1. syötkö hyvin samana päivänä?
2. liikutko miten samana päivänä ennen treeniä?
3. oletko suhteuttanut ruovalion oikein tuohon liikkumiseen?
4. onko ruokavalio oikein koostettu eli syötkö esim oikein rasvoja ja kuituja, ja hitaita hiilareita (ja mieluusti kasviksiakin)?
5. tuleeko huono olo treenin alussa, vai kestääkö se koko treenin ajan alusta loppuun vai alkaa puolessa välissä ja kestää loppuun tms?
- searchillä luin että treenaat kokokropan ohjelmalla missä on todella paljon kovia sarjoja, ja kesto "alle 2 tuntia". Jos palautusajat sarjojen välissä ovat vielä lyhyet, on tuo melko poikkeava tapa treenata, muistuttaa enemmänkin löylynhenkimäistä kuntopiiriä mutta mikäs siinä jos massaa saat sillä kasvatettua
.
- jos sarjoja todella on niin paljon ja ne on kovia on ohjelma melkonen maitohapotustreeni, joten ulkoisen glukoosin nauttiminen treenin aikana esim desi maltoa litraan vettä voi olla ihan paikallaan. Ja vaikket vetäisikään kovaa on tuo enemmänkin kuntopiiri pituutensa ja määränsä takia ja myös siksi pitäisi sitä urheilujuomaa nauttia treenin aikana. Jos aiemmin oot syöny alle 1h ennen on siitä varmaankin ollut kyseisessä treenissä hyötyä, ja etenkin äkkinäinen muutos kolmeen tuntiin saa helposti aikaan sen että tuntuu että kaikki menee vituiksi. Syitä ja faktoja ja metaboliaa en tässä nyt käsittele ollenkaan niistä on ihan tarpeeksi tuolla tankkaustopikissa. Jos taas paha olo on vain 1-6(max 10) min treenin alussa niin se on ihan normaalia etenkin alussa.
6. Tunnetko palautuvasti vaikka teet niin paljon kovia sarjoja ja treeni kestää "alle 2 tuntia", ja treenaat 3x viikossa?
Tässä lainaukset ohjelmastasi:
"Itse ihmettelen sitä, että pidätte tuota määrää liikkeitä liian runsaana.
Itse teen mm. 6 sarjaa penkkiä (jokainen sarja KOVA, n. 5-12 toistoa), sen lisäksi rintapenkkiä 3 sarjaa, taljassa, käsipainoilla.
Lisäksi teen samalla treenikerralla olkapäät, ojentajat, jalat, selän ja hauiksen. Eli kyseessä on vähän modifoitui HST.
Teen jokaiselle lihasryhmälle vielä 2-5 liikettä ja sarjoja per liike on 2-3. Samana päivänä siis jalkakyykyt, maastavedot, leuat, taljat, penkit ym.
Treeniin menee aikaa alle 2 tuntia. Teen sen siis todella vauhdilla, eli yleiskuntokin kasvaa!".
"Unohdin vielä mainita, että teen tuon treenin 3 kertaa viikossa, eli kaikki lihakset 3 kertaa per viikko!
Vaikka olen tehnyt sitä vasta muutaman viikon, olen huomannut lihaskunnossa huomattavaa kasvua!"
Kovaa jos vedät nuo niin oot aikamoinen mutantti jos et mee ylikuntoon kohta tai edes jotenkin palaudut treeneistä. Jos antitraumaattinen treeni kiinnostaa niin älä vedä loppuun ja vähennä sarjojen ja liikkeiden määrää niin että treenissä menee max 60min.
Tai treenaa tuolla niin pitkään kun se toimii, mikäs siinä jos toimii =/. Tai ota vaikka joka toinen viikko kevyemmin niin ohjelma toimii todennäköisesti pidempään.
