3 kpl Supermass Nutrition INTRAZONE -43%

Mimmien vatsalihakset

jep ronian vatsat näyttää aika samalta kuin allekirjoittaneella :) tosin mullakin hieman tota fläsänpoikasta taitaa enempi olla ^_^ mut tässä sulatellaan..
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
Oh my God!!! SLURPS, mitä massuja <3

tuli ihan uus persoektiivi noihin vatsojen jumppaamiseen, oon lähinnä "tehnyt treenin lopuksi jos jaksaa", mut nyt musta tuntuu että haluun tollaset legot!

Miten reenaatte vatsoja? Meillä ei oo salilla kun se kuperapenkki vatsoja varten, joten mielikuvitusta tarvittas jos haluis vaihtelevuutta treeniin.. Ideoita?
 
LillaLinda sanoi:
Oletko joutunut näkemään paljonkin vaivaa vatsasi tähden?

Todella kaunis vatsa sinulla!
Click to expand...

En itseasiassa hirveästi nyt enää kuin salilla olen alkanut käymään, mutta vatsat olleet kunnossa lapsesta asti, joten veikkaan että siinä syy! Eri harrastuksissa aina tehtiin vatsalihasliikkeitä (karate, thaiboxing ym) paljon. Olen saanut aina vatsalihastesteista hyvät tulokset, joten pohjat oli kunnossa. Salilla teen nykyään 1-2 päivänä viikossa muutaman sarjan suorille ja pari vinoille, mutta vaihtelevasti. Lisäpainoja käytän paljon ja palloa apuna + erilaiset jalannostot ja lantion nostot alavatsalle. Lisäpainoilla mahdollistan 10-15 sarjojen tekemisen, perusistumaannousut ja rutistukset menis liian kevyesti muuten. Pointti on treeneissä myös ajaa vatsalihakset aina ihan loppuun ja hapoille, tuntuu seuraavana päivänä että on tehnytkin :) Nyt tuossa päällä on jo vähän makkaraa, mutta vähän erottuu kuitenkin vielä raot, ehkä seuraavalla dieetillä taas näkösälle :D
Ja kiitoksia!
 
7 vk kisaan. pelkkä masu.webp

Minäkin uskaltaudun osallistumaan tähän threadiin, kun alkaa vähitellen vatsalihakset pilkottaa. Alapalat pitäisi jollain konstilla saada kaivettua esiin. :jahas:
 
Jaahas...meikäläisellä on vatsapalat piiloutuneet taas jonnekkin ihran alle. Nyt kuukauden verran ollut taukoa treenistä, joten eiköhän oo aika alottaa vatsalihasten metsästys uudella innolla! Pitäsköhän ottaa tavotteeksi saada palat joulukuuksi näkyviin? Alimmaisista en kyllä mene takuuseen...ne on vähän ujot. :D
 
Naun, oon mukana haasteessa "palat joulukuuksi näkyviin". Kuvia en kyllä kehtaa tänne laittaa enkä kaikkia palikoita lupaa, mut jos edes itse olisi tyytyväinen!! (tai ainakin tyytyväisempi kuin nyt)
 
Mieheltä tulee taas "kannustaaa" kommenttia tähän projektiin...:jahas:

Kattelin noita yleisurheilun EM-kisoja ja kehuin jonkun naisen vatsalihaksia ja mainitsin, että kelpais kyllä miullekkin. Mies siihen tietenkin nasevasti kommentoi, että "tollaset oksettavat palikat vai, että voisin sitten aina yrjötä, kun katon sinuu.." Ah, miten kannustavaa. No, empä anna moisen häiritä. Siinähän yrjöää, jos tavotteeseen asti pääsen. :zzzz:
 
M-Nutrition Enzyme Complex & Probiotic Lactospore, 100 kaps. -30%
Guerlainn sanoi:
Olisiko jossain hyvää videota, kuinka tehdä rullausta tangolla eli periaatteessa voimapyörän korvaava liike?
Click to expand...
Siis jos tarkoitat sitä ihan vastaavaa liikettä, jossa sen muovisen härpättimen tilalla vain on levypainotanko, niin sehän menee täsmälleen samalla tavalla. Käsien leveyttä voi vaihdella vain, se on erona. Tänne ei kai voi linkittää kyseisen sivuston videota, mutta Hulkilla on Gym TV:llä video vatsojen treenaamisesta. Videolla tehdään lopussa rullausta tangolla.
 
Jouluksi kondikseen (edes jonkinlaiseen), mukana ollaan! Vaan kertokaas viisaammat mitä on mahdollista saavuttaa neljässä kuukaudessa jos lähtötaso on normaali salilla käymätön henkilö. Ylipainoa ei ole, mutta läskiä mahassa jonkun verran. Lihasta pitää tehdä lisää ja myös tuota fläsää sulatella. Eli onko mahapalat näkyvissä vasta kesällä vai joko joulun seutuun voi haaveilla omistavansa edes kohtuullisen massun kun kunnolla treenaa salilla ja pistää ruokavalion uusiin puihin?
 
Zillian, alussa kehitys on nopeinta, varmasti huomaat jo jouluna selkeitä muutoksia, mutta älä ota liian tiukkoja tavoitteita palojen suhteen tai liian monta suurta muutosta kerralla, vaan katso mihin pääset :)
 
Onko jollain ollut "ongelmia" alavatsan kanssa? Mulla on nimittäin alavatsan lihakset tosi jäljessä noiden ylempien vatsojen kuntoa. Nyt dieetin myötä alkaa jo paloja näkyä (ei ole koskaan ennen näkynyt!) ylävatsassa, mutta alavatsassa ei mitään. Lisäksi tiedän, että nuo vatsalihakset ovat heikot ja aivan tuskaa on kehittää alavatsaa. Olisiko jollakulla vinkkejä hyviin liikkeisiin, joilla aloittaa, jotta saisin kunnolla ns. perusvoimaa ensin heikkoihin lihaksiin?
 
Guerlainn, suora vatsalihas (eli siis "palat") ovat yksi yhtenäinen lihas, joten ne alapalat treenautuvat yhtä paljon kuin yläpalatkin ja todennäköisesti myös ovat yhtä hyvin kehittyneet kullakin yksilöllä. Ongelmana on naisilla (kuin myös minulla) vain useimmiten se, että alavatsa kerää ihan biologisistakin syistä enemmän rasvaa. Ja toisilla naisillakin sitä rasvaa kerääntyy sinne enemmän kuin toisilla, eikä se välttämättä lähde ihan helposti dieettaamalla pois ilman keskitysleirivangin ulkonäköä muualla kropassa. Korkeat kortisolitasot tosin lisännevät tuota alavatsan rasvakertymää, ja hiilarit joillakin, jos ne ei sovi. Tosin hiilarien vähäisyys ja dieettaminen ylipäätään saattaa just nostaa tuota stressitasoa, joten tuota ei pidä ottaa minään yksiselitteisenä ohjeena..

Mutta siis, jos nyt tuohon asiaan haluaa jotenkin puuttua niin varmaan hormonien tasapainottamisella sitä alavatsan rasvakerrosta voisi saada vähenemään. Tietysti myös lihasten koko vähän vaikuttaa asiaan, ja tällöin tietysti vaaditaan useamman vuoden työtä asian eteen. Joku on joskus sanonut, että sisäisten vatsalihasten hallinta vaikuttaisi juuri alavatsan "pömpötykseen", mutta palojen näkymiseen sillä tuskin on niinkään merkitystä. Joka tapauksessa vaikka asian eteen hiljalleen jotain tekisikin, asiaan voi suhtautua myös sellaisena normaalina naisellisuutena. Kaikki eivät ole helposti poikamaisen atleettilookin saavuttavia ihmisiä, eikä näin ole luonnon kannalta tarkoituskaan.
 
Kiitos vastauksesta stash! Mullahan on VHH-ruokavalio ja myös stressiä mm. lomailun puutteen takia. :( Kärsin myös hirveistä vatsaturvotuksista ja eilenkin näytti hullulle, kun muuten hoikka varteni oli tuosta alavatsasta todella turvonnut - näytin raskaana olevalta.

No, eivät ne palat ole niin tärkeä asia, mutta silti tunnen, ettei voimaa ole alavatsassa niin paljon. Periaatteessa olisi kai sama kehittää niitä syviä vatsoja, kunhan vain osaisin aloittaa tarpeeksi kevyesti. Nyt olen tehnyt staattista pitoa/lankkua (ennen mahdotonta!), lantionnostoja ja jalkojennostoja telineessä, mutta noita nostoja en voi tehdä vielä kuin koukistetuilla jaloilla - sen verran ottaa.
 
Kai tuo Hilaryn vatsa vaatii samantyyppisen vartalonmuodonkin. Itsellä paljon suorempi vartalo, joten turha haaveillakaan - toisaalta ei tule reisiinkään noita "satulalaukkuja" (en tarkoita et Hilaryllä tuossa olisi, mutta jos olisi pyöreämmässä kunnossa niin sitten).. kullakin muotonsa :)
 
Sabi minkälaisia toistoja teet vatsoille? Teetkö niitä samalla tavalla kuin muiden lihasten kasvattamisessa, noin 8 kappaleen erissä käyttäen jotain painoja tai vastusta? Vai teetkö pidempää sarjaa? :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom