Mitä hemmettiä?

[SakariJatkosota]

Treenailin tuossa aika aktiivisesti yli puoli vuotta. Tarkoitus oli kasvattaa lihasmassaa mutta mites kävikään?? Lihasmassa ei kasvanut mutta lihakset sen sijaan alkoivat näkyä paremmin. Ihan hyvä kai sekin tietysti periaatteessa on mutta kun se ei ollut se päätarkoitus. Mitä tein mahdollisesti väärin ja mitä pitäis jatkossa ottaa huomioon?

 

[t.t.t.]

Söit liian vähän ja rasva paloi jolloin lihakset tuli paremmin näkyviin, jatkossa syö enemmän.

 

[elasto]

Söit varmaan liian vähän ja onnistuit polttamaan vaan rasvaa. Syö enempi jos haluat lihasmassaa kasvattaa. Tosin mistä tiedät ettei lihasmassa kasvanut?

Otsikointiin voisi jatkossa kiinnittää hieman huomiota. Kyseinen otsikko ei ole kovin informatiivinen.

 

[DonHessu]

Tosiaan syöt enemmän.. Ja proteiineja kannattaa saada tarpeeks, välil vaik rahkaa ja marjoja ja tonnikalaa, raejuustoa yms. jos maistuu

Leipää kannattaa jättää vähemmälle

Ja niin, mites toistot?

Ei kannata tehdä minimipainoilla 100 toistoa tyyliin, vaan esim. 3x7

 

[Porkkanaraastin]

Leipää kannattaa jättää vähemmälle

Miksi?

 

[Claymohre]

Voit positiivisesti ajatella, että suhteellinen osuus lihasmassasta kasvoi kehossasi. Paranivatko tulokset?

 

[Markku Tikka]

Lihasmassa ei kasvanut mutta lihakset sen sijaan alkoivat näkyä paremmin.

Millä perusteella noin päättelet??

...välil vaik rahkaa ja marjoja ja tonnikalaa, raejuustoa yms. jos maistuu

Leipää kannattaa jättää vähemmälle

Ihan hyviä ohjeita... JOS YRITTÄÄ PUDOTTAA PAINOA... kun kasvattaa lihasmassaa, niin kunnolla ruokaa.... leipää, leikkeleitä, juustoa, pastaa, riisiä, perunaa, lihaa, kanaa, kalaa, kananmunia, maitotuotteita.

 

[SakariJatkosota]

Vastauksia

Niin siihen vastaan nyt ensin kun moni kysyi, että mistä päättelen ettei lihasmassa kasvanut. Päättelin sen yksinkertaisesti mittanauhaa katsomalla :wtf:! Se lukema ei nimittäin heilahtanut ainakaan parempaan suuntaan. Olisi tietysti ehkä pitänyt syödä vitusti enemmän tai ainakin enemmän. Tonnikalat, rahkat, raejuustot, liharuuat ym. on kyllä suurta herkkua että ei pitäisi olla ongelmaa niiden suhteen! Ne toistot oli luokkaa 7x15 kun sitäkin kysyttiin. Olisko jotain lisäravinteita mitä suosittelisitte, sillä aion nyt yrittää uudestaan josko vaikka tuloksiakin syntyisi jo. Entäs treenin määrä...onko neljä kertaa viikko sopiva? Kiitokset vastauksistanne!

 

[Jokuvaan1]

Liikaa sarjoja, liikaa toistoja. Jos neljästi viikkoon meinaat käydä niin ota 2-jakoinen ohjelma tyyliin yläkroppa/alakroppa tai työntävät/vetävät. Suosi vapaita painoja.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[Taskuamatsoni]

Kyllä se lihasmassakin varmaan on kasvanut. Ihan aloittelija jos olet, niin varmaan on jossain määrin myös rasvaa palanut, joten ympärysmittojen mukaan tulos voi siis olla +-0. Tää on vähän niinku sitä "kiinteytymistä".

Itellä silloin joskus aikoinaan kun aloittelin treenaamaan, en saanut habaa jännitettyä ollenkaan. Sittemmin jonkun aikaa treenattuani, käden ympärysmitta oli sama kuin ennen, mutta kun habaa jännitti, siellä oikeesti jo tuntuikin jonkinmoinen herne. Tästä sitten menikin jo pitkä aika, että se käsivarsi alkoi näyttää yhtään erilaiselta alkutilanteeseen verrattuna :jahas:

 

[ryde]

Moro pakkis. UD2 dieetti, heavy duty salisetti ja thaikku/kiccitreenaus yhdistyy kohtapuolin. Tavoitteena solakampi ja lihaisampi olemus, tietenkin =p (nyt 184/100, rasvat 16%) Ainoa asia joka askarruttaa: Jossain on varoiteltu 100g hiilareita/pv ja anaerobisen treenin combosta. Miten on olisko joku viisaampi ja kertos totuuden? Pakkislaiset tietogurut, olisin kiitollinen tiedoista.

 

[risumies]

ryde: -Tuosta nyt ei kyllä varsinaisesti käy ilmi, että mitä on varoiteltu ja mihin kysymykseen sitä totuutta haetaan? Mutta jos kysymys kuului jotta pärjääkö vähillä hiilareilla, nii pärjää toki, paljon vähemmälläkin vielä. Mutta totuttelua se hieman alkuunsa vaatii.

"Ainoa asia joka askarruttaa: Jossain on varoiteltu 100g hiilareita/pv ja anaerobisen treenin combosta. Miten on olisko joku viisaampi ja kertos totuuden?"

 

[ryde]

Totuteltu on tuohon hiilarisatsiin, eli siis kroppa voi paremmin kun hiilaria otetaan UD2:n mukaisesti 100g/pv. Jostain joskus muistan lukeneeni lyhyesti mahdollisista vaaroista... Combat treenit ovat ohjelmassa usein, 3- krt viikossa. Liittynee vaarat palautumisen liialliseen heikentymiseen joka johtaa sitten nopeaan ylikuntoon? Mutta siis aikaisemmin vedin puhtaan 1kk kokeilun 50g hh/pv ja kaikki toimi todella hyvin. Kalorit makrot ja mikrot on laskettu tarkkaan, ne on hallussa. Jos kerran totuttelu on ainoa paha, niin eiku menoks, sano mummo hangessa =p

 

[SakariJatkosota]

Mutta toisaalta

Minulla sattuu olemaan ottamiani kuvia, joita otin sen vuoksi että näkisin helpommin onko mitään tuloksia tullut. Niissä pullistelukuvissa kyllä toisaalta esim. pala näkyy hyvinkin ja jos pelkästään niitä katsoisi niin voisi jopa olla jotenkin tyytyväinenkin saavutettuihin tuloksiin mutta joku silti mättää...

 

[elasto]

Minulla sattuu olemaan ottamiani kuvia, joita otin sen vuoksi että näkisin helpommin onko mitään tuloksia tullut. Niissä pullistelukuvissa kyllä toisaalta esim. pala näkyy hyvinkin ja jos pelkästään niitä katsoisi niin voisi jopa olla jotenkin tyytyväinenkin saavutettuihin tuloksiin mutta joku silti mättää...

Ei mitään hurjia lihasmassoja hetkessä rakenneta... se homma vie vuosia aikaa.