SUPERCARB 1kg -40%

Mimmien treeniohjelmat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Trinity
  • Aloitettu Aloitettu
Kyllä mä ainakin lasken sen tangon painon mukaan. Joka paikassahan se tanko ei paina ihan samaa, vaikka melkein kaikkialla onkin toi standardi 20kg tanko.

Kaurapuuron sekaan vähän rasvaa (öljyä), raejuustoa ja vaikka niitä marjoja tai mehukeittoa. Raejuusto viilentääkin kivasti, ei tartte odotella jäähtymistä. :D
 
Supermass Nutrition: Super Meal 1 KG -30%
:)Onkos jollain ollu käytösä joku hyvä voimaohjelma joka olis todettu hyväks olisin kiinnostunu kokeileen vähän "tosissani" tota voimailua :D
Ja jos jollain on muuten jotain yleistä kokemusta voimailusta ni olis kiva kuulla :)
 
Mun lemppari on (kun kaurapuurosta tykkään) kaurapuuro, johon kypsentämisen loppuvaiheessa lisään yhden kananmunan. Minuutti vielä kattila levyllä, hirveetä vatkaamista vispilällä ja puurosta tulee ihanan kuohkeaa. Siihen päälle marjat ja raejuusto, ehkä puuron sekaan nokare voita tai kookosöljyä. Nam. On proteiini. Hiilari. Rasva. Ja edelleen puuron maku.
 
Mitä mieltä tällaisesta 1-jakoisesta 2 krt/vk?

Leuanveto
Kyykky
Mave
Penkki
Pystypynnerrus
Hauiskäännöt
Ojentajapunnerrus köysillä
Lankku
 
Kova setti näyttää olevan. Itse en enää lisäisi mitään, ja ehkä keskittyisin (siis ottaisin 'täysillä') joka treenissä yhteen - kahteen pääliikkeeseen niitä vaihdellen. Eli esim tänään mave ja vaikka pystäri lähes sata lasissa, seuraavassa treenissä vaikka penkki ja kyykky. Sitten jos olisi jätettävä jotain tuosta pois niin hauikset kun ne ottaa osumaa leuanvedossa. Minusta tuo näyttää hyvältä kunhan ei käy liian raskaaksi, mutta tekemisen intensiteettiä itselle sopivaksi säätämällähän siitä selviää.
 
Lisäsin jo:D tosin tein pystärin sijaan alataljavedon. Tunti meni aika tarkkaan koko setissä. Treenaan aina täysillä, kun vain 2 kertaa viikossa käyn:rolleyes:
Taidan pitää kyykyn ja penkin (ja leuat) pääliikkeinä, koska: rinta ja takapuoli kaipaavat eniten fyllinkiä:confused:
 
Marjaana, Starting Strenght ja Sronglifts on aika suosittuja, itse en ole kokeillut.

Mopsi, voisin tehdä tuota, mutta jättäisin hauis- ja ojentajaliikkeen pois (imo turhia). Vatsatreeniä ja muuta vastaavaa voi tehdä kotonakin.
 
Mari91 sanoi:
Mopsi, voisin tehdä tuota, mutta jättäisin hauis- ja ojentajaliikkeen pois (imo turhia). Vatsatreeniä ja muuta vastaavaa voi tehdä kotonakin.
Click to expand...

Höhöö, en jätä niitäkään pois koska habastahan sen hitaampikin näkee, kuka treenaa ja kuka ei:D

Monta kertaa tarkoitukseni on ollut treenata kotonakin jotain, mutta ei pää kestä, eli ajatuskin on alkanut stressata liikaa näissä olosuhteissa, joissa kotona kanniskelen ja nostelen jatkuvasti 9-kiloista lasta...hyvä kun jotain kehonhuoltoa kun on pakko saan aikaiseksi, aerobista kevyttä/keskiraskasta liikuntaa tulee myös joka päivä ilman että varta vasten treeniaikaa järjestäisin...
 
Super Meal 1 kg -30%
Mari91 sanoi:
Niin siis meinasin jotain sen tyyppistä, että kun lapsi menee nukkumaan, tekee kolme minuutin lankkupitoa. :D
Click to expand...
Pyrin mahdollisimman usein siinä kohtaa harrastamaan sellaista tiettyä kontaktilajia :p

Niin tosiaan olisi toki mahdollista jotain treeniä kotonakin tehdä, mutta se ajatus stressaa, että kotona pitäisi sekin muistaa ja jaksaa. Ennemmin vedän itseni piippuun salilla, jossa saan keskittyä vain itseeni.
 
Helou!

Koulun ja työn + muiden elämän aktiviteettien yhteensovittaminen on suht rankkaa ja haastavaa puuhaa, ja kyselenkin, että onko 4krt viikkoon salireeni toimivaa, jos tahtoo kasvattaa lihasta? Salijako menis näin: jalat, selkä, rinta&hauis, olkapäät&ojentajat. Treenejä ei oo päiviin sidottu, eikä ne mene tuossa järjestyksessä.
 
Mitä mieltä olette, millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeelle pienen tauon jälkeen? Kesä meni vähän niin ja näin ja treenejä kertyi 2-3 viikkoon. Nekin tein hieman toisella kädellä hutaisten. Olisi tarkoitus taas alkaa kunnolla treenamaan 4-5 krt viikko, joten millainen jako olisi paras? Treeneissä haluan painottaa alakroppaa.
 
Jeipxusm sanoi:
Helou!

Koulun ja työn + muiden elämän aktiviteettien yhteensovittaminen on suht rankkaa ja haastavaa puuhaa, ja kyselenkin, että onko 4krt viikkoon salireeni toimivaa, jos tahtoo kasvattaa lihasta? Salijako menis näin: jalat, selkä, rinta&hauis, olkapäät&ojentajat. Treenejä ei oo päiviin sidottu, eikä ne mene tuossa järjestyksessä.
Click to expand...
4 krt/ viikko on ihan jees, mutta tee nyt hyvä ihminen samat lihakset edes kahdesti. Eli esim. 2-jakosella ylä/alakroppa tai vetävät/työntävät. Jos haluat vielä säästää aikaa, myös 3 kertaa viikkoon 1-jakonen on toimiva ratkaisu, esim. Arskan G6 on nimenomaan massaohjelma.

khaleesi sanoi:
Mitä mieltä olette, millaisella ohjelmalla kannattaisi lähteä liikkeelle pienen tauon jälkeen? Kesä meni vähän niin ja näin ja treenejä kertyi 2-3 viikkoon. Nekin tein hieman toisella kädellä hutaisten. Olisi tarkoitus taas alkaa kunnolla treenamaan 4-5 krt viikko, joten millainen jako olisi paras? Treeneissä haluan painottaa alakroppaa.
Click to expand...
Jos olet kuitenkin jotain liikuntaa harrastanut, en usko että tauolla on hirveästi merkitystä. Toki suorituskyky voi olla hieman alempi kuin keväällä, mutta sekin palautuu muutamilla treeneillä. Tuolla treenimäärällä 2-3 jakoinen lienee toimivin, mutta kaikki riippuu sun tavotteista. Voihan sun treeniohjelma olla vaikka 2xpuntti perusliikkeiden ympärille, 2xHIIT-kuntopiiri ja 1xjooga jos siltä tuntuu. Aka käyttäkää ihmiset mielikuvitusta, ei aina ole pakko tehdä pelkkää perus salitreeniä. ;)
 
Mari91 sanoi:
4 krt/ viikko on ihan jees, mutta tee nyt hyvä ihminen samat lihakset edes kahdesti. Eli esim. 2-jakosella ylä/alakroppa tai vetävät/työntävät. Jos haluat vielä säästää aikaa, myös 3 kertaa viikkoon 1-jakonen on toimiva ratkaisu, esim. Arskan G6 on nimenomaan massaohjelma.
Click to expand...

Okei, kiitos vastauksesta =) pitääpä googlailla noita kaksjakosia ohelmia.
 
Mitä tästä 1-jakoisesta 2-3krt/vko?

Kyykky 4x10
Hip thrust 4x10
Ylätalja 3x10
Pystypunnerrus 4x10
Hauis 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Vatsoja

Tavoitteena pudottaa painoa ja saada lihasta läskin tilalle. Millainen olisi hyvä toinen yksijakoinen, vai kannattaako vetää tuolla kaikki viikon treenit?
 
Annade sanoi:
Mitä tästä 1-jakoisesta 2-3krt/vko?

Kyykky 4x10
Hip thrust 4x10
Ylätalja 3x10
Pystypunnerrus 4x10
Hauis 3x10
Ojentajat taljassa 3x10
Vatsoja

Tavoitteena pudottaa painoa ja saada lihasta läskin tilalle. Millainen olisi hyvä toinen yksijakoinen, vai kannattaako vetää tuolla kaikki viikon treenit?
Click to expand...
Mä vaihtaisin ylätaljan penkkipunnerrukseen. Montako kertaa viikossa treenaat?
 
3 kpl Basic Nutrition Whey (3 kg) -25%
Mopsi80 sanoi:
Mä vaihtaisin ylätaljan penkkipunnerrukseen. Montako kertaa viikossa treenaat?
Click to expand...

Sali 2-3 kertaa viikkoon, joku ryhmäliikunta 2 viikkoon. Katsotaan jos alkaisin vielä käymään uimassa kerran viikkoon. Lisäksi koiran kanssa lenkkeilyä päivittäin ja pääosin liikun pyörällä tai kävellen kaikkialle.
 
Mopsi80 sanoi:
Mä vaihtaisin ylätaljan penkkipunnerrukseen. Montako kertaa viikossa treenaat?
Click to expand...
Miksi ihmeessä jättää ainoa yläselän liike pois? Jos jostain haluaa tinkiä jotta penkki mahtuu ohjelmaan, niin haban ja ojentajan eristävät liikkeet ei ole mitenkään välttämättömiä.

Ps. Jos haluat toisenkin yksijakoisen, kokeile esim:
Mave
Askel- tai etukyykky
Penkki (jos sitä ei ole tuossa ekassa) tai etunojapunnerrukset
Kulma- tai rengassoutu tai alatalja
Corea oman maun mukaan
...ja nämä vaikka vähän lyhyemmillä sarjoilla esim. 4x6-8.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom