Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Markku Tikka]

12.00 4 kananmunaa mikrossa, kurkkua, 10g pähkinää.
15.00 300g kananfilee suikaleita, 200g wokki vihannesta ja kurkkua
19-20.00 ehrman 500g rypsiöljy 15g, vehnälese 10-15g, pellavansiemen rouhetta.

Mitäs sanotte tälläsestä välipäivä ruoasta dietillä, LeanGainsia koitan.
pituus/paino: 175/64
Makrot jotain pp/hh/r: 150/30/60-65.

LeanGainsiin en ole tutustunut, koska vaikuttaa liian kaupalliselta.
Mutta jos et ole kokoaikaisella ketoosidieetillä, niin en näe mitän järkeä syödä noin vähän hiilihydraatteja välipäivänä. Ei ne lepopäivinä syödyt hiilarit heti ensimmäisenä ole läskiksi muuttumassa, vaan tankkautuvat lihakseen ja käytetään seuraavassa treenissä. Huonommin hiilarit kehonrasvaksi varastoituu kuin rasva.

 

[Ton]

Treeni päivä
10.00 Valio maitorahka 250g, 20-30g kaurahiutale, vehnälesettä ja mehukeittoa. hieman alle 300kcal
13.00 200g broileria, 100g raejuusto. 220g keitettyä riisiä. Lohta 50-70g. Kasviksia. 700kcal
18.00-19.00 Rahka 250g, vehnälesettä, soijarouhetta, manteli 15g, mehukeittoa. 300-350kcal

 

[Gooseriver]

Ostin eilen pari pakettia nuita kariniemen liekkisiipiä.

Pakkauskoko 700g
hiilarit 1,4g
Proteiini 16.5g
Rasva 11,3g

Onkohan noi miten määritelty? Koska luonnollisestihan siivissä on luut, että sisältyykö ne tohon pakkauskokoon? Luulisin ainakin että sisältyy, mutta kuinka paljon siinä sitten todellisuudessa on sitä lihaa ja proteiinia yms. mietityttänyt jo jonkin aikaa :D

 

[KinBo]

Sulle sama juttu kuin edelliselle...
Cunninghamin-kaavan lepoaineenvaihdunta ei ole sama asia kuin salilta lepopäivän kulutus.

Sinulla KESKIARVOINEN kulutus 4 treenillä viikossa on 3300kcal / vrk. Lepopäivinä se on vähän vähemmän, treenipäivinä vähän enemmän.

Olet noin 800kcal miinuksen puolella, joten kyllä sillä luulisi rasvan palavan.
Eikös parissa viikossa 2 kg painoa pois ole HYVÄ TULOS?

Vaaka ei kerro koko totuutta. Kannattaa seurata myös vyötärön ympäryksen kehitystä mittaamalla se aina kerran viikossa. Niin kauan kuin se on matkalla alaspäin, niin painolla ei ole mitään väliä.

Tää oli jo vähän lohduttavaa kuulla. Joskin, dieetillä ollaan oltu 2.1 alkaen, eli viestin kirjoitus päivään mennessä about 5-6vk, siihen nähden toi 2kg ei kovin kummoinen tulos taida olla?

 

[vase]

Laitetaas itsekin pikanen kyssäri ruokavaliosta kun "tosimielellä" jumppailua alkaa olemaan takana se 4kk. Jotain tulostakin on toki vihdoin tullut, mutta kysytään nyt kuitenkin, ettei tää safkaosio oo ihan täysin perseellään. Vaikka onhan näitä jo muut tässä aika paljon kyselleet..

Treenipäivänä menee ruokailu about näin:

klo 9.00 jack3d/hemorage :D
salin jälkeen 2dl gainer pro palautusjuoma (välillä pistän vielä whey80 sekaan samaan sotkuun. Tuntuu treenin jälkeen uppoovan paksumpikin liuos :D)
klo 12.00 2x keitetty kananmuna ja muutama kinkku ruisleipä
klo 15.00 250g rahkapurkki
klo 17.30 lämminruoka ja leipää sekä maitoa. Vaihtelee, tänään oli perunoita ja kanaa - nam!
klo 20.00 250g rahkapurkki ja pari banaania tmv.
klo 22.00 gymlogistakin tuttu tonnikala/juusto hässäkkä :D

184cm/80kg on mitat. Protskua siis varmaan se 2g/painokilo tulee Ja kuten huomaa olen aika laiska tekemään mitään hienoja safkoja. Ei toi rahkakaan hyvältä maistu, mutta kyllä se alas menee.

Vaan kertokaa ihmeessä jos joku on ihan päin peetä tossa ruokailussa.

 

[Murkinakinaa]

Siirrä tuo kello 12.00 ruoka aamupalaksi ja lisää tilalle lämminruoka tuohon klo 12.00. Eiköhän se tuolla mene.

 

[Lauri89]

Ruokavalio on vielä hakusessa, pitäisi saaha kuntoon ennen kun kunnon hikireeni alkaa kolmisen viikon päästä kun espanjasta rantaudun takaisin koto suomeen

Aamupaino: 73kg ja pituus 172cm

Aamupalaksi tulee vedettyä yleensä puuroa (2dl hiutaleita, vettä sopivasti), pari leipää juuston kera ja pari lasia maitoo kylkeen. Tämä siis klo 5
Klo 8 töissä: valion maitorahkaa 250g, purkki ananaspaloja ja banaani
klo 10 : joku valmis-setti kaupasta + banaania tai sitten kunnon sapuskat himasta tuotu, yleensä kanaa/lihaa joku 150-200g + riisiä/pastaa ja salaattia
klo 12 : sama kun aamu kasilta
klo 14-14.30 joku hedelmä huiviin ennen salia
Salille kolmeksi, palkkari treenin jälkee heraa 1dl+maltoo 1dl veteen
klo 17-18 Kotona ruokaa, mitä se parempi puolisko nyt sit onkaan laittanu, puolet lautasesta salaattia, lihaa/kanaa + pastaa/riisiä/perunaa
klo 21 iltapalaa, hedelmää, leipää ja voipi olla että rahka+ananas, riippuen fiiliksestä

Jokaisen ruokailun kanssa menee maitoa lasi tai pari.

Itselläni on ongelmana se että ei läheskään aina jaksa millää tehä töihin kunnon sapuskoita mukaan, jonka takia turvaudun hyvinkin usein noihin kaupan valmispöperöihin.. shame on me. Pitää kyllä ottaa itteensä kunnon ote niskasta kiine ja ruveta itse tekemää ruuat, kunhan vaa keksii jonkun nopean, helpon ja hyvän safkan

 

[Caffeined]

klo 10 : joku valmis-setti kaupasta + banaania tai sitten kunnon sapuskat himasta tuotu, yleensä kanaa/lihaa joku 150-200g + riisiä/pastaa ja salaattia
...
Itselläni on ongelmana se että ei läheskään aina jaksa millää tehä töihin kunnon sapuskoita mukaan, jonka takia turvaudun hyvinkin usein noihin kaupan valmispöperöihin.. shame on me. Pitää kyllä ottaa itteensä kunnon ote niskasta kiine ja ruveta itse tekemää ruuat, kunhan vaa keksii jonkun nopean, helpon ja hyvän safkan

Osta vaikka kilon paketti kanasuikaleita/lihaa, paista ne ja valmista lisukkeet, jaa 4-5 osaan ja pistä rasioihin niin saat useamman päivän setit kerralla. Helpottaa vähän ku ei niin usein joudu valmisteleen eikä tarvi eineksiin turvautua.

 

[kalmander]

Tarvisin mielipidettä omaan ruokavaliooni olettaisin että kulutukseni on kohtuullisen suuri. Normaali treenipäivä on kahden yhdistelmä seuraavista:
1h-1,5h aamuisin (2 Punttia ,3 Aerobista, 1Anaerobinen) ja 1,5h-2h Iltaisin (Lukkopaini,Vapaaottelu,Thainyrkkeily) 5-6 Päivänä viikossa riippuen kuin raskaat lajitreenit ovat .
Eli tarkoitus on kysyä syönkö tarpeeksi mutta kuitenkin riittävän vähän että painoni putoaa.

Aamupala: 40g Kaurahiutale, 100g Raejuusto, 10g hunajaa, 100g Pakastemarjoja, 1 Ruispaahtoleipä kalkkunaleikkeellä 100 mikrogrammaa D-vitamiinia,
Magnesiumia,2 Omega3 kapselia

Aamutreenin jälkeen palautusjuoma: 34g proteiinia 28g Hiilihydraattia 10g BCAA tai 30g Proteiinia 10g BCAA sekä 1 banaani

Lounas: 200g Kanan filettä/Naudan paistijauhelihaa 60 g riisi/60 g pasta(kuivapaino) ja Salaattia (kurkku,tomaatti,sipuli,salaatti,Feta 3%) 10g Oliiviöljyä

Välipala: 40g Manteleita, 1 Omena

Päivällinen: 200g Kanan filettä/Naudan paistijauhelihaa 60 g riisi/60 g pasta(kuivapaino) ja Salaattia (kurkku,tomaatti,sipuli,salaatti,Feta 3%) 10g Oliiviöljyä

Iltatreenin jälkeen palautusjuoma: 34g proteiinia 28g Hiilihydraattia 10g BCAA tai 30g Proteiinia 10g BCAA sekä 1 banaani

Iltapala: 150g Kananfilettä/Naudan paistijauhelihaa ja Salaattia (kurkku,tomaatti,sipuli,salaatti,Feta 3%) 10g Oliiviöljyä

 

[vase]

Siirrä tuo kello 12.00 ruoka aamupalaksi ja lisää tilalle lämminruoka tuohon klo 12.00. Eiköhän se tuolla mene.

Noi boosterit tuntuu toimivan parhaiten kun ottaa tyhjään mahaan ja vie myös nälän pariksi tunniksi. Siksipä ensimmäinen ravinto onkin tuo salin jälkeinen palautusjuoma.

Toista lämmintä ateriaa ei millään jaksaisi kyllä tehdä :D Mahtaako olla mitään valmis/mikroruokaa mikä olisi hyvää? Siis nimenomaan hyvää treenin kannalta ei niinkään maun.

 

[ereJ]

Saarioisten Lihamakaronilaatikko (400g). per 100g= 150kcal, proteiinit 7,8, hiilihydraatit 17 ja rasvaa 5,7! Hyvää on, ja kun ottaa lisäks viel 200g raejuustoo, namnam

 

[turkane]

Aamupala: Kaks ruisleipää, rahka 250 g, maitoa lasi, hera 30 g

Päivällinen: Rypsiporsas 400 g, 3 näkkileipää ja maitoa pari lasia

Välipala: Maitorahka 250 g, maitoa pari lasia, kahvia

Lounas: Kanaa 400 g, maitoa pari mukia

Iltapala: 3 munan munakas, jossa juustoa ja kinkkua seassa, rahka 250 g, maitoa pari mukia ja rypsiöljy 10 g.


Tässä eilisen päivän ruokailut, välipäivä siis kyseessä. Unohtu varmasti jotain mutta suurinpiirtein tässä mitä söin. Yleensä syön kasveja mutta eilen ei ollu mahollista saaha niitä. Miltäs näyttää, niinku proteiinin, hiilareitten ja rasvojen kannalta? Hiilaria menee reenipäivänä enemmän ku välipäivänä. Kaloreita nopeasti laskin niin n.2000 kcal, vähän voi olla enempi. Kulutus ilman liikuntaa on tuon 2000 kcal luokkaa per päivä. Kannattasko syyä enemmän, vai onko näin hyvä ku ei halua kuitenkaan sitä että läskiä tulee lihasten kanssa, ainakaan hirveesti? Lihaskasvu kuitenkin se pääasia eli semmonen pikkuinen ylimääräinen ei haittaa.

 

[vase]

Saarioisten Lihamakaronilaatikko (400g). per 100g= 150kcal, proteiinit 7,8, hiilihydraatit 17 ja rasvaa 5,7! Hyvää on, ja kun ottaa lisäks viel 200g raejuustoo, namnam

No jospa kokeilis tota! Varmaan pääsee sitten kaloreissakin jo vähän plussalle

 

[Rebbu]

En laske.
Syön kokoajan.

 

[Luitarankeli]

Aamupala: 2 fazerin reali viipaletta ja 2 dl maito

Päivällinen: vihannessosekeitto

Ennen treeniä: ½dl massapulveria (Mass2)

Treenin jälkeen: proteiini patukka (30g proteiinia)

Siitä heti uimaan ja sen jälkeen: purkki gainomaxia

Siitä kotio ja siellä: pari nakkia ja ranskalaisia

Ja vielä perään pari offtopic kysymystä: Mahtaakohan olla liikaa noita palautusjuomia ja patukoita? ja jos käy joka toinen päivä salilla niin pitääkö se n. 2% proteiinimäärä saada vaan treenipäivänä vai myös lepopäivänä?

 

[Munakas]

Aamupala: 2 fazerin reali viipaletta ja 2 dl maito

Päivällinen: vihannessosekeitto

Ennen treeniä: ½dl massapulveria (Mass2)

Treenin jälkeen: proteiini patukka (30g proteiinia)

Siitä heti uimaan ja sen jälkeen: purkki gainomaxia

Siitä kotio ja siellä: pari nakkia ja ranskalaisia

Ja vielä perään pari offtopic kysymystä: Mahtaakohan olla liikaa noita palautusjuomia ja patukoita? ja jos käy joka toinen päivä salilla niin pitääkö se n. 2% proteiinimäärä saada vaan treenipäivänä vai myös lepopäivänä?

Joka päivä se 2g per painokilo proteiinia. Lihas kasvaa levossa.
Sitten kommentoin hiukan sinun ruokavaliotasi, vaikka et sitä erikseen pyytänytkään.

En nyt tiedä oletko mies- vai naispuolinen henkilö, mutta ruokaa tuossa näyttäisi olevan aivan liian vähän liikunnan määrään nähden. Oletko laskenut, että saat tuosta riittävän määrän proteiinia, koska itse olen sen suhteen hieman skeptinen. Aamupalassa ei ole juurikaan proteiinia, eikä myöskään päivällisessä. Iltapalan nakitkaan eivät erityisen proteiinirikkaita tietääkseni ole.

Proteiinin vähäisen saannin lisäksi myös rasvojen saanti on minimaalista, joten suosittelisin sitä lisäämään ruokavalioosi. Esimerkiksi pähkinät, rasvainen kala ja öljyt ovat hyviä lähteitä.

Miksi et muuten syö kuin yhden lämpimän aterian päivässä? Treenaat aerobista ja salia joka toinen päivä, joten luulisi, että tuo alkaisi jossain vaiheessa vaikuttamaan myös yleiseen jaksamiseen.

Lisäravinnejauhojen ja lisäravinnejuomien pääasiallinen käyttötarkoitus ei ole korvata päivän ruokia, vaan tukea ruokavaliotasi. Eli suosittelisin ihan ensimmäiseksi, että laitat ruokavaliosi järjestykseen ja opettelet syömään riittävästi puhdasta perusruokaa ja vasta sen jälkeen mietit lisäravinteiden käyttöä.

 

[Luitarankeli]

Juu oon 15v nuorimies ja aerobista liikuntaa teen vaan ehkä kerran viikossa ja salia sen joka toinen päivä. Ja alotin tosiaan syksyllä treenauksen mutta nyt vasta alotan ihan tosissani niin pitäis kyllä saada tuo ruokavalio kuntoon. Laskin tuossa yks päivä että päivässä vedän sen 1g-1,5g proteiinia päivässä yhtä painokiloo kohden.

 

[semper_fidelis]

Tän päiväset atrioinnit. Meni pikkasen syömiset käsille, kun oli duunissa niin pirun kova kiire.

Aamupala 06.45: Kuppi kahvia, rouhesänpylä(sipaus margariinia puolikkaille).
Lounas 13.45: Purkki tonnikalaa paloina auringonkukkaöljyssä.
Päivällinen/treeninjälkeen 19.00: Rouhesämpylä.
Iltapala 22.35: Purnukka tonnoa tillillä, 200g raejuustoa, pari miehekästä pätkää selleriä paloiksi, pari täysjyväruispaahtoleipää.

Huomenna pitää yrittää skarpata ton safkan suhteen.

 

[jfx]

Tässä on miten syön tällä hetkellä n. neljä kertaa viikossa. Poikkeukset koskevat lähinnä tuota lounasta, joka on muutaman kerran viikossa jotain muuta kotiruokaa kun ollaan tyttöystävän kanssa molemmat lounasaikaan kotona.

Aamupala: Ruisleipää (kinkku + juusto + margariini) ja myslikeitto (mysli + mansikkakeitto) sekä Omega ja C-vitamiini lisäravinteet
Lounas: Tulinen lihamössö (jauheliha + sipuli + paprika + chilimauste)
Päivällinen: Puuro (ruis + speltti + puolukkahillo)
Iltapala: Mustikkarahka

Treenin jälkeen: Raejuusto + tonnikala (kolme kertaa viikossa)

Lasillinen maitoa jokaisen ruuan päälle, muuten vettä.

Syön noita nyt sen verran, että olen hieman miinuskaloreilla, mutta kun työni on istumatyötä en kaloreita paljon kulutakkaan. Treenipäivänä kalorit on melkeen kohdillaan. Tuohon on helppo lisätä vähän enemmän puuroa ja ruisleipää sekä raejuustoa ja tonnikalaa myös välipäivänä, sitten kun peilikuva sen sallii. Hyvin on tulokset nousseet myös miinukaloreilla, aloittelija kun olen. Proteiinia tuossa pitäisi olla reilu 2g rasvatonta painokiloa kohden ainakin treenipäivänä. Välipaloja tuossa ei ole, enkä ole varma lasketaanko tuota puuroa edes päivälliseksi, mutta en ole kyllä tuntenut itseäni nälkäiseksi.

Jäänkö jostain paitsi kun en syö mitään "vihreitä"?

 

[optim]

Nyt polkastiin eka varsinainen dieetti käyntiin, tarviskin vähän apua kulutuksen miettimisessä, ja kerron miten olen itse ajatellut.
Teen kolmivuorotyötä joka sisältää paljon kävelyä(Kauppakeskus jv/vartija), tällä hetkellä treeniohjelmana SS, jonka teen Ma/ke/pe.
Pituus: 173cm, aamupaino 75kg. Tavoitteena tiputtaa n. 70 kg. Sixpäkki esiin kesäksi, treenitaustaa pari vuotta takana.

Maanantai: Vapaapäivä, salitreeni.
Peruskulutus kalorilaskurin mukaan 2100. Salitreeni päälle, jolloin kalorit n. 2500.
Päivän tavoitekalorit: 2000

Tiistai: Vapaapäivä, ei salitreeniä
Peruskulutus kalorilaskurin mukaan 2100.
Päivän tavoitekalorit: 1600

Keskiviikko: Aamuvuoro, salitreeni iltapäivällä
Peruskulutus 2100, aamuvuoron kesto 8h, josta paljon kävelyä. +300kcal. Salitreeni +400kcal.
Päivän tavoitekalorit: 2300

Torstai: Aamuvuoro, ei salia
Peruskulutus 2100, aamuvuoro 8h, +300kcal.
Päivän tavoitekalorit 1900.

Vuorojen mukaan kulutuksia, ajattelin että 8h voisi olla noin 300 kcal, ja 12h vuorot 400kcal.

Päivän ruuat suunnilleen:
Aamulla:
Hera 80+kaksi leipää lisukkeineen, n. 350kcal

Päivällinen:
Lihaa+hiilareita, n. 500kcal

Välipala:
Hera 80 150kcal

Illallinen:
Lihaa+kasviksia, n. 400-500kcal

Iltapala:
Maitorahka 150kcal

Päivän kulutuksen mukaan lisätään prodejuomiin maitoa, treenin jälkeen palkkari, maitorahkaan öljyä jne.
Meneekö tämä ihan metsään vai ollaanko edes oikeella suunnalla?