Mitä pitäisi muuttaa ?

[Andios]

Tällä ohjelmalla olen nyt treenannut jonkin aikaa.. onko tämä hyvä vai pitäisikö jotain muuttaa ? kysy jos et ymmärrä jotain .:wtf:

Reeniohjelma:



Ti: selkä/jalka (jokatoinen ti selkä ja jokatoinen jalka)
- lämpö kepillä ja penkki 2x6

Selkä
- vetoselkä 3x10
- käsipainoilla taakse avaus 2x10
- mave tai istuen *mave* lämpö 1x8 pienillä ja sarjat 4x8
- leuanveto 3xMax
- selkäpräbä 2x10 painolla

Jalka
- kuntopyörällä avaus jaloille 2-5min
- kyykky tai jalkaprässi 2x10 pienillä ja sarjat 3x10
- pohkeet tangolla tai laitteessa 3x10
- jalkaojentajalaite 3x8/10

- ja lopuksi vatsoja ja venyttelyä

To: rinta, ojentaja, olkapää ja sikaniska

Rinta
- penkki 2x6 sillä millä menee (max)
- penkki 5x5
- käsipainoilla 3x10
- käsipainoilla venyvä 2x8


Ojentaja
- roomalainen 2x10
- ristikkäistaljassa narulla takaataveto 3x10
- ristikkäistaljassa narulla alasveto 2x10
- ristikkäistaljassa yhdenkäden alasveto 2x10
- dipit 2xMax

Olkapää
- käsipainolla arnolds 2x10
- scotti- tai normi tangolla ylös-soutu 3x10
- käsipainoilla sivulle avaus 2x10
Sikaniska
- käsipainoilla hartioiden nostot 2x15/20 (riippuu määrästä)
- käsipainoilla hartioiden pyöritys 2x10
- taakse veto painolla 3x8 raskailla


- lopuksi vatsoja vääntään

Su: Haukka

Hauis
- alku lämpö pena 2x6
- scotti 3x10 raskas
- hammer 3x10
- istuen käsipainoilla 3x10
- ristikkäistaljassa seisten 3x10
- ristikkäistaljassa maaten 3x10
- naru kyynärvarret 3x10
- voi sotkee vähä käsipainoilla vielä jotain…

kiitos jo etukäteen

 

[Insecure420]

Haukkarille aika paljon sarjoja ja eri liikkeitä.Omaan silmään ehkä hiukka liikaa.

 

[Andios]

ookei

 

[Andios]

muuten kaikki okei ?

 

[Bigiron]

Koko ohjelma pitäisi muuttaa.

Tämä on jo aika kamala rintahauispelle-saliohjelma.

 

[Silmukka]

En lähde kaunistelemaan, tuo ohjelma on silkkaa paskaa.
- Selkä ja jalat liian vähällä treenillä ja liian harvoin, eikä näitä lihasryhmiä pitäisi sotkea samalle päivälle, koska noissa kahdessa lihasryhmässä on suurin osa kehon lihasmassasta.
- Rinnalle liikaa saman jyystöä(penkki 2*6 ja 5*5? Järki hoi!)
- Ojentajia aivan liikaa
- Epäkkäille(sikaniska :D) liikaa liikkeitä
- Hauikselle oma päivä?! Ei näin, ei todellakaan näin.
- Liian paljon liikkeitä ja sarjoja hauiksella
- Alkulämmöt kusee kaikissa treeneissä

Tuolta jokin valmis ohjelma.
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Alkulämmöksi 10min kuntopyörää ja/tai keppijumppaa(valitset 3-6 koko kroppaa rasittavan liikkeen ja teet 1-3*10-15, liikkeinä esim. kyykky, rive, pystypunnerrus, kulmasoutu) sekä treenattavien lihasten kevyt venyttely(5-15 s. venytyksiä).

 

[VTG]

minähän en nyt hirveämmin tästä bodipuolen treenistä tiedä, mutta, jalat ja selkä vain jokatoinen viikko? liian vähän. 2x6(miken ohjelma?) ja 5x5 (jto:n?) ja sitten vielä käsipainoilla, niin jos nuo tosissaan ovat samassa treenissa niin rinnalle ihan liikaa. ja sitten jos nuo hauis/selkä/jalka lämmittelyt penkillä ovat myös samaa 2x6 ohjelmaa niin ihan liikaa. miksei lämmitellä selkää, jalkoja ja haboja kenties selkä-, jalka-, ja hauisliikkeillä?. ja sitten se hauis. tuohon "hauispäivään" voisi kyllä laittaa sitä selkää ja jalkoja. ne jotka bodailusta tietävät jatkakoon, mutta nämä kohdat nyt osui aika pahasti silmään.

 

[marde84]

Tässä viritelmässä ei ollu mitään hyvää. Kannattaa vaihtaa koko ohjelma. Älä yritä keksiä omia aivan heti, vaan käytä valmiiksi tehtyjä vaikka täältä pakkikselta.

 

[Jantu]

Esim. ohjelma minkälaist ite käyttäsin:
Rinta/selkä
Vinopenkki/leuat vuorosarja esim. 8x3, 6x6
Olkapäät/kädet pystypunnerrus, viparit taakse. Kapea penkki/dippi, kääntö tangolla
Jalat Kyykky,etukyykky, veto.
Ja noitten ympärille rakennan käytännössä kaiken. Ja veto/kyykky on hyvä tehdä samana päivänä.