Mitä ruokaa iltareenin jälkeen?

[Juoppo]

Mitäs mieltä arvon pakkislaiset ovat seuraavanlaisesta dilemmasta:

- fakta1: Iltapalalla pitäisi välttää hiilareita
- fakta2: Reenin jälkeinen ateria on kehityksen kannalta erittäin tärkeä, ja sen pitäisi sisältää hiilareita, proteiina ja rasvaa (onko edes fakta?)

Mutta entäs sitten kun reenin jälkeen nautittava ateria on iltapala? Tulen kotiin reenin jälkeen n klo 21:30 ja kiskaisen palautusjuomaksi malto+hera+krea+gluta kombon, malton ja heran keskinäinen suhde on n 60% : 40%. n 1,5 tästä syön joko sotkun rahkaa ja sokeritonta jogurttia (eli vähän hiilareita), tai sitten tonnikalaa ja rypsiöljyä/oliiviöljyä (ei hiilareita).

Onko parempaa ideaa iltapalaksi, pitäisikö palautusjuomaa muuttaa, vai mikä olisi paras ratkaisu? Miksi? Tavoitteena on lihasmassan lisääminen välttäen turhaa ihran kertymistä, ja nukkumaankin pitäisi päästä mahdollisimman paljon ennen puoltayötä. Reeniajankohdan siirtäminen ei oikein onnistu.

 

[carboniitti]

Kyllä hiilareita pitää treenin jälkeen saada vaikka olis ilta . Ainakin muistaakseni näin on asiasta puheltu.

 

[jpm]

Itse teen niin, että palautusjuoma 1:1, tai hiilaria jopa hieman vähemmän. Tämä heti salilla, sitten vasta kotiin päin. Sitten n. 1-1,5h treenin jälkeen kotona jotain ruokaa mikä sisältää myös hieman hiilareita. Yleensä tonnikala prk/broileria/paistijauhelihaa ja lisäksi 2-4 siivua täysjyväleipää, kurkkua, tomaattia ja vaikkapa pari omenaa. Kyllä se on mun mielestä aika tärkeää saada kovan treenin jälkeen joitain hiilariakin koneeseen.
Auttaiskohan yhtään asiaa, jos söisi treeniä edeltävän aterian siten, että se sisältäisi hieman enemmän hiilareita kuin normaalisti? Jotain hitaasti imeytyvää..En tiedä mistä moinen tuli mieleen, tulipahan vain. ;)

 

[iivili]

Ite syön ihan normaalin suht runsaasti hiilareita sisältävän aterian reenin jälkeen (riippumatta kellonajasta), niinkuin eilen. Pal.juoma salilla ja kotona joskus kymmenen pintaan (venyi ihan liian myöhäiseksi :curs: ), noin tunti pal.juoman jälkeen seur. satsi:
- paketillinen kalapuikkoja (10kpl/250g)
- täysjyväleipää pari palaa, päällä vähärasvaista juustoa ja kurkkua
- puoli litraa rasvatonta piimää
- 1rkl kalaöljyä (otan sen aina iltapalan yhteydessä)

Noin 2 tuntia tuon syömisen jälkeen nukkumaan. Yritin mättää vähän reilummin muonaa siksikin, koska eilen tuli aiemmin päivällä turhan vähän kaloreita. Monesti tuossa tilanteessa on rahkahässäkkä ihan pätevä vaihtoehto.

 

[punttipiru]

itse tekisin tuossa tilanteessa niin, että paljuoma salilla 2130 (reiluhkosti proteiinia, jonkun verran hiilaria), sitten kotiin päästyä noin 2200 banaani ja esim muutama hapankorppu.... ja iltapalaksi 2300 vaikka sitä rahkaa ja ripaus öljyä.

 

[Kime76]

Missäs se juoppo kuppaa päivän, kun joutaa nuin myöhään reenaileen? Jos töissä, niin heitä hyvä mies sellainen työnteko helevettiin ja keskity reeneihin.

 

[Wildemar]

Heti urakan päätyttyä palautusjuoma nassuun ja himassa sitten nakkimunakas pannulle. Aika helppo atria toteuttaa, iskee vaan ainekset levylle. Ruokajuomana maitoa, jota saattaa kulua helposti se litra jopa.

 

[Juoppo]

Jonkun se perheellekin hankkia ruoka pöytään... :D Itse asiassa duunista pääsee jo inhimilliseen aikaan 17-18 välillä, mutta sitten ruokaa koneeseen, päiväunet, kahvia ja vasta sitten salille. Mulla reeni kulkee paremmin kun edellisestä ateriasta on aikaa yli 2,5h. Vkonloppuisin sentään ehtii salille aamupäivällä. Salilta kotiin menee vain viitisen minuuttia, joten sen takia en ole kantanut palautusjuomaa salille mukaan.

Hmm, pitää selkeästi jättää tuo tonnikala + öljy pois reeni-illoilta, ja turvautua jogurtti / rahka / mysli / ruisleipä / maito / ties mitä -yhdistelmään.

 

[Kime76]

No niin, eli evästä naamaan kello 15-16, sit 17-18 kotiin ja päikkäreille. Tunnin nukut, vetäset kahvia ja salille kello 18-19. Voit tankata palautumisjuoman lisäksi hiilareita mielin määrin kello 22 asti. Sitten ennen nukkumaan menoa 23-24 aikoihin protsku/rasva drinkki. Ei voi olla niin kiire töissä, ettei ehdi syödä välissä. Moneltas työpäiväsi alkaa?

 

[Tume]

Mitenkäs jos treenaisit suoraan töitten jälkeen? Söisit töissä 2.5 tuntia ennen töitten loppua, ja sitten suoraan pumppaamaan.

 

[lumbago]

Tuli mielee, että. Jos kerran iltapalal pitää välttää hiilareit, ni entäs aamupala, pitääks niit silloin nimenomaa saada ?

 

[Juoppo]

Tossa reenin ajoituksessa pitää katsella muittenkin aikatauluja, eli reeniä ei käytännössä pääse siirtämään aikaisemmaksi.

lumbago: Juu, aamulla hiilihydraattivoittoisesti.