Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[GrandSlam]

Kysytään täältä. Olen valmistautumassa kisoihin, painoa pitäisi pudottaa viitisen kiloa. Olen kuitenkin huomannut että fyysinen jaksaminen on ollut viimeaikoina sitä ja tätä. Tänään esimerkiksi aamulenkillä jouduin kävelemään osan matkasta, palautuminen hidasta. Lisäksi keskittymisvaikeuksia ja väsymystä jossain määrin tullut ainakin töissä ilmi. Tyypillinen päivän urheilu & ruokavalio:

Nykytilanne : Mies 24v, 80kg
Töissä IT-alalla, pääasiassa päätetyö

-------------------------------------------------------------------------------------------------
Aamu:
06:45 Kuppi kahvia ja vettä
06:50 Aamulenkki, 30min juoksu
07:30 250g Ehrmann + 200g marjoja + 2dl maitoa + lesitiini + ruislesettä muutama rkl. Päälle vitamiinit

Päivä:
10:30 Töissä ruoka. Paljon lihaa/kastiketta ja salaattia. Peruna tai kaksi tai vastaava määrä pastaa/riisiä kylkeen

Iltapäivä:
14:30 Kaksi omenaa + 200g raejuusto. Vaihtoehtoisesti 200g mysliä + raejuusto
17:00 Reenit, 1,5h lajitreeni nyrkkeily tai kuntosali
18:30 Palautusjuoma, esim Reco2 ohjeen mukaan

Ilta:
20:00 150g paistettua kanaa, kurkkua, salaattia, tomaattia, omenaa sekä keitetty kananmuna.
Sen verran iso satsi viherpöperöö ettei nälkä jää varmasti (ehkä 350g salaattia)
20:30 Magnesium, sinkki, kalaöljy, tumma suklaa 30g

Vettä tulee juotua pitkin päivää, samoin kahvia.
----------------------------------------------------------------------------------------------

Tuntuu etten saa itseäni nälkäiseksi jos syön enemmän, sehän kuitenkin energiavajeen merkki. Toisaalta eilen töissä iski järkyttävä väsymys ja makeannälkä, johon sitten ostin karkkipussin . Kertoohan tuokin että jotain pielessä. Olen pyrkinyt pitämää kerran 10pv sisällä päivän jolloin syön yli kulutuksen, lähinnä normisafkaa. Pidän myös kerran viikossa lepopäivän urheilusta.


e: yritin joskus käyttää kalorilaskuria, mutta se meni ihan mahottomaksi, kun arvioin jokaisen ruoan niin ettei vahingossakaan tulisi ylimääräistä -> kaikista hieman liian vähän -> söin liian vähän -> ylikunto. Tällä ruokavaliolla olen kuitenkin pystynyt toistaiseksi urheilemaan, vaikka pieniä oireita onkin. Painoa pitäisi kuitenkin pudottaa.

 

[tubbi]

Melkein joka päivä tulee syötyä seuraavanlainen setti...
Aamiainen: 6kananmunaa raakana, loraus vettä ja funlightia.. (maistuu melkein palkkarille) ;)
Lounas: 6-7kananmunaa raakana, loraus vettä ja funlightia...

Melko yksipuoleiselta näyttää,kai vielä keltuaisineen popsit?Tulee melkoset määrät kananmunaa viikossa

 

[Shokata]

Juu tottakai kiskon keltuaiset kanssa, kananmunien määrä muuttunu 9-12/päivä, yritän kikkailla päivittäin noiden kaloreiden kanssa et ei kroppa tottuis ja rasvaa palais tehokkaasti.. Ja ensimmäinen viikko kun vedän ckd:il pelkillä kananmunil ja naudan jauhelihal, normisti tullu vedettyä tunaa/meetwurstia/manteleita/hasselpähkinoitä... Mut onko vähän helppoa ja nopeaa(halpaa:D) vetää noita kananmunia raakana?! + funlightil saa viel hemmoteltua makunystyröitä.

 

[Munakas]

moi

Eiliset kutakuinkin !!
1. 120g elovenaplussaa, 5dl tuoremahua, 300g rahkaa. vitamiinit, sinkki, magnesium c-vitamiinia 500mg
2. täysjyväriisiä 150g, tunaa 2prk (c-vitamiinia 1000mg)
3. palautus juoma 40g proteiinia, 40g hiilaria. (heti treenin jälkeen)
4. 5dl tuoremehua, 100g kaurahiutaleita. pari banaania (treenin jälkeen 1h)
5. pastaa 200g, kanaa 200g.
6. maitorahkaa 400g, reilu loraus rypsiöljyä
7. maitorahkaa 400g, reilu loraus rypsiöljyä

sekä joka aterialla 0,5-1l vodaa. treenin aikana noin 2litraa
Syöminen on vaan niin maukasta! :D

onko noi sun riisin ja pastan painot ilmoitettu kuivana?
vai punnitsitko keittämisen jälkeen?

 

[Vegas]

onko paha vetää semmonen 800g jauhelihaa päivässä :D ?
siis naudan paistijauhelihaa tai naudan jauhelihaa.. ei sika-nautaa.

aamupala:
200g suikalelihaa

13:00
400g naudan jauhelihaa

18:00
400g naudan paistijauhelihaa

ja illalla tulee syötyä vielä 6 luomu kanamunaa <3

 

[Jami2003]

Onko muut huomannut että kun on proteiinipainotteisella ruokavaliolla niin makean napostelun nälkä loppuu kuin seinään. Eihän siitä mitään haittaa ole, päin vastoin, mutta en ole keksinyt mistä mekanismista tuo johtuu. Luulisihan sitä että kun hiilihydraatteja saa vähän niin makean nälkä olisi päinvastoin kova

 

[Minazki]

Ostin pizzan näin kesken dieetin, jotta saisi hieman makeanhimoa laskettua ja aina välillä näitä mässyjä pitää olla. Maistu perskeleen hyvältä, mutta ei mahtunu kuin 3/4 kokonaisesta ja tuokin meni änkemällä alas. Ennen olisi mennyt yksi ja puoli samanlaisin tuntein.

 

[9thwonder]

7:15 - 1.5dl puuroa - rypsiöljyä ruokalusikallinen - 2 palaa ruisleipää + pippurikinkkuleikkeet - iso lasillinen maitoa.

11:30 - Reilusti kouluruokaa + 3 lasillista maitoa ja 2 ruisleipää.

14:00 - Perus kotiruokaa, 2 isoa lasillista maitoa sekä ruisleipää. Banaani jälkkäriksi.

16:00 - Rahkaa 250g + ruokalusikallinen rypsiöljyä. Leipää ja lasillinen taas maitoa.

18.30 - Protskujuoma

19.30 - Purkki rahkaa (öljyssä), 2 kananmunaa sekä maitoa.

21:00 - Lämmitän samaa ruokaa mitä oli päivällä, tai keksin jtn muuta.

Paino nousi tolla vajaa 10kg (olin reilusti alipainoinen) mutta nyt jäänny junnailemaan. Ideoita? Niin ja olen aina ollut kovin laihapoika eikä paino noussut kovin helposti :D

 

[Perusjuntti]

05:00 Aamupala: Ananasmurska 140g, ehrmann 250g, rasvaton maito 2dl, tee 2dl+hunaja 1tl
11:00 Lounas: Hernekeitto 350g, reissumies x2, rasvaton maito 2dl
15:00 Päivällinen: Lasagne 350g, ½ kurkku, 1 tomaatti, rasvaton maito 3dl
20:00 Iltapala: Lasagne 200g

 

[Juliu5]

Aamupala 7.30
kaurapuuro
30g ruisleipä juustolla
2dl tuoremehu
2dl maito

Lounas 12.00
hernekeitto
30g ruisleipä
1 banaani
2dl maito

Välipala 15.30
300g lasagne
30g ruisleipä juustolla
2dl maitoa

Ilta 20.00-21.00
250ml palautusjuoma
30g proteiini
3 kananmunaa paprikalla ja sipulilla
4dl maitoa
1 banaani

Voisiko joku antaa pientä kommenttia tästä ruokavaliosta, joka ei yleensä kauheasti poikkea lukuunottamatta pääruokia.

