Missä menee vikaan ruokavalioni suhteen?

[LeaveNoRetreat]

Vähän riippuu aineenvaihdunnasta. Mulla on kalorit 1800 ja paska aineenvaihdunta, en kyllä tee aerobista yhtään, koska en tykkää siitä (sen verukkeellahan voisin syödä enemmän jos tekisin, mutta otan käyttöön vasta, kun en halua enää tiputella kaloreita), treenaan tällä hetkellä 3*viikko yksijakoisella (normisti 5 kertaa sekajaolla) ja salitaustaa 4v.. 176 ja 74-75 tällä hetkellä.

E: joskus alhaisemmat kalorit eivät olekaan oikea ratkaisu jos paino junnaa, silloin voi kokeilla esimerkiksi lisätä 100 kcal päivään viikon ajaksi ja katsoa mitä tapahtuu, jos vaikka paino lähtisi laskuun. AP:lla kuitenkin todennäköisesti vaan normi kulutus ei ole tarpeeksi korkea eikä kyse ole liian alhaisista kaloreista...

Muistanko ihan väärin, vai oletko opiskelija? Luennoilla istuvan kulutus on toki paljon pienempi kuin jos tekee fyysistä työtä viitenä päivänä viikossa

 

[Katski]

Olen opiskelija syyskuusta alkaen, mutta muuten olen tehnyt fyysistä työtä (koko päivä seisten ja nostaen tavaroita) ja pyöräillyt töihin ja salille 15-20 km päivä riippuen menoista. Tuolloin kalorit olivat 1900 ja paino tippui 0,3 kg/vk, kunnes tyssäsi 4 vk jälkeen. Toki fyysinen työ tulee huomioida kulutuksessa ja kaikki aktiviteetti noin muutenkin, mutta puhtaasti arvioiden ihmisten arviot ovat yleensä jonkin verran yläkanttiin. Jos haluaisi saada mahdollisimman tarkan tiedon kulutuksestaan, olisi hyvä käyttää sykemittaria 3. päivän ajan ja laskea siitä keskiarvo. Tai useampana jos haluaa olla vielä tarkempi.

 

[LeaveNoRetreat]

Olen opiskelija syyskuusta alkaen, mutta muuten olen tehnyt fyysistä työtä (koko päivä seisten ja nostaen tavaroita) ja pyöräillyt töihin ja salille 15-20 km päivä riippuen menoista. Tuolloin kalorit olivat 1900 ja paino tippui 0,3 kg/vk, kunnes tyssäsi 4 vk jälkeen. Toki fyysinen työ tulee huomioida kulutuksessa ja kaikki aktiviteetti noin muutenkin, mutta puhtaasti arvioiden ihmisten arviot ovat yleensä jonkin verran yläkanttiin. Jos haluaisi saada mahdollisimman tarkan tiedon kulutuksestaan, olisi hyvä käyttää sykemittaria 3. päivän ajan ja laskea siitä keskiarvo. Tai useampana jos haluaa olla vielä tarkempi.

Ohhoh! Onpa hurjan alhainen kulutus sulla työhön ja liikkumiseen nähden!

Toki, yksilöitähän me kaikki ollaan Dieetin ulkopuolella syön karkeasti 2800 kcal päivässä, sillä paino pysyy suunnilleen samana. Dieetillä siis lasken vaa'an avulla kaikki syömiseni, dieetin ulkopuolella lasken satunnaisesti tsekkauksen vuoksi. Ikäkään ei selitä, kun seuraavaksi tulee mittariin 30.

 

[Katski]

Joo, on kyllä vähän itseaiheutettua epäsäännöllisine syömisineen yms. Tästä kun dieetin lopetan, niin vedän todella maltillisen eversen, jotta saan aineenvaihduntani boostattua. Mielellään tuonne samoihin lukemiin sun kanssa, mutta se ottaa oman aikansa

 

[zagme]

Oman kulutuksen selvittäminen olis varmaan paikallaan ja sen pohjalta katsoa, miten nykyinen ruokavalio siihen mätsää laihtumista ajatellen. Onko sulla sykevyö? Katskin vinkki oli hyvä.

Mulla on myös tosi alhainen peruskulutus. Aktiiviaikana treeniä tuli 4-6 päivänä viikossa (koiran lenkitystä en edes laske tähän), vaihtelevalla teholla. Lisäksi arki oli aktiivista. Silti mun paino pysyi samana vielä 1800 kcal/vrk, ja laski vasta jos tippui sen alle (tosin olen paljon lyhyempikin). Vastaavasti yli tuon alkoi painoa tulla lisää. Tällä hetkellä imetän, ja keho pitää hirmu tarkasti kiloista kiinni, kalorivajeesta riippumatta. Tosin nyt ei olekaan tarkoitus tiputella. Mutta voin vain haaveilla tuollaisista kalorimääristä kuin LeaveNoRetreat, olisin sellainen plussapallo.. :p

 

[Penelope]

Kannattaa muistaa, että kalorinkulutus on myös laji, mitä voi treenata. Mitä enemmän lihasmassaa/ mitä paremmassa tikissä, sitä sallivampi kroppa on. Ainakin perustuen omiin ns. ihmiskokeisiin.