Millä penkkiohjelmalla massaa?

[Ex71]

Koska lihas kasvaa treenin jälkeen korkeintaan 48 tuntia ilman douppia, ei massan hankintaan ole parempaa konstia kuin järkevä 1-jakoinen ja järjetön syöminen.

Ja itse pitäisin ehdottomasti sen kyykyn & maven mukana ohjelmassa, kuin myös leuanvedon.

 

[E--E]

Mul ikää myös 17 ja pari vuotta salil käyny, ite teen 3x6-8 toistoi joka mulle ainaki toimii, tulokset nousee jne.

 

[veijari]

Yllä postattu ohjelma on mielestäni yhtä hyvä kuin romanialainen vankila, ota käyttöön mieluummin jokin näistä valmiista ohjelmista ja muista syödä hyvin.
Kiitos ja kuitti.

Ihan samaa mieltä en ole. Mutta melkein kuitenkin, toki mieluumin tuolta joku kokonainen ohjelma.
Mutta ennenkuin rupeat viisastelemaan lue mistä on kysymys. Pyydettiin penkkiin ohjelmaa jolla saa massaa, ja kyseessä on ilmeisesti sekä aloittelija että joten tuossa on ohjelma jolla saa voimaa penkkiin, massaa ja pysyy vieläpä tasapainossakin jotenkuten lihaksisto.

 

[Ahtisaari]

Ihan samaa mieltä en ole. Mutta melkein kuitenkin, toki mieluumin tuolta joku kokonainen ohjelma.
Mutta ennenkuin rupeat viisastelemaan lue mistä on kysymys. Pyydettiin penkkiin ohjelmaa jolla saa massaa, ja kyseessä on ilmeisesti sekä aloittelija että joten tuossa on ohjelma jolla saa voimaa penkkiin, massaa ja pysyy vieläpä tasapainossakin jotenkuten lihaksisto.

Köh köh, tosiaan keskuudessamme haetaan ohjelmaa, jolla massanhankinnassa keskitytään rintaan.
Luulisi, että kun olet käynyt 1,5 vuotta studiolla niin et olisikaan enää aloittelija..?
Ohjelmastasi vielä sen verran, että..
Kokonaisvaltaisesti siis pitäisi rintaa treenata ja saada 'voimaa penkkiin' omien sanojesi mukaisesti.
Oletan itse, että penkkaamisessa voimanlisääntymisen tarkoituksena tulisi harjoittaa penkin apulihaksia olkapäitä ja ojentajia, mutta ei todellakaan vain paria kertaa kolmen päivän aikana parilla liikkellä?

Olkapäille ohjelmassasi on joka toisena päivänä jopa yksi liike, vipunostot sivulle..?
Ojentajilla liikkeet vaikuttavat paremmilta, on massaliike kapeapenkki ja dippi.
Vaan dipin jättäisin pois tästä suuren olkapäiden rasituksen takia, kun ovat muutenkin kovassa käytössä penkkaamisen ohella.

Voisin alkaa vielä kertomaan täydellisyyttä hipovista jalkatreeneistä, mutta ei taida olla ajankohtaista.
Hyvät päivänjatkot vaan!

 

[Lehtinen]

Penkki on lihas.

 

[Ahtisaari]

Penkki on lihas.

Pahoittelen, mutta olet taidat olla hukassa.

Penkki on monen istuttava istuin. Kuitenkin joissain työkoneissa yhdenkin istuttavaa istuinta kutsutaan penkiksi, esimerkiksi traktorinpenkki tai (hevosella ajettavan) haravanpenkki. Yhden istuttavaa istuinta, missä istutaan hajareisin, kutsutaan satulaksi, esimerkiksi hevosensatula tai polkupyörän satula.
Penkki voi olla myös teline, kidutusväline, piinapenkki. Myös sana pankki tulee sanasta penkki, rahanvaihtopenkistä, tavallista pöytää matalammasta, helposti liikuteltavasta tasosta.

Muita penkkejä ovat esim. höyläpenkki tai punnerruspenkki.

Ohessa kuva penkistä.

Eiköhän tämä asia ole puitu loppuun tältä kertaa.
Menee pian koko ketju säppiin jos sikaillaan. :D

 

[Dimmu]

Pahoittelen, mutta olet taidat olla hukassa.

Penkki on monen istuttava istuin. Kuitenkin joissain työkoneissa yhdenkin istuttavaa istuinta kutsutaan penkiksi, esimerkiksi traktorinpenkki tai (hevosella ajettavan) haravanpenkki. Yhden istuttavaa istuinta, missä istutaan hajareisin, kutsutaan satulaksi, esimerkiksi hevosensatula tai polkupyörän satula.
Penkki voi olla myös teline, kidutusväline, piinapenkki. Myös sana pankki tulee sanasta penkki, rahanvaihtopenkistä, tavallista pöytää matalammasta, helposti liikuteltavasta tasosta.

Muita penkkejä ovat esim. höyläpenkki tai punnerruspenkki.

Ohessa kuva penkistä.

Eiköhän tämä asia ole puitu loppuun tältä kertaa.
Menee pian koko ketju säppiin jos sikaillaan. :D

Pakko sikailla sen verran että edellisessä postissa taidettiin viitata postiin nro 20 *nusnus*

Itse asiasta sen verran, että itsellä on tullut rintaan massaa ihan silmälläkin nähtävästi tuolla Golden six penkkisetillä, eli 3x10 ja aina limppua lisää kun viimesessä setissä jää 3-4 toistoa varaa.

 

[veijari]

Ohjelmastasi vielä sen verran, että..
Kokonaisvaltaisesti siis pitäisi rintaa treenata ja saada 'voimaa penkkiin' omien sanojesi mukaisesti.
Oletan itse, että penkkaamisessa voimanlisääntymisen tarkoituksena tulisi harjoittaa penkin apulihaksia olkapäitä ja ojentajia, mutta ei todellakaan vain paria kertaa kolmen päivän aikana parilla liikkellä?

Olkapäille ohjelmassasi on joka toisena päivänä jopa yksi liike, vipunostot sivulle..?
Ojentajilla liikkeet vaikuttavat paremmilta, on massaliike kapeapenkki ja dippi.
Vaan dipin jättäisin pois tästä suuren olkapäiden rasituksen takia, kun ovat muutenkin kovassa käytössä penkkaamisen ohella.

Hyvät päivänjatkot vaan!

Niin. Jos tuota tosiaan tarkemmin katsoo, niin kyllähän sieltä piruvie löytyy rinnalle monta kovaa "massaliikettä", joista moni rasittaa vielä ojentajiakin.(punnerrukset rasittavat etuolkapäitä).
Soudut ovat sitävarten ettei rinta rupea "kiristämään" (vetämään olkapäitä eteen, ja ne rasittavat takaolkapäitä). Vipunostot sivulle ovat vain ja ainoastaan hiukan tasapainottamassa olkapäiden lihaksistoa.
Voimailupuolella voit lukea sitten voimaohjelmista, nyt haettiin massaa ja voimaa.
Salilla käytetty aika ei kerro mitään siitä kuinkapaljon asiaan on perehtynyt, kuten kysymyksen laadusta ja kaverin koosta voimme huomata.
Ainiin, dippi ja kapeapenkki ovat "apuliikkeitä" penkille tässätapauksessa, sillä molemmat kehittävät juuri oikeita lihaksia, rintaa, ojentajia ja hartioita.
Olit myös oikeassa että ojentajien voimatason nostaminen auttaa penkissä, mutta tosin sen voiman saaminen penkinkaltaiseen liikkeeseen on alkutaipaleella huomattavasti tärkeämpää, ensin perustus sitten seinät. Mutta siinä mentiin vähän metsään että olkapäille ei kannata kovin rankkaa repiä kun yrittää penkkiä kehittää, mieluumin vaan palautella ja koittaa pitää ehjänä.
Niin ja tuossa tosiaan tehdään 3sti viikossa ei "jokatoinen päivä vipareita".

Vai kävelinkö nyt trolliin?

 

[Ahtisaari]

Niin. Jos tuota tosiaan tarkemmin katsoo, niin kyllähän sieltä piruvie löytyy rinnalle monta kovaa "massaliikettä", joista moni rasittaa vielä ojentajiakin.(punnerrukset rasittavat etuolkapäitä).
Soudut ovat sitävarten ettei rinta rupea "kiristämään" (vetämään olkapäitä eteen, ja ne rasittavat takaolkapäitä). Vipunostot sivulle ovat vain ja ainoastaan hiukan tasapainottamassa olkapäiden lihaksistoa.
Voimailupuolella voit lukea sitten voimaohjelmista, nyt haettiin massaa ja voimaa.
Salilla käytetty aika ei kerro mitään siitä kuinkapaljon asiaan on perehtynyt, kuten kysymyksen laadusta ja kaverin koosta voimme huomata.
Ainiin, dippi ja kapeapenkki ovat "apuliikkeitä" penkille tässätapauksessa, sillä molemmat kehittävät juuri oikeita lihaksia, rintaa, ojentajia ja hartioita.
Olit myös oikeassa että ojentajien voimatason nostaminen auttaa penkissä, mutta tosin sen voiman saaminen penkinkaltaiseen liikkeeseen on alkutaipaleella huomattavasti tärkeämpää, ensin perustus sitten seinät. Mutta siinä mentiin vähän metsään että olkapäille ei kannata kovin rankkaa repiä kun yrittää penkkiä kehittää, mieluumin vaan palautella ja koittaa pitää ehjänä.
Niin ja tuossa tosiaan tehdään 3sti viikossa ei "jokatoinen päivä vipareita".

Vai kävelinkö nyt trolliin?

Kai asian noinkin voi ajatella.
En jaksa tähän ketjuun postailla enää mitään, siirryn nyt galluppeihin ja mielipidekyselyihin.
Niissä en voi olla väärässä.

Kyllä, kävelit rölliin kun aloitit postailemaan tähän threadiin.

 

[heavyman 91]

Eli siis minkälainen tuo golden six homma oikein on. Löytyykö siitä minkäänlaista tietoa just tuosta penkistä, kun yritin googlella ehtiä, mutta ei oikein löytynyt kunnolla. Hyvin tuka kyllä selitti, mutta siis pitääkö siinä aina mielusti lisätä sarjojen välillä painoa silleen, että viimesessä sarjassa sit jää tosin suoritus vähän vajaaksi vaikka sillä 3 toistolla?

 

[Dimmu]

Eli siis minkälainen tuo golden six homma oikein on. Löytyykö siitä minkäänlaista tietoa just tuosta penkistä, kun yritin googlella ehtiä, mutta ei oikein löytynyt kunnolla. Hyvin tuka kyllä selitti, mutta siis pitääkö siinä aina mielusti lisätä sarjojen välillä painoa silleen, että viimesessä sarjassa sit jää tosin suoritus vähän vajaaksi vaikka sillä 3 toistolla?

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Siinä ois reilu 200 sivua asiaa kultaisesta kuusikosta ;) Siis penkki on vain yksi liike tuota kuusikkoa mutta itse olen saanut jonkinlaista näkyvää tulosta kuukauden aikana rintaan. Mutta kaikkihan tässä yksilöitä ollaan, sulle to ei ehkä toimi yhtään jne, kokeilemalla selviää.

Tuota painoa lisätään aina silloin kun viimeiseen sarjaan jää toistoja varastoon 3-4, väkisinhän ensimmäiseen ja toiseen jääkin, eihän tuota viimeistä voisi muuten tehdä Ja jos vaikka sen 2,5kg lisäyksen jälkeen ei nousekkaan enää 3x10, palaa takaisin edelliseen painoon, muutoin kuluu vain hermosto eikä se ehdi palautua.

 

[heavyman 91]

Joo kiitokset! Itekin rupesin sit jälkiviisaana kahtelemaan ihan pakkotoiston sivuilta ja sit satuinkin jostain kumman syystä tuon saman sivun löytämään. No, selvispä asia kuiteskin.