 

[Nörre]

Aamupala
Vitamiini poretabletti
5kanamunaa
2ruisleipää(kinkku,juusto,tuorekurkku)
2kuppia kahvia
½l maitoa

Lounas
Kanakastiketta ja makaronia(lautasellinen)
Ananasta(purkillinen)
1litra maitoa

Välipala
2grillimakkaraa
Ehrmann rahka purkki ananasta ja vihreää mehukattia sekasin NAM

Käydä vielä saunassa ja syödä sitten tuo iltapala
Tänään ollut ihan kirjaimellisesti lepo päivä.
Ollut nyt sen 8h hereillä.

Iltapala on todennäköisesti
Tonnikalaa
Ruisleipää+kinkut ym
Kanamunaa
Ja päälle jäätelöä.

Treeni päivinä annokset isompia + yks ateria.Ja tietysti pirtelöt.
Tänään on mennyt laihaa mehua ja vettä n.3litraa ruokien välissä.

 

[kynis_]

Onko muut huomannut että kun on proteiinipainotteisella ruokavaliolla niin makean napostelun nälkä loppuu kuin seinään. Eihän siitä mitään haittaa ole, päin vastoin, mutta en ole keksinyt mistä mekanismista tuo johtuu. Luulisihan sitä että kun hiilihydraatteja saa vähän niin makean nälkä olisi päinvastoin kova

Tuo on muute oikeesti jännä juttu. Itekki söin koko kesän huomattavasti protsku painotteisemmin kuin talven ja eikä tehny oikeestaa koko kesänä karkkia mieli.

 

[kimppis]

Aamiainen:Pieni kulho puuroa ja yksi reissumies kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa n. 200g ja tummaa riisiä/pastaa n 100g sekä puoli lautasellista salaattia.

Välipala:Rahkaa johon funlight:a ja tilkka rypsiöljyä

Illallinen:
sama kuin lounas

Iltapala:Sama kuin välipala

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa

Kaloreita laskurin mukaan noin 2000

Mitat 128kg/191cm

Salitreeniä 3 kertaa viikossa ja 60 min kävelyä päivässä

Tavoitteena pudottaa reilusti painoa/läskiä.

Miltä näyttää? Kommentteja kiitos!

 

[olDis]

Aamiainen:Pieni kulho puuroa ja yksi reissumies kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa n. 200g ja tummaa riisiä/pastaa n 100g sekä puoli lautasellista salaattia.

Välipala:Rahkaa johon funlight:a ja tilkka rypsiöljyä

Illallinen:
sama kuin lounas

Iltapala:Sama kuin välipala

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa

Kaloreita laskurin mukaan noin 2000

Mitat 128kg/191cm

Salitreeniä 3 kertaa viikossa ja 60 min kävelyä päivässä

Tavoitteena pudottaa reilusti painoa/läskiä.

Miltä näyttää? Kommentteja kiitos!

IMO ottasin aamiaiselle rahkan. Syöt muute tosi vähän jos kävelet 60min joka päivä etkä oo mikään ihan pienikokonen vaikkakin laihdutat..

 

[Alina]

Lähtötilanne: Paino 58-59 kg, pituus 161 cm,
Tilanne nyt: paino jossain 55-56 kg:n tienoilla
Tavoite: paino johonkin 50 kg:n hujakoille, sitten arvioin uudestaan kehonkoostumuksen ja tarvittavat toimenpiteet
Olemus: löysä (rasvat varmaan jossain 30 % pintaa, oma arvio)

Edistymisen seuranta nk. "skinny-jeans"-mittauksilla ja vaa'an avulla.


Ensin yritin hoikentua maltillisesti. Ajattelin, että jotain tapahtuisi jo pelkästään sen takia, että vaihdoin työmatka-autoilun pyöräilyyn (2*10 km:n matka). Ei tapahtunut. Päätin siis kiinnittää enemmän huomiota ruokavaliooni ja syödyn energian määrään. Söin n. 1600-1800 kcal/vrk ja liikuin n. 7-9,5 h/ vk n. 2 kk:n ajan. Liikuntana työmatkapyöräily, kuntosali ja sauvakävely. Huomasin, että tämä kaikki oli yhtä tyhjän kanssa. Alensin kalorit 1400-1550 kcal/vrk ja liikuin yhtä paljon (n. 6 vk:n ajan). Viikonloppuisin en jaksanut pingottaa ja punnita jokaista suupalaa, mikä on luonnollisesti vaikuttanut olemattomiin tuloksiin. Tällaista käyttäytymistä joku voisi kutsua itsensä pettämiseksi...

Noh, sittemmin olen tehnyt havainnon, että normaalipainon sisällä laihduttaessani (ja kun alku ja loppupaino alkavat vitosella), voin syödä max. 1400 kcal/vrk ja alle 1200 kcal/vrk on vielä parempi. Mielestäni aika tämä ankara tavoite, ja vaatii kirjaamista, punnitsemista ja laskemista, mutta muuten ei tunnu tuloksia tulevan. Liikuntamäärät ovat viimeisten 5 vk:n aikana henkilökohtaisten olosuhdemuutosten ja kyllästymisenkin/turhautumisen takia tipahtaneet roimasti, mutta tavoitteeni nyt on liikkua n. 5-7 h/vk.

Alla 2 päivän ote lomalaisen ruokapäiväkirjasta:


1.9. ti

AAMUPALA
20 g puurohiutaleita 64,0 kcal
5 g Beceliä 17,5 kcal
150 g jogurttia 60,0 kcal
45 g pakasteherukoita 21,6 kcal
200 g teetä 0,5 kcal
25 g rasvatonta maitoa 8,3 kcal

VÄLIPALA
140 g omena 49,0 kcal
39 g banaani 32,8 kcal

PÄIVÄLLINEN
357 g kantarelli-kinkkupannukakkua 252,3 kcal
100 g tomaattia 20,0 kcal
50 g salaattia 5,5 kcal
100 g kurkkua 10,0 kcal
10 g salaatinkastiketta 30,0 kcal
20 g raejuustoa (Valio Arkirae) 15,0 kcal

VÄLIPALA (ennen jumppaa)
424 g herukka-banaani-jogurtti-ohrasmoothie 264,3 kcal
68 g suolakurkkuja 18,4 kcal

ILTAPALA
57 g mozzarellaa 136,8 kcal
93 g tomaattia 18,6 kcal
6 g basilikaa 2,4 kcal
28 g ruispala 59,1 kcal
5 g Beceliä 17,5 kcal
2 kpl savuhärkäleikkelettä 6,0 kcal
200 g rasvatonta maitoa 66,0 kcal
7 g kaakaojauhetta 21,7 kcal

YHTEENSÄ n. 1198 kcal
LIIKUNTA (arvot sykemittarista): jumppa 57 min, -657 kcal


2.9. ke

AAMUPALA
30 g puurohiutaleita 96 kcal
5 g Beceliä 17,5 kcal
50 g mustaherukoita 24 kcal
25 g rasvatonta maitoa 8,25 kcal
150 g jogurttia 60 kcal

VÄLIPALA
1 pala kantarelli-kinkkupannukakkua 126 kcal

VÄLIPALA
115 g mustaherukkamuffineita (raakapainon mukaan) 282kcal

PÄIVÄLLINEN
400 g minestronekeittoa 186 kcal
10 g parmesania 39 kcal
10 g Beceliä 35 kcal
10 g tuorejuustoa 10 kcal
55 g leipää (täysjyväpatonki) 140 kcal

ILTAPALA
73 g kreikkalaista jogurttia (10 % rasv) 102,2 kcal
21 g mustikkahilloa 35,7 kcal
160 g omena 56 kcal
100 g suolakurkkuja 27 kcal
7 g kaakaojauhetta 21,7 kcal
1 g makeutusjauhetta
275 g rasvatonta maitojuomaa 71,5 kcal
2 kpl savuhärkäleikkelettä 6 kcal
5 g Beceliä 17,5 kcal
28 g ruispala 60 kcal

YHTEENSÄ n. 1422 kcal
LIIKUNTA: ei liikuntaa ollenkaan, koko päivä sisätiloissa

 

[larva]

Alina:
Sun painoindeksi on laskurin mukaan 21,1 eli normaali. Varsinkin tuon ensimmäisen päivän kalorinsaanti jää ihan tosi tosi pieneksi! Kun tuosta energiamäärästä vielä vähennetään liikunnan kuluttamat kalorit, jäljelle jää 541 kaloria. Eli menet tuossa reippaasti yli 1000:n kalorin vajeella. Säästöliekkihän tuossa alkaa jo kolkuttelemaan. Sekin vähä energia mitä saat koostuu lähes pelkästään hiilareista. Lisää kaloreita, lisää rasvaa ja lisää proteiinia.

Tää nyt on vaan mun mielipide, mutta en ymmärrä miksi haluat ensin jollain nälkäkuurilla näännyttää itsesi (ja sanoa hyvästit viimeisillekin lihaksille) ja sitten vasta, kun paino on omasta mielestä tarpeeksi alhainen alkaa tehdä jotain kehonkoostumuksen eteen? Tuolla menetelmällä voit vielä 50-kiloisenakin olla "löysä" (omien sanojesi mukaisesti). Suosittelen lämpimästi, että panostaisit ennemminkin kunnolliseen punttitreeniin ja vasta kun lihasta on tullut alle, kiristelisit loput mahdolliset ylimääräiset pois. Ei siitä salilla treenaamisesta edes ole iloa (tulokset eivät nouse) ilman kunnollista syömistä. Lue vaikka tuolta Punttimimmien puolelta ruokavalioesimerkkejä Sieltä löytyy hyviä vinkkejä!

 

[Tigre]

Klo 15.00 (Tuli vähän nukuttua pitkään tänään :lol2

2 karjalan piirakkaa
150g massaa
Banaani


18.30 (Palautusjuoma)

60g heraa
60g maltoa
5g kreatiinia
10g l-glutamiinia


Klo 19.50 (Eli juuri nyt)

4 munan munakas, jossa purkki tonnikalaa tomaattikastikkeessa ja juustoa
0.6l Kevytmaitoa


Tänään tulee vielä syötyä seuraavasti:

Klo 22.00

2 ruisleipää
Ehrmann
4rkl rypsiöljyä:urjo:


Klo 01.00

Litra kevytmaitoa

 

[kimppis]

Aamiainen:Pieni kulho puuroa ja yksi reissumies kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa n. 200g ja tummaa riisiä/pastaa n 100g sekä puoli lautasellista salaattia.

Välipala:Rahkaa johon funlight:a ja tilkka rypsiöljyä

Illallinen:
sama kuin lounas

Iltapala:Sama kuin välipala

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa

Kaloreita laskurin mukaan noin 2000

Mitat 128kg/191cm

Salitreeniä 3 kertaa viikossa ja 60 min kävelyä päivässä

Tavoitteena pudottaa reilusti painoa/läskiä.

Miltä näyttää? Kommentteja kiitos!

Lisää kommentteja kaivattaisiin kiitos!

 

[törkeehoo]

Epäonnistunut sunnuntain mättöpäivä meni seuraavanlaisesti:

Aamupala: 4munaa,ehrami+ananas

lounas/päivällinen: 4palaa ruisleipää+n150g levitejuustoa+metukkaa,
3 perunaa+kermassa haudutettua jauhelihaa+paistettuu sipulii, jälkkäriks 2xriisifrutti ja hetken päästä
1/2 litraa kermajäätelöä kinuski ja suklaa kastikkeen kanssa.

illalla: ehrami+ananas ja 60g tummaa suklaata

Harmittaa kun sai syötyä vain kolme kertaa:itku:

 

[anbeau]

Olen just muuttanut omaan asuntoon, ja ruokailut on ihan päin pyllyä. Saan syötyä ehkä 2krt päivässä vähän jotain ja liikkuessa loppuu voimat ihan täysin, alkaa pyörryttää heti kun vähän tekee jotain kovemmalla sykkeellä ja jatkuvasti maha kipeä. Ruokaa ei tee mieli. Sitten kun yleensä illemmalla syö jotain enemmän (usein kasviksia, perunaa ja jotain lihaa), on yön maha kipeä ja aamulla ihan kuralla....

Voisko joku nyt pistää mulle huomisesta alkaen listan, mitä mun on pakko syödä päivän mittaan? Tai mistä vois vähän koittaa aloitella taas syömistä.. Proteiinipirtelöt ajattelin ottaa kehiin kun saan vaan kotoakotoa haettua jauhot tänne kämpille.

Tänään esim. olen syönyt tähän mennessä pari porkkanaa ja juonut useamman kupin teetä. Tee on tällä hetkellä ainut mitä tekee mieli. Kaikki lihakset karisee pois..... Ääääh.

Mitat on n. 52kg/169cm.

Lupaan käydä illalla kaupassa jos joku kertoo mulle mitä mä vaan söisin. Lupaan ainakin yrittää syödä, kun nyt keksis mitä.