minustakin tulee kuntoilija... :)

[brand man]

Olin sitten viikon verran työnantajan ja kelan kustantamassa kuntoutuksessa Siilinjärvellä, kun on tuota polvi-ja kyynärpää vaivaa, siellä sitten tekivät kaikkia testejä, esim. max-hapenottokykyä juoksumatolla yms. jutskia ja olihan tylyä textiä mitä sai kuulla. Meikäläisen hommissa, siis jos meinaan olla vielä 55-vuotiaana työkykyinen, niin pitäs alkaa aerobista toimintaa harjoittelemaan ja vähän vilkkaasti , olen tällä hetkellä kuulema siinä kunnossa kuin se 55-vuotiaaan pitäisi olla.. .....snif!! Rintaranka on ihan jumissa, takareidet ja persaus aivan jumissa( ei mikään uutinen). Nooh Tulin sitten virtaa täynnä sieltä kuntoutuksesta ja eka työvuorossa(vrk-rytmi) illalla sählyn jälkeen rupesin venytteleen ja sain osakseni vittuilua aikas rankasti...ei siin mitään moon itte sanonu, että venyttely on homojen hommaa kuten passaaminen lentopallossa, joten nyt teen noita keppijumppa ym. harjoituksia kotona ja salaa... :wanha: :arvi: . ELI KUNTOPIIRIÄ, HÖLKKÄÄ JA VENYTTELYÄ tästä eteen päin n. 3-kuukautta....ihan :itku: ää. syke n. 135-165 alueella väh. 60min/krt ja 4-krt/vko. Että heips vaan..eikä muuta! :wall:

 

[Pyranha]

Hyvä että päätit tehdä asialle jotain. Vielä jossain vaiheessa otat sen puukepin rinnalle jumpat levytangolla, eli salille rautaa rankaisemaan.

Siitä se lähtee

edit: samaan syssyyn sopii kertoa eräästä 55v. entisestä sotilasmestarista, painaa nykyään hommia muutofirmassa.
Empä olisi heti uskonut miten kovassa kunnossa sen ikäinen ja niin pieni mies voi olla. Siinä liikkuu piirongit ihan eri tahtiin kuin suurimmalla osalla 20v jätkillä. Siihen tähdätään :kippis1:

 

[reinhardt]

edit: samaan syssyyn sopii kertoa eräästä 55v. entisestä sotilasmestarista, painaa nykyään hommia muutofirmassa.
Empä olisi heti uskonut miten kovassa kunnossa sen ikäinen ja niin pieni mies voi olla. Siinä liikkuu piirongit ihan eri tahtiin kuin suurimmalla osalla 20v jätkillä. Siihen tähdätään :kippis1:

Miesystävän isä on kirvesmies, ja hiihtää joka talvi varmaan tuhansia kilometrejä. Ikäluokka on jotain 55+. Miesystävä aina valittaa hyytyvänsä hetkessä, kun lähtee ukkonsa kanssa hiihtämään.

Omalle isälleni sanottiin kuntokartoituksessa, että kunto on parempi kuin useimmilla 40-vuotiailla (isä on 58) ja uimaohjaaja oli siellä kuntoutuspaikassa sanonut, että taidat olla aika kilpailuhenkinen, kun uit niin lujaa! Isä oli mielestään uinut tavallista kuntouintivauhtiaan.

Näiden esimerkkien tarkoitus on selventää sitä, että ihminen voi olla eläkeiän kynnykselläkin hyvässä kunnossa. Tuntuisi siltä, että jos on nuorena ollut hyvä peruskunto, sen ylläpitoon vanhemmiten tarvitaan suhteellisen vähän. Mietin omia vanhempiani, jotka eivät mitenkään tolkuttomasti liiku, mutta ovat silti (ikäisekseen) hyvässä kunnossa.

 

[taicaviitta]

Tulin sitten virtaa täynnä sieltä kuntoutuksesta ja eka työvuorossa(vrk-rytmi) illalla sählyn jälkeen rupesin venytteleen ja sain osakseni vittuilua aikas rankasti...

brand man + kuntoutus siilinjärvellä + vrk-rytmi työaikana + työvuorossa sählyä = pelastusala?

jos asia on noin, niin pieni vittuilu ylipäätään asiasta kuin asiasta alalla kuuluu normipäivään - mutta siitä olet tietysti jo tietoinenkin. se vaan kummastuttaa, että minkä helvetin takia sä annat sen vittuilun vaikuttaa sun omaan kunnostasi huolessapitoon? ensinnäkin, sählyn jälkeen on helvetin hyvä venytellä, kun kaikki paikat on lämpiminä - ja mikä sen parempi paikka tai aika venyttelyyn, kuin työaika? sitähän tuntee olonsa ammattilaiseksi, kun saa rahaakin omasta kuntonsa huolessapidostaan. niin, ja sitäpaitsi - ne samat jätkät venyttelee siellä kyllä ihan itsekin. eli ei muuta kuin vieno vastavittuilu takaisin, tai sitten itselleen naureskelu tyyliin: "vanhan kroppa on jo niin romuna että on pakko ottaa nää satujumpat ja venyttelyt mukaan kuvioihin - seuraavaksi alan varmaan virkkaamaan". kyllä miehen itsetunnon tuollainen pitää kestää - vaikka joutuisikin aiempia macholauseitaan "homot venyttelee" syömään. eikä sitä vittuilua muutenkaan ole pahalla tarkoitettu. tai jos on, niin suosittelisin työpaikan vaihtoa.

sitä mä vaan ihmettelen, että jos kyseessä on tosiaan pelastusala, niin miten sä ylipäätään olet päästänyt itsesi siihen 55 -vuotiaan kuntoon? pohjalta on nimittäin paska nousta ylös, mutta ylläpito onkin jo paljon helpompaa. trust me - i know. on tässä itsekin käyty pahojen loukkaantumisien myötä aivan pohjalla, ja sieltä on sitten noustu - isolla vaivalla. ja kunnossa sitä pitää itsekin olla työn(kin) puolesta.

tosin, elämäntapahan sen liikunnan pitää tuolla alalla ollakin, jos jokainen liikunnallinen hetki on hampaiden kiristelyä, niin ei siitä sitten pitkäaikaista harrastetta tule.

anyway, tsempit elämäntapamuutokseen.

p.s. jos kyseessä ei ollut pelastusala (mitä kovasti ihmettelen ellei ole), niin ignooraa 95 % ylläolevasta tekstistä.

 

[brand man]

Do dii...
tuli oikein teräviä ja nasakoita kommentteja, kiitos niistä. Tuohon palopuolen ukkojen kuntoiluharrastuksiin ja heidän aktiivisuuteensa harrastaa kuntoilua(siis ei painojen kolistelua pelkästään) riippuu tosi paljon aseman ilmapiiristä ja niissä on älyttömiä eroja... ja yhteisö on tasan niin huono kuin sen huonoin jäsen on...
Puolustelematta paras, se että miulla on törkeen huono peruskunto on oma vika ja jos en nyt herää tekeen jotain sille, niin kohta on myöhäistä.
Tosin en ole vieläkään käynyt lenkillä , mutta useita kuntopyörä ja kuntopiiriharjoituksia on jo takana ja hyvällä sykkeellä. Venytellytkin olen jokaisen treenin jälkeen tai oikeestaan saunan jälkeen. Täytyy muuten muistaa, että vittuilu on paras kannustin.. :thumbs:
JÄYKKYYS ON VOIMAA ei taida enää pitää paikkaansa!!

 

[feikki-elvis]

Eikös pelastajilla ole vuosittaiset kuntotestit, joissa pitää mm. juosta coopperissa 2800m? Vai olenko saanut väärää infoa?

 

[Keksu]

Eikös pelastajilla ole vuosittaiset kuntotestit, joissa pitää mm. juosta coopperissa 2800m? Vai olenko saanut väärää infoa?

Riippuu kai aika paljon tehtävästä palokunnassa,onko niitä testejä.

 

[brand man]

Joo kuntotesteistä sen verran, että cooperin-testiä ei enää kovinkaan paljon (onnexi) käytetä., sen tilalle ovat tulleet erilaiset toimintakykytestit jotka jäljittelevät palomiehen työnkuvaa, lisäksi kuntotestit kerran vuoteen. Olen toki läpäissyt ko. testit reippaasti, mutta nyt onkin kyse siitä pääsetkö ko. testeistä iisisti läpi vielä 55-vuotiaana tai jopa vanhempana, kun nostivat tota eläkeikääkin vaivaiseen 65-vuoteen... eli sen takia tässä nyt ollaan herätty ja ruettu oikein tuelta reenaamaan ja peruskuntoa kohottamaan , mutku olo on niin :wanha: !
Stemppiä vaan siis miulle..:wall:

 

[Rottanaama]

Samaa asiaa sivutaan ehkä miljoonannen kerran, mutta jos joku asiasta jotain tietävä viitsii/haluaa nähdä vaivaa niin olen hyvin kiitollinen

Eli olen juuri hommannut uuden kuntosalikortin ja ajattelin alkaa hankkimaan vähän lihaa luitten ympärille. Salilla olen kyllä aikaisemmin käynyt suht' aktiivisesti eli ihan noviisi en ole, mutta tuo ruokapuoli on tod.näk. aika hakusessa.
Tähän hätään kerron, että olen 19-v mies ja 174/70.
Pelaan fudista, joten mitään sikabulkkia en ole hakemassa mutta että vähän saisi tuota ruokapuolta kondikseen..

eli sapuskapuoleen:

aamupala:
kaurapuuro, pari kuppia kahvia, kuppi maitoa ja pari viipaletta ruisleipää kalkkunalla

lounas:
joko amica-perussettiä salaatin kera, tai jotain tyyliin pari viipaletta ruisleipää juustolla ja kalkkunalla, muroja ja jugurttia, kuppi maitoa ja pari kahvia.

päivällinen:
esim. jauhelihapasta jne, pari leipää, maitoa, kahvia

välipala:
banaani, pari viipaletta ruisleipää kalkkunalla ja juustolla ja appelsiinimehua

iltapala:
jugurttia ja mysliä

?? ?? ?? ?? ??

Fudiksessa meillä on näin talvella 2-3krt/vko harjoituksia (ti, to ja joskus la), joten miten kannattaisi jakaa harjoittelua ?????? Montako kertaa viikossa punttia?
Kyse ei siis ole mitenkään treenata fudista varten, vaan ihan omaksi iloksi!
Kiitti jo etukäteen!

 

[J_mp]

Sori Taicaviitta, mitä viddua sä oot tonne selkääs laittanut :5:

 

[Mniska]

se on tietämättömyyttä ja jotain yleistä dorkana olemista, kun sanoo -venyttely on homojen hommaa/ ei kuulu venytellä/ pohkeitten tekeminen kuuluu marco b:lle.
näin sanoo tyypit jotka paukahtaa salille ja iskee penkkiin egopainot.
sano se kavereilles, tunnistavat varmaan jokainen itsensä.

 

[Lapo]

Eli olen juuri hommannut uuden kuntosalikortin ja ajattelin alkaa hankkimaan vähän lihaa luitten ympärille. Salilla olen kyllä aikaisemmin käynyt suht' aktiivisesti eli ihan noviisi en ole, mutta tuo ruokapuoli on tod.näk. aika hakusessa.
Tähän hätään kerron, että olen 19-v mies ja 174/70.
Pelaan fudista, joten mitään sikabulkkia en ole hakemassa mutta että vähän saisi tuota ruokapuolta kondikseen..

eli sapuskapuoleen:

aamupala:
kaurapuuro, pari kuppia kahvia, kuppi maitoa ja pari viipaletta ruisleipää kalkkunalla

lounas:
joko amica-perussettiä salaatin kera, tai jotain tyyliin pari viipaletta ruisleipää juustolla ja kalkkunalla, muroja ja jugurttia, kuppi maitoa ja pari kahvia.

päivällinen:
esim. jauhelihapasta jne, pari leipää, maitoa, kahvia

välipala:
banaani, pari viipaletta ruisleipää kalkkunalla ja juustolla ja appelsiinimehua

iltapala:
jugurttia ja mysliä

?? ?? ?? ?? ??

Fudiksessa meillä on näin talvella 2-3krt/vko harjoituksia (ti, to ja joskus la), joten miten kannattaisi jakaa harjoittelua ?????? Montako kertaa viikossa punttia?

Tuota noin, safkat on varmaan ihan sopivat futikseen, mutta sinne puntti puolelle ja erityisesti lihan saamiseksi luiden päälle tarvitsen enemmän ruokia, jotka sisältävät lihasten rakennusosasia, proteiineja. "pari viipaletta ruisleipää kalkkunalla" ei ole juuri mistään kotoisin. Aamu-, ilta- ja välipalalle voit lisätä vaikka purkillisen raejuustoa, tai maitorahkaa, vaikkapa anannas palojen tai muun maistuvan lisukkeen kera. Kannatta lueskella vaikkapa nämä (1. , 2. ja 3.), myös muu FAQ kama kannattanee ottaa jonkinlaiseen syyniin.

Harjoituksista sen verran että minkälaisen kuvan olen kavereilta futiksesta saanut, niin juoksette aika paljon (?). Se ei kuitenkaan tarkoita että et voisi jalkoja täyspainoisesti treenanata, tosin massan saaminen voi olla hankalahkoa. Ja jos voit kertoa että jaksaisitko treenata samanapäivänä kuin futisreenit on? Vaikkapa puntti aamupäivällä (onnistuuko koulunpuolesta tms.?) ja futisiltapäivällä tms. Jokin tämäntapainen perus kolmeen tai kahteen jaettu treenijako voisi toimia... (liikkeet voi kattoo myöhemmin kuhan saa ton jaon kohdalleen)

3-jakoinen:

MA - lepo
TI - futisreenit
KE - push (rinta, ojentajat, olkapäät)
TO - futisreenit
PE - pull (selkä, hauikset)
LA - lepo - (futisreenit)
SU - Jalat, keskivartalo

2-jakoinen:

MA - lepo
TI - futisreenit
KE - yläkroppa
TO - futisreenit
PE - lepo (jos LA ei reenejä ni jalat tähä?)
LA - lepo - (futisreenit) - (jos ei reenejä ni jalat tähä?)
SU - Jalat

Jalat on aina sunnuntailla sen takia että muuten ei tule sitä ainakin yhtävälipäivää niiden treenauksen ja futiksen välille, jos lauantaina ei treenejä, niin paikkoja voi toki vaihtaa. Yläkropalle ei ilmeisesti aivan sairasta rasitusta futiksessa tule, että on varmaan aika sama millon treenailee. Tuo lauantaina arpalippu pitäisi tietää koska jos silloin ei ole mitään niin voi jakoa vaihdella vähän enemmän.

Itse ehkä tekisin jotain tuonsuuntaisia peliliikkeitä jos olisin tilanteessasi. Joku muu saa sanoa mielipiteensä että onko mitään järkeä...

:thumbs:

 

[Rottanaama]

Kiitti! Samana päivänä ei koulun/töitten puolesta onnistu käydä salilla ja fudiksessa.
Tuleehan sitä harjoituksissa aika tavalla juostua, mutta pyrin kuitenkin tekemään normaalisti jalkoja (esim. lepopäivän jälkeen??)

Kuinka paljon kaloreita olisi hyvä saada että saisi esmes painon tonne 75kg paikkeille? Onko 2800 riittävä ja löytyisikö jotain esimerkkiruokavaliota tästä?

Noista harjoitusvaihtoehdoista olisin viehättynyt enemmän tuohon ensimmäiseen, missä olisi push,pull ja jalat.. Kommentteja???

 

[Lapo]

Joku tämmönen osui silmään, käytä searchia vaan rohkeasti itse... Hakusanat "ruokailuni" "ruokailusta" "ruokaohjelma" tms. tuottavat varmaan tulosta...

 

[taicaviitta]

Sori Taicaviitta, mitä viddua sä oot tonne selkääs laittanut :5:

...hmmm. pari nälkäistä oravaa, ja puolikuntoisen piisamin?