Ruokalista 24.8.2011 keskiviikkona:
Klo 7.30: mukillinen kahvia + 1 hermesetas, 3 palaa ruisleipää, minilätta-levitettä, 3 siivua juustoa 5 %.
Klo 10.00: mukillinen teetä + 1 hermesetas, karjalanpiirakka.
Klo 11.00: lasi vettä, pieni lautasellinen kalakeittoa, banaani.
Klo 15.00: pari ruokalusikallista suolapähkinöitä.
Klo 18.30: lasi rasvatonta maitoa, 4 itsetehtyä lihapullaa (paistijauheliha), pari ruokalusikallista raejuustoa, puutarhakasviksia ja parsakaalia.
Klo 21.00: mukillinen teetä + 1 hermesetas, 3 palaa ruisleipää, minilätta-levitettä, 3 siivua juustoa 5 %.
Klo 23.00: banaanijogurtti 200 g, johon sotketaan n. 20 g heraproteiinia.
Alla on tämän kaiken yhteenlaskettu energiansaanti (kopsattu enegynetistä):
Yhteensä
Energiaa
1988*kcal
8324*kJ
Hiili-
hydraatteja
176*g
Proteiineja
132*g
Rasvaa
(josta tyydyttynyttä rasvaa)
81*g
(30 g)
Suolaa
10.3*g
Kuitua
39.7*g
Energiaa
hiili-
hydraateista
35*%
rasvasta
(tyydyttyneestä rasvasta)
37*%
(13 %)
proteiineista
26*%
alkoholista
0*%
Olen parina viime viikkona vähentänyt ruokavaliostani perunan, pastan ja riisin ihan minimiin hiilareiden takia, mutta ruisleipäähän syön aika paljon enkä ole siihen keksinyt mitään "kivaa" tilalle:( En haluaisi kuitenkaan aamulla nauttia kahvin kanssa salaattia. Käyn 3 kertaa viikossa salilla kiinteytys- ja peruskuntomielessä ja harrastan hyötyliikuntaa fillaroimalla kauppaan ja asioille (keskustaan 1,5 km), tarvitsisinko enemmän/vähemmän jotain ruoka-ainetta? Yhtenä päivänä viikossa napostelen enemmän herkkuja, mutta kyllä niitä joskus tulee syötyä silloinkin kun ei pitäisi. Kannattaisiko tuo mini lätta-kasvirasvalevite ja juusto 5 %, vaihtaa "tujumpiin" vai onko ok? Haluan vielä painottaa, etten halua kasvattaa salilla isoja muskeleita, sellainen "Hollywood"-vartalohan olisi kyllä mahtava, mutta kunhan nyt saisi ruokapuolen ja treenipainoasiat kuntoon, ni eihän sitä koskaan tiedä, mikä bikinibeibe musta vielä kuoriutuu:dance:
Niin ja ikää on 30, pituus 173 ja paino n.66 kg. Ja vettä vedän sellasenaan 1-2 litraa päivässä.
