iltapalanen
3 munaa
250g rahka + öljyä
1 ruisleipä
3 mantelia

Weight increased 0.6 kg

 

[ärinä]

Eilinen:

Aamupala:
jukurtti, appelsiini, kahvia

Lounas:
iso annos mussaka-kanaa, salaattia

Välipala:
jukurtti

Iltapala:
4 näkkäriä, jukurtti, appelsiini

Lisäksi join paljon. Vettä ja vähän mansikka mehua.

Paino pudonnut 1,3 kiloa.

Kylläkyllä, vähänhän tuli syötyä, mutta perustelut: kana-annos oli iso!! Enkä oo päässy treenaamaan täysillä ranteen revähtämisen takia niin ei oo ollu nälkäkään. Väkisin pitäny popsia välillä..

 

[sika]

paino 70kg rasvaprosentti (kotivaa'alla) 17,4% pituus 172cm ikä 18

dietillä ollaan:
gojimarjoja
500g rahkaa
3 kananmunaa
tonnikala prk
2 proteiinijuomaa
kebab salaatilla

kommenttia

 

[Hanska-Jone]

Aamupala:
70g -10kcal mehukeittoa
30g kaurahiutaleita
30g hera-isolaattia
10g L-glutamiinia
5g BCAA
3kpl kalaöljy
1kpl monivitamiini
20IU D-vitamiini
500mg C-vitamiini
200mg E-vitamiini

Välipala 1:
100g kananrintaa
100g parsakaalia
20g rypsiöljyä

Latausjuoma:
20g EAA+
10g l-glutamiini
5g BCAA
3g beta-alaniini

Palautusjuoma:
40g hera-isolaatti
10g L-glutamiini
5g BCAA
3g beta-alaniini
1kpl Animal Pak

Päivällinen:
100g naudan paistijauheliha
100g tuoresalaattia
3kpl kalaöljy
500mg C-vitamiini
20IU D-vitamiini
200mg E-vitamiini

Välissä kahvin kanssa 1kpl Elovena kaurakeksi, kuuluisi palautusjuoman kanssa olla oikeasti, mutta ei ollut treeniä tänään.

Välipala 2:
100g kalkkunaleike
100g tuoresalaattia

Välipala 3:
100g kananrinta
100g parsakaalia
20g rypsiöljyä

Iltapala:
2 kokonaista kananmunaa
3 kananmunan valkuaista
20g hera-isolaatti
3kpl kalaöljy
20IU D-vitamiini
1kpl monivitamiini

Tässä oli siis tämän päivän ruokailut, treenipäivinä palautusjuomassa 20g maltoa ja treenilaturissa 40g N.O.K.O -laturia muiden höysteiden lisäksi, kahvimaitoa tulee noin 0.5dl päivässä jota ei ole kyllä ravinto-ohjelmaan mukaan edes laskettu.

 

[sika]

500g ehrmannin rahkaa
100g portin kebablastuja
100g jauhelihaa
2 kokonaista kananmunaa
gojimarjoja
2 dl maitoa
4dl kahvia
2 protskujuomaa

~150g protskua (?)

 

[Terminatu]

Aamupala: 50g proteiinia, 3dl maitoa
Aamupala2 (töissä pari tuntia myöhemmin): Ruisleipä, kuppi kahvia
Lounas: Makkarakeitto, salaattia, 4dl maitoa
Välipala: 200g Raejuustopurkki
Salin jälkeen palautusjuoma
Päivällinen: 3 isoa kananmunaa, 5 siivua pekonia, 4 nakkia, 3dl maitoa ja suklaavanukas

illemmalla syön lisää

 

[Zentel]

Laitetaas näin tokavikan dieettipäivän kunniaks:

Aamu
45g kaurahiutale
100g raejuusto
150g mehukeitto
5g pellavansiemenöljy

Lounas
100g arla apetina feta 3%
25g raejuusto
150g porkkana
45g kurkku

Välipala
Pro Fx Lo-Carb patukka

Päivällinen
100g seiti
175g peruna (lohkoiksi ja uuniin, nam!)
50g tomaatti
110g kurkku
40g jäävuorisalaatti
5g oliiviöljy (sivelin perunat)

Iltapalaksi vielä
250g maitorahka
10g vehnänlese
100g mehukeitto
5g pellavansiemenöljy

+ 3 kuppia mustaa kahvia, 1 lasillinen Pepsi Maxia ja n. 2 litraa vettä(pitää juoda viel lisää)
+ monivitamiini, magnesium, kalsium, vahvat C- ja D-vitamiinit, kromi, glutamiini

 

[Thommi]

Olin yksin kotona nnin tuli syötyä vähän mitä sattu =D

pinaattiohukaiset noin 200 kcal ja 12 grammaa prot.
mega ateria hesess =D 1443 kcal ja 45 grammaa proteiinia
6 nakkia noin 300 kcal ja noin 15 grammaa proteiinia
karjalanpiirakka 160 kcal ja 4 grammaa proteiinia
ruisleipää 150 kcal ja 6 grammaa proteiinia
kananmunia 2 kpl 160 kcal ja 14 grammaa proteiinia
kevytmaitoa :( 1 litra 390 kcal ja 33 grammaa proteiinia piimää puol litraa 250 kcal ja proteiinia sellaset 15 grammaa
sit vielä minttusuklaa mass whey 2 annosta josta tulee suunnilleen 200 kcal ja proteiinia joku 35 grammaa
vettä litra
magnesium
rypsäri
karkkipussi 1000 kcal ja 12 grammaa proteiinia

pikasesti laskettuna tulee noin 4250 kcal ilman rypsäriä, proteiinia tulee 191 grammaa, eli luultavasti 70 kiloselle kuivalle jannulle tarpeeksi

 

[Munakas]

Lördag

- Aamiainen
50g puuro
2 ruisleipää
100g raejuusto

- Lounas
130g riisi
2 ruisleipää
100g kana
60g lihapyörykkä

- Välipala
50g puuro
250g rahka
100g tonnikala

- Päivällinen
120g riisi
3 ruisleipää
100g possupihvi
60g lihapyörykkä
+ öljyä

- Iltapala
1 ruisleipä
3 munaa
250g rahka
3 mantelia
+ öljyä

Lopputulos: Paino laski 0.2 kg, perkeleen helvetti. On se kumma juttu, että välillä se näillä kaloreilla nousee ja välillä laskee.

Otan mielelläni vastaan ehdotuksia ruokavalion kalorimäärän lisäämiseksi.

 

[sika]

Pikku-aamu klo 7
iso mandariini
7dl maitoa
d-vitamiinitabletti

Aamu klo 10
250g rahkaa
gojimarjoja
battery

Iltapäivä klo 12
250g rahkaa
goji marjoja
3/4 pizzaa :wall:

Iltapäivä klo 15
250g rahkaa
gojimarjoja
iso mandariini

Ilta klo 18
täysjyvävehnätortilloleipä
25g riisiä (kuivana punnittuna)
100g jauhelihaa

Treeni klo 20
heraa 40g ja 20g soijaproteiini-isolaatti (ennen ja jälkeen treenin)

Iltapala klo 22
iso mandariini

 

[Munakas]

Eilinen ruokalista

Aamupala
50g puuro
2 ruisleipää
100g raejuusto

Lounas
130g riisi
2 ruisleipää
100g kana
60g lihapyörykkä

Välipala
50g puuro
250g rahka
100g tonnikala

Päivällinen
130g riisi
3 ruisleipää
120g jauheliha
60g lihapyörykkä

Iltapala
1 ruisleipä
3 munaa
250g rahka
100g raejuusto

Lopputulos: 1 kg painoa lisää.

 

[Zentel]

Munakas: Mikset syö ollenkaan kasviksia?

 

[Munakas]

Kappas unohtui mainita ne tuosta listasta. Ja tottakai öljyäkin käytän sekä päivällisellä että iltapalalla.
Kasviksia kuten kurkkua, tomaattia ja kaalia menee välipalalla ja päivällisellä.

 

[KillWithPower]

Vitamiinit/mineraalit/kreat/palkkari
1,5dl kaurahiutaleita veden kanssa
2prk tunaa
5 kananmunaa
300g kanaa
100g mysliä
2 tuoppia piimää
100g jug.cashew
2 karamelliä :I

Iltapalaks broilerikiusausta (ehkä)

Oks toi kotona tehty broilerikiusaus kuin huono iltapala jos jonkun 3h vielä valvon?

 

[ChildInTime]

Ei kai tuo kiusaus oo ollenkaan huono ilttis jos siinä on kunnolla broileria

 

[keethrax]

Tänään mennyt seuraavanlaista:

Aamupala
- 250g rahkaa + 1dl jogurttia + 20g all bran - muroja. Multivita + D + Omega3

Lounas heti treenin jälkeen
- Currykanaa, tummaa riisiä, salaatti/raastelautanen, leipää levitteellä, rasvatonta maitoa

Välipala:
- Ruisleipää voilla ja tonnikalalla, tomaatti, jogurttia muroilla

Päivällinen
- 150g Tonnikalaa vedessä, 250g pakastevihanneksia, pestokastiketta, ruisleipää voilla ja kurkulla

Toistaiseksi n. 1800kcal p142/hh175/r52, iltapalaksi vielä jotain että 2000kcal ylittyy.

Miltäs vaikuttaa?

 

[Pieni iso]

Klo:8.00
125g mysliä jugurtin kanssa.
1 pala ruisleipää juuston kanssa.

Klo: 10.30
Palkkari: P: 50g ja M: 50g

Klo: 11.30
Riisiä ja lihakastiketta..

Klo: 15.00
25g prodea sekottettuna 50g puuroon.

17.30
200g raejuustoa ja prk tonnikalaa.
Pllerit:Magnesiumia, monivitamiina ja kalaöljy.

Klo: 21.00

250g rahkaa ja 25g prodedrinkki

Onko toi mahollista että tossa on vain vähän päälle 2000 Kcl, vai olenko laskenut pahasti väärin nyt? En ainakaan ole päässyt laihtumaan, sensijaan paino nousee vaan pikkuhiljaa.

 

[joopajooo]

hmmm eihän tuo kauhean paljolta näytä, mielestäni ei edes 2000kcal tule täyteen tai sitten olen vain huono arvioimaan:D Mutta siis olet kuitenkin dietillä? Jos näin on, niin jättäisin noi sokeripitoiset myslit ja jugurtit pois.. Ota ennemmin vaikka kaurahiutaleita ja luonnonjugurttia, siinä on ihan siedettävät ravintoarvot dietille.. Ja jos maku tökkii, niin jotain mehukeittoa sekaan sitten vaan!

 

[vilper_i]

hmmm eihän tuo kauhean paljolta näytä, mielestäni ei edes 2000kcal tule täyteen tai sitten olen vain huono arvioimaan:D Mutta siis olet kuitenkin dietillä? Jos näin on, niin jättäisin noi sokeripitoiset myslit ja jugurtit pois.. Ota ennemmin vaikka kaurahiutaleita ja luonnonjugurttia, siinä on ihan siedettävät ravintoarvot dietille.. Ja jos maku tökkii, niin jotain mehukeittoa sekaan sitten vaan!

Entäs jos hänen syömä mysli&jogurtti onkin ilman lisättyä sokeria(kuten kuuluisi olla)?