Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Hermanni9]

Joo siis nimenomaan nää suluissa olevat luvut on prosenttuaalinen määrä päivän ruoasta (Proteiini,Hiilarit,Rasvat), tätä just mietinki että oonko laskenu väärin vai miten ne prosentit on nuin vähäiset päivän ruoasta :D

Ne prosentin ois ehkä viisaampi laskea kaloreiden kautta: proteiini ja hiilari grammat kerrot 4 ja rasvan 9:lla. Sitten lasket siitä ne prosentit kokonaiskalorien suhteen.

 

[villej]

Laskeskelin kalorilaskurilla, tässä on minulle tyypillinen about 2500kcal, jolla yritän dietata

8:00
- kananmunia 3kpl 260kcal
- kaurahiutaleita 40g 140kcal
- pekonia 4 siivua 155kcal
- kurkkua tomaattia
13:00
- banaani 2kpl 200kcal
- tonnikala öljyssä 140g 225kcal
17:00
- Rahka, rasvaton 250g 160kcal
18:30 salille
- hera 45g 176kcal
20:30 pois
- hera 45g 176kcal
- malto 40g 154kcal
22:00
- lihaa makaroonia 330g 570kcal
- kurkkua tomaattia
23:00
- Rahka, rasvaton 250g 160kcal
- hera 15g 60kcal

p/h/r 40/25/35

 

[Torped0]

Omat safkat näyttää tällähetkellä suunnilleen tältä. Mitat 185/90
Aamupala
100 g kaurahiutale, 500 g maito plus, hera 10 g, kalaöljy 5 g
Lounas
Kouluruoka
Välipala banaani, maito plus 500 g
Intra
100 g malto, 10 g bcaa
Palkkari
Whey-80 30 g
Päivällinen
Naudan jauheliha 200 g, makaroni 70 g, maito plus 500 g
Iltapala kaurahiutale 100 g, hera 10 g, rypsäri 25 g, maito plus 500 g
Makrot noin p 250 g, h 375 r 85 kcal noin 3500. Onko toi maito oikeesti niin paha mitä täällä saa lukea. Helpottaa kummasti heikon ruokahalun omaavaa.

 

[bou24]

Aamupala: 175g eilistä naturelliä kananfileetä (~175kcal, 40g prot) + placebo tabut (monivitamiini, bcaa, c-vit, omega öljyä (tabuina, tiedän että huonompaa kuin liuoksena))

Välipala: whey 80 shake, 150kcal 28g prot

Lounas: vitusti salaattia, puolikas kurkku, paprikaa ja 350g samaa kanan naturellifileetä

Välipala: whey 80 shake, 150kcal 28g prot

Pre punttis 2kcal termogeeni liuosta
PUNTTIS

Päivällinen: 300g kasleria (750kcal, 75 prot, 45 rasv), 500g wok vihanneksia, kurkun toinen puolikas, 180g ruisleipää juustolla (yht 700kcal, 20g prot 20g rasvaa)

Siinähän se

 

[JuusoFIN]

Omat safkat näyttää tällähetkellä suunnilleen tältä. Mitat 185/90
Aamupala
100 g kaurahiutale, 500 g maito plus, hera 10 g, kalaöljy 5 g
Lounas
Kouluruoka
Välipala banaani, maito plus 500 g
Intra
100 g malto, 10 g bcaa
Palkkari
Whey-80 30 g
Päivällinen
Naudan jauheliha 200 g, makaroni 70 g, maito plus 500 g
Iltapala kaurahiutale 100 g, hera 10 g, rypsäri 25 g, maito plus 500 g
Makrot noin p 250 g, h 375 r 85 kcal noin 3500. Onko toi maito oikeesti niin paha mitä täällä saa lukea. Helpottaa kummasti heikon ruokahalun omaavaa.

No ei tosiaan oo. :D

 

[Iilu]

Noniin, taukoa ollut neljä kuukautta saleilusta jonka aikana "riutunut" ja vuoden alusta lähti taas reilumpi ruokavalio ja salitreeni. Painoa on 48-50kg ja pituutta reilu 160cm. Saapi kommentoida ja neuvoa, sillä kokemusta ei itellä kauhiasti ole!

Aamupala: Ruispuuroa, raejuustoa, banaani (tai joku muu hedelmä), kahvia aika reilusti (kahvinkeittimen mittojen mukaan4-5 kuppia)

Lounas: Paseerattua tomaattia, soijarouhe/-suikale, porkkanaa, tummaa makaronia, raejuustoa

Päivällinen: Sama kun lounas

Illallinen: Munakas, tomaattia, kurkkua, raejuustoa

Iltapalasmoothie: 500g rahkaa, loraus maitoa, mustikoita ja mansikoita, hunajaa(banaani), kourallinen pähkinöitä

Kalorilaskurin mukaan jaottuisi näin:

Hiilaria 906 kcal, 223.2g
Rasva 921 kcal, 100.6g
Proteiini 767 kcal, 188.7g
Yhteensä kcal 2578

Ruoassa ja munakkaassa käytän oliiviöljyä..
Lisäksi sitten palkkaria treenin jälkeen ja joskus paikannut osan raejuustosta protskujuomalla..

Alotin ehkä vähän typerästi tämän tankkauksen äkkiseltään, hyvin menee alas ja menisi vielä enempikin, mutta oon ihan tukossa vaikka juon vettä sen 3 litraa. Osaako joku neuvoa? Nyt viikon aikana käynyt kerran kakalla, hieman tukala olo.. meneekö ohi ajan kanssa? Ruoka-aineet ei ole muuttunut aikaisempaan nähden, määrät kyllä.

 

[Hermanni9]

Noniin, taukoa ollut neljä kuukautta saleilusta jonka aikana "riutunut" ja vuoden alusta lähti taas reilumpi ruokavalio ja salitreeni. Painoa on 48-50kg ja pituutta reilu 160cm. Saapi kommentoida ja neuvoa, sillä kokemusta ei itellä kauhiasti ole!

Aamupala: Ruispuuroa, raejuustoa, banaani (tai joku muu hedelmä), kahvia aika reilusti (kahvinkeittimen mittojen mukaan4-5 kuppia)

Lounas: Paseerattua tomaattia, soijarouhe/-suikale, porkkanaa, tummaa makaronia, raejuustoa

Päivällinen: Sama kun lounas

Illallinen: Munakas, tomaattia, kurkkua, raejuustoa

Iltapalasmoothie: 500g rahkaa, loraus maitoa, mustikoita ja mansikoita, hunajaa(banaani), kourallinen pähkinöitä

Kalorilaskurin mukaan jaottuisi näin:

Hiilaria 906 kcal, 223.2g
Rasva 921 kcal, 100.6g
Proteiini 767 kcal, 188.7g
Yhteensä kcal 2578

Ruoassa ja munakkaassa käytän oliiviöljyä..
Lisäksi sitten palkkaria treenin jälkeen ja joskus paikannut osan raejuustosta protskujuomalla..

Alotin ehkä vähän typerästi tämän tankkauksen äkkiseltään, hyvin menee alas ja menisi vielä enempikin, mutta oon ihan tukossa vaikka juon vettä sen 3 litraa. Osaako joku neuvoa? Nyt viikon aikana käynyt kerran kakalla, hieman tukala olo.. meneekö ohi ajan kanssa? Ruoka-aineet ei ole muuttunut aikaisempaan nähden, määrät kyllä.

Itse vähentäisin rasvan ja ehkä vähän proteiinin määrääkin perusteella rasva on vain rasvaa ja hiilarilla sitä lihaa tehdään. Prodet siihen 2-2.5g/painokilo ja rasvat lähemmäs 1g/painokilo. Riisiä, puuroa, makaroonia, mysliä(ei mitään 99g sokeria/100g) ja maltoa vaikka palkkariin. Eli toisin sanoen hiilaria vaikka tuplasti tai puolintoistakertaisesti, proteiinia 100-130g ja rasvaa lähemmäs 60g.

Kokeile noihin vatsavaivoihin vaihtaa täysjyvätuotteet gluteenittomiin. En takaa, että auttaa, mutta aina kannattaa yrittää.

 

[Massgirlie]

Laitanpa minäkin ruokavalioni tänne, mielipiteitä ja kritiikkiä saa esittää, ja jos jonkun mielestä näyttää ihan superpöhköltä niin suoraankin saa sanoa...

Eli nainen, 40v, 160/60, peruskulutus 2800 (sali, ryhmäliikunnat, fyysinen työ) ja tavoitteena saada lihaksia. Ruokailut näyttävät tältä:

07:30 aamupala: lautasellinen kaurapuuroa ja purkki rahkaa/kananmunanvalkuaisia/prodepirtelö
11:00 lounas: kasa salaattia, lihaa/kalaa n. 100-150g, raejuustoa 1 dl, riisiä/pastaa/perunaa n. 1dl
14:00 välipala: prodepirtelö/purkki rahkaa
17:00 toinen lämmin ateria, sama koostumus kuin lounaalla

illalla sali/ryhmäliikunta, sen jälkeen heraprodepirtelö

sitten lisää ruokaa, sama koostumus kuin muutkin lämpimät ateriat ja illemmalla vielä iltapala, purkki rahkaa.

Meneekö ihan mettään? Salipäivinä tuntuu että pitää syödä kaikilla aterioilla aika paljon, jos olen erehtynyt syömään kevyesti niin treenistä ei tule mitään, sitten taas jos alla on kunnon jauheliha-perunalasti niin johan rauta nousee!

 

[JTJK]

Oisko tässä paranneltavaa? ja mitä tulisi syödä ennen treeniä? tarkotus olisi saada n 3000-3200? kaloria. 2g proteiinia per painokilo tai enemmän (170g) n. 1g rasvaa per painokilo (85g) ja loput kalorit hiilareista.


Aamupala 7-8
-2 jälkiuunipalaa, 4 viipaletta juustoa, 2 leikkelettä, oivariinia, ?jogurtti/raejuustoa?, 2dl mehukeittoa
Koululounas 10.30-11
- + 2dl rasvatonta maitoa
Välipala 1-2h ennen treeniä
?
Salilla
-Octane 20g
Palautus
-Mass recovery 70g
Päivällinen
esim. 250g jauhelihakastike, 150g pastaa
Iltapala
250g Rahka, purkki ananaspaloja, 1rkl kalaöljyä (n100kcal)

 

[-sorrow]

Uudenvuoden lupauksena tuli tehtyy et söis vähän terveellisemmin :D Siinä toivossa että paino alkais tippumaa, tällä hetkllä 115kg/180cm. Harrastan brassi jujutsuu 2x viikossa ja nyrkkeilyy 1-3x viikossa, lisäksi oon kotona tehny vatsalihaksii n. joka toinen pvä. Olen työtön tällä hetkellä niin en heräile hirveen aikasin :D Jos laitan tähän nyt 2päivän safkat mitä oon syöny ni saa antaa vinkkejä jos tulee mieleen
8.1 Ke
herätys 12.00
12.30 1dl kaurapuuroa johon 1dl mustikoita + 1 omena
14.30 35g ahvenfilee, 2 kananmunaa paistettuna, n. 80-100g raejuustoa
16.45 35g ahvenfilee, 4x kirsikkatomaatti, kurkkua, jäävuorisalaattia, n. 80-100g raejuustoa.
Lukkopaini treenit 18-19.00
19.30 75g patonkia jossa sisällä 2 siivua juustoa, jäävuorisalaattia, kurkkua, paprikamajoneesia (tiedän majoneesi ei oo hyvä mutta jos sen nyt käyttää loppuun jääkaapista :D)
22.00 75g patonkia, samat täytteet kun edellisessä.
23.30 1 Omena, 1 Banaani

9.1 To
herätys 12.00
12.30 1 Omena
15.00 1dl kaurapuuroa johon 1dl mustikoita. 1 Omena
17.00 75g patonkia, täytteeksi 70g jauhelihaa, jäävuorisalaattia, kurkkua, 2siivua juustoa, paprikamajoneesia, 1 Omena
20.30 1prk (170g) rahkaa
21.00 75g patonki, samat täytteet kun edellisessä.
22.45 200g jauhelihaa, 100g raejuustoa, 6 kirsikkatomaattia.

Siinäpä ne taisi olla. Vinkkejä?
edit. Juomat unohtu laittaa, ton 2 päivän aikana mennyt 1l valio appelsiinitäysmehua, 2-3l lidlin hiilihapotettua karpalo lähdevettä, 1l vettä, 2dl palautusjuoma semmonen pillijuomapurkki :D

 

[nedved]

178cm 76kg normivartalolla. Tarkoitus pienentää rasvaprosenttia niin että päkin saa näkymään kohtalaisesti (vähän ääriviivaa näkyy sivuilla läskien alta) ja sen jälkeen (kuukausien päästä siis) alan hommaamaan lisää lihasta. Pidin taukoa lenkkeilystä 3kk (raajarikko) minä aikana söin paljon mitä sattuu ja läskiä pääsi vähän kertymään, ei kuitenkaan hirveän pahasti luonnollisesti tuossa ajassa. Aloitin lenkkeilyn taas uudelleen tällä viikolla (1h pyörälenkki joka päivä) ja nyt olen tämän viikon syönyt näin:

15g muroja = 57kcal
100g maitoa = 46kcal

kananmuna = 78kcal

ruispala = 58kcal
8g juusto = 22kcal
8g makkara = 7kcal
20g kurkku = 2kcal
50g kevytmaitoa = 23kcal

200g omena = 68kcal

tonnikalapurkki = 158kcal

10g muroja = 40kcal

kananmuna = 78kcal

ruispala = 58kcal
8g juusto = 22kcal
8g makkara = 7kcal
20g kurkku = 2kcal
50g kevytmaitoa = 23kcal

190g appelsiini = 89kcal

ruispala = 58kcal
8g juusto = 22kcal
8g makkara = 7kcal
20g kurkku = 2kcal
50g kevytmaitoa = 23kcal

950kcal

+ paljon vettä

80g / 104g / 23g (p/h/r)

Tuossa on tavallaan 10 "ateriaa" ja syön yhden aina noin 1-1,5h välein. Kannattaisiko tuohon tehdä jotain muutoksia? Kulutan kai jotain 2500kcal päivässä (perus 2000kcal + lenkiltä 500-600kcal)? Kevyttä nälän tunnetta välillä on, mutta ei mikään ihme kun söin 3kk varmaan 2500kcal päivässä ja venynyt vatsalaukku haluaisi enemmän täytettä, mutta ilmeisesti se vatsalaukku siitä pienenee ajan myötä? Hyvin kuitenkin pärjään tällä ruokamäärällä.

Bonus kysymys: Aikaisemmin olen poistanut läskiä "linssikeitolla" missä on linssejä, peruna, porkkana ja sipuli (yhden päivän satsi 800kcal). Keitto on koostumukseltaan perunavellin tyylistä. Tuon lisäksi olen syönyt yhden leivän ja juonut muutaman lasin maitoa. Päivän kalorimäärä jotain 900-950kcal. Onko näillä kahdella eri ruokavalioilla mitään merkitystä siihen kuinka hyvin läskiä lähtee jos kalorimäärä on sama? Mietin vaan kun joskus luin jostain miten tyypit diettas ittensä sixpäkkikuntoon ja yksi tärkeä elementti oli se että ruoka nautittiin juurikin tuommoisessa "perunavelli" tyyppisessä muodossa.

 

[jokkepappa]

Laittelen kans tänne vähän tätä ruoka juttua kun vähän hakusessa.

Tänään siis syöty.

Klo11 aamupala 40g kaurahiutaleita sekaan nokare hilloa. 150kcal

Klo12 Kananmuna 80kcal, raejuusto 100g 80kcal, Kana fileet 200g 240kcal

Kolmelta salille.

Klo 17.00 Whey 80, 146kcal

Klo 17.30 Kana fileet 200g 240kcal, Nuudelit 55g kaloreita en nyt muista?. kananmuna 80kcal.

Iltapalaksi luultavasti kaurahiutaleita. ehkä yksi annos whey 80.

Onko mitään tolkkua tossa? Pitäs painoo saada putoon noin 7kiloa.

Pituutta 177 ja painoa 92

 

[michoi]

178cm 76kg normivartalolla. Tarkoitus pienentää rasvaprosenttia niin että päkin saa näkymään kohtalaisesti (vähän ääriviivaa näkyy sivuilla läskien alta) ja sen jälkeen (kuukausien päästä siis) alan hommaamaan lisää lihasta. Pidin taukoa lenkkeilystä 3kk (raajarikko) minä aikana söin paljon mitä sattuu ja läskiä pääsi vähän kertymään, ei kuitenkaan hirveän pahasti luonnollisesti tuossa ajassa. Aloitin lenkkeilyn taas uudelleen tällä viikolla (1h pyörälenkki joka päivä) ja nyt olen tämän viikon syönyt näin:

15g muroja = 57kcal
100g maitoa = 46kcal

kananmuna = 78kcal

ruispala = 58kcal
8g juusto = 22kcal
8g makkara = 7kcal
20g kurkku = 2kcal
50g kevytmaitoa = 23kcal

200g omena = 68kcal

tonnikalapurkki = 158kcal

10g muroja = 40kcal

kananmuna = 78kcal

ruispala = 58kcal
8g juusto = 22kcal
8g makkara = 7kcal
20g kurkku = 2kcal
50g kevytmaitoa = 23kcal

190g appelsiini = 89kcal

ruispala = 58kcal
8g juusto = 22kcal
8g makkara = 7kcal
20g kurkku = 2kcal
50g kevytmaitoa = 23kcal

950kcal

+ paljon vettä

80g / 104g / 23g (p/h/r)

Tuossa on tavallaan 10 "ateriaa" ja syön yhden aina noin 1-1,5h välein. Kannattaisiko tuohon tehdä jotain muutoksia? Kulutan kai jotain 2500kcal päivässä (perus 2000kcal + lenkiltä 500-600kcal)? Kevyttä nälän tunnetta välillä on, mutta ei mikään ihme kun söin 3kk varmaan 2500kcal päivässä ja venynyt vatsalaukku haluaisi enemmän täytettä, mutta ilmeisesti se vatsalaukku siitä pienenee ajan myötä? Hyvin kuitenkin pärjään tällä ruokamäärällä.

Bonus kysymys: Aikaisemmin olen poistanut läskiä "linssikeitolla" missä on linssejä, peruna, porkkana ja sipuli (yhden päivän satsi 800kcal). Keitto on koostumukseltaan perunavellin tyylistä. Tuon lisäksi olen syönyt yhden leivän ja juonut muutaman lasin maitoa. Päivän kalorimäärä jotain 900-950kcal. Onko näillä kahdella eri ruokavalioilla mitään merkitystä siihen kuinka hyvin läskiä lähtee jos kalorimäärä on sama? Mietin vaan kun joskus luin jostain miten tyypit diettas ittensä sixpäkkikuntoon ja yksi tärkeä elementti oli se että ruoka nautittiin juurikin tuommoisessa "perunavelli" tyyppisessä muodossa.

Toi päivän kokonaiskalorimäärä särähtää omaan silmään tosi pahasti, jos fläsää ei iha hirveesti ole ja kilpirauhasen kanssa ei oo mitää ongelmia.
Nostaisin kalorit sinne 2000kcal luokkaan ettei kroppa mene ihan "lukkoon" matalista kaloreista, ja näin ollen mene säästöliekille. Proteiinin ja rasvan määrä kannattaisi tuplata.
Päkin esiin tulemisen kannalta ei ole merkityksellistä millasessa muodossa ne makrot suustasi alas vedät. Laihtuminen on niinkin yksinkertaista kuin syö vähemmän kuin kulutat. Turhaa kiduttaa itseään minimaalisella ruokamäärällä.
Kasviksia ja vihanneksia voisit myös lisätä roimasti periaatteella 500gr per pv.

 

[nedved]

Oon aikaisemmin tehnyt niin että ma-pe oon syöny ton about 1000kcal ja sitten la ja su olen syönyt reilummin kunnon ruokia ja esim myös pizzaa ym about 2000kcal edestä juurikin sen takia ettei elimistö kerkeä tottumaan pieneen kalorimäärään. Ainakin ennen tuo taktiikka toimi ihan hyvin. Noita kasviksia ja vihanneksi voisi tosiaan lisätä.

 

[Atelius]

En tuota hakua käyttäessä löytäny oikein mitään bulkkaus lankaa, niin aattelin täällä kysästä...
Kun vaikka söisi kuinka tunnollisesti ja ihan tuhteja satseja muutaman tunnin välein pitkin päivää (aamupala, lounas, päivällinen, iltaruoka + välipalat), niin silti paino tuntuu pysyvän täysin samana. En siis yksinkertaisesti saa tarpeeksi kaloreita kun tarkoituksena olisi saada lisää massaa. Onko kellään mielessä mitään safkoja joista irtoaisi vähän tuhdimmin kaloreita, kuitenkin sellaisia joissa olisi myös jotain ravintoarvoa? Ei ole tullut nyt pariin kolmeen vuoteen syötyä karkkia, pizzaa, hampurilaisia yms. lähes ollenkaan, enkä tiedä tuntuisiko niiden avulla tuodut tyhjät kalorit tai ns. dirty bulkkaus hyvältä vaihtoehdolta...

 

[gobbe]

En tuota hakua käyttäessä löytäny oikein mitään bulkkaus lankaa, niin aattelin täällä kysästä...
Kun vaikka söisi kuinka tunnollisesti ja ihan tuhteja satseja muutaman tunnin välein pitkin päivää (aamupala, lounas, päivällinen, iltaruoka + välipalat), niin silti paino tuntuu pysyvän täysin samana. En siis yksinkertaisesti saa tarpeeksi kaloreita kun tarkoituksena olisi saada lisää massaa. Onko kellään mielessä mitään safkoja joista irtoaisi vähän tuhdimmin kaloreita, kuitenkin sellaisia joissa olisi myös jotain ravintoarvoa? Ei ole tullut nyt pariin kolmeen vuoteen syötyä karkkia, pizzaa, hampurilaisia yms. lähes ollenkaan, enkä tiedä tuntuisiko niiden avulla tuodut tyhjät kalorit tai ns. dirty bulkkaus hyvältä vaihtoehdolta...

Ujutat öljyä ruokien sekaan niin saat helposti ylimääräisiä kaloreita. Esim. 0.5dl öljyä on aika helppo ujutella eri ruokiin päivän mittaan ja sillä saa about 400kcal lisää. Pukkaat toisen mokoman lisää niin on jo 800kcal ylimääräistä. Öljyä voi kuitenkin sotkea about kaikkeen ilman merkittävää makuvaikutusta.

Toinen hyvä on pähkinät, tosin niitä joutuu syömään kun öljy menee aika huomaamatta.

- - - Updated - - -

Onko mitään tolkkua tossa? Pitäs painoo saada putoon noin 7kiloa.
Pituutta 177 ja painoa 92

Ei ole. Kasvikset puuttuu aivan täysin ja ne on erittäin hyvää ruokaa, varsinkin kun halutaan pudottaa painoa. Eli lisää nyt ainakin se puolikiloa niitä kasviksia päivään, mielummin enemmänkin.

 

[Jussi1969]

1. Aamupala
Kaurahiutale 60g
Kananmunan valkuainen 3 kpl
pakastemarjat 200g
Omega3 kapselit 2kpl

2. Välipala
maitorahka, rasvaton 250g
Cashew-pähkinä 20g
Rasvaton jogurtti 100g
Omena 1 kpl

3.Lounas
Broilerin filesuikaleet 200g
Rypsiöljy 5g
Riisi 70g
Vihannes sekoitus 200g
kurkkua 100g
jäävuorisalaattia

4.välipala
Täysjyväleipä (Real leipä) 2kpl
Kalkkunaleikkele 2kpl
Kasviksia päälle
Levitettä 2tl

5. Päivällinen
Broilerin filesuikaleet 200g
Rypsiöljy 5g
Peruna 200g
tomaattia 100g
kurkkua 100g
jäävuorisalaattia

6. Iltapala
Maitorahka, rasvaton 250g
Porkkanaa 100g
Pakastemarjoja 100g

Treeni
Hera 80
Banaani 1 kpl

Yhteensä 2436 kcal 242.1 g prot 249.2 g hiilihydr ja 51,7 g rasvaa

 

[Joppa]

En tuota hakua käyttäessä löytäny oikein mitään bulkkaus lankaa, niin aattelin täällä kysästä...
Kun vaikka söisi kuinka tunnollisesti ja ihan tuhteja satseja muutaman tunnin välein pitkin päivää (aamupala, lounas, päivällinen, iltaruoka + välipalat), niin silti paino tuntuu pysyvän täysin samana. En siis yksinkertaisesti saa tarpeeksi kaloreita kun tarkoituksena olisi saada lisää massaa. Onko kellään mielessä mitään safkoja joista irtoaisi vähän tuhdimmin kaloreita, kuitenkin sellaisia joissa olisi myös jotain ravintoarvoa? Ei ole tullut nyt pariin kolmeen vuoteen syötyä karkkia, pizzaa, hampurilaisia yms. lähes ollenkaan, enkä tiedä tuntuisiko niiden avulla tuodut tyhjät kalorit tai ns. dirty bulkkaus hyvältä vaihtoehdolta...

Tehosekoitin ja juomat ylipäätään ovat hyvä apu. Tehosekottimella saa helposti tehtyä runsasenergisen välipalan esim. rahkasta, banaanista, marjoista, maidosta, kaurahiutaleista, mehutiivisteestä, öljystä jne. Siitä tulee ihan niin terveellistä ja kaloripitosta ku ite haluat.

 

[jokkepappa]

Ei ole. Kasvikset puuttuu aivan täysin ja ne on erittäin hyvää ruokaa, varsinkin kun halutaan pudottaa painoa. Eli lisää nyt ainakin se puolikiloa niitä kasviksia päivään, mielummin enemmänkin.[/QUOTE]


Juu yritetään niitäkin syödä kyllä. Tosiaan kun on työttömänä niin ei oo jokapäivä varakäydä kaupassa ostaan kaappia täyteen..

 

[BabyJay]

Mitä mieltä ootte tästä vhh dieetti pohjasta? Syön samoja ruokia, oon aina syöny joten kyllästyminen ei ole ongelma.

Aamupala: 3 kokonaista munaa, 2 valkuaista, sipulia, palvikinkkua 50g

lounas : 200g jauhelihaa 200g kukkakaali

Välipala : maitorahka 500g + mehukeitto

Päivällinen : 200g jauheliha 200g kukkakaali

Iltapala : sama kun aamulla.

Aika yksinkertanen mut oon tykänny, ei tuu nälkä ja hyvin maistuu. Laskin kulutuksen ja ilman treeniä se oli reilu 2000kcal päivässä ja mikäli samalle päivälle sattuu tupla treeni (lenkki+puntti) niin perus kulutus on about 2800.

Toi ylläoleva antais seuraavat makrot 212p35hh109r ja yhteensä 1973kcal. Mitä lisäisin tohon? Lisäänkö prodea vai haittaako jos lisään viel rasvaa? Mietin et jos lisään toisen purkin maitorahkaa mut menee aika mättämiseks siin vaiheessa. Mites jos lisäis esim pähkinöitä?