Millaista treeniohjelmaa/-menetelmää aiot kokeilla seuraavaksi?

[Hannibal]

Ja miksi?

Itselläni on suunnitelmissa vaihtaa kesällä nykyinen nelijako kaksijakoiseen tai ehkä jopa kokeilla HST-periodia. Tarkoitus olisi siis katsoa mitä tapahtuu, kun nykyisestä 8-10 päivän kierrosta siirrytään tilanteeseen, jossa sama lihasryhmä treenataan kahdesti tai kolmesti viikossa pienemmällä intensiteetillä ja vähemmillä sarjoilla kerrallaan.

Onhan tämä ollut mielessä jo pitkään. Maailmassa on vaan liian monta houkuttelevalta kuulostavaa treenimenetelmää. Tämmöisellä jäykällä salikonservatiivilla kun ei tahdo aina uskallus riittää kokeilla jotain uutta ja mullistavaa, kun on tottunut siihen perinteiseen kerran viikossa ja täysillä -tapaan. Siinähän saattaa vaikka sarjatulokset pudota 2,5 kg..

 

[Jortsu]

HST:tä ois kans tarkotus kokeilla, mut menee varmaan syksymmälle kun tässä kesää kohti näyttää olevan enemmän ja enemmän treenirutiineja sotkevia häppeningejä... siihen asti vanhalla 4-jakoisella. Ja HST:tä siksi että kuulostaa kivalta.

 

[Äijä]

Ensimmäinen HST-setti alkaa taittumaan loppua kohti ja sen verran hyvältä tuntuu ettei ole vielä mitään syytä vaihtaa. Mutta kunhan parin kierron jälkeen loppukesästä alkaa taas mieli turtumaan niin voisi syksyksi kaivaa pölykerrosten alta vanhan nelijakoisen sotaratsun ja karauttaa sillä kohti bulkkikauden auringon sarastusta.

HST sopii mielestäni hyvin tähän vähemmän säännölliseen kesäaikaan, kun yksittäisen reenikerran merkitys vähenee niin pienet lipsahdukset ei sikäli kaada maailmaa ja koskaan ei myöskään ole kokonaan rikki vaan valmiina kesän rientoihin.

 

[Sakkeus]

Kokeilkaa vaan tiheämmän frekvenssin ohjelmia, itekin oon kasvanut ylivoimaisesti eniten sellaisilla. Ja niistä parhaiten on toiminut sellaiset missä on treenattu lihas 2 kertaa viikossa läpi, eri liikkeillä, tai käyttäen suora/epäsuora-systeemiä. Varsinaista HST-ohjelmaa en ole kokeillut, se vuorossa joskus kesällä.

Aloitan tänään ohjelman, jonka perusta on venäläinen penkkiohjelma, ja muut lihakset treenataan 2 kertaa viikossa eri harjottein, ei antitraumaattisesti mutta koviakaan sarjoja ei tule ainuttakaan sellaista missä vedettäisiin niin loppuun että löylyt pihisis korvista. Sarjat ovat lähinnä puolipyramideja joissa vika on tiukka, ja samoilla painoilla tehtäviä kolmen sarjan löylyjä, joissa kaikissa sama toistomäärä ja viimeinen sarja on lähes tiukka. Hyviä kokemuksia tällaisista on mutta tuo venäläisen yhdistäminen tällaiseen ohjelmaan on uutta. Siksi tiukkoja sarjoja on normaalia vieläkin vähän vähemmän. Palstalla on ohjelma mutta sen viimeinen versio muuttui melkoisesti.

Yläkehon työntävien lihasryhmien osalta ohjelma kuitenkin säilyi samana.

Jos paikat on tukossa kuuden viikon jakson jälkeen lopetan venäläisen mutta jatkan samalla rungolla hst:hen asti, jos ohjelma toimii. Aikaisempien kokemusten perusteella olen lähes 100% varma että se toimii. Jos paikat ei oo tukossa säädän ohjelmaa vähän ja pyydän Voima-Ravenilta jälleen konsultointia toisen venäläis-/penavoima-jakson tekemiseen ja jatkan sen jakson jälkeen HST:llä.

 

[Driven]

Kunhan kesälomat saan lusittua alta pois on vuorossa pikku peruskuntohässäkkä ja Sheikon voimanostotreni. Kolmisen kuukautta siihen menee ja takaisin kolmijakoiseen. :whip:

 

[AKV]

Originally posted by Hannibal
Tämmöisellä jäykällä salikonservatiivilla kun ei tahdo aina uskallus riittää kokeilla jotain uutta ja mullistavaa, kun on tottunut siihen perinteiseen kerran viikossa ja täysillä -tapaan. Siinähän saattaa vaikka sarjatulokset pudota 2,5 kg..

Tunnistan itseni tästä sitaatista. Kaavoihin kangistuminen on aina ollut ongelmani, muuallakin kuin salilla. :jahas:
Itsekin ajattelin kokeilla kesällä joko HST:tä tai kaksijakoista ohjelmaa jaolla yläkroppa - alakroppa + kädet, jossa tulisi 3 treeniä viikossa - siis kahden viikon sisään kolme ylä- ja kolme alakropan treeniä.

Tosin edellinen kierto uudella, vanhasta hiukan muokatulla systeemillä sujui erittäin hyvin (mitä nyt viimeinen jalkatreeni meni jostain kumman syystä aivan käsille :curs: ), joten eihän sitä koskaan tiedä ... ;)

 

[Hgu]

Jos kohta kaivaisi rullaluistimet naftaliinista ja ostaisi niille kaveriksi sauvat. Sitten voisi vihdoinkin pultata sen nyrkkeilysäkin kattoon kiinni ja . . .

 

[tommih]

Melkein koko kesä mega dutyy ja enemmän pumppipainotteista treenii. Syksyllä voimaa:kippis1:

 

[Jack the ripped]

Originally posted by tommih
Melkein koko kesä mega dutyy ja enemmän pumppipainotteista treenii. Syksyllä voimaa:kippis1:

Samaa Mega Dutyä itsekkin väännän halki kesän, ja tietysti rasvat pitää mahd. alhaalla, jotta syksyllä pääsee taa massoittelemaan kunnolla.

Syksyllä sit lyhkäsempiä sarjoja ja enemmän voimapainotteisemmin.

Kesällä tulee joka kolmas viikko tehtyä supersarja viikko, jossa muutellaan ohjelmaa perinteisee 3-jakoiseen siten, että tehdään 1.reeni rinta,ojentaja,haba 2.reeni jalat,vatsa,kyljet 3.reeniselkä,olkapäät. ja toistoja 15-20
Rinnan teen alkuun 2 liikettä, joista eka liike,esim penkki 5x5 alle min. tauolla yht.25 toistoo ja toinen liike pumpaten käsipainoilla
2x20, Sen jälkeen haba,ojentajaa 1 sarjat kutakin tauotta, jonka jälkeen 2-5min tauko ja jatkuu sama.

Täs oli vähän esimakua supersarja viikosta, joka on toiminut ja olen pitänyt sitä jo reilu vuoden ohjelmassa ja tuottaa tulosta edelleenkin:kippis1:

 

[JackOfAllTrades]

modifioitu WSB-treeni. Itse päätreenit ovat lyhyempiä ja ehkä kevyempiäkin, mutta lisäksi tehdään muuta välipäivinä.

Säästä riippuen jotain käsipainoilla, kehonpainolla, vetokumeilla, kuntopallolla ja voimareellä.

 

[Gamzae]

Just päivittelin vanhan 2-jakoisen 3-jakoiseks... Saa nähdä miten toimii. Sitten kun kesä alkaa kunnolla ja riennot vie eri puolille Suomea niin siirryn aerobisempaan suuntaan ja käyn tekemässä koko kropan treenejä kun kerkeää. Syksyllä olisi sitten tarkoitus kokeilla jotain voimaohjelmaa jos vaan on paikat kunnossa.

 

[Dopey]

Nyt on loppumassa aika ortodoksinen Korten systeemi tosin vähän HSTllä maustettuna (muutama apuliike per treeni). Seuraavaan kiertoon tuunaan tuota vähän lisää ja laitan volyymikaudella kyykyt ja vedot vuorotreeneihin (nyt joka kerta, tulee äiteetä ikävä) ja lisään apuliikkeisiin sarjoja.

Alkaa kyllä nojaamaan aika vahvasti Sheikoon päin tuolla tavalla tehtynä, ehkä sitä sitten seuraavaksi.

 

[Krusifiksi]

Vaihtelen nykyisen yksi sarja failureen saakka ohjelmani volyymipainoitteisemmaksi näillä hetkillä(piti vaihtaa tänään, mutta...). Voisi kai sanoa peruskuntokaudeksi eli entisen yhden kovan sarjan sijaan tulee kolme sarjaa, joihin jätetään hieman varaa(saas nährä malttaako). Ei oikein tahdo palautua nykysysteemillä. Ja jos samalla sais kokoa laiminlyötyihin olkapäihin ja käsiin.

Jako toki pidetään samana: MA: PENKKI/hauis, TI: reidet, pohkeet, TO: olkapäät/ojentajat(sisältää myös palauttavan penkkitreenin), PE: selkä.

Taidanpa samalla vaihtaa tuon palauttavan penkin kapeaan penkkiin tai johonkin muuhun raskaaseen ojentajaliikkeeseen. Josko niistä tällä menetelmällä jopa palautuisi.

Syksyllä palataan sitten verenpurkaumien ja punaisten silmien pariin. :evil:

 

[stranger]

Päätinpä minäkin vaihtaa 4-jakoisen nyt ainakin joksikin aikaa 2-jakoiseksi, kun pääsin taas kolmen viikon tauon jälkeen treenaamaan. Syksyllä varmaan taas takas vanhaan...

 

[Ämmbee]

Kesäkuussa tulen vetämään ihan perusreeniä... Lyhyemmät palautukset ja vaihtelevat sarjat. Tempauksia ja yhdenkäden nostoja olisi tarkoitus ottaa mukaan. Treenipainot alas

 

[Ulle]

Sain vaihdettua viimeinen perinteisen nelijakoisen isommalla volyymillä paahdetun md/hd-reenin uuteen menetelmään.

Nyt on menossa toinen viikko hst:ä. Tällä hetkellä hst-reenit tuntuu aika pahoilta. Reenatessa on todella väsynyt olo ja koko ajan tuntuu siltä, kuin itkettäisi ja laatta lentäisi. En pidä silti tilannetta kovin huolestuttavana. Ohjelmien välinen ero on niin suuri, että lihasten kestää hetken totuttautua uuteen systeemiin ja ruoka ja lepo eivät ole olleet vapun ja muun härdellin takia kovin hyvässä jamassa. Luotan siihen, että kohtaa alkaa toimia paremmin.

Jos hst alkaa potkia, niin syklin loputtua sama homma uudestaan. Viilailen vain ohjelman parammin itselle sopivaksi. Tulevaisuudessa aijon vaihdella hst-variaatioiden ja md-reenien välillä. Väliin voi hakaa maustetta vielä jostain muusta.

 

[Olbe]

Kuuden viikon päästä takaisin "turvalliseen" wsb:hen...

 

[Hulkki]

Nyt treenaan vielä kuukauden volyymipumppityylillä, eli vältän failurea mutta teen paljon sarjoja. Toisaalta ei näytä pystyvän kovin paljon sarjoja treeniin ahtamaan kun en enää ikinä suostu treenaamaan yli tuntia putkeen.

Kesällä HST 6-8 viikkoa.

 

[Dopey]

Originally posted by Hulkki
Nyt treenaan vielä kuukauden volyymipumppityylillä, eli vältän failurea mutta teen paljon sarjoja. Toisaalta ei näytä pystyvän kovin paljon sarjoja treeniin ahtamaan kun en enää ikinä suostu treenaamaan yli tuntia putkeen.

Palautukset 30sek. niin johan mahtuu :whip:

 

[iivili]

Kun/jos saan tuon venäläisen kuuden viikon penaohjelman läpi (vasen olkapää ollut kipeenä, oon harkinnut keskeyttäväni ohjelman :(), niin vaihdan enempi kehoilutyyppiseen reeniin kesäksi, eli toistoja jopa 5-8 (hirveetä pumppireeniä mulle :D)pääliikkeissä eikä ihan niin montaa sarjaa, kuin mitä oon viime kesästä tehnyt. Työntävät liikkeet otan noin kuukauden ajan kevyesti, pitää antaa olkapäille armoa välillä.

Jalkareeni pysyy edelleen melko kevennettynä. Sen sijaan aattelin ottaa kerran viikkoon pikajuoksu & hyppyreenin. Lisukkeeksi (aerooppisena reeninä) lavatansseja kerran tai pari viikossa :D Ny sujuu jo fuskukin kohtuullisen hyvin, vielä kun samban ja vähän muitakin lattareita reenaan, niin naiset kietoutuu tanssilavoilla mun pikkurillin ympärille :lol2:

Reenit näkyy mulla menevän tämmösessä vuosirytmissä: lopputalvi/kevät/kesä -> keskittyy penaan ja muutenkin yläkroppaan, loppukesä/syksy/alkutalvi -> keskittyy kyykkäämiseen ja maastanostoon. Monipuolista koko kropan reeniä teen koko ajan, mutta painotukset menee jostain syystä suunnilleen noin.