mitä mieltä olette, neuvokaa!

[Mike]

Tuossa tulee aika ilkeesti ojentajat tehtyä ennen rintapäivää, joten tungepppas vaikka olkapäät rinnan kanssa samaan treeniin ja tee se maanantaina.

Eli kierto uusiksi:

Ma rinta/olk
Ti selkä
Ke väli
To kädet
Pe jalat

Palautumisjuoma heti messiin, osta vaikka Pakkiksen omasta kaupasta Bullin recoa, siinä on kokonaisvaltainen palautusjuoma, sisältää kreat ja glutat.

http://www.pakkotoisto.com/kauppa/product_info.php?cPath=30&products_id=149

 

[Lostedt 61#]

Originally posted by Jusse__
Ti: 3x5 penkki
3x5 vinopenkki
3x8 ylätalja (rinta)
3x8 ylätalja (ojentajat)
2xMAX dippi
+ ranteet

To: 3x6 hauiskääntö tangolla
2x8 hauiskääntö puntit
2x10 hauistalja
3x8 ylätalja (hartiat)
2xMAX leuanveto (leveä ote niskan taakse)

Su: 3x5 penkki
2x8 hauiskääntö puntit
2x5 hauiskääntö tangolla
3x15 selkä
4x20 vinotvatsalihakset

mitäs mieltä olette tälläsestä, sen pitäs nimenomaan olla hauis painotteinen siis sen treenin
?

siis turhaa reenata habaa noin paljon...jalkareeni on miehen reeni:thumbs:

 

[Jusse__]

kannatteeko sillee tehä että hakee esim. rintalihaksiin voimaa ja muihin lihaksiin sitä massaa tai päin vastoin?

 

[Pexi_]

Originally posted by Powerhousu
Monet ei treenaa kyynärvarsia ollenkaan, ja sit näytetään tyhmältä kun on kauhee hanska, mutta forkuissa ei mitään.

Täältä löytyy yksi sellainen!

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Jusse__
kannatteeko sillee tehä että hakee esim. rintalihaksiin voimaa ja muihin lihaksiin sitä massaa tai päin vastoin?

siis?

 

[Jusse__]

siis että treenaa esim. tiistaina ku sillon on rintaa nii sitä sillee että siinä tulee voimaa ja vaikka torstaina ku on hauis että siinä tulee massaa ?

 

[sTecs]

Originally posted by Mike
Ti: Rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki 2x10
Vinopenkki 2x10
Pystypunnerrus 2x10
Vipunostot sivuille 4x10
Pushdown taljassa 2x10
Ranskalainen 2x10

To: Selkä, hauikset

Ylätalja 4x10
Alatalja 4x10
Hauiskääntö tangolla 4x10
Hauiskääntö käsipainoilla 4x10

Su: Jalat

Prässi 4x15-20
Ojennukset 4x10-15
Koukistukset 4x10-15
Suorinjaloin maastaveto 2x10
Pohkeet

Vatsat välipäivinä himassa.

Kannattaako tossa ohjelmassa tehrä niinku et toi torstai esim.
ekana tekee ylätaljaa ja sit haboihin ja sit taas ylätalja..(tulikohan tarpeeks epäselväksi):wall: kiitos kuiteski avusta jo etukäteen

 

[Sleep-O]

Originally posted by sTecs
Kannattaako tossa ohjelmassa tehrä niinku et toi torstai esim.
ekana tekee ylätaljaa ja sit haboihin ja sit taas ylätalja..(tulikohan tarpeeks epäselväksi):wall: kiitos kuiteski avusta jo etukäteen

ensiks kannattaa tehä selkä ja sitte vasta hauikset... muuten jää aika tehottomaks se selkä treeni.

 

[Jusse__]

kannatteeko tehä sillee ton treenamisen kanssa että tekee aluksi 1kk. massaa ja 2kk. voimaa ja taas kuukauden päästä vaihto?
hmm... kohta tulossa semmone viikon tauko ku joulu tullee :(

 

[Jakob]

Originally posted by Jusse__
kannatteeko tehä sillee ton treenamisen kanssa että tekee aluksi 1kk. massaa ja 2kk. voimaa ja taas kuukauden päästä vaihto?
hmm... kohta tulossa semmone viikon tauko ku joulu tullee :(

IMHO turhaa hifistelyä aloittelijalle. Huitele vaan niitä 8-12 toistoja menemään ja varmasti saat niin voimaa kuin massaakin.

Viikon tauosta nyt ei kannata ressiä ottaa. Voi tehdä ihan hyvääkin. Tämän viikon vedät 190%lasissa niin lepoviikko voi tehdä ihan hyvää .

 

[PikkuEero]

No jos kerran muuttiin, niin miksen sitten minäkii...

Olen pistäny kyssäriä tonne Treeni&ravinto-osioon, mutten paljon ole vastausta kysymyksiini saanu. Johtunee huonosta ulosannistani. Pahoittelen tätä jo nyt.

Vähä taustaa: Ikää 20 vuotta ja treeniä takana 4 vuotta. Eli en aivan täysin rookie ole mutta kuitennii.. Tulosta on tullut erinomaisen hyvin. Ei enää tunnistaisi jos olisi nähnyt minut muutaman vuoden tauon jälkeen. Eenivei..

Vaikka tulosta on tullut huimasti ja ns. seinää ei ole tullut vastaan, olen asiaa mietittyäni ja Pakkotoistoa ahkeraan lukemisen jälkeen(kieliopillisesti paska lause, sori) päättänyt himppusen verran uudistaa ohjelmaani. Nykyään se näyttääpi tältä:

MA
Vinopenkki 4 sarjaa pyramidi(10,8,8,6)
Penkki k-painoilla 4*8-12
Vipunostot vinopenkillä 4*8-12
Alavinopenkki4*8-12
Ristitalja 7*10-14

TI
Maastanosto 4 sarjaa pyramidi(10,8,6,4)
Soutu tangolla/Alatalja 4*8-12
Ylätalja eteen 4*8-12
Kulmasoutu 4*8-12
Leuat lisäpainoilla vastaotteella 4*8-12
Olankohautukset 4*8-12
Rannekoukistus myötäotteella 4*8-12
Rannekoukistus vastaotteella 4*8-12

KE
Lepo

TO
Hauiskääntö seisten k-painoilla 4*8-12
Hauiskääntö tangolla 4*8-12
Hauiskääntö taljassa/keskitetty 4*8-12
Hammerit 4*8-12
Ojentajapunnerrus niskan takaa 4*8-12
Kapea penkki/Dippi lisäpainoilla 4*8-12
Ojentajapunnerrus köysillä taljassa 4*8-12
Kick-back taljassa 4*8-12

PE
Prässi 4 sarjaa pyramidi(10,8,8,6)
Jalanojennus 4*8-12
Jalankoukistus 4*8-12
Pohjenousu 4*8-12
Olkapääpunnerrus k-painoilla/koneessa 4*8-12
Vipunostot eteen 4*8-12
Vipunostot sivulle 5*8-12
Vipunostot taakse 4*8-12
Pystysoutu 4*8-12

+ vatsoja joka päivä fiiliksen mukaan

Eli kehotyylillä mennään. Ajattelin tämmöstä: 1 sarja pois kaikista liikkeistä. Ja tyylitapa vaihtuis tämmöseksi:
1. viikko: Keho-tyyli. 8-12 toistoa per liike
2. viikko: Keho-tyyli jatkuu
3. viikko: Voima-tyyli. 4-8 toistoa per liike
4. viikko: Pump-viikko. 12-15 toistoa per liike

Tavoitteena olisi olla ensi vuonna lavalla ja sitä varten olisi tarkotuksena saada 7-10 kiloa lihasta lisää.

Tiedän että tuli tyyliin "Sori jätkät!!1 Voittexte neuvoo.."-tyylinen viesti, mutta kaipailisin aisiantuntevia neuvoja. Eli jos joku vaivautuu vastaamaan ja neuvomaan minua parempaan suuntaan, hänelle iso kiitos.

 

[rafael]

Paljon on siinä Geckosella rintaa, hauista ja ojentajaa. Puolet sarjoista voi pudottaa pois huoletta. Etenkin tuo 19 sarjaa rintaa säikytti. Toinen juttu on, että jaksatko tehdä nuo perjantain hartiapunnerrukset (joita on imho liian vähän) torstain ojentajatreenin jälkeen? Ja irtoaako paukkuja jalkojen jälkeen tehdä hartiat?

 

[PikkuEero]

Tähän saakka on paukkuja riittänyt. Ojentajat on kumman hyvin palautunu torstain treenistä. Siltä puolen ongelmia ei ole. Sen kyllä myönnän että jalat vie aika hyvin potkua pois olkapäätreenistä, mutta hammasta purren on rauta noussu. Ja nousee vastakin.
Aber danke. Alan tehdä korjauksia.

 

[Jusse__]

sori ku tänne kirjoitan kaikki nämä kysymykset, koskee ne sitte mitä tahansa :curs:

mut asiaan: mikä on hyvä tapa polttaa reisistä liika rasva pois, miten kannattee tehä, et ne lehtis veke? :(

 

[Orava]

Ei ole sellaista asiaa olemassakaan kuin paikallinen rasvan poltto.

 

[letku]

Originally posted by Jusse__
sori ku tänne kirjoitan kaikki nämä kysymykset, koskee ne sitte mitä tahansa :curs:

mut asiaan: mikä on hyvä tapa polttaa reisistä liika rasva pois, miten kannattee tehä, et ne lehtis veke? :(

Hanki niihin jalkoihin lihakset, niin rasvaprosentti pienenee ja jalat näyttää kireemmiltä.

 

[darkbizi]

Jaksaisikohan joku vääntää mullekin jonkun hyvän ohjelman. Erona vain muihin, että treenaan kotona vielä, mikä rajoittaa mahdollisuuksia paljon. Treeniä on nyt vajaa vuosi takana, minä aikana olen oppinut jo hiukan katsomaan mitä syö ja miten treenaa, mutta jonkun kokeneemman tekemä ohjelma toimisi varmasti paremmin kuin omani. Elikkä kolmijakoinen ohjelma tarvittaisiin. Ja kotoa löytyy:

penkki (toimii myös vinopenkkinä)
tanko
kasa painoja
säädettävät käsipainot
penkin päässä oleva jalkalaite (hitto kun ei muistu nimeä mieleen)

Elikkä noilla pitäisi kesään saakka pärjätä niin jos joku vääntäisi ohjelman mitä noilla pystyy tekemään maanantaille, keskiviikolle ja perjantaiksi niin olisin todella kiitollinen.

 

[Sleep-O]

Originally posted by darkbizi
Jaksaisikohan joku vääntää mullekin jonkun hyvän ohjelman.

Päivä 1 selkä selkä hauis
Mave 3*6
kulmasoutu 3*10
Kohautukset 3*10
Hauis tangolla 3*10
hauis käsipainoilla 2*10

päivä 2 rinta olat ojentajat

Penkki 3*10
vinopenkki 2*10
flyereita rinnálle 2*10
pystypunnerrus 2*10
viparit sivulle 3*10
ranskalainen 2*10

Päivä 3 jalat

kyykky 3*10
Ojennus 3*10
Sjmv 3*10
koukistus 3*10
pohjenousu 4*10

ja vatsat pari kertaa viikossa...
:thumbs:

 

[Jusse__]

mitäs mieltä olette tämmösestä...

aamupalaksi pari leipää päällä makkaraa ja juustoa + 2lasia maitoa

3tuntia tästä myöhemmin kouluruoka + 1-2 leipää ja 2lasia maitoa

kolme tuntia tästä eteenpäin niin 1tonnikalapurkki + ½purkkia raejuustoa + 1-2 lasia maitoa (kaksi tuntia tästä eteenpäin on treeni.)

treenin jälkeen 1tonnikalapurkki + ½purkki raejuustoa + lasillinen maitoa.

pari tuntia tästä eteenpäin... lämmin ruoka tai muutama leipä

en osaa laatia näitä ruoka hommia :1:

 

[JarkkoMan]

Syömisestä on aika hyviä Threadeja tuolla noin mutta pääsäntöisesti ruoka-ajat säännölliseksi ja protskua 2g/kg/päivä. Treeni ohjelmaa miettiessä kannattaa ottaa huomioon Isot ennen pieniä (lihakset) ja se miten paikat palautuu seuraavaan treeniin. Palautuminenhan on sitten taas aika yksilöllistä touhua.