Mitä mieltä reeniohjelmasta?

[Spidey]

1.päivä (rinta,hauis)

1.Penkkipunnerrus istuen (uusi kone) tai penkkipunnerrus käsipainoilla maaten
1x15, 1x12, 1x10, 1x8
2.Vinopenkki ristikkäistaljassa
1x15, 1x12, 1x10
3.Peck-deck
1x15, 1x12, 1x10
4.Ristikkäistalja
1x15, 2x12
5.Scott-hauis ristikkäistaljassa yhdellä kädellä
1x15, 1x12, 1x10
6.Hauiskääntötangolla tai hauiskone (uusilaite)
1x15, 1x10, 1x8, 1x6
7.Hauiskääntö vinopenkissä vuorotahtiin
3x12
8.istumaan nousu
3x20
9.Jalkojen nosto


2.päivä (selkä)

1.T-soutu
1x15, 1x12, 1x 10, 1x8, 1x6
2. Alataljasoutu
1x15, 1x12, 1x10
3.Yläsoutu vipuvarsi (uusilaite)
1x15, 1x10, 1x8, 1x6
4.Ylätalja
1x15, 1x12, 1x10
5.Kapea ylätalja
3x10
6. Selänojennus
3x20


3.päivä (jalat)

1.Reisiojennus
1x15, 1x12, 1x10, 1x8
2.Vipunostot sivulle
1x15, 1x12, 1,10, 1x20 pudotussarja
3.Jalkaprässi
1x20, 1x15, 1x10, 1x8
4.Etukyykky tai askelkyykky
3x12
5.Pohkeet seisten
1x20, 1x15, 1x10, 1x8
6.Pohkeet istuen eri jalka-asento
3x15
7.Vatsanrutistus uusi kone tai vanhalaite
3x15
8.Vatsankiertolaite
3x15


4.päivä (olkapäät,ojentaja)
1.Pystypunnerrus istuen vipu (uusilaite) tai pystypunnerrus laitteessa 24
1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
2.Vipunostot sivulle
1x15, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
3.Takaolkapäät ristikkäistaljassa
3x12,
4.Olankohotus
3x12
5.Push-down yhd.käd.
1x15, 1x12, 1x10
6.Ranskalainen
1x15, 1x12, 1x10, 1x8
7.Päänyliveto
1x15,1x12,1x10
8.Dippi ilman painoja
2x20
9.Istumaannousu
2x20

Tällaista olis tarkoitus alkaa vääntämään.. Sali harrastusta nyt takana about vuosi ja nyt tavoitteena ois se että kasvaisi isoksi

 

[japa]

Pikkuisen karsisin sarjoja pois. Pääliike 3-4 sarjaa ja muilla täydentävillä 1-3 sarjaa.
Mikä on vinopenkki ristikkäistaljassa?
Reisiojennuksen ja prässin välissä vipunostot sivulle?

Push down ja ranskalaisen paikat vaihtasin toisin päin.

 

[Spidey]

ööö.. en tiiä itekkään vielä tuosta vinopenkki ristikkäistaljasta.. mutta salinohjaaja neuvoo kun viittii hihasta käyä repimässä

 

[AKT]

Takareisille laittasin SJMV:n ja reisikoukistuksen. Ja sarjoja voi karsia jos ei meinaa jaksaa, mutta aloittelijalle sarjoja voi hyvinkin olla enemmän koska yhdestä liikkeestä ei saa niin hyvin tehoja irti. Kokeile miten toimii, vain niin saa tietää omalla kohdallaan onko ohjelma hyvä.