Millaisia vuosisuunnitelmia teette?

[antal]

Terves!

Tässä on ollut taas puoli vuotta treenitöntä kautta takana ja alkaa taas pikkuhiljaa polttelemaan kuntoilu. Kävi sitten mielessä että jospa tekis koko vuodeksi jaksotuksen valmiiksi.

Treenityypit, aerobiset, syömiset ja muut valmiiksi järjestettynä kuukausittain. Varmaahan on että ongelmia tulee ohjelman läpiviemisessä, mutta onpahan kesällä aikaa hankkia peruskuntoa lenkeillä ja tutkailla hyviä treeniohjelmia joita voi sitten testailla.

Mites moni teistä suunnittelee vuoden taikka enemmän etukäteen näitä asioita? Uskon että suurin osa tekee niinkuin minä aiemmin, eli katotaan ohjelma ja vedetään läpi, sen jälkeen homma taas alusta fiilis pohjalta.

Kertokaas kokemuksia miten tämmöset on onnistuneet.

 

[godfather78]

Itselläni noin pitkät suunnitelmat ei oo toimineet. Jos teen tiukkoja suunnitelmia pitkälle tulevaisuuteen, niin työt (projektityö) pilaa yleensä suunnitelmat. Nykyisin treenaan fiilispohjalta, mutta ei mulla mitään kovia tavoitteita enään treenaamisella olekaan. :wanha:

 

[Lapo]

Useampia kuukausia eteenpäin tulee joskus mietittyä. Tai itseasiassa koko tämän vuoden ensimmäinen puolisko on ollut suunnilleen etukäteen pohdiskeltua...

Tällä hetkellä menossa viitisen viikkoa kestävä (2,5 jäljellä) jonkinmoinen kiristely jakso joka on mennyt tähän asti todella hyvin. Sen jälkeen varmaan 3-5kk taas suhteelliset sikailuruokailut päälle. Natsaa hyvin opiskelujen alkuun jolloin kuitenkin tulee dokailtua enemmän tai vähemmän minkä aikana rasvan vähentämisestä ei tulisi mitään.

Ohjelmia tulee myös pohdittua, nyt menossa 2-jakoinen kolmesti viikkoon. Seuraavaksi varmaan 1-2kk tahkoan 1-jakoista (3 erilaista treeniä, ja jotenkin varmaan kierrätän toistoja/sarjojakin). Jo senkin takia että kesällä tulee ties mitä menoja jolloin yhden treenin väliin jääminen ei haittaa. Sitten vuorossa SF 5x5. Sitä jaksaa varmaan sen max 15 viikkoa, jonka jälkeen hyvä taas kuukauden päivät vähentää sitä kertynyttä rasvaa.

Kyllähän nuo suunnitelmat aina elävät, mutta uskoisin että tuolla pohjalla tullaan aika pitkälti menemään. 2-5kk painoa lisäillään, välissä 1-2kk vähän karsitaan niitä pahimpia läskejä. Ohjelmien välissä käytännössä aina viikon verran kevyempää toimintaa.

 

[hunter killer]

Eipä ole tullut noin pitkiä aikoja ikuun suunniteltua etukäteen. Pisimmät suunnitelmat treenin suhteen taitaa olla niiltä ajoilta kun minussa eli vielä se harhakuvitelma siitä, että minusta tulee joku kovakin nostaja.

Nykyään se rajoittuu esimerkiksi jonkun ohjelman läpiviemiseen, esimerkkinä joku JTO:n ohjelma...

Syömisiä suunnittelen harvoin...jos lasikottaa teen ison satsin jotain ja syön sitä sitten viikon putkeen. Jos sama pöperö alkaa vituttaan, niin riipasen pyörällä ravinteliin tankkaamaan piffiä

Aika harva "ei kisaava" varmaan tekee hirmu tarkkoja vuoden suunnitelmia jonkun punttitreenin takia,vai miten lie?Tietysti jos tämä proteiinien syönti ja treenaaminen siihen riittää, että elämä maistuu, niin mikäs siinä.
Aika yleisesti se on kuitenkin vaan osa elämää.

Itsellä alaselkään tullut nikamasiirtymä lopetti sen "pakkotreenaamisen". Jälkeenpäin katsottuna, se ois saanu loppua jo aiemmin.

 

[antibodari]

Mä en tartte enkä tee mitään suunnitelmia johonkin vuoden päähän, siin ajassa voi käydä mitä vaan mikä estää ton tavotteen toteutumisen jne. Jotain yksinkertasia tavotteita asetan itelleni, joita poimin sitä mukaa kun saavutetaan. Kuitenkin on hyvä tiedostaa oma lahjakkuus, jotta ei putoa sitten 10 kilometrin korkeudelta, jonka jälkeen kaikki on paskaa.

 

[Lapo]

Meikäläisestä ainakin suunnitelu on hauskaa. Ei tässä todellakaan mihinkään lavoille olla koskaan menossa, eikä mitään ennätyksiä (paitsi tietenkin henkilökohtaisia) rikkomassa. Todennäköisesti tulee tässä seuraavan kymmenen vuoden aikana työ olemaan sen verran suuri osa elämää että saa nähdä miten aktiivisen treenailun käy... Tosin onhan se niin hyvää pään tyhjennystä että varmasti jossain muodossa tulee jatkumaan läpi elämän.

 

[Sikspäkki]

Ite asetan teityt tavoitteet(yleensä lajien maksimiykkösissä kuten penkissä, kyykyssä jne, mutta sitten myös kehon muotoon, kokoon, painoon jne liittyen...) ja ne tulee asetettua vuoden-puolen vuoden päähän. Mahdollisimman realistiset tavoitteet, ettei tule pettymyksiä ja mene motivaatio treenaamiseen, eli siis tavoitteet jotka mahdollisesti tulee saavutettua aiemmin kuin viimeistään pitäisi olla saavutettu.

 

[Denzel]

Ei varmaan kannata hirveän tarkkoja suunnitelmia tehdä pitkäksi aikaa. Liian paljon muuttuvia tekijöitä jotka vaikuttavat treeniin kuten työ, sairastelu, koulu jnejne.. Tottakai tavoitteita voi asettaa ja pitääkin asettaa. Itsellä on yleensä joku treeniohjelma joka kestää 1-4kk jonka jälkeen mietiskelen sitten uutta ohjelmaa.

 

[antal]

Ohjelman tynkä.

Valmistelin tuossa itselle tosiaan semmoisen luuranko ohjelman,
kuukausittain omat teemat. Tuolta pohjalta nyt tosiaan ajattelin
lähteä. Onhan tässä aikaa muuttaa vielä kaikkea, mutta idea tulee
varmasti selväksi.

Kesä-Heinäkuu

Kevyttä aerobista, pohjakuntoa haetaan. Aikaa suunnitella ja
valikoida ohjelmia.

Elokuu

Totuttelu salilla käymiseen, haetaan liikkeet ensimmäiseen
ohjelmaan, ja ruokapäiväkirjan hahmottelu, kulutuksen lasku.

Syys-Lokakuu

Ensimmäinen treeniohjelma, ajattelin vetää kevyen hst-
treenin ja katsoa kuinka se menee. Pikku bulkki päälle.

Marraskuu

Pääpainotteisesti aerobinen kausi, kalorit nollan tienoille.
Salilla voi taas kokeilla uusia liikkeitä ja ideoita, kevyesti.

Loka-Joulukuu

Toinen hst, tällä kertaa haetaan jo vähän kovuutta.
Kunnon bulkki päälle.

Tammikuu

Taas aerobinen kausi, tarkistetaan mitä on saatu aikaiseksi,
tehdään muutoksia suunnitelmiin jos tarvetta. Kalorit nollaan,
tai miinukselle, riippuen miten on läskiä kertynyt. Salilla saa
taas tehdä vapaammin mitä huvittaa.

Helmi-Maaliskuu

Kolmas ja kovin treenikausi, näillä näkymin hst mutta jos ei
onnistu niin ainahan tän tilalle voi koittaa jotain muuta. Kovaa
treeniä joka tapauksessa.

Huhti-Toukokuu

Aerobinen kausi, katsotaan millaiseen kesäkuntoon sitä haluaa,
dieettiä, treeniä. Ei niin tarkkoja suunnitelmia.

 

[Jantu]

HÄH? siis teet noita "aerobisia" jaksoja suurimman osan vuotta? Riippuu tietenkin tavoitteestasi mutta en näe mitään järkeä olla treenaamatta tavoitteellisesti salilla ympäri vuoden. Kadotat vaan kaiken lihasmassan mitä oot onnistunu mahdollisesti hankkimaan sillä että "haet peruskuntoa" Suosittelisin ottamaan sen punttitreenin ihan ykkösjutuksi kaikessa suunnittelussa, edelleen tavoitteista riippuen. Itse jaksan suunnitella ja väännellä ja käännellä kaikkea mahdollista treeniin ja ruokaan riippuvaa, ehkä siksi että otan treenaamiseni luultavasti keskivertoa vakavammin, mutta kuitenkin.

 

[antal]

Siis 2kk bulkkia, 1kk himmailua. Eihän se salitreeni jää tekemättä noina välijaksoina.

Välijaksoissa tarkastetaan tilanne ja ladataan akkuja seuraavaan koitokseen.

Enhän mä tietenkään ole verenmaku suussa tässä kuitenkaan koko vuotta,
nuo parin kuukauden jaksot vaan ;)