Minkälainen ohjelma näillä välineillä?

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%

Fighter1157

Liittynyt
6.3.2005
Viestejä
475
Tuli hankittua välineitä takapihalle ja nyt kysynkin että minkälaisia ohjelmavariaatioita (tavoitteena siis voima) teille arvon vahvoille tulee mieleen tällä setillä:

Tanko ja riittävästi painoja
Penkki
Kyykkyteline
Ylätalja
Säädettävät max 15kg käsipainot, siis selvästikin huoltoliikkeisiin :rolleyes:

Perusohjelman tynkää olisi jo mielessä mutta tiedätte kuitenkin paremmin. Volyymityylisesti treenaisin. Mave, kyykky ja pena tietysti mukana? Kaikenlaista extriimiäkin saa ehdottaa kun aika ei ole ongelma.

Aurinko paistaa ja ilman paitaa nostellaan, kesälomakin tulossa. Aah tätä autuutta :love:

Kiitos.
 
Viimeksi muokattu:
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
En siis tarvitse numeroita tahi prosentteja. Ajattelin vain kysyä liikkeistä sen takia ettei noilla vehkeillä kauheesti variaatioita liikkeiden puolesta saada..
 
aika suppeaksi se liikevalikoima kyllä jää... ei tuu äkkiseltään mieleen ku parisataa... :D

eli kuule ihan normaalia punttitreeniä eri kyykkyineen ja vetoineen, penkkeineen ja soutuineen, kääntöineen ja vääntöineen yms yms.
 
Fighter1157 sanoi:
Säädettävät max 15kg käsipainot, siis selvästikin huoltoliikkeisiin :rolleyes:
Kiitos.
Click to expand...
:offtopic:
Itsellänikin on tuollaiset säädettävät "max 15 kg" käsipainot, mutta ainakin mun omiin saa laitettua levytangosta levyjä korvaamaan alkuperäisiä painoja. hyvin on kestänyt 50mm reijällä varustetut kiekot noissa "keskimmäisinä" levyinä kun vaan kiertää lukot tiukalle.(olettaen että sulla on samanlaiset halpahalli-versiot)
Eli helposti pääsee virittämään noista liki 30 kiloiset tarvittaessa.
 
Kyllä voit hakea täältä voimaohjelmia ihan hyvin, ei niissä yleensä muita liikkeitä olekkaan kuin noilla suoritettavat. Sovellat sitten jos on jotain mitä ei voi tehdä. Ei siinä oikeasti kuitenkaan kovin iso ero ole tekeekö vaikka pystypunnerrusta kässäreillä vai tangolla.
 
Itse väännän samoilla vehkeillä kotona, paitsi että ylätaljan korvaa leuanvetotanko ja käsipainot 25kg. Oikeestaan lähes minkälaista ohjelmaa tahansa voi vetää. Suurin osa laitteista matkii kuitenkin vapaiden painojen liikkeitä, mutta eristävästi.

Varo vaan, ettei Suomen kesänlämpö pääse kangistamaan ja hyttyset hairitsemään keskittymistä.
 
Kysympä tässä samalla, ett oisko mitään jalkaliikettä ku kotoa löytyis vaan penkki ja tanko :D jep kuulostaa tyhmältä, mutt jos vaikka jto:lla ois jotaki fiksua ehdottaa.
 
Oinasmie sanoi:
Kysympä tässä samalla, ett oisko mitään jalkaliikettä ku kotoa löytyis vaan penkki ja tanko
Click to expand...

Maastanoston eri variaatiot (maastanosto, sjmv, romanialainen, hack-kyykky tangolla, yhden jalan nostot, olympianostot variaatioineen..) ainakin. Etukyykkykin onnistuu jonkunlaisilla romuilla kun ottaa rinnallevedolla tangon rinnalle. Kyllä noilla jo alkuun pääsee.

Kyykkyteline ei maksa maltaita jos käytettynä ostaa tai teettää/tekee itse, leuanvetotanko vielä päälle ja kotisali on täydellinen.
 
Oinasmie sanoi:
Kysympä tässä samalla, ett oisko mitään jalkaliikettä ku kotoa löytyis vaan penkki ja tanko :D jep kuulostaa tyhmältä, mutt jos vaikka jto:lla ois jotaki fiksua ehdottaa.
Click to expand...

En oo jto mutta nää nyt ainakin tuli mieleen:
-etukyykky (tanko kaulalle rinnallevedolla)
-yhden jalan kyykyt (painoa tuskin tarvii hirveästi joten ensin tanko suorille käsille ja sitten lasketaan niskan taakse)
-hack-kyykky tangolla eli "maastaveto tanko jalkojen takana"
-maastavedon variaatiot

edit: lisätään vielä zercher-kyykky eli tanko tuohon kyynärtaipeisiin siitä penkistä ja eikun kyykkimään.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Rin Tin Tin sanoi:
En oo jto mutta nää nyt ainakin tuli mieleen:
-etukyykky (tanko kaulalle rinnallevedolla)
-yhden jalan kyykyt (painoa tuskin tarvii hirveästi joten ensin tanko suorille käsille ja sitten lasketaan niskan taakse)
-hack-kyykky tangolla eli "maastaveto tanko jalkojen takana"
-maastavedon variaatiot
Click to expand...
:worship: Itekki ajattelin yhden jalan kyykkyä mutta noita muita en ollu kyl miettinykkään. Niin ja eikö SJMV:tä käytetä jalkaliikkeenä :eek:
 
Oinasmie sanoi:
:worship: Itekki ajattelin yhden jalan kyykkyä mutta noita muita en ollu kyl miettinykkään. Niin ja eikö SJMV:tä käytetä jalkaliikkeenä :eek:
Click to expand...

Takareisi-perse-alaselkä -osastollehan se SJMV menee. Ja yhden-jalan kyykkyjäkin voi varioida monella tavalla, takajalka vaikka penkin päälle, tai sitten voi tehdä myös penkille nousuja jne.
 
Noinhan se on että kyllä noilla voi tehdä aika paljon... Mä en osaa itseäni kovin selkeesti ilmaista kun tuolla kyselen liikkeistä tosin tässä tulikin jo pari mitä itselle ei tullut mieleen.

Taisin yrittää kysyä jotain todella "rankkaa" tahi mullistavaa systeemiä jota voisi kokeilla, missä käytettäis lähinnä noita perus penkki, kyykky mave -liikkeitä.

Kiitoksia! Ainakin kokeilen tota käsipainomodia.
 
Zone-sarja -42%
Kostaja sanoi:
Pohjenousu, sekä askelkyykky, vaikka zercher-kyykky otteella.
Click to expand...
Tuossa Pohjenousussa en kuiten saa nostettua semmoisia painoja niskan taakse ett se pohkeissa tuntuis, ku todellaki pitäis se tanko eka sinne niskaan maasta nostaa... Mutt pitää noita muita juttuja testailla :thumbs:
 
oinasmie:
yhdellä jalalla. useelle riittää oma paino. tee portaalla tms.

- yhden jalan kyykky. vapaa jalka ilmassa edessä (vaikeempi) tai takana.

- hiissausvariaatio päkiällä:
- melko kapea jalka-asento. seiso kantapäät lähes seinässä kiinni, ettet pääse huijaamaan.
- kyykkää selkä täysin pystysuorassa päkiälle nousten lähes (-10cm) pohjaan ja pysäytä 1-5 sekunniksi. nosta 10cm ja pysäytä jälleen 1-5". paina reisillä ja toista 5-20 krt voimista riippuen.
- jatka sarjaa nostamalla hiissailukohtaa 10cm ja tee sama 5-20 toistoa siinä kohtaa edelleen vain 10cm liikeradalla pysäytellen edelleen.
- nosta liikeratakohtaa vielä 10cm ja tee 5-20 toistoa yhä pysäytellen.
- ellei tässä vaiheessa ole äitiä ikävä ja reidet huuda apua... no ne huutaa joka tapauksessa.
- muista laskea hitaasti ja pysäyttää kunnolla.

jos pidät kivusta, ota tämän jälkeen tanko niskaan ja ala kyykkäämään... turha kuvitellakaan kovin isoja rautoja... korosta hidasta laskua.

uskaltaisin veikata, että jokanen kokemuksesta riippumatta saa tolla yksinkertasella, mutta tuskallisella liikkeellä aikaa kivaa muutosta alareiteen jo kuukaudessa parissa. voimien ja voimakestävyyden puolesta aika hyvin jo menee, jos pääsee tasolle 5*(3*20, stop 5") (kolme kohtaa, 20 toistoa per kohta=60 per sarja, pysäytys 5 sekkaa) 3 minsan sarjatauolla ja tekee ko. treenin 3 krt viikossa.

koska homma tehdään omalla painolla, se ei juuri pahalta polviin tunnu, vaikka kulma onkin aika tiukka. rauhallinen liike on lisäksi myös enemmän huoltava kaameista hapoista huolimatta. jos sitten vielä ne kyykyt/prässit tohon lisää (aika harva kokee siihen tarvetta) ollaan aika hyvällä vauhdilla kohti isompia kinttuja.

eli: aina ei tarvita edes sitä tankoa, että saadaan kroppa vinkumaan. kokeile tota ja kerro sitten mihin hyytyi...

:D
 
nelipäisen reisilihaksen kiinnityskohtien sumppua 0-20cm polven yläpuolella. lähinnä medialis ja lateralis eli se paikka reidestä, jonka kaikki haluaa komeeksi, jos siis podailee.

kapee asento treenaa hyvin lateralista ja polvien eteen työntö medialista. tietenkin ne tekee aina töitä, mutta ikävien vipujen takia noiden osien työ korostuu.

kokeile tänään telkkaria katellessa ja sano mielessäsi:"AHAAA!!!" huomaat myös, missä ne "ala"reidet on :)
 
jto sanoi:
nelipäisen reisilihaksen kiinnityskohtien sumppua 0-20cm polven yläpuolella. lähinnä medialis ja lateralis eli se paikka reidestä, jonka kaikki haluaa komeeksi, jos siis podailee.

kapee asento treenaa hyvin lateralista ja polvien eteen työntö medialista. tietenkin ne tekee aina töitä, mutta ikävien vipujen takia noiden osien työ korostuu.

kokeile tänään telkkaria katellessa ja sano mielessäsi:"AHAAA!!!" huomaat myös, missä ne "ala"reidet on :)
Click to expand...
ok...oon joskus kotona kun treenailin testaillutkin. ihan itse vielä keksin tämän :D
 
Oinasmie sanoi:
Tuossa Pohjenousussa en kuiten saa nostettua semmoisia painoja niskan taakse ett se pohkeissa tuntuis, ku todellaki pitäis se tanko eka sinne niskaan maasta nostaa... Mutt pitää noita muita juttuja testailla :thumbs:
Click to expand...

Ei niitä painoja niskassa tarvii eikä kannata pitää, jos ei ole telinettä mistä ne ottaa. Jos vaikka ottasit panot maasta, tollanen 80kg kyytiin ja sitten puhelinluettelo tai kiekko lattialle ja yhdellä jalalla pohje nousua sen päältä. Jos on enemmän painoja niin kerralla riittävästi kyytiin ja kahden jalan pohjenousua jonkin korokkeen päältä. Yhdellä jalalla tehtynä ton saa paremmin tuntumaan pohkeissa, sillä ei kädet väsy ensiksi. Vetoremmit tietty auttaa siihen käsien väsymiseen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom