Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Orez sanoi:
Sorry my bad - tarkoitin toki "hiilaridietillä" siis perinteistä diettiä, jossa syödään useita aterioita päivässä ja pelataan hiilarin määrällä. Olisi ilmeisesti pitänyt tarkentaa. :)



Tästä olikin aikeisemmin puhetta. Tosiaan kuluttaisin varmasti hyvinkin paljon päivästä aikaani netissä loputtoman tiedon kahlaamiseen, jos kokisin sen tarpeelliseksi. Myöskin kuten aikaisemmin sanoin, niin tykkään ihan keskustella henkilöiden itsensä kanssa. Tommoset "emmä jaksa ite kirjottaa, lue toi ni ymmärrät" dialogit ei oikein sytytä. :) Sori jos näet punaista tämän takia.



Juuri näin. Ainoa vain, että itsekin jo toisessa ketjussa totesit kuinka vaikea on edes 3000 kcal imasta tuolla IF ruokkiksella. Itse pystyn nykyisellä ruokkiksella nostamaan kaloreita tarpeen tullen vaikka kuinka korkealle. Haluisin nähdä kun IF ruokkiksella kiskaistaan 5000+ kcal päivässä.
Click to expand...

Linkki, jossa kaveri syö kiristely vaiheessa treenipäivinä 5000kcal ja on IFFILLÄ, eikä ihan huonossa kunnossa lainkaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Niin dietillä tuokin kaveri. :) Jos joinakin päivinä diettaillessa kalorit on 5000 luokkaa, niin saa olla järkky miinukset toisina päivinä, vaikka isossa lihassa toi onkin. Eipä taida offilla tuota IFfiä käyttää? Koitin selata ihan mielenkiinnosta josko löytäsin kaverin 5000 kcal päivän ruuat tuolta listattuna, mutta en äkkiseltään löytänyt, liian monta sivua kahlattavaksi. Jotain pizzan ja jäätelön kuvia siellä kuiten vilisi.. ;) Edelleen kiinnostais nähdä kuinka suuria kaloreita tolla IFllä syödään puhtaasta ruuasta ja miltä se ruokkis näyttää.
 
Luin tätä keskustelua ihan mielenkiinnolla jonkun aikaa ja odottelin millon orez heittää oikeasti jotain faktapohjaa ja tämä lause sitten todisti sen että sun maalaisjärjellä ei hirveän pitkälle pohdita jos hiilihydraattien syöntiä perustellaan jo sillä että se on aivojen tärkein energianlähde. Et ole tainnut kuulla ketoosista koskaan?
Orez sanoi:
Ja sitten tämäkin fakta, että esim. jo aivojen tärkein energianlähde on hiilihydraatit
Click to expand...
 
Crrc sanoi:
sun maalaisjärjellä ei hirveän pitkälle pohdita jos hiilihydraattien syöntiä perustellaan jo sillä että se on aivojen tärkein energianlähde. Et ole tainnut kuulla ketoosista koskaan?
Click to expand...

Ja sinäkö olet eri mieltä? Sulla taitaa olla itsellä perustiedot hieman hukassa. :) Mietihän hetki ja lue vaikka uudestaan nuo meitsin postit ennenkuin hyökkäilet. :) Tottakai jos ensisijaiset energianlähteet otetaan pois pelistä niin keho käyttää toissijaisia. Kroppa on helvetin sopeutuvainen. Ja sitten ota huomioon, että kun puhun ruokavaliosta ja hiilareiden tärkeydestä - tarkoitan nimenomaan tilannetta kun halutaan kehittyä ja treenataan kovaa. Diettiruokailut pitää tästä erottaa. Ketoosidietti toimii kyllä, se on todistettu enkä sitä kiistä. Tuskin kukaan kuitenkaan yrittää ketoosilla syödä ympäri vuoden ja kehittyä ? Nyt vähän luetunymmärtämistä kuntoon, en viitsisi turhasta vääntää täällä...
 
Toi mun postaus lähinnä liittyi siihen että hiilareiden tärkeyttä yritetään lobata sillä että ne olisivat jotenkin välttämättömiä aivoille ja sen takia niitä pitäisi tuputtaa ympäri vuorokauden. Ehkä toi tuli vähän väärällä tavalla ulos mutta hiilarit ovat kolmesta makrosta se kaikkein turhin varsinkin kehonrakentajalle. Hyötyjä on mutta niin on myös haittoja hyvin monella ihmisellä.

Vhh itse asiassa on hyvin lähellä niin sanottua TKD ketoosidiettiä joten en nyt menisi sanomaan että ketoosi on pelkästään laihdutusta varten.
 
Crrc sanoi:
hiilarit ovat kolmesta makrosta se kaikkein turhin varsinkin kehonrakentajalle.
Click to expand...

Voi pyhä elämä... ootko nyt tosissas?
 
Crrc sanoi:
Anna kun arvaan, sun ruokavaliossa rasva on se makro mistä saa vähiten kaloreita?
Click to expand...

Hassua kun satuit kysymään! Itseasiassa rasvoja mun ruokavaliossa tulee eniten, hiilareilla urheilija ei mitään teekkään. Mitä oikein ajattelit? Rasvoilla kun on kaikista paras kuitenkin nuo lihasglykogeenivarastotkin täydentää. Mun aloitteesta myös meidän salilta poistettiin malto-säkit hyllyiltä notkumasta turhanpanttina ja nykyään siellä on kiiltävä rivi rypsäripulloja tilalla. Enpä itseasiassa muista edes nähneeni koskaan kenenkään kehonrakentajan syöneen mitään hiilaripitoista. Nehän kun on suorastaan vaarallisia ihmiselle, varsinkin kehonrakentajalle. :wtf: Täälläpäin myös kisatankkaukset hoidetaan pitkällä huikalla rypsäripullosta. Progressiivisesti kun mennään niin ekana päivänä kietastaan pullo, tokana kaks ja kolmantena kolme. Ja on poka perkhele painetta hanskassa! :)

:rolleyes:
 
Eli toisin sanoen sun ravintotietous on suoraan sieltä 80-luvulta missä kehonrakentajien off-season kunto oli aina tiukkaakin tiukempi. No sainpahan selville.

Kehonrakentajan ja urheilijan ruokavaliot eivät todellakaan ole samanlaisia.
 
Crrc sanoi:
hiilarit ovat kolmesta makrosta se kaikkein turhin varsinkin kehonrakentajalle.
Click to expand...

Minäkin haluaisin kuulla tästä lisää. :) Ja lähinnä vain siksi, koska olen vieläkin aivan pihalla syömisjuttujen kans, jos toi "rypsäriä vitusti niin patti kasvaa" pitää paikkansa. Tuntuu ihan vistolta syödä prodetarve (vaikka se 300g/24h) täyteen ja syödä sitten kaikki loput pelkästä rasvasta. Silloinhan ollaan ketoosissa, eiks je? Ellei ketoosi rikkoudu pelkän suuren prodeannoksen takia, ja onko ketoosi tehokas tila kehonrakennuksessa? Nesteet ei pysy yhtä hyvin = voima häviää?

Siis ihan oikeasti, tää on mulle ihan uus juttu ja jos tästä on kirjallisuutta/thrediä niin voisin lukea lisää. :)
 
Crcc - aivan sama mistä on meitsin ravintotietous, kaikki lähteet on parempia kuin se mistä sinä olet "tietosi" onkinut. :) Tarkistappas tietosi. Tosielämässä kehonrakentajat ovat kaiken ruuan suurkuluttajia - myös ja varsinkin hiilareiden.

EDIT: Täysin poikkeuksellista meikäläiseltä, mutta nyt on pakko kaivaa hieman nettiä; tässä perusfaktoja, ihan karvalakkimallisia semmosia, ravintofysiologiasta ja vieläpä urheilijan tarpeeseen suunnattua. Ihan sinua varten uhrasin kallista aikaa ja pistin googlen laulamaan. ;) OLE HYVÄ :)

Suomen Olympiakomitea - Urheilijan ravitsemus - Ravintofysiologian pikakurssi

Hiilihydraatit ovat urheilijan tärkein energianlähde. Syömisen jälkeen hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi. Glukoosi, jota ei tarvita välittömästi energiaksi, varastoidaan lihakseen ja maksaan glykogeeniksi. Glykogeenivarastojen täyttyessä ylimäärä varastoituu rasvana. Glykogeeni on käytettävissä energiaksi heti, eli sitä käytetään lyhyissä, tehoa vaativissa liikuntasuorituksissa. Glykogeeni antaa energiaa ensimmäisten minuuttien aikana kaikissa suorituksissa. Pidempikestoisessa liikunnassa rasvan merkitys energianlähteenä kasvaa, mutta glykogeenia tarvitaan silloinkin, jotta rasva pystytään pilkkomaan lihasten energianlähteeksi.

Riittävä hiilihydraatinsaanti estää proteiinin käytön energiaksi. Jos hiilihydraatteja ei ole tarpeeksi, pilkotaan proteiinia, jotta siitä muodostuu glukoosia energiaksi. Koska proteiinien tärkein tehtävä on toimia kudosten rakennusaineena, voi liian vähäinen hiilihydraattien saanti estää lihaskudoksen rakentamisen. Hiilihydraatit ovat myös aivojen tärkein energianlähde, jolloin niiden riittävä saanti on tärkeää myös tarkkuutta vaativissa lajeissa.
Click to expand...

EDIT:

Crrc sanoi:
Kehonrakentajan ja urheilijan ruokavaliot eivät todellakaan ole samanlaisia.
Click to expand...

Niin kehonrakentajathan eivät ole urheilijoita ja kehonrakennus ei ole urheilulaji? :) Tietyt ihmiset vaan syntyvät kehonrakentajiksi ja omaavat siksi erinlaisen elimistön kuin muut ihmiset. Tämän takia kehonrakentajat mm. eivät tarvitse hiilihydraatteja lainkaan. :)
 
Orez sanoi:
Hassua kun satuit kysymään! Itseasiassa rasvoja mun ruokavaliossa tulee eniten, hiilareilla urheilija ei mitään teekkään. Mitä oikein ajattelit? Rasvoilla kun on kaikista paras kuitenkin nuo lihasglykogeenivarastotkin täydentää. Mun aloitteesta myös meidän salilta poistettiin malto-säkit hyllyiltä notkumasta turhanpanttina ja nykyään siellä on kiiltävä rivi rypsäripulloja tilalla. Enpä itseasiassa muista edes nähneeni koskaan kenenkään kehonrakentajan syöneen mitään hiilaripitoista. Nehän kun on suorastaan vaarallisia ihmiselle, varsinkin kehonrakentajalle. :wtf: Täälläpäin myös kisatankkaukset hoidetaan pitkällä huikalla rypsäripullosta. Progressiivisesti kun mennään niin ekana päivänä kietastaan pullo, tokana kaks ja kolmantena kolme. Ja on poka perkhele painetta hanskassa! :)

:rolleyes:
Click to expand...

=D Itekki just tein perinteisen kana-rypsärikeiton niin huomenna taas puntti huilaa.
 
ChildInTime sanoi:
Minäkin haluaisin kuulla tästä lisää. :) Ja lähinnä vain siksi, koska olen vieläkin aivan pihalla syömisjuttujen kans, jos toi "rypsäriä vitusti niin patti kasvaa" pitää paikkansa. Tuntuu ihan vistolta syödä prodetarve (vaikka se 300g/24h) täyteen ja syödä sitten kaikki loput pelkästä rasvasta. Silloinhan ollaan ketoosissa, eiks je? Ellei ketoosi rikkoudu pelkän suuren prodeannoksen takia, ja onko ketoosi tehokas tila kehonrakennuksessa? Nesteet ei pysy yhtä hyvin = voima häviää?

Siis ihan oikeasti, tää on mulle ihan uus juttu ja jos tästä on kirjallisuutta/thrediä niin voisin lukea lisää. :)
Click to expand...
Joo en kuitenkaan tarkoittanut sitä hiilarit pidetään ihan nollissa, vaan lähinnä sitä että optimaalisin ruokavalio ei tosiaankaan ole se 50g rasvaa 300g prodee ja 500g hiilaria. Aika monien amerikkalaisten valmentajienkin määritelmät vhh:ssa esimerkiksi liikkuu 150-300g välillä riippuen täysin siitä millaista liikuntaa harrastaa. Jos harrastaa paljon aerobista niin silloin ne hiilarit tulevat tarpeeseen kun taas salihommissa niiden perään kannattaa katsoa.

Orezille vaan että kaippa noi kaikki nettiin kirjoittavat valmentajat yrittävät saada lihasta pois ihmisiltä.
 
CrrC: Onko tässä takana mitään lepo/treenipäivän makrosyklittelyn eroja kuten esim Leangainssissä on? Vai onko VHH optimaalinen bodyruokavalio? Jos ei harrasta aerobista (esim kehonrakennus päälajina) niin mikä ois se paras makrojakauma? Tosiaan, jos on jotain blogeja/kirjoja/luettavaa suositella niin voisin opiskella niin ei menis ihan mettään talven bodyhästäykset. :)
 
Mä menin Mentulan Jartsan ohjeilla jonkun aikaa ja hillarit oli kuvioissa sekä massa- että dieettijaksoilla. Ja mikä parasta, oli ihan hiilaritankkauspäiviäkin, jolloin syödään ainoastaan hiilihydraatteja! Elän ja hengitän ja voin hyvin =)
 
Zentel, siis täh!?! Onko sulla HIILAREITA ruokkiksessa??

Kyllä tosiaan ihan uus juttu oli mullekin, että hiilarit mahd. alas on paras ruokkis kehonrakentajalle. :) Nyt vois vaikka antaa tämän keskustelun olla, omalta osaltani. Tää on jo aika nähty.
 
Ei voi mitään optimaalista sanoa, kuten tässäkin on nähty niin on ihmisiä jotka voivat vetää sitä hiilaria nassuun vaikka kuinka paljon ilman että mitään sen kummempaa tapahtuu ja sitten niitä jotka eivät voi koska se menee sitten "vyötärölle" niin sanotusti. Vaikee mitään yksittäistä lähdettä sanoa, noita artikkeleja on tullut viime vuosien aikana luettua niin monesta eri paikasta.

Oli Orez sulla meriitit kehonrakennuskisoissa mitkä tahansa mutta nyt menit kyllä sinne minne ei olisi kannattanut mennä, olympiakomitean sivut? :D Kehonrakennus tosiaan ei ole ihan samanlaista urheilua kuin esimerkiksi 100m juoksu, keihäänheitto, uinti.

Mutta joo eiköhän jätetä tää ketju rauhaan ja kun teiltä ei mitään järkevää argumenttia vieläkään tule mikä perustuisi muihin kuin siihen että isot pojat tekee näin myös.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom