mitä mieltä olette, neuvokaa!

[Jusse__]

ruokapuoli on kunnossa, käytän proteiini jauhoa merkiltään: Heracles :piis:

 

[Chd]

Mitä sä täällä enää kyselet, noi sun ohjelmat on aika suolesta, usko nyt ja tee perustreeniä.

Tyly :lol2:

 

[Eiche]

Originally posted by Jusse__
ruokapuoli on kunnossa, käytän proteiini jauhoa merkiltään: Heracles :piis:

Tuohan on vain lisäravinne, miten päiväsi ateriat muodostuu, milloin ja mistä. Paljonko tulee kaloreita, proteiinia yms päivässä?

 

[Jusse__]

hmm.. voisko joku sit tänne lisätä paljon mitäki tulee saada ja mitä kannattee syödä ja millon yms.?

 

[Eiche]

Originally posted by Jusse__
hmm.. voisko joku sit tänne lisätä paljon mitäki tulee saada ja mitä kannattee syödä ja millon yms.?

Lukasepa vaikka tuo aluksi

Asiaa

 

[Jusse__]

Mike, kannattaisko noita hauiksia tehä 4x 10 vaiko esim. 2x 6 tai 3x 8 , et millä noilla tulis sitä "kokoa" eniten?

 

[Eiche]

Originally posted by Jusse__
Mike, kannattaisko noita hauiksia tehä 4x 10 vaiko esim. 2x 6 tai 3x 8 , et millä noilla tulis sitä "kokoa" eniten?

Tohon on paha sanoa mitään, aika yksilöllistä, mutta kasvun kannalta noista kolmesta on tuo 4x10 tai 3x8 "järkevämmän" kuulonen.

Ja muista myös sekin, että olkavarren paksuudesta suunnilleen 1/3 tulee koukistaja lihaksista, ja 2/3 ojentajasta.

 

[Jakob]

Originally posted by Jusse__
Mike, kannattaisko noita hauiksia tehä 4x 10 vaiko esim. 2x 6 tai 3x 8 , et millä noilla tulis sitä "kokoa" eniten?

sä oot 180 pitkä ja painat 63kg!!! Noilla kiloilla sä oot varmaan painoindeksinkin mukaan alipainoinen. Unohda nyt se haban treenaaminen ja koita saada lihaa ihan joka paikkaan. Kyllä ne hauikset siinä samalla kehittyy kuin mikä tahansa lihas.

 

[Mike]

4x10, tosin voit ottaa ekalla sarjalla vähän isommalla painolla jonkun kutosen, mutta muuten pääasiassa saat kohdistettua paremmin haboihin pitemmillä sarjoilla, ei tule fuskattua niin kovasti.

 

[Jusse__]

vielä semmonen kysymys että onko hauista kaikkein tehokkainta treenata että sitä tekee torstaina vaan ton 2.kertaa vaiko pitäskö esim sunnuntainaki treenata habaa ees pikkusen?

 

[Wäinämöinen]

Originally posted by Jusse__
vielä semmonen kysymys että onko hauista kaikkein tehokkainta treenata että sitä tekee torstaina vaan ton 2.kertaa vaiko pitäskö esim sunnuntainaki treenata habaa ees pikkusen?

Kahdeksan sarjaa hauiksille viikossa on erittäin kertakaikkisen riittävästi, tuskin siitä ainakaan hyödyt, että rupeat vielä ylimääräistä habareeniä änkemään ohjelmaan.

 

[Sleep-O]

Originally posted by Jusse__
vielä semmonen kysymys että onko hauista kaikkein tehokkainta treenata että sitä tekee torstaina vaan ton 2.kertaa vaiko pitäskö esim sunnuntainaki treenata habaa ees pikkusen?

no jos nyt niitä käsiä haluat kasvattaa niin tee niille oma päivä.

esim
ma selkä ja vaikka 1-2 hauis sarjaa päälle.
ti-rinta olat ja taas 1-2 ojentaja sarjaa päälle.
to-jalat
pe-hauis ja ojentaja.

ja näin ne tulis sitte treenattua 2 kertaa viikossa....

 

[Powerhousu]

Originally posted by Jusse__
vielä semmonen kysymys että onko hauista kaikkein tehokkainta treenata että sitä tekee torstaina vaan ton 2.kertaa vaiko pitäskö esim sunnuntainaki treenata habaa ees pikkusen?

Kyllä se yks päivä riittää varsin hyvin. ...kele on ihmisessä muitakin lihaksia kun haba, onko sulla joku hauisfetissi vai mikä? Nyt kun hinkkaat hauikset isoiks muun treenin kustannuksella, niin ootko vuoden päästä yhtään koomisen näköinen? Mieti vähän. Täällä nauretaan tollasille. No kuitenkin, ei ne habat kasva sen paremmin vaikka tekisit niitä 20 kertaa viikossa. Palautuminen on tosi tärkeä asia.

 

[Jusse__]

nojuu, sori ku otin ees esille koko haba asian....

 

[Mike]

Sulla on ihan liian kova pakkomielle hauiksesta, kyllä se kasvaa ihan hyvin siinä missä muutkin lihakset, perustreeniä vain ja ruokavalio kuntoon.

 

[Eiche]

En tiedä lukeeko mun kaveri tätä, mutta eniveis, sillä tuntuu olevan kanssa vähän pakkomielle noitten haukkojen kanssa, salilla vääntää muuten samaa ohjelmaa melkein kuin minä, mutta jos en ole messissä, niin tuntuu menevän hauista, ja kotona vääntää hauista, ainakin tanko + käsipainot on siellä. Jos se patti kasvais hauikseen nopeammin mitä enemmän treenaa, sillä ois pari mount everestiä olkavarrella, mutta eipä oo. Noh, omapa on valintansa, kyllä mäkin tykkään treenata mutta joku raja siihenkin pitää vetää.

 

[Jusse__]

joo, pakkomielle todellaki mulla on tohon hauiksen tekoon :down:
mut pitää vaa treenata tolla miken ohjelmalla ja kehittyä sen mukaan ja pistää ruokavalio kuntoon.

jees, thanks for mike :piis:

 

[Teucca]

Painojen määrästä

Mitenkäs painoja pitäis käyttää tossa Miken ohjelmassa? Eli jos esim. liikkeessä on 2 x 10 toistoa, niin

a) laitetaanko painoja sen verran, että ekassa sarjassa tulee se 10 ja tokassa sarjassa niin monta kun vaan menee? Vai

b) vähennetäänkö ekan sarjan jälkeen painoja niin, että tokassakin menee se 10 toistoa? Vai

c) laitetaan jo aluksi vähän vähemmän painoja, niin että ekaa sarjaa ei tehdä loppuun asti ja sitten tokassa sarjassa jaksaa just sen 10 toistoa?

d) jotenkin muuten?

 

[Mike]

Teet kummallakin sarjalla noin 10 toistoa, jos menee enemmän niin anna mennä, laitat vain sitten seuraavalla kerralla enemmän romua. Jos eka sarja on tiukka, niin pudota toiseen, jotta saat 10 toistoa.

 

[Voorhees]

Se on sitten ensimmäinen postaus tälle palstalle, terve vaan kaikille. Tosta profiilistahan huomaa, etten enää ihan kloppi ole, näissä salitouhuissa vaan auttamatta vihreä. Kovasti on lueskeltu Pakkotoisto.comia jo ennen kuin varsinaisesti aloin treenaamaan; vinkkejä sataa oikealta ja vasemmalta niin että mihin niistä nyt sitten tarttuis.

Vähän taustaa: pituutta ja varsinkin painoa on ihan kivasti, voimaa ei. Eikä lihaksia. Kunnosta nyt puhumattakaan. Sain revittyä itseni kuitenkin salille, ja kipinähän siitä iski. Viime ajat onkin mennyt säännöllisesti salilla (ja mielenkiintoisissa kiputiloissa...), ja mitä enemmän tähän tykästyy sitä enemmän nousee kysymyksiä.

Laitetaan nyt tähän sitten treeniohjelma...

Ma: Olkapäät
Ti: Selkä
Ke: Jalat
Pe: Haba&ojentajat
La: Rinta

Olkapäät: 1. Pystypunnerrus koneella (tälle löytyy varmaan joku korreksti nimikin) 5x4-12 (12, 10, 8, 6, 4 toistoa) ja aina vähän lisää painoa/sarja. Tai ainakin tämä on tarkoitus :D Todellisuudessa teen viisi sarjaa, mutta viimeisissä sarjoissa alkaa tehdä tiukkaa saada painoja edes kerran ylös...
2. Vipunostot taljalla sivulle (3x8) ja eteen (3x8). Näillekin varmaan löytyy jouhevampi nimi

Selkä: 1. Kulmasoutu 5x4-12
2. Ylätalja 3x8
3. vanhoja kunnon selkälihasliikkeitä 3 sarjaa

Jalat: 1. Kyykky 5x4-12:urjo:
2. Prässi 3x8
3. Pohkeet koneessa 3x8

Habanderi ja ojentajat: 1. Hauiskääntö käsipainoilla seisten 5x4-12
2. Hausikääntö istuen scott-penkissä(?) 3x8
1. Yliveto taljassa 5x4-12
2. Ylätaljassa vipukääntö alas 3x8

Rinta: 1. Penkkipunnerrus 5x4-12
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3x8
3. Ristiveto 3x8

+vatsalihasliikkeitä joka treeneissä
+allah kerran viikossa

Että semmoinen ohjelma. Ideoita, ehdotuksia, parannuksia? Teenkö liikaa/liian vähän?

Sitten ongelmakohtiin....olkapäät. Elikkäs pääliikkeenä olkapäille on pystypunnerrus laitteessa, mutta jumalauta, ei liiku. Meneekö sitten olkapäät niin tilttiin ettei yksinkertaisesti nouse, vai mahtaako syy olla esimerkiksi meikäläisen fysiikassa. Olen kokeillut vaihdella penkin korkeutta ja asentoa (kumminkin päin). Lisätään että juurikaan vähemmäksi ei enää painoa laitteeseen saa.. elikkä kannattaako vaan junnata ko. laitetta pienillä painoilla vai pitäisikö vaihtaa liikettä?
Toinen on selkä. Maastavetoa, mitä täällä kovasti suositellaan, en ole uskaltanut edes kokeilla, koska selkä on muutamaan otteeseen sanonut sopimuksen irti. Selkää (ja vatsaa) on kuitenkin erityisesti halua parantaa, juuri sen huonon kunnon takia. Eli miten kannattaisi lähteä liikkeelle; tehdä maastavetoa suurin piirtein tangolla, vai kehittää selkälihasten kuntoa ihan perus-selkälihasliikkeillä?
Kolmas ongelma olisi penkki, vaikkei sillä nyt sinällään ole juurikaan väliä, ottaa vaan hiemana kuuppaan se että joskus viisitoistavuotiaana jannuna nostin huomattavasti enemmän...tältä palstalta on kyllä jo siihenkin tullut vinkkejä, joten ei muuta kuin treenaamaan :piis:

Ravinnot yms. eivät myöskään ole todellakaan kohdillaan, mutta pikkuhiljaa alan keskittymään myös ruokaremonttiin. Mitään lisäravinteita/palautusjuomia en käytä, ne olisivat kuitenkin suht suositeltavia?

No joo, tämmöstä. t. Voorhees, rookie