Missä vika?

[Sakkeus]

Originally posted by miisu
Most people don't realize that growth hormone is a powerful lipolytic hormone. In other words, it has the effect of breaking down stored fat in preparation for use as energy. This explains why growth hormone therapy often leads to a reduction in fat mass. A trial in the New England Journal of Medicine, for example, shows that the administration of human growth hormone for six months was accompanied by a 9% increase in lean body mass, and a 14.4% drop in fat mass [17].

Tuosta voidaan tietysti keskustella, että onko 14% rasvan menetys puolen vuoden aikana merkittävää vai ei.

EDIT: Ja kyllä, edellisessä oli kyse kehon ulkopuolisesta kasvuhormonista, mutta keinojan oman tuotanon buustaamiseenkin löytyy.

Jep, niin voidaan etenkin jos aletaan miettimään kuinka paljon mainitsemillani jutuilla voi optimaalisimmillaan rasvaa polttaa, siis yksi kerrallaan. Ja tutkimuksia kasvusta varmaan löytyy paljon, ehkä seiskääri kertaa enemmän kuin bodauksen tehon maksimoimisesta . Ja ulkopuolinen kasvu on aina ulkopuolinen kasvu. Roinaforumilta löytyy löylyä lisää.

Ite en kasvusta tiedä paljon mitään, Anssi varmaan voisi heittää tähän jotain painavaa argumenttiä, onhan Anssi löylynny kasvusta palstalla niin paljon aiemminkin .

Kasvuhormonin eritystä muuten nostaa juuri hypoglykemia. Eli nollahiilari-iltapala jyllää teoriassa ja muutenkin vähähiilihydraattinen, insuliinin eritystä minimoiva ruokavalio auttaa. Ja tietenkin kova treeni ja riittävä lepo.

Kato Tompan loistava quettaus: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7791&highlight=kasvuhormoni

 

[fluid power]

Originally posted by Sakkeus
5. tuleeko huono olo treenin alussa, vai kestääkö se koko treenin ajan alusta loppuun vai alkaa puolessa välissä ja kestää loppuun tms?

Oon kans kokeillu tuota syömättömyys hommaa ennen treeniä, eli väh 2,5 h pienemmästä välipalasta ja 3-3,5 h suuremmasta ateriasta. Tosin nyt on muutenkin dietti päällä ja kalorit tuolla 2400 pinnassa. Hiilareita päivässä 30-70 g, riippuu vähän päivästä. 30 grammaa hiilareista otan syömällä 1000 g kukkakaali parsakaalihärdelliä sekä loput ruisleivästä. Pientä määrää kurkkua yms. en ole laskenut tuohon mukaan. Hiilarit ajoittuvat aamuun sekä treenin jälkeen maltoa+hydrolysoitua heraa ja aterialla treenin jälkeen hitaita hiilareita rehujen muodossa. Proteiinia 240-270 g päivässä. Oliivi- ja rypsiöljyä joka aterialla n.10 g. Painan tällä hetkellä n. 90 kg.

Sarjapainot on ihan hitusen tippunu johtuen varmaan lähteneestä massasta. Lihat on kyl pysyny koska muut paikat kuin vyötärö ei oo ohentunu. Niin ja ihan asiaan välillä, eli treenit kulkee ihan hyvin. Teen intensiivisiä treenejä ja pyrin pitämään ne alle tunnin pituisina. Ainoa mikä tökkii on jalkatreeni, tai ei oikeastaan töki mutta tulee todella huono olo. Viimeksi oli ihan tuskaa, että pääsin himaan salilta.

Tässä viime treenini (kovat sarjat):

Kyykky 2 x 6
Prässi 1 x 10
Reisiojennus 1 x 12
Reisikoukistus 2 x 12

Alle tuntiin siis tein nuo kaikki, eli melkoisen pienillä palautuksilla ja kyykky ja prässi kuitenkin hyvin lämmitellen.

 

[Primitive82]

Eli...

Sakkeus kysyi:

1. syötkö hyvin samana päivänä?

Yleensä syön tukevan aamupalan klo. 7-9. Siihen kuuluu lähes aina kaurapuuroa, lisäksi ehkä ruisleipää, banaani, cornfleksia ja maitoa.

2. liikutko miten samana päivänä ennen treeniä?

Liikun suht. paljon. Eli ruumiillista työtä.

3. oletko suhteuttanut ruovalion oikein tuohon liikkumiseen?

Olen yrittänyt. Eli Päivällinen aamiaisen jälkeen, todella tukeva, ja sen jälkeen siis se 4 tunnin tauko.

4. onko ruokavalio oikein koostettu eli syötkö esim oikein rasvoja ja kuituja, ja hitaita hiilareita (ja mieluusti kasviksiakin)?

Pyrin syömään. Mm. Oliiviöljyä alan käyttämään. Lisäksi käytän multivitamiinia ja syön monipuollisesti.

5. tuleeko huono olo treenin alussa, vai kestääkö se koko treenin ajan alusta loppuun vai alkaa puolessa välissä ja kestää loppuun tms?

Huono-olo tulee yleensä jopa jo HIITIN jälkeen. Tai viimeistään harjoituksen keskiosassa. Ja jatkuu loppuun asti, kunnes saan palautumisjuoman.

Eli onko normaalia? Missä on vika?
Vai onko rasitus muka yksinkertaisesti liian suurta?

 

[Sakkeus]

Ruumiillisen työn takia lyhyt 4h paasto on ongelma tällä hetkellä sulle, se on varma. Aloita kahdesta tunnista ja venytä hitaasti kolmeen tuntiin ja pidä siinä. Lisäksi korjaa ruokavalio, syö tarpeeksi ja öljyt jylläämään joka aterialla.

Päivärytmi voisi olla ESIM:
1. herääminen -> protskujuoma (ei öljyä) 0630 -> aamutoimet (juoma 0615 ja aamulenkki 0620-0655 jos aamulenkillä käyt)
2. aamiainen 0700 -> töihin
3. välipala 1000
4. lounas 1230
5. kotiin -> päivällinen 1600
6. protskujuoma (ei öljyä) 1840
treeni 1900-1945
7. palautusjuoma (ei öljyä) 1945
8. illallinen 2100
9. nollahiilari-iltapala 2300 -> nukkumaan

Ja kuten puhe jo oli niin saliohjelma kuntoon. Etenkin kun teet ruumiillista työtä pitäisi massan/voiman kasvatukseen tähtäävät treenit pitää lyhyinä 30-45min. Kestävyyttä voit treenata välipäivinä ja rasvaa polttaa lisäksi vielä aamulenkeillä jos se on ajankohtaista tällä hetkellä.