mitä mieltä olette, neuvokaa!

[Jusse__]

Moro, Elikkäs olen nyt käynyt salilla semmoset 4kk ja mulla olis tämmönen ohjelma nyt:

Tiistai: 2x20 Selkäsoutu
2x15 Selkä
2xMAX Dippi
2x8 puntit
2x10 Hauistalja
3xMAX leuanveto
3x5 Penkkipunnerrus

Torstai: 3x6 penkkipunnerrus
3x5 vinopenkki
2x10 dippikone
3x8 ylätalja (hartiat)
2x10 ylätalja (rinta)

Sunnuntai: 3x6 Hauiskääntö
2x8 puntit
2xMAX dippi
2x10 Hauistalja
3x12 ylätalja (ojentajat)
2xMAX ojentajat penkistä

elikkäs tää ohjelma on itse keksitty tosta noin ja vähän muilta kopioitu, mutta osaisko joku kehittää tätä semmoseen uskoon että sais hauiksia treenattua paremmin, koska ne on aika veltossa kunnossa muuhun kehoon verrattuna...

Sori, aika turhaa oli pistää tästä topic :wall:
kiitos kaikesta avusta mitä tulee...

 

[Mike]

No jopas onkin ohjelma, uusiksi menee niin että hailahtaa koko kierto.
Haluaako joku postata paremman?

 

[Jusse__]

nojuu toi nyt on tommonen. olis hyvä jos joku viittis neuvoa/tehdä ohjelmaa missä käsilihakset olis suurimmaksi osaksi treenin kohteena. erityisemmin hauis. treeni päivät on tiistai, torstai, sunnuntai.

 

[Jakob]

Teeppä itselles ihan tavallinen kolmijakoinen ohjelma: työntävät (rinta, ojentajat), vetävät(selkä, haukkari) ja jalat +vatsat. Sarjoja 2-3/lihasryhmä ja toistoja 8-12kpl/sarja. Toivottavasti hieman auttoi alkuun .

nyt takaisin sänkyyn sairastamaan, perkele.

 

[Mike]

Ti: Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki 2x10
Vinopenkki 2x10
Pystypunnerrus 2x10
Vipunostot sivuille 4x10
Pushdown taljassa 2x10
Ranskalainen 2x10

To: Selkä, hauikset

Ylätalja 4x10
Alatalja 4x10
Hauiskääntö tangolla 4x10
Hauiskääntö käsipainoilla 4x10

Su: Jalat

Prässi 4x15-20
Ojennukset 4x10-15
Koukistukset 4x10-15
Suorinjaloin maastaveto 2x10
Pohkeet

Vatsat välipäivinä himassa.

 

[Powerhousu]

Tohon Miken ohjelmaan vois pistää vielä vaikka selkä-hauis-päivälle kyynärvarret. Rannekääntö vasta- ja myötäotteella. Kumpakin 2x10-12. Monet ei treenaa kyynärvarsia ollenkaan, ja sit näytetään tyhmältä kun on kauhee hanska, mutta forkuissa ei mitään.

 

[Mik99]

mike mihin jäi kulmasoutu..;)

 

[Jusse__]

Ti: 3x5 penkki
3x5 vinopenkki
3x8 ylätalja (rinta)
3x8 ylätalja (ojentajat)
2xMAX dippi
+ ranteet

To: 3x6 hauiskääntö tangolla
2x8 hauiskääntö puntit
2x10 hauistalja
3x8 ylätalja (hartiat)
2xMAX leuanveto (leveä ote niskan taakse)

Su: 3x5 penkki
2x8 hauiskääntö puntit
2x5 hauiskääntö tangolla
3x15 selkä
4x20 vinotvatsalihakset

mitäs mieltä olette tälläsestä, sen pitäs nimenomaan olla hauis painotteinen siis sen treenin
?

 

[Mike]

Ei se haba siitä kasva jos sitä liikaa hinkkaat, tee nyt vain tasapuolisesti kaikkia.

 

[Jakob]

ota vaikka tuo Miken ohjelma käyttöön. kyllä ne hanskat siitä kehittyy. Ei tuossa sun uudessa kyhäelmässä ole kyllä järkeä. Treenaa koko kroppaa vaan.

edit: hitaus on toinen nimeni

 

[Timba79]

Miken ohjelmalla minäkin neuvon sua lähteen liikenteeseen, kyllä tossa hauikset saa kyytiä ihan kiitettävästi ja varmasti alkaa kasvamaan!!

 

[fisu]

olisko hyvä jalka päivänä tehdä:

reiden koukistaja laitteessa
takareiden koukistaja -"-
takakyykky
jalkaprässi
askelkyykky tangolla
pohkeet laitteessa (öö.. siinä missä noustaan varpaille)

tuli vähän sekavaksi mutta ei se mitään

 

[Jusse__]

kiitoksia avusta!

oon aika alottelija näissä laitteissa/liikkeissä enkä oikein tiedä mikä on "ranskalainen" ja miten sitä tehdään ja toinen on toi PushDown taljassa?

olenkohan aivan varma tosta vipunostostakaan
:wall:

jos sais noi tietoon, niin olis jees..

 

[fisu]

ranskalainen punnerrus

vipunostot sivulla tapahtuu kun nostat käsiä sivuille käsipainoilla, aika suorassa kädet. samassa kulmassa pidät kädet.

 

[Jusse__]

TI: Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää
To: Rinta, Hauis, Ojentaja, Hartia
Su: Rinta, Hauis, Ojentaja, Jalat

rinnassa ja käsissä 2.liikettä per. päivä

kaveri neuvo tämmösen jaksotuksen ja hänen isänsä käy salilla ja sano että tämä olis hyvä ohjelma.

sanokaas onko tässä mitään perää?

 

[Arvid]

Originally posted by Jusse__
kiitoksia avusta!

oon aika alottelija näissä laitteissa/liikkeissä enkä oikein tiedä mikä on "ranskalainen" ja miten sitä tehdään ja toinen on toi PushDown taljassa?

olenkohan aivan varma tosta vipunostostakaan
:wall:

jos sais noi tietoon, niin olis jees..

vipunosto
ranskalainen
pushdown

exrx.net on hieno keksintö :thumbs:

 

[fisu]

Originally posted by Jusse__
TI: Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää
To: Rinta, Hauis, Ojentaja, Hartia
Su: Rinta, Hauis, Ojentaja, Jalat

rinnassa ja käsissä 2.liikettä per. päivä

kaveri neuvo tämmösen jaksotuksen ja hänen isänsä käy salilla ja sano että tämä olis hyvä ohjelma.

sanokaas onko tässä mitään perää?

ei mitään järkeä, käytä ny kiltisti vaan tota Miken ohjelmaa.

 

[Mike]

Originally posted by Jusse__
TI: Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää, Selkää
To: Rinta, Hauis, Ojentaja, Hartia
Su: Rinta, Hauis, Ojentaja, Jalat

rinnassa ja käsissä 2.liikettä per. päivä

kaveri neuvo tämmösen jaksotuksen ja hänen isänsä käy salilla ja sano että tämä olis hyvä ohjelma.

sanokaas onko tässä mitään perää?

Mitä sä täällä enää kyselet, noi sun ohjelmat on aika suolesta, usko nyt ja tee perustreeniä.

 

[Jusse__]

Ok, nyt meni perille, otan ton miken ohjelman käyttöön.
kiitos fisulle noista kuvista ym.

kiitoksia kaikille!

 

[Mike]

Kai sulla sitten on ruokapuoli kunnossa, pattia ei tule jos ei saa tarpeeksi proteiinia?