- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 2 978
Olen vähän seurannut kun porukkaa virtaa pakkikselle ensimmäistä treeniohjelmaansa etsimään - usein kysymyksen ollessa mallia "moi haluaisin tulla vähän parempaan kuntoon" - ja sitten ystävälliset sielut neuvovat perusteellisesti kuntosaliharjoittelun alkuaskelille. Mieleen tulee, että kun aletaan aloittelijalle lyömään ohjelmaa kouraan ja liikkeitä löytyy parhaimmillaan 20 erilaista kolmijakoisesta viikko-ohjelmasta, että ollaanko nyt kuitenkin vähän liian perusteellisia? Simppeli old school -treenaus näyttäisi muutenkin olevan taas tulossa muotiin, yksi- ja kaksijakoiset kiinnostavat taas ihmisiä ja silmäillään esim. Arnoldin kultaista kuusikkoa, josta ainakin yksi threadi löytyy. Jenkeissä puhutaan paljon mm. Rippetoen kirjoittamasta Starting Strength -opuksesta, joka sekin tähtää hyvin perusmallin treenaukseen.
Jos itse lähtisin täysin aloittelijalle ohjelmaa tekemään niin varmaan lähtisin ihan perusteista - K.I.S.S. -periaatteen mukaisesti mitä vähemmän sen parempi, joten voitaisiin unohtaa monijakoiset ja kymmeniä vitkutuksia sisältävät ohjelmat ja mietitään millä liikkeillä Pertti Peruskynis saa oikeasti eniten vastinetta "rahoilleen", tässä tapauksessa ajalleen ja vaivalleen. Mikä olisi teidän übersimppeli ohjelmanne, ja miksi?
Voisin pohjiksi heittää oman esitykseni aiheesta, olkoon nimi vaikka "neljällä liikkeellä treenin makuun": 1) Maastaveto - tätä varmaan ei tarvi älyttömänä edes perustella. Vaikuttaa koko taka-akseliin ja on käytännönläheinen ja helposti omaksuttava liike, eikä tarvi kuin tangon ja pari levyä. Vaihtoehtona takakyykky, mutta pitäisin mavea vähän helpompana. 2) Vähän jumppaa hauiksille ja yläselälle vinosoudun muodossa - vaihtoehtona leuanveto, mutta jos pitää valita niin miellän vinosoudun vähän helpommaksi, varsinkin jos lihaskunto on heikko. 3) Perinteinen rintatreeni eli penkkipunnerrus, jumppaa tissejä, etuolkia ja ojentajia. Penalle ei varmaan kauheana kilpailijoita ole, jos etsitään laajaa rintapuolen liikettä. 4) Sokerina pohjalla, kaikkien aloittelijoiden ja vähän muidenkin suosikkilihasryhmä eli vatsalihakset - saadaan keskikropallekin vähän hittiä. Sovitaan että tehdään kiertäen niin ottaa vähän joka puolelle.
Siinä se. Sarjat kaikissa 3x8, kolmesti viikossa. Tehdään vaikkapa pari-kolme kuukautta. Ei tasan mitään turhaa saati hifistelyä, kaikki vähänkin vitkutukseen tai eristykseen viittaava saa ihan tietoisesti jäädä myöhempiin treeniohjelmiin. Toimii nuorille ja vanhoille missä vaan, milloin vaan. Perusvoima ja lihasmassa tasapainoisesti nousuun ekana, sitten kun on vähän pohjia niin lähdetään laajentamaan ohjelmaa motivaation ja mielenkiinnon mukaisesti.
Jos itse lähtisin täysin aloittelijalle ohjelmaa tekemään niin varmaan lähtisin ihan perusteista - K.I.S.S. -periaatteen mukaisesti mitä vähemmän sen parempi, joten voitaisiin unohtaa monijakoiset ja kymmeniä vitkutuksia sisältävät ohjelmat ja mietitään millä liikkeillä Pertti Peruskynis saa oikeasti eniten vastinetta "rahoilleen", tässä tapauksessa ajalleen ja vaivalleen. Mikä olisi teidän übersimppeli ohjelmanne, ja miksi?
Voisin pohjiksi heittää oman esitykseni aiheesta, olkoon nimi vaikka "neljällä liikkeellä treenin makuun": 1) Maastaveto - tätä varmaan ei tarvi älyttömänä edes perustella. Vaikuttaa koko taka-akseliin ja on käytännönläheinen ja helposti omaksuttava liike, eikä tarvi kuin tangon ja pari levyä. Vaihtoehtona takakyykky, mutta pitäisin mavea vähän helpompana. 2) Vähän jumppaa hauiksille ja yläselälle vinosoudun muodossa - vaihtoehtona leuanveto, mutta jos pitää valita niin miellän vinosoudun vähän helpommaksi, varsinkin jos lihaskunto on heikko. 3) Perinteinen rintatreeni eli penkkipunnerrus, jumppaa tissejä, etuolkia ja ojentajia. Penalle ei varmaan kauheana kilpailijoita ole, jos etsitään laajaa rintapuolen liikettä. 4) Sokerina pohjalla, kaikkien aloittelijoiden ja vähän muidenkin suosikkilihasryhmä eli vatsalihakset - saadaan keskikropallekin vähän hittiä. Sovitaan että tehdään kiertäen niin ottaa vähän joka puolelle.
Siinä se. Sarjat kaikissa 3x8, kolmesti viikossa. Tehdään vaikkapa pari-kolme kuukautta. Ei tasan mitään turhaa saati hifistelyä, kaikki vähänkin vitkutukseen tai eristykseen viittaava saa ihan tietoisesti jäädä myöhempiin treeniohjelmiin. Toimii nuorille ja vanhoille missä vaan, milloin vaan. Perusvoima ja lihasmassa tasapainoisesti nousuun ekana, sitten kun on vähän pohjia niin lähdetään laajentamaan ohjelmaa motivaation ja mielenkiinnon mukaisesti.
Tällä menty jo muutama vuosi, kevyitä viikkoja aina silloin tällöin. Ainakin itselläni toimii tälläset kunnon old school-perustreenit.